तुमचे शरीर अशक्त वाटते का आणि आजारातून बरे होण्यास अडचण येते का? चला 'दुर्बलते'बद्दल बोलूया!

सर्दी झाली असतानाही अंथरुणातून उठायलाही खूप थकवा आल्यासारखं तुम्हाला कधी वाटलं आहे का? किंवा पूर्वीसारख्या गोष्टी करण्याची ताकदच तुमच्यात उरली नाही असं वाटलं आहे का? हे केवळ वाढत्या वयामुळे होत असेलच असे नाही. आज आपण 'अशक्तपणा' (Frailty) नावाच्या एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत. ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांना फारशी माहिती नसते, पण आपल्या सर्वांनाच याबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'दुर्बलता' म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अशक्तपणा म्हणजे आजार किंवा दुखापतीतून बरे होण्याची शरीराची क्षमता गमावणे. हे असे आहे की जणू तुमच्या शरीराची 'बॅकअप शक्ती' कमी झाली आहे . अगदी लहान गोष्टींचाही मोठा परिणाम होऊ शकतो. हे केवळ तुमच्या शारीरिक ताकदीपुरते मर्यादित नाही. तुमचे मानसिक आरोग्य, मेंदूची कार्यक्षमता आणि लवचिकता या सर्वांचा यात समावेश असतो. अशक्तपणा एका रात्रीत येत नाही, ही एक हळूहळू आणि प्रगतीशील स्थिती आहे. काहीवेळा ही स्थिती पूर्ववत करता येते, परंतु ते प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

तुमच्या आरोग्याला एक बँक खाते समजा. आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे – श्वास घेण्यापासून ते झोपण्यापर्यंत, अंघोळीपासून ते खाण्यापर्यंत – पैसे याच खात्यातून दिले जातात. आणि जेव्हा आपण आजारी पडतो किंवा आपला अपघात होतो, तेव्हा बरे होण्यासाठी आपल्याला याच खात्यातील ऊर्जेची गरज असते. तुमच्या 'आरोग्य खात्यात' जितके जास्त पैसे, म्हणजेच ऊर्जा असेल, तितके तुम्ही 'अशक्तपणा'पासून दूर असता. पण जर हे खाते रिकामे झाले, म्हणजेच, तुमच्या शरीरात दैनंदिन कामे करण्यासाठीही पुरेशी ऊर्जा उरली नाही, तेव्हा तुम्ही 'अशक्त' बनता. हे 'ओव्हरड्राफ्ट'मध्ये जाण्यासारखे आहे. मग तुमच्या शरीराला बाहेरून मदतीची गरज लागते.

तर मग 'दुर्बलते'ची वैशिष्ट्ये कोणती आहेत?

जर तुम्हाला 'अशक्तपणा' असेल, तर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• सतत थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटणे: छोटी कामे केल्यावरही थकवा जाणवणे, दिवसभर झोप आल्यासारखे वाटणे.
• स्नायूंचा अशक्तपणा आणि ताकद कमी होणे: पूर्वी सहज उचलता येणारे वजन उचलणे किंवा अगदी खुर्चीवरून उठणेही कठीण वाटू लागते.
• मंद चाल, चालण्यास अडचण: चालण्याचा वेग कमी होतो, कधीकधी लंगडत चालावे लागते.
• तोल जाणे: वारंवार पडणे किंवा घसरणे.
• तुम्ही उत्साहित असताना किंवा हसत असताना लघवी किंवा शौचावर नियंत्रण न राहणे.
• बाहेर जाण्याची आणि मित्र किंवा नातेवाईकांसोबत वेळ घालवण्याची अनिच्छा (सामाजिक अलिप्तता).
• उदास वाटणे आणि कोणत्याही गोष्टीत रस नसणे ('नैराश्य') जाणवू शकते.
• एकटे खाणे, कपडे घालणे आणि अंघोळ करणे यांसारखी दैनंदिन कामे करण्यासाठी इतरांच्या मदतीची गरज असणे.
• नकळत वजन घटणे:जर काही महिन्यांत कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय तुमचे वजन काही किलोने कमी झाले, तर ते देखील एक लक्षण आहे.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ही 'दुर्बलता' का उद्भवते?

