तुम्हालाही पायात वेदना होतात का? चला, या फूट टेंडिनायटिसबद्दल जाणून घेऊया.

तुमच्या पायात, विशेषतः टाचेत, तळपायाच्या वरच्या भागात किंवा डोळ्याभोवती कधीकधी तीव्र वेदना किंवा सूज येते का? चालताना किंवा धावताना ही वेदना वाढते का? पाय इतका आखडतो का की तुम्हाला सकाळी उभेही राहता येत नाही? ही टेंडिनाइटिसची लक्षणे असू शकतात, ज्याला वैद्यकीय भाषेत टेंडिनाइटिस म्हणतात. तर आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया, ठीक आहे?

फूट टेंडिनाइटिस म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही तुमच्या पायातील कंडराला आलेली सूज किंवा दुखापत आहे. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की कंडरा म्हणजे काय. कंडरा म्हणजे उतींच्या मजबूत पट्ट्यांसारख्या असतात. ह्याच आपल्या स्नायूंना हाडांशी जोडतात. विचार करा, जेव्हा तुम्ही पाय उचलता, धावता किंवा उडी मारता, तेव्हा हे स्नायू हाडांवर ताण देतात. त्यामुळे, ह्या कंडरा एका पुलासारखे काम करतात, जे हा ताण कमी करण्यास मदत करतात आणि ताकद देतात.

तर, या कंडरांचा अतिवापरामुळे किंवा कधीकधी अपघातामुळे त्यांना दुखापत होऊ शकते किंवा त्या सुजू शकतात. यालाच आपण दाह म्हणतो. जसे आपल्या शरीरात कुठेही दुखापत झाल्यावर तो भाग लाल होतो, सुजतो आणि गरम होतो, तसेच कंडरांच्या बाबतीतही घडते.

टेंडिनाइटिसचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का?

हो, आपल्या पायांमध्ये अनेक वेगवेगळ्या कंडरा असतात. त्यामुळे ही स्थिती (टेंडिनाइटिस) यापैकी कोणत्याही कंडरेला प्रभावित करू शकते. तथापि, काही प्रकार आहेत जे सर्वात सामान्यपणे दिसून येतात:

• अकिलीस टेंडिनायटिस: बऱ्याच लोकांनी याबद्दल ऐकले असेल. याचा परिणाम तुमच्या पोटरीच्या स्नायूंना टाचेच्या हाडाशी जोडणाऱ्या टेंडनवर होतो. खरं तर, हे आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत टेंडन आहे. ते आपल्याला धावण्यास, उडी मारण्यास, चालण्यास आणि पायाच्या बोटांवर स्वतःला उचलण्यास मदत करते. हे खेळाडूंमध्ये अधिक सामान्यपणे आढळते.

• एक्सटेन्सर टेंडिनाइटिस: हा आजार तुमच्या पायाच्या वरच्या बाजूने जाणाऱ्या कंडरांमध्ये होतो. या कंडरा तुमच्या पायाच्या पुढच्या भागातील हाडांना तुमच्या बोटांशी जोडतात. काही लोकांना या भागात वेदना जाणवू शकतात, विशेषतः जेव्हा त्यांचे बूट खूप घट्ट असतात.

• पेरोनियल टेंडिनाइटिस: याचा परिणाम तुमच्या पायाच्या बाहेरील बाजूने, घोट्याच्या बाहेरील हाडाभोवती असलेल्या एक किंवा दोन्ही टेंडन्सवर होतो. हे तुमच्या पायाच्या मध्यभागाला आणि कमानीला जोडलेले असतात, ज्यामुळे तुमच्या पायाला स्थिरता मिळण्यास मदत होते. जर तुम्ही अचानक तुमचा पाय आतल्या बाजूला वळवलात, तर असे होऊ शकते.

