तुमच्या आयुष्यातील मोठ्या बदलामुळे तुम्हाला त्रास होत आहे का? चला, आपण समायोजन विकारांबद्दल बोलूया.

तुमच्या आयुष्यात अचानक झालेल्या बदलाशी, तणावाशी किंवा धक्क्याशी जुळवून घेणे तुम्हाला कठीण वाटले आहे का? कधीकधी, अगदी लहानसहान गोष्टींमुळेही तुमच्या डोळ्यात पाणी येते आणि तुम्हाला खूप दुःख व निराशा वाटते. किंवा तुम्ही अशा प्रकारे वागता, ज्याला काही महत्त्व नसते. जर तुमच्यासोबत असे घडले असेल, तर तुम्ही 'अ‍ॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर' नावाच्या मानसिक आरोग्य समस्येने ग्रस्त असू शकता. काळजी करू नका, आपण याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, समायोजन विकार म्हणजे काय?

समायोजन विकार म्हणजे आपल्या आयुष्यातील एखाद्या तणावपूर्ण घटनेला किंवा धक्क्याला प्रतिसाद म्हणून आपल्या मनःस्थितीत आणि वर्तनात होणारा तात्पुरता बदल. यामुळे तुम्ही सामान्यतः जशी प्रतिक्रिया देता, त्यापेक्षा अधिक वेगाने किंवा अधिक तीव्रतेने प्रतिक्रिया देऊ शकता. हे म्हणजे जणू तुमचे मन ओरडत आहे, "मी हे हाताळू शकत नाही."

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावले आहे, तुमची नोकरी गेली आहे किंवा तुम्ही एखाद्या मोठ्या परीक्षेत नापास झाला आहात. अशा वेळी दुःखी आणि अस्वस्थ वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु जर हे दुःख आणि अस्वस्थता सामान्य पातळीच्या पलीकडे जाऊन तुमच्यावर इतका परिणाम करत असेल की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे (शाळेत जाणे, कामावर जाणे, घरकाम करणे) करू शकत नसाल, तर तो एक समायोजन विकार असू शकतो.

काही डॉक्टर याला 'परिस्थितीजन्य नैराश्य' असेही म्हणतात. म्हणजेच, ही एका विशिष्ट घटनेमुळे निर्माण होणारी नैराश्यासारखी तात्पुरती स्थिती असते. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ही स्थिती साधारणपणे ६ महिन्यांत कमी होते.

समायोजन विकारांचे मुख्य प्रकार आहेत का?

होय, तुमच्यावर होणाऱ्या परिणामांनुसार या स्थितीचे अनेक मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते. तुमच्या लक्षणांच्या आधारे हा आजार कोणत्या प्रकारात मोडतो, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील.

याचे कारण काय आहे?

समायोजन विकाराचे कोणतेही एकच कारण नाही. ते प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. पण सर्वसाधारणपणे, जीवनात मोठा बदल घडवणारी किंवा मनावर दबाव आणणारी कोणतीही गोष्ट याला कारणीभूत ठरू शकते. ती गोष्ट चांगली असो वा वाईट, याने काही फरक पडत नाही.

येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• नात्यांमधील बदल: प्रेमसंबंधातील दुरावा, लग्न, घटस्फोट, कौटुंबिक वाद.
• कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेतील समस्या: नोकरी गमावणे, नवीन नोकरीसाठी स्थलांतर करणे, परीक्षेत नापास होणे, शाळेत छळ होणे.
• आरोग्याच्या समस्या: तुम्हाला गंभीर आजार असल्याचे कळणे, तुमच्या किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणासोबत तरी अपघात होऊ शकतो.
• आयुष्यातील मोठे बदल: सेवानिवृत्ती, अपत्यप्राप्ती, नवीन घरात राहायला जाणे.
• दुःखद घटना: प्रिय व्यक्तीचे निधन.
• आर्थिक समस्या: कर्जाचा मोठा बोजा, आर्थिक अडचणी.
• इतर गोष्टी: नैसर्गिक आपत्तीचा सामना करणे.

कधीकधी हे अशा एखाद्या घटनेमुळे होऊ शकते. तर कधीकधी, जेव्हा अनेक छोटे छोटे ताण जमा होतात आणि तुमची सहनशक्ती ओलांडली जाते, तेव्हा हे उद्भवू शकते.

हे ट्रिगर्स काय आहेत?

ट्रिगर्स म्हणजे अशा गोष्टी ज्या तुम्हाला तणावपूर्ण घटनेची आठवण करून देतात. असे काहीतरी पाहिल्याने किंवा ऐकल्याने तुमचे मन त्या जुन्या अवस्थेत परत जाऊ शकते. ही कोणतीही गोष्ट असू शकते.

• जुना फोटो पाहताना.
• गाणे ऐकणे.
• अन्नाचा विशिष्ट वास किंवा चव जाणवणे.
• ती घटना जिथे घडली तिथे परत जात आहोत.

ही परिस्थिती आणखी बिघडू शकते का?