जेव्हा तुमचे शरीर आजार किंवा दुखापतीतून बरे होण्याची शक्ती गमावते, तेव्हा अशक्तपणा येतो. हे दीर्घकाळापासून असलेल्या जुनाट आजारांमुळे , तुम्ही घेत असलेल्या काही विशिष्ट औषधांमुळे , अस्वास्थ्यकर आहारामुळे आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे हळूहळू होऊ शकते.

मी तुम्हाला आधी सांगितलेली 'आरोग्य खात्या'ची गोष्ट आठवते का? ज्या गोष्टी आपल्याला चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात, त्या त्या खात्यात जमा केलेल्या 'ठेवीं'सारख्या असतात. त्या 'अशक्तपणा' टाळण्यास मदत करतात.

• तुमची जनुके, कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहास आणि बालपणापासून प्रौढत्वापर्यंत तुमचा होणारा विकास. या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे आमच्यासाठी कठीण आहे, पण त्या जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
• योग्य शारीरिक व्यायाम करणे.
• चांगले, पौष्टिक अन्न खाणे.
• तणाव व्यवस्थापन.

तसेच, काही गोष्टी आपल्या आरोग्याच्या खात्यातून ऊर्जा कमी करतात, जसे की 'माघार'. या गोष्टी 'अशक्तपणा'ला कारणीभूत ठरू शकतात:

• ताप, सर्दी आणि अन्न विषबाधा यांसारखे अल्पकालीन आजार.
• स्नायू मुरगळणे, ताण येणे आणि स्ट्रेस फ्रॅक्चर यांसारख्या किरकोळ दुखापती.
• दीर्घकालीन आजार आणि नितंब फ्रॅक्चरसारखे गंभीर अपघात.

दीर्घकालीन आजारांचा कसा परिणाम होतो?

तुम्हाला जितके जास्त दीर्घकालीन आजार असतील, तितकी तुम्हाला अशक्तपणा येण्याची शक्यता जास्त असते. खालील प्रकारच्या समस्यांमुळे अशक्तपणा वाढू शकतो किंवा तो अधिक गंभीर होऊ शकतो:

• हाडांच्या समस्या: 'ऑस्टिओपेनिया' किंवा 'ऑस्टिओपोरोसिस' यांसारख्या स्थिती, ज्यामध्ये हाडे पातळ होतात आणि सहजपणे मोडतात.
• मेंदूशी संबंधित समस्या: हालचालींचे विकार , स्मृतिभ्रंशासारखे आजार जे स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतात.
• हृदय आणि रक्ताभिसरण संस्थेचे आजार: उदाहरणार्थ , हृदयरोग.
• रोगप्रतिकार प्रणालीच्या समस्या: मल्टिपल स्क्लेरोसिस आणि ऱ्हुमॅटॉइड आर्थ्रायटिस सारखे स्वयंप्रतिरोधक रोग .
• सांध्यांच्या समस्या: जसे की संधिवात , सांधे बदलणे, इत्यादी.
• शरीरातील चयापचय आणि वजन/स्नायूंच्या प्रमाणात होणारे बदल: लठ्ठपणा, कमी वजन, स्नायूंचा क्षय (सार्कोपेनिया) किंवा मधुमेह.
• यकृत आणि मूत्रपिंड यांसारख्या अंतर्गत अवयवांचे आजार.
• श्वसनसंस्थेचे आजार: दमा आणि दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) यांसारख्या स्थिती.

