थकल्यासारखं वाटतंय का? या सततच्या थकव्याबद्दल आपण बोलूया का?

आपल्या सर्वांना वेळोवेळी थकवा जाणवणे सामान्य आहे. दिवसभर खूप काम किंवा खेळल्यानंतर संध्याकाळी थकवा जाणवणे अगदी सामान्य आहे. पण आज आपण ज्या तीव्र थकव्याबद्दल बोलत आहोत, किंवा ज्याला वैद्यकीय भाषेत 'फटीग' (Fatigue) म्हणतात, तो पूर्णपणे वेगळा आहे. हा असा थकवा आहे ज्यामुळे तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठण्याचीही इच्छा होत नाही, कामावर जाण्याची इच्छा होत नाही आणि दिवसभर तुम्ही पूर्णपणे थकून गेल्यासारखे वाटते.

थकवा म्हणजे काय? तो सामान्य सुस्तीपेक्षा वेगळा असतो का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सामान्य थकवा रात्रीची चांगली झोप आणि थोड्या विश्रांतीने निघून जातो. पण 'थकवा' नावाच्या अवस्थेत, तुम्हाला सतत झोप आल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते. तसेच, तुम्ही कितीही झोप किंवा विश्रांती घेतली तरी तो थकवा जात नाही. हाच मुख्य फरक आहे.

या तीव्र थकव्यासोबत इतर अनेक लक्षणेही दिसू शकतात. ही लक्षणे तुम्हाला परिचित आहेत का, याचा विचार करा.

आपल्याला इतका थकवा का जाणवतो?

याची अनेक कारणे असू शकतात. कधीकधी ही समस्या तात्पुरती असू शकते. म्हणजेच, आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून ती सुधारता येते. पण कधीकधी, ही एक दीर्घकालीन समस्या असू शकते जी ६ महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते. अशावेळी, आपल्याला त्यामागील मूळ वैद्यकीय कारणाचा शोध घेणे आवश्यक असते.

चला, कारणांच्या काही मुख्य श्रेणी पाहूया.

१. आमच्या जीवनशैलीच्या सवयी

आपल्या दैनंदिन जीवनातील काही सवयींचा या अतिरिक्त थकव्यावर थेट परिणाम होऊ शकतो.

• अस्वास्थ्यकर आहार: जेव्हा शरीराला आवश्यक असलेले योग्य पोषण मिळत नाही, तेव्हा थकवा जाणवणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
• मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन: यामुळे शरीराच्या सामान्य कार्यात व्यत्यय येतो आणि थकवा येतो.
• ताण आणि थकवा: जेव्हा तुम्ही सततच्या दबावाखाली काम करता, तेव्हा तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही थकतात.
• व्यायामाचा अभाव: जेव्हा शरीर सक्रिय नसते, तेव्हा ऊर्जेची पातळी कमी होते आणि थकवा वाढतो.

२. झोपेचे विकार

निरोगी आयुष्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. झोपेशी संबंधित आजार असल्यास, थकवा हे त्याचे प्रमुख कारण आहे.

• अनिद्रा: जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागली नाही, तर दुसऱ्या दिवशी थकवा जाणवणे सामान्य आहे.
• स्लीप ॲप्निया: या आजारात झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वास थांबतो, ज्यामुळे मेंदू आणि शरीराला आवश्यक ऑक्सिजन मिळत नाही. परिणामी, कितीही झोप घेतली तरी थकवा जाणवतो.
• झोपेचे इतर विकार: नार्कोलेप्सी (अचानक झोप लागणे) यासारख्या स्थिती.

३. काही औषधे आणि उपचार

एखाद्या वैद्यकीय स्थितीसाठी तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणूनही हा थकवा येऊ शकतो.

• मानसिक आजारांसाठी दिली जाणारी काही औषधे: बेंझोडायझेपाइन, अँटीसायकोटिक्स.
• उच्च रक्तदाबासाठीच्या काही औषधांमध्ये बीटा-ब्लॉकर्सचा समावेश होतो .
• ऍलर्जीची औषधे (अँटीहिस्टामाइन)
• कर्करोगावरील उपचार: केमोथेरपीसारख्या उपचारांनंतर तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो.

४. अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती

बहुतांश वेळा, सततच्या थकव्यामागे एखादी अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या असते. हीच गोष्ट आपल्यासाठी सर्वात चिंतेची आहे.

डॉक्टर तुम्हाला कशी मदत करू शकतात?

जर तुम्हाला असाच थकवा जाणवत राहिला, तर डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीबद्दल, तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल आणि लक्षणे सुरू झाल्यापासून तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल विचारतील. त्यानंतर, ते तुमची शारीरिक तपासणी करतील.

बऱ्याचदा, कारण शोधण्यासाठी रक्त तपासणीची गरज असते.ते तुम्हाला काही गोष्टी करायला सांगू शकतात, उदाहरणार्थ, संपूर्ण रक्त तपासणी, थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी, जीवनसत्त्वांची पातळी आणि मधुमेहाची तपासणी करण्यासाठी चाचण्या. या चाचण्या तुम्हाला आजाराचे नेमके मूळ कारण शोधण्यात मदत करू शकतात.

एकदा कारण सापडले की, डॉक्टर त्यावर उपचार करण्यास तुम्हाला मदत करतील.

हा थकवा कमी करण्यासाठी तुम्ही घरी काय करू शकता?

तुम्हाला कोणताही गंभीर आजार नसेल तर, जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने हा थकवा मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

• रात्रीची चांगली झोप घ्या: दररोज किमान ७-९ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी कॉफी, चहा पिणे आणि फोन वापरणे टाळा. एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: यामुळे तुमची ऊर्जा कमी होईल.
• संतुलित आहार घ्या: फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांचा समावेश असलेला चांगला आहार घ्या. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
• तणावाचे व्यवस्थापन करा: योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टींद्वारे आपले मन शांत करा.
• नियमित व्यायाम करा: थकल्यामुळे नुसते बसून राहण्याऐवजी, चालणे किंवा धावणे यासारखा व्यायाम सुरू करा. सुरुवातीला हे थोडे कठीण वाटू शकते, पण काही काळानंतर तुम्हाला त्याचे फायदे जाणवतील. पण अतिरेक करू नका. तुमच्यासाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम योग्य आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• निरोगी वजन राखा: वजन वाढणे आणि वजन कमी होणे या दोन्हीमुळे थकवा येऊ शकतो. तुमच्या उंचीनुसार योग्य वजनाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

याबद्दल मी डॉक्टरांना नक्की कधी भेटायला पाहिजे?

अधूनमधून थकवा जाणवल्यास घाबरण्यासारखे काही नाही. पण काही परिस्थितींमध्ये तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.