• पोस्टीरियर टिबियल टेंडिनायटिस: याचा परिणाम तुमच्या पोटरीतील स्नायूंना पायाच्या आतील हाडांशी जोडणाऱ्या टेंडनवर होतो. हे टेंडन तुमच्या पायाचा कमानदार भाग वर उचलून ठेवण्यास मदत करते. जर ते कमकुवत झाले, तर तुम्हाला सपाट पाय (फ्लॅट फीट) होऊ शकतात.

• प्लांटर फॅसायटिस:हा खरंतर कंडरा (tendon) नसून, पायाच्या तळव्यावर टाचेपासून बोटांपर्यंत जाणारा उतींचा एक जाड पट्टा (स्नायूबंध) आहे. तथापि, यातील वेदना, लक्षणे आणि उपचार हे कंडरादाहासारखेच (tendonitis) असल्यामुळे, याला अनेकदा कंडरादाहच म्हटले जाते. ही वेदना बहुतेकदा टाचेच्या खालच्या भागात जाणवते, विशेषतः सकाळी उठल्यावर सुरुवातीला.

कोणाला हा आजार होण्याची शक्यता जास्त आहे? (जोखमीचे घटक)

कोणालाही पायाचा टेंडिनाइटिस होऊ शकतो. तथापि, काही लोकांना तो होण्याची शक्यता जास्त असते. ही स्थिती विशेषतः खेळाडूंमध्ये किंवा खूप सक्रिय असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे, कारण यामध्ये टेंडन्सचा (स्नायूबंधांचा) अतिवापर होतो. तसेच, जर तुम्हाला खालीलपैकी काही असेल तर तुम्हाला जास्त धोका असतो:

• जर तुमचे वजन थोडे जास्त असेल तर .
• शारीरिक हालचाल करण्यापूर्वी तुम्ही व्यवस्थित वॉर्म-अप (स्ट्रेचिंग) केले नाही तर .
• जर तुम्ही शारीरिक हालचाल पूर्ण केल्यावर तुमच्या शरीराला ताणले नाही तर .
• जर तुम्हाला (संधिवात) , (गाउट) , (थायरॉईडचा आजार) किंवा (मधुमेह ) यांसारखे कोणतेही आरोग्यविषयक आजार असतील.
• जर तुमचे पाय सपाट असतील.
• जर तुम्हाला पूर्वी तुमच्या स्नायूबंधांना दुखापत झाली असेल.
• जर तुमच्या पायांमधील कंडरा आणि स्नायू आखडलेले असतील .
• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल किंवा तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन करत असाल.

हे किती सामान्य आहे?

अकिलीस टेंडिनाइटिस हा टेंडिनाइटिसचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. अभ्यासातून असे दिसून येते की, व्यावसायिक आणि हौशी अशा दोन्ही प्रकारच्या खेळाडूंमध्ये १% ते ९% लोकांना हा आजार होतो. तुम्हाला वाटेल तितका हा आजार दुर्मिळ नाही.

याचे कारण काय आहे?

टेंडिनाइटिस बहुतेकदा दीर्घकाळ टिकणारा असतो. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुमच्या पायातील स्नायूंवर वारंवार ताण येतो तेव्हा तो होतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज चुकीच्या शारीरिक स्थितीमध्ये एकाच पद्धतीने धावता किंवा तुमचे बूट व्यवस्थित बसत नाहीत. मग, कालांतराने, स्नायूंना इजा होऊ लागते.

मात्र, कधीकधी हे अचानक घडू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अचानक स्नायूबंध जास्त ताणला, पाय जास्त फिरवला, किंवा धावताना, उडी मारताना किंवा खेळ खेळताना चुकीचे तंत्र वापरले.