'अशक्तपणा' येण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की खालील घटक अशक्तपणा येण्याचा धोका वाढवतात:

• वय: ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सुमारे १० पैकी एका व्यक्तीला अशक्तपणा जाणवू शकतो. ८५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींमध्ये हे प्रमाण ४ पैकी एका व्यक्तीपर्यंत वाढते. परंतु हे केवळ वयापुरते मर्यादित नाही, ते कोणत्याही वयात होऊ शकते.
• गंभीर आजार किंवा दुखापत: स्थिती जेवढी गंभीर असेल, तेवढा अशक्तपणा येण्याचा धोका जास्त असतो. उदाहरणार्थ, सेप्सिस (ज्यामुळे अवयवांचे कायमचे नुकसान होऊ शकते) आणि नितंबाचे फ्रॅक्चर.
• गंभीर आजार किंवा दुखापतींवरील उपचार: काही उपचारांमुळे तुमच्या आरोग्यावर ताण येऊ शकतो, परंतु डॉक्टर त्यांचे फायदे आणि तोटे विचारात घेऊनच त्यांची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, कर्करोगावरील शस्त्रक्रिया, केमोथेरपी किंवा रेडिएशन थेरपी , किंवा अवयव निकामी झाल्यास अवयव प्रत्यारोपण शस्त्रक्रिया.
• जन्मजात स्थिती: काही मुलांना जन्मजात हृदयरोगांमुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. या जन्मजात स्थितींमुळे बालपणानंतरही अशक्तपणाचा धोका वाढू शकतो.
• आधार नेटवर्क: तुम्हाला अशक्तपणा आहे की नाही हे ठरवताना, डॉक्टर हे देखील पाहतील की तुम्हाला मदत करू शकणारे कुटुंब, मित्र आणि ओळखीचे लोक आहेत का. या आधाराच्या अभावामुळे तुम्हाला अशक्तपणा येण्याचा धोका वाढू शकतो, कारण त्यामुळे खाणे, औषधे घेणे, सामाजिक कार्यात भाग घेणे आणि व्यायाम करणे अधिक कठीण होऊ शकते.

'अशक्तपणामुळे' कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

अशक्तपणामुळे खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होते. याचा अर्थ असा की, नवीन आजार अधिक सहजपणे होऊ शकतात आणि आधीपासून असलेले आजार बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.
• त्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढतो. अगदी लहानशी दुखापतसुद्धा गंभीर स्वरूप धारण करू शकते आणि ती बरी होण्यासाठी बराच काळ लागू शकतो.
• त्यामुळे इतर वैद्यकीय समस्या अधिक गंभीर होतात. कधीकधी अगदी किरकोळ आजारसुद्धा धोकादायक आणि जीवघेण्या स्थितीत बदलू शकतो.
• तुम्ही घेऊ शकत असलेल्या उपचारांवर मर्यादा येतात. अशक्त व्यक्ती काही शस्त्रक्रिया किंवा इतर वैद्यकीय प्रक्रिया सुरक्षितपणे करू शकणार नाहीत.
• त्यामुळे अपंगत्व येऊ शकते.
• तुम्ही तुमचे स्वातंत्र्य गमावता.अशक्त व्यक्ती त्यांच्या स्वतःच्या घरात एकटे राहू शकत नाहीत.
• आयुर्मान कमी होते. जेव्हा आरोग्याच्या समस्या वाढतात आणि गंभीर होतात, तेव्हा अशक्तपणामुळे त्या जीवघेण्या ठरू शकतात.

डॉक्टर अशक्तपणाचे निदान कसे करतात?

डॉक्टर अनेक मार्गांनी अशक्तपणाचे निदान करू शकतात. त्यातील मुख्य मार्ग म्हणजे शारीरिक तपासणी आणि विविध अशक्तपणा मोजपट्टी किंवा गुणांकन प्रणालींचा वापर. या मोजपट्ट्या तुमच्या डॉक्टरला हे ठरविण्यात मदत करू शकतात की तुम्हाला अशक्तपणा आहे की नाही आणि असल्यास, तो किती गंभीर आहे.

जगभरात अशा दहापेक्षा जास्त मापनपद्धती आणि गुणांकन प्रणाली वापरात आहेत. यांपैकी एक दुसऱ्यापेक्षा चांगली आहे यावर कोणतेही सर्वमान्य मत नाही. तथापि, यापैकी बहुतेक प्रणालींमध्ये पाच मुख्य गोष्टी समान आहेत:

• अनैच्छिक वजन घट (गेल्या वर्षभरात किमान १० पाउंड किंवा ४.५ किलोग्रॅम).
• हाताची पकडशक्ती कमी होणे ( तुमच्या वयाच्या आणि शरीरयष्टीच्या इतरांच्या तुलनेत).
• ऊर्जा किंवा शक्ती कमी होणे, सतत थकल्यासारखे किंवा अशक्त वाटणे.
• हालचाली मंदावणे किंवा चालण्याचा वेग कमी होणे.
• शारीरिक हालचालीची पातळी कमी होणे.