होय. समायोजन विकारावर योग्य उपचार न केल्यास गंभीर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

• स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्येचे विचार: ही सर्वात धोकादायक गोष्ट आहे.
• मादक पदार्थांच्या सेवनाचा विकार: काही लोक त्यांना जाणवत असलेल्या तणावाचा सामना करण्यासाठी मादक पदार्थ किंवा दारूचा आधार घेतात .
• इतर मानसिक आजार: जर हे दीर्घकाळ टिकले, तर यामुळे तीव्र नैराश्य किंवा चिंता विकारासारखे इतर आजार होऊ शकतात.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला जाता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुमच्या आयुष्यातील अलीकडील बदलांविषयी विचारतील आणि तुमची शारीरिक तपासणी करतील. त्यानंतर, आवश्यक वाटल्यास, पुढील मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडे पाठवले जाऊ शकते.

मानसोपचारतज्ज्ञ या विकाराचे निदान करण्यासाठी अनेक विशिष्ट निकषांचा वापर करतात. त्यातील मुख्य निकष खालीलप्रमाणे आहेत:

• तुमची लक्षणे तणावपूर्ण घटनेनंतर ३ महिन्यांच्या आत दिसून आली का?
• अशा घटनेसाठी सामान्यतः अपेक्षित असलेल्या प्रतिक्रियेपेक्षा तुमची प्रतिक्रिया (दुःख, राग, भीती) खूप जास्त आहे का?
• या लक्षणांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामावर आणि नातेसंबंधांवर मोठा परिणाम झाला आहे का?
• ही लक्षणे दुसऱ्या मानसिक आजाराच्या लक्षणांशी जुळत नाहीत का?
• आपल्या जवळच्या व्यक्तीच्या निधनानंतर होणाऱ्या सामान्य शोक प्रक्रियेपेक्षा हे वेगळे आहे का?

या सर्व घटकांचा विचार करून डॉक्टर ठरवतील की तुम्हाला समायोजन विकार आहे की नाही.

यावर काय उपचार आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की यावर उपचार शक्य आहेत. उपचारांचे पर्याय मुख्यत्वे दोन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

१. मानसोपचार:

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक 'संवाद उपचारपद्धती' आहे. यालाच समुपदेशन असेही म्हणतात. यामध्ये, एक प्रशिक्षित व्यावसायिक (थेरपिस्ट) तुमच्याशी संवाद साधतो, तुम्हाला तुमच्या तणावाचा सामना करण्यास व तो व्यवस्थापित करण्यास, तसेच तुमचे विचार आणि भावना ओळखण्यास मदत करतो.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही एक अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे. ही तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारसरणी ओळखायला आणि त्या बदलायला शिकवते.
• कौटुंबिक उपचार: कुटुंबाचा आधार खूप महत्त्वाचा असतो, विशेषतः जर एखाद्या मुलाला किंवा तरुण व्यक्तीला ही समस्या असेल. या प्रकारचा उपचार त्यात मदत करू शकतो.
• सामूहिक उपचार: तुमच्यासारख्याच समस्या असलेल्या इतर लोकांशी बोलल्याने तुम्हाला खूप दिलासा मिळू शकतो.

२. औषधे:

प्रत्येकाला औषधांची गरज नसते. परंतु जर तुमची लक्षणे खूप गंभीर असतील, उदाहरणार्थ, तुम्हाला नीट झोप लागत नसेल, तीव्र चिंता किंवा नैराश्य असेल, तर तुमचे डॉक्टर थोड्या कालावधीसाठी औषध लिहून देऊ शकतात.

• अवसादरोधी औषधे: उदासी आणि नैराश्य यांसारख्या लक्षणांसाठी.
• चिंता कमी करणारी औषधे: भीती आणि चिंता यांसारख्या लक्षणांसाठी.

या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी मी काय करू शकतो?

उपचार घेत असताना, या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या अनेक गोष्टी आहेत.

• विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला: आपल्या भावना विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत शेअर करा. आपल्या भावना शेअर केल्याने मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• स्वतःची काळजी: दररोज थोडा वेळ तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी काढा . पुस्तक वाचा, गाणे ऐका, चित्रपट बघा, बागेत थोडा वेळ फिरा.
• निरोगी जीवनशैली: शक्य तितके पौष्टिक पदार्थ खा, दिवसातून किमान ८ ग्लास पाणी प्या आणि थोडा व्यायाम करा. चालणेसुद्धा चांगले आहे.
• चांगली झोप घ्या: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि एकाच वेळी उठण्याची सवय लावा.
• आधार गटात सामील व्हा: जेव्हा तुमच्या समस्या समजून घेणारे लोक तुमच्या आजूबाजूला असतील, तेव्हा तुम्हाला कमी एकटे वाटेल.

जरी ही स्थिती १००% टाळणे शक्य नसले तरी, चांगले सामाजिक संबंध राखणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शिकणे यांसारख्या गोष्टींमुळे भविष्यात ही स्थिती उद्भवण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.