याची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हाला दुखापत झालेल्या कंडरानुसार लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात, पण येथे काही सामान्य लक्षणे दिली आहेत:

• अस्थी अंकुर ( म्हणजेच, स्नायूबंधाजवळ अतिरिक्त अस्थी अंकुरांची निर्मिती) तयार होतात.
• स्नायूबंधाच्या बाजूने किंवा स्नायूबंध हाडाला जोडलेल्या ठिकाणी वेदना जाणवणे.
• शारीरिक हालचाली दरम्यान वेदना वाढणे...
• काही वेळ पाय न हलवल्यानंतर (उदाहरणार्थ, सकाळी उठल्यावर) पायात ताठरपणा जाणवणे.
• स्नायूबंधाच्या आसपास सूज, लालसरपणा किंवा उष्णतेची भावना .
• स्नायूबंधाचे जाड होणे . कधीकधी स्पर्श केल्यावर गाठीसारखे जाणवू शकते.

कल्पना करा, नलिनी नावाची शिक्षिका दररोज सकाळी शाळेत चालत जाते. गेल्या काही दिवसांपासून तिची टाच दुखत आहे आणि सकाळी अंथरुणातून उठल्यावर तिला उभे राहणेही कठीण जाते. दिवसा वेदना कदाचित थोड्या कमी असतील, पण संध्याकाळी घरी आल्यावर पुन्हा दुखायला लागते. हे अकिलीस टेंडिनायटिस असू शकते.

टेंडिनाइटिसमुळे टेंडन तुटू शकते का?

हो, कधीकधी कंडरा जास्त ताणल्यामुळे किंवा अपघाताने ओढली गेल्यामुळे ती तुटू शकते. याचा अर्थ कंडरा पूर्णपणे किंवा अंशतः फाटू शकते. ही एक गंभीर स्थिती आहे आणि तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुम्ही तुमचे पाय खाली ठेवू शकत नसाल किंवा वजन पेलू शकत नसाल.
• जर तुम्ही तुमचा पाय एका विशिष्ट दिशेने हलवू शकत नसाल .
• जर तुमच्या पायात तीव्र वेदना होत असतील.
• जर दुखापत होताना पायातून 'क्लिक' असा आवाज आला असेल किंवा काहीतरी तुटत असल्यासारखे वाटले असेल.

डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते आधी तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील आणि नंतर शारीरिक तपासणी करतील. त्यानंतर ते सूज आणि वेदना तपासण्यासाठी तुमच्या पायाच्या, घोट्याच्या किंवा जांघेच्या विशिष्ट भागांना स्पर्श करून तपासतील. तसेच, तुमच्या पायाची हालचालक्षमता, ताकद आणि वेदनेची तीव्रता तपासण्यासाठी ते तुम्हाला तुमचा पाय वेगवेगळ्या प्रकारे हलवण्यास आणि वाकवण्यास सांगतील.

जर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या पायाचे हाड मोडल्याचा किंवा स्नायू फाटल्याचा संशय आल्यास, ते एक्स-रे , एमआरआय , सीटी स्कॅन किंवा अल्ट्रासाऊंड यांसारख्या इमेजिंग तपासण्या करायला सांगू शकतात.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पायातील कंडरा तुटलेली नसली तरीही, दुखापत, सूज किंवा वेदना निर्माण करणाऱ्या बदलांची कोणतीही चिन्हे तपासण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड ही सर्वोत्तम चाचणी मानली जाते, कारण याद्वारे कंडराची हालचाल अधिक चांगल्या प्रकारे पाहता येते.

यावर काय उपचार आहेत?

बऱ्याचदा, टेंडिनाइटिसच्या वेदना कमी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर सर्वात आधी घरगुती उपाय सुचवतील, ज्याला RICE पद्धत असेही म्हणतात.

घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी (RICE पद्धत)

हे खूप सोपे आहे. तुम्ही हे चार उपचार 'RICE' या चार अक्षरांनी लक्षात ठेवू शकता.