तुम्हाला 'अशक्तपणा' आहे की नाही हे तपासण्यासाठी तज्ज्ञ अनेकदा तुमच्या पकडीच्या ताकदीसारख्या शारीरिक शक्तीच्या मापदंडांचा वापर करतात. 'अशक्तपणा' म्हणजे केवळ एक शारीरिक कमजोरी आहे, असा लोकांचा गैरसमज होण्यामागे हे एक प्रमुख कारण आहे.

हे मापदंड आणि ते या घटकांचा वापर करण्याची पद्धत वेगवेगळी असते. काही मापदंड तुमची मानसिक कार्यक्षमता, मूत्र-असंयम आणि तुमच्याकडे आधाराचे जाळे आहे की नाही, यांसारख्या इतर घटकांचाही विचार करतात.

तुमच्या गरजेनुसार इतर चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायूंचा ऱ्हास तपासण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजणे, किंवा पडण्याचा धोका तपासणे . शिफारस केल्या जाऊ शकणाऱ्या चाचण्यांबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अधिक माहिती देतील.

अशक्ततेवर उपचार कसे केले जातात?

उपचार आणि मदतीने अशक्तपणा नियंत्रणात आणता येतो आणि काहीवेळा तो पूर्णपणे बराही करता येतो. त्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही मुख्य पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत:

• अशक्ततेशी संबंधित आजारांचे व्यवस्थापन: तुमच्या इतर वैद्यकीय समस्यांवर योग्य उपचार केल्याने तुमच्या शरीरावरील ताण कमी होण्यास आणि तुम्हाला बरे होण्यास मदत होऊ शकते.
• फिजिओथेरपी: यामुळे शारीरिक शक्ती, सहनशक्ती वाढू शकते आणि संतुलन सुधारू शकते.
• विशेष पुनर्वसन कार्यक्रम: हे पुनर्वसन कार्यक्रम अशक्तपणास कारणीभूत ठरलेल्या गंभीर घटनांमधून लोकांना बरे होण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, फुफ्फुसीय पुनर्वसन आणि हृदयीय पुनर्वसन .
• पौष्टिक आधार: पोषणतज्ञासोबत काम केल्याने जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता टाळण्यास, किंवा अशक्तपणाचा धोका वाढवणाऱ्या वजनाशी संबंधित समस्यांवर (जास्त वजन/लठ्ठपणा) उपाय करण्यास मदत होऊ शकते.
• शारीरिक हालचालींचे कार्यक्रम: हे बहुतेकदा सामूहिक उपक्रम असतात. ते तुम्हाला सामाजिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यास मदत करतात. हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि सर्वांगीण कल्याणासाठी चांगले असते.
• सामुदायिक आधार: अशक्तपणामुळे, तुम्हाला घरातील कामे आणि देखभालीसाठी अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता भासू शकते. समाजात अशा संस्था आणि कार्यक्रम आहेत जे या सेवा पुरवतात. अशक्तपणा असूनही घरी राहण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो.
• दीर्घकालीन काळजी: जर तुमची अशक्तता गंभीर असेल आणि तुम्ही घरी राहू शकत नसाल, तर असिस्टेड लिव्हिंग किंवा ग्रुप होम सुविधा तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकतात. जर तुमची अशक्तता अधिक गंभीर असेल, तर कुशल नर्सिंग सुविधा (ज्याला सामान्यतः नर्सिंग होम म्हटले जाते) हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. जर तुम्हाला गंभीर, आयुष्याच्या अंतिम टप्प्यातील अशक्तता असेल, तर तुम्हाला हॉस्पिस केअरची आवश्यकता असू शकते.