• आर - विश्रांती: आपल्या पायाला आराम द्या. दुखऱ्या कंडराला पुढील इजा होऊ नये म्हणून काही काळासाठी शारीरिक हालचाल थांबवा.
• I - बर्फ (Icing):दुखणाऱ्या भागावर सुमारे २० मिनिटे बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड ठेवा. मात्र, बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका, तो कापडात गुंडाळा.
• C - दाब: सूज कमी करण्यासाठी, दुखापत झालेल्या कंडराभोवती दाबपट्टी किंवा साधी पट्टी घट्ट गुंडाळा. पण ती इतकी घट्ट गुंडाळू नका की रक्तप्रवाह थांबू शकेल.
• ई - पाय उंच ठेवणे: आपला पाय शक्य तितका उंच ठेवा. शक्य असल्यास, हृदयाच्या पातळीपेक्षाही वर ठेवा. यामुळे सूज देखील कमी होईल.

आता डॉक्टरांना तुमची दुखापत नेमकी काय आहे हे समजले असल्याने, ते पुढील उपचारांची शिफारस करू शकतात. उदाहरणार्थ:

• पोटऱ्यांच्या भागासाठी विशेष व्यायाम (पोटऱ्या ताणण्याचे किंवा व्यायाम) .
• ऑर्थोटिक्स - म्हणजेच बुटांमध्ये घालायचे विशेष इन्सर्ट्स - तुम्ही पुन्हा शारीरिक हालचाल सुरू करता तेव्हा वेदना कमी करण्यास आणि तुमच्या पायांना आधार देण्यास मदत करू शकतात.
• मादक नसलेली वेदनाशामके .
• तुमच्या पायाच्या, घोट्याच्या आणि नितंबाच्या भागातील गमावलेली हालचालक्षमता, ताकद, स्थिरता आणि लवचिकता परत मिळवण्यासाठी फिजिओथेरपी .
• काहीवेळा, पाय स्थिर ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ देण्यासाठी मऊ प्लास्टर किंवा बूट वापरला जाऊ शकतो.

प्रत्येकाला शस्त्रक्रियेची गरज आहे का?

नाही, बहुतेक लोकांना टेंडिनाइटिससाठी शस्त्रक्रियेची गरज नसते. तथापि, इतर उपचारांनंतर सहा महिन्यांनीही तुमची दुखापत बरी न झाल्यास, तुमचे डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. शस्त्रक्रियेचे अनेक प्रकार आहेत:

• गॅस्ट्रोक्नेमियस रिसेशन: या प्रक्रियेमध्ये तुमच्या पोटरीतील स्नायू शस्त्रक्रियेने लांब केला जातो. सपाट तळवे असलेल्या लोकांना किंवा अकिलीस टेंडनवरील दाब कमी करण्यासाठी याचा उपयोग होऊ शकतो.
• टेनोसायनोव्हेक्टॉमी: या शस्त्रक्रियेमध्ये खराब झालेली कंडरा स्वच्छ केली जाते (डीब्राइड केली जाते). सर्जन खराब झालेले ऊतक काढून टाकतात आणि निरोगी ऊतक पुन्हा शिवून जोडतात.
• टेंडन प्रत्यारोपण: जर तुमचे टेंडन (स्नायूबंध) गंभीरपणे खराब झाले असेल, तर तुम्हाला या प्रकारच्या शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते. यामध्ये सर्जन खराब झालेल्या टेंडनचा बहुतेक भाग काढून टाकतात, तुमच्या पायाच्या दुसऱ्या भागातून एक निरोगी टेंडन घेतात आणि ते मूळ टेंडनच्या उर्वरित भागाला जोडतात.
• (अल्ट्रासाऊंड-मार्गदर्शित हायड्रोरिसेक्शन (टेनजेट)): जर तुमची कंडरा फाटलेली नसेल, परंतु तिथे टेंडिनोसिस नावाच्या ऊतींचा थर जमा झाला असेल, तर तुमचे डॉक्टर दवाखान्यातच ही प्रक्रिया करण्याची शिफारस करू शकतात. यामध्ये खराब झालेल्या ऊती काढून टाकल्या जातात. हे अल्ट्रासाऊंडच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाते.

या परिस्थितीपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे? (प्रतिबंध)

या आजारापासून (फूट टेंडिनाइटिस) स्वतःचे संरक्षण करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

• वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि त्यातून मार्ग काढा. वेदना तुम्हाला देत असलेला एक संकेत आहे, असे समजा.
• एकदम जास्त शारीरिक श्रम करू नका. तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• शरीराचे निरोगी वजन राखा.
• तुमच्या स्नायूबंधांवर जास्त भार टाकू नका.
• धूम्रपान आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन टाळा.
• व्यायाम करताना पुरेशी विश्रांती घ्या.
• शारीरिक हालचाल करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप (स्ट्रेचिंग) करा.
• शारीरिक व्यायाम पूर्ण झाल्यावर शरीराला ताण द्या.
• खेळ खेळताना योग्य तंत्राचा वापर करा.
• तुम्हाला व्यवस्थित बसणारे आणि चांगला आधार देणारे बूट घाला. तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास ऑर्थोटिक्सचा वापर करा.

या आजारातून बरे व्हायला किती वेळ लागतो? (बरे होण्याची अपेक्षा)

बहुतेक लोक टेंडिनाइटिसमधून कोणत्याही कायमस्वरूपी नुकसानीशिवाय पूर्णपणे बरे होतात. सामान्य उपचाराने, टेंडनच्या दुखापती काही महिन्यांत बऱ्या होण्याची अपेक्षा असते. तथापि, जर तुमची शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर बरे होण्यासाठी सहा ते बारा महिने लागू शकतात. शस्त्रक्रियेनंतर बऱ्याच लोकांना फिजिओथेरपीची गरज भासेल.

एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की एकदा तुमच्या पायाच्या स्नायूला दुखापत झाली की, भविष्यात त्याच ठिकाणी पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे, खेळ खेळताना किंवा व्यायाम करताना पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुम्ही चालू शकत नसाल किंवा तुमच्या पायांवर वजन पेलू शकत नसाल.
• जर तुम्ही तुमच्या पायाची बोटे किंवा घोटे वाकवू किंवा हलवू शकत नसाल .
• जर तुम्हाला तुमच्या पायातून किंवा घोट्यातून 'क्लिक' असा आवाज येत असेल किंवा काहीतरी तुटत असल्याचे जाणवत असेल.
• जर तुमच्या पायात, घोट्यात किंवा जांघेत तीव्र वेदना होत असतील.
• जर तुमच्या पायाला, घोट्याला किंवा जांघेत सूज आल्याचे लक्षात आले तर.

मुख्य संदेश

ठीक आहे, तर आपण चर्चा केलेल्या काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांची थोडक्यात आठवण करून घेऊया.

• टेंडिनाइटिस म्हणजे तुमच्या पायातील कंडराला आलेली सूज किंवा इजा .
• हे बहुतेकदा अतिवापरामुळे होते, परंतु अपघातांमुळेही होऊ शकते.
• वेदना, सूज आणि ताठरपणा ही मुख्य लक्षणे आहेत.
• बहुतांश प्रकरणांमध्ये, विश्रांती, बर्फ लावणे आणि फिजिओथेरपी यांसारख्या साध्या उपचारांनी ते बरे होऊ शकते.
• काही लोकांना शस्त्रक्रियेची गरज भासू शकते, पण ते तसे कमी प्रमाणात घडते.
• हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शरीरावर जास्त वजन टाकणे टाळणे, योग्य व्यायाम करणे आणि योग्य मापाचे बूट घालणे.
• जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, पाय हलवता येत नसेल किंवा पायातून 'क्लिक' असा आवाज येत असेल, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

म्हणून, तुमच्या पायाच्या दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्ही त्याचे कारण शोधून योग्य उपचार घेतले, तर तुम्ही पुन्हा निरोगी होऊ शकता. तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.

पायाचे दुखणे, टेंडिनाइटिस, अकिलीस टेंडिनाइटिस, टाचेचे दुखणे, पायाला सूज, खेळातील दुखापती