तुमच्या विशिष्ट परिस्थिती आणि गरजांनुसार, इतर उपचार उपलब्ध असू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला त्यांबद्दल सांगू शकतील.

'दुर्बलता' या स्थितीचा भविष्यातील अंदाज काय आहे?

अशक्तपणाचे भविष्य हे त्याची तीव्रता किती आहे आणि तो बरा होऊ शकतो की नाही यावर अवलंबून असते. जर अशक्तपणा बरा होऊ शकत असेल, तर भविष्य चांगले असते. तसे नसल्यास, अशक्तपणाची वाढ नियंत्रित करणे, किंवा किमान तो अधिक वाढण्यापासून थांबवणे, हा सर्वोत्तम पर्याय असतो. प्रत्येक व्यक्तीमधील अशक्तपणा वेगळा असतो. त्यामुळे तुमचे डॉक्टरच तुमच्या स्थितीचे सर्वोत्तम वर्णन करू शकतात.

अशक्तपणा टाळता येतो का?

अशक्तपणा १००% वेळा टाळता येत नाही. परंतु, तो होण्याचा धोका कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत. यामध्ये सहसा स्वतःला शक्य तितके निरोगी ठेवणे आणि अशक्तपणास कारणीभूत ठरणाऱ्या समस्यांचे व्यवस्थापन करणे किंवा त्या टाळणे यांचा समावेश असतो. तुम्ही खालील काही उपाय करू शकता:

• नेहमी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. जसे की, दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे आणि घरातील कामे करणे.
• तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन राखणे.
• चांगल्या पोषणावर लक्ष केंद्रित करा. अधिक प्रमाणात पालेभाज्या, इतर भाज्या, फळे आणि तंतुमय पदार्थ (फायबर) असलेले अन्नपदार्थ खा.
• नियमित अंतराने वैद्यकीय तपासणी ('प्रतिबंधात्मक काळजी आणि तपासणी') करून घेणे.
• आजारांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी हात धुण्याच्या चांगल्या सवयी पाळा .
• वाहनांमध्ये प्रवास करताना सीट बेल्ट लावणे आणि डोक्याला दुखापत होऊ नये म्हणून संरक्षक साधनांचा वापर करणे.
• घरात होणारे अपघात टाळणे, विशेषतः पडण्यामुळे होणारे अपघात. जसे की घरातील निसरड्या जागा काढून टाकणे आणि रात्री प्रकाश मिळावा यासाठी दिवे लावणे.

जर तुम्ही आधीपासूनच अशक्तपणाने ग्रस्त असाल, तर या उपायांमुळे ही स्थिती नियंत्रणात आणण्यास आणि शक्यतोवर ती पूर्ववत करण्यास मदत होऊ शकते. तुमची जीवनशैली, गरजा आणि आवडीनिवडी यांवर अवलंबून, अशक्तपणा टाळण्यासाठी तुम्ही इतरही काही गोष्टी करू शकता. तुमचे प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला याबाबत मार्गदर्शन आणि सल्ला देऊ शकतात.

घरी घेऊन जाण्यासारखा सर्वात महत्त्वाचा संदेश

अशक्तपणा म्हणजे केवळ शारीरिक कमजोरी नव्हे. याचा अर्थ असा की, तुमच्या शरीराला दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांना सामोरे जाणे कठीण जाते. अशक्तपणा ६५ वर्षांवरील लोकांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळतो, परंतु वय ​​वाढल्यावर तो प्रत्येकालाच होतो असे नाही. त्याला प्रतिबंध करण्यासाठी किंवा त्याची वाढ लांबवण्यासाठी उपाययोजना करायला कधीही उशीर झालेला नसतो. जर तुम्हाला आता अशक्तपणा असेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आयुष्यभर त्यासोबत जगावे लागेल. आधारभूत उपचार आणि वैद्यकीय काळजी अशक्तपणा कमी करण्यास किंवा त्याची वाढ नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. जरी ते शक्य नसले तरी, शक्य तितके जास्त काळ तुमच्या जीवनाचा दर्जा टिकवून ठेवण्याचे मार्ग आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कोणतीही भीती किंवा संकोच न बाळगता तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोला.