तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, की "मला आजपासून व्यायाम करायलाच हवा," किंवा "मला चरबीयुक्त पदार्थ आणि गोड पेये खाणं आताच्या आता थांबवायला हवं?" पण मग, एक-दोन दिवसांनी तो उत्साह हळूहळू मावळतो आणि तुम्ही पुन्हा तुमच्या जुन्या सवयींकडे वळता, बरोबर ना? खरं तर, असं बऱ्याच लोकांसोबत घडतं. आपल्याला निरोगी राहायचं आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत असतं, पण आपल्या आयुष्यात आवश्यक बदल करणं हा सर्वात कठीण भाग असतो. अशा वेळी, एक हेल्थ कोच (ज्याला कधीकधी हेल्थ अँड वेलनेस कोच असंही म्हटलं जातं) अशी व्यक्ती असते जी तुम्हाला मदतीचा हात देऊ शकते, तुम्हाला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि तुमची आरोग्याची ध्येये गाठण्यात मदत करण्यासाठी एका मित्राप्रमाणे तुमच्यासोबत बसू शकते.
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा हेल्थ कोच कोण आहे?
हेल्थ कोचला तुमचा वैयक्तिक आरोग्य सल्लागार, मार्गदर्शक आणि आधार समजा. ज्याप्रमाणे एखाद्या खेळाडूला प्रशिक्षक असतो, त्याचप्रमाणे ते तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत आरोग्यदायी बदल करण्यास मदत करतात. हे बदल तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी तसेच मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.
कधीकधी तुमचे फॅमिली डॉक्टर तुम्हाला हेल्थ कोचसोबत काम करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवायचा असेल, वजन कमी करायचे असेल किंवा कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करायची असेल, तर ते तुम्हाला ही उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठी मदत करू शकतात. तुमच्या कंपनीतील 'वर्कप्लेस वेलनेस प्रोग्राम'च्या माध्यमातूनही तुम्हाला हेल्थ कोचसोबत काम करण्याची संधी मिळू शकते.
तुम्ही सुरुवात कशीही करा, एक हेल्थ कोच तुम्हाला खालील गोष्टींची जबाबदारी घेण्यास मदत करेल:
- शारीरिक हालचाल: दररोज व्यायाम करण्याचा निश्चय करा आणि तो नियमितपणे करत राहा.
- पोषण: सकस आहार घ्या आणि जंक फूड कमी करा.
- वजन व्यवस्थापन: निरोगी वजन कमी करणे किंवा टिकवून ठेवणे.
- तणाव व्यवस्थापन: तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा.
- धूम्रपान आणि तंबाखूचे सेवन: या वाईट सवयी सोडून द्या.
- झोप: रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी आवश्यक सवयी लावा.
विचार करा, या सर्व गोष्टी एकमेकांशी जोडलेल्या आहेत. जर तुमची झोप चांगली झाली नाही, तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होणार नाही. तुम्ही थकलेले असल्यामुळे स्वयंपाक करण्याचा आळस येईल आणि दुकानातून काहीतरी आणून खावेसे वाटेल. जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा कुठून सुरुवात करावी हे कळणे कठीण होऊ शकते. अशा वेळी एक हेल्थ कोच तुमच्याशी बोलेल आणि तुम्हाला अशी जागा शोधायला मदत करेल जिथून तुम्ही सहजपणे सुरुवात करू शकाल. लहान बदलांनी सुरुवात करून, ते कालांतराने मोठ्या ध्येयांसाठी मार्ग मोकळा करतील.
हेल्थ कोच नेमके काय करतात?
तुमच्यासाठी वाजवी ध्येये निश्चित करणे हे आरोग्य प्रशिक्षकाचे मुख्य काम आहे.तुम्हाला ध्येय निश्चित करण्यास आणि ती साध्य करण्यासाठी योजना तयार करण्यास मदत करतो. तसेच, मार्गातील अडथळे ओळखण्यासही तो तुम्हाला मदत करतो.
उदाहरणार्थ, खालील गोष्टींचा विचार करा:
- कदाचित तुम्ही असा विचार करत असाल की, "डॉक्टर जे बदल करायला सांगत आहेत ते मी कधीच करू शकणार नाही."
- किंवा कदाचित तुम्ही विचार करत असाल, "मी हा छोटासा बदल केला तर काय होईल?"
- कदाचित तुम्ही दोन नोकऱ्या करत असाल आणि दिवसभराच्या कामानंतर तुम्हाला व्यायाम करायला वेळ मिळत नसेल.
एक हेल्थ कोच तुमच्याशी बोलतील आणि तुमच्या आरोग्याच्या सवयींवर परिणाम करणाऱ्या या सर्व घटकांचा आढावा घेतील. त्यानंतर, तुम्ही दोघे मिळून एक अशी योजना तयार कराल, जी तुम्ही प्रत्यक्षात अमलात आणू शकाल आणि जी तणावमुक्त असेल .
तुमचे हेल्थ कोच तुमच्याशी नियमितपणे संपर्कात राहतील. कदाचित ईमेल, फोन कॉल किंवा ऑनलाइन मीटिंगद्वारे. हा कार्यक्रम साधारणपणे किमान तीन महिने चालतो. या संभाषणांदरम्यान, ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील. हे प्रश्न तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्यात मदत करण्यासाठी असतात.
हेल्थ कोच तुम्हाला आदेश देत नाही. ते 'हे करा, ते करा' असे नियम घालून देत नाहीत. त्याऐवजी, ते तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीबद्दल विचार करण्यास मदत करतात आणि जे बदल तुम्हाला योग्य वाटतात व जे तुम्हाला करायचे आहेत, ते करण्यासाठी मार्गदर्शन करतात.
कल्पना करा की तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जास्त भाज्या आणि फळे खाण्यास सांगितले आहे. एक हेल्थ कोच खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतो:
- जर आम्ही १ ते १० पर्यंत गुण दिले, तर हा बदल करणे तुमच्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे?
- तुम्ही सुरुवात केल्यास हे सहजपणे कसे करता येईल असे तुम्हाला वाटते?
- हे करताना तुम्हाला कोणत्या अडचणी येऊ शकतात? तुमचे कुटुंब तुम्हाला कशी मदत करेल?
- तुमच्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करण्यासाठी आपण कोणत्या प्रकारची योजना बनवू शकतो?
तुमच्या लक्षात येतंय का? तो उत्तर देत नाही. तो तुमच्याकडून उत्तर मिळवतो. कारण तुम्ही स्वतः शोधलेले उत्तर हाच पुढे जात राहण्याचा एकमेव मार्ग आहे.
आपल्या जीवनातील अडथळे समजून घेणे
आरोग्य प्रशिक्षकाला माहित असते की वैयक्तिक निर्णय ही समस्येचा केवळ एक छोटासा भाग आहे. तुम्ही सहजच, "मी भाज्या खाणार आहे," असे म्हणू शकत नाही. आपल्या आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. आपण यांना आरोग्याचे सामाजिक चालक म्हणतो.
जर आपण श्रीलंकेतील आपल्या जीवनशैलीला अनुकूल अशा दृष्टिकोनातून विचार केला तर:
- पौष्टिक अन्नाची उपलब्धता: कदाचित तुमच्या परिसरात चांगल्या प्रतीची फळे आणि भाज्या मिळत नसतील, किंवा त्या तुम्हाला परवडण्यासारख्या नसतील.
- सुरक्षित वातावरणाचा अभाव: जर तुमच्या घराच्या रस्त्यावर पदपथ नसतील, तर फिरायला बाहेर जाणे सुरक्षित नाही.
- इतर जबाबदाऱ्या:कदाचित तुम्हाला घरी वृद्ध आई-वडिलांची काळजी घ्यावी लागत असेल, किंवा एखादे लहान मूल असेल. या सर्व जबाबदाऱ्यांमुळे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचा विचार करायला वेळच मिळत नाही. दिवसभराच्या कामानंतर बसने घरी आल्यावर तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होत नाही.
हेल्थ कोचला अशा प्रकारच्या समस्या समजतात. ते तुमचा न्याय करणार नाहीत किंवा तुम्हाला दोष देणार नाहीत. उलट, या अडथळ्यांवर मात करून तुम्ही करू शकाल अशा छोट्या गोष्टी शोधण्यात ते तुम्हाला मदत करतील. म्हणूनच, तुमच्या आयुष्यातील वास्तविक परिस्थितीबद्दल त्यांच्याशी मनमोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
हेल्थ कोचचे फायदे काय आहेत?
हेल्थ कोचसोबत काम केल्याने तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक असे अनेक फायदे मिळू शकतात. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.
| तुम्हाला जाणवणारा मानसिक बदल | शरीरातील मोजता येण्याजोगे बदल |
|---|---|
| तुमची बलस्थाने कोणती आहेत हे तुम्हाला समजेल. | रक्तदाब नियंत्रण. |
| तुम्ही त्या सामर्थ्यांचा उपयोग करून तुमची ध्येये गाठू शकाल. | कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारते. |
| आत्म-कार्यक्षमता वाढते, म्हणजेच "मी हे करू शकतो." | रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे. |
| तुम्ही अशी योजना बनवू शकाल, जी तुम्ही स्वेच्छेने आणि प्रत्यक्षात पुढे चालू ठेवू शकाल. | शरीराचे वजन नियंत्रण. |
| निर्णय घेण्याची आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये सुधारतात. | वाढलेली शारीरिक तंदुरुस्ती (एरोबिक तंदुरुस्ती). |
सहसा,हे परिणाम मिळवण्यासाठी पुराव्यावर आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुमचे डॉक्टर किंवा कामाच्या ठिकाणी तुमच्याशी ओळख करून दिलेला आरोग्य प्रशिक्षक (हेल्थ कोच), अनेकदा याच स्वीकृत पद्धतींचे अनुसरण करतो.
हेल्थ कोच आणि डॉक्टर यांच्यामध्ये काय फरक आहे?
याबद्दल अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. हेल्थ कोच हा डॉक्टर नसतो. तो किंवा ती औषधे लिहून देत नाही किंवा तुमचे निदान करत नाही. त्यांच्या भूमिका पूर्णपणे भिन्न आहेत. पण तुमच्या आरोग्यासाठी दोन्हीही खूप महत्त्वाचे आहेत.
| भूमिका | डॉक्टर / इतर आरोग्य व्यावसायिक | आरोग्य प्रशिक्षक |
|---|---|---|
| मुख्य लक्ष | रोगांचे निदान करणे, उपचारांचे नियोजन करणे आणि औषधे लिहून देणे. | तुमच्या वागणुकीत आणि सवयींमध्ये बदल घडवून आणण्यास मदत करणे. |
| काय करावे | "तुम्ही काय केले पाहिजे" याबद्दल सल्ला देणे. (उदा., "हे औषध घ्या," "हा पदार्थ खाऊ नका"). | तुम्ही हे कसे करू शकता, हे शोधण्यासाठी मार्गदर्शन. |
| तज्ञता | औषध, रोग. | वर्तन बदलाचे मानसशास्त्र, प्रेरणा. |
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डॉक्टर तुम्हाला सांगतात, "तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे." एक हेल्थ कोच तुम्हाला ते ध्येय गाठायला मदत करेल.
चांगला आरोग्य प्रशिक्षक कसा निवडावा?
श्रीलंकेत हे क्षेत्र अजूनही नवीन असल्याने, कोणीही 'हेल्थ कोच' असा फलक लावू शकतो. त्यामुळे, आपला पैसा आणि वेळ खर्च करण्यापूर्वी, योग्य पात्रता असलेल्या आणि विश्वासार्ह व्यक्तीची निवड करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्ही स्वतःहून हेल्थ कोच शोधत असाल, तर हे प्रश्न विचारायला घाबरू नका:
- तुम्ही कोणते प्रशिक्षण घेतले आहे? (तुम्ही मान्यताप्राप्त संस्थेतून प्रशिक्षण घेतले आहे का?)
- तुमच्याकडे कोणती व्यावसायिक प्रमाणपत्रे आहेत? (आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त प्रमाणपत्र असल्यास प्राधान्य दिले जाईल).
- तुमच्या सेवांची व्याप्ती काय आहे? (म्हणजे, ते कायदेशीररित्या कोणत्या सेवा देऊ शकतात हे जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, ते औषधे लिहून देऊ शकत नाहीत.)
- तुमची प्रशिक्षण पद्धत कोणत्या प्रकारच्या वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित आहे?
- ज्या लोकांनी यापूर्वी सेवा घेतल्या आहेत, त्यांच्याकडून मला शिफारसी मिळू शकतील का?
जर कोणी या प्रश्नांची स्पष्ट उत्तरे देण्यास तयार नसेल, किंवा तुम्हाला उत्तरांबद्दल शंका असेल, तर दुसऱ्या कोणालातरी शोधणे उत्तम. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे आणि त्यांनी शिफारस केलेल्या व्यक्तीकडे जाणे हा सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग आहे.
मुख्य संदेश
- हेल्थ कोच हा एक वैयक्तिक मार्गदर्शक असतो जो तुम्हाला तुमची आरोग्यविषयक उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यास मदत करतो आणि प्रोत्साहन देतो.
- ते तुमच्यावर हुकूम लादत नाहीत, उलट तुम्हाला अनुकूल आणि तुमच्या आवाक्यातले उपाय शोधायला मदत करतात.
- ते डॉक्टर नाहीत, पण डॉक्टर जो सल्ला देतात तो आपल्या जीवनात अंगीकारण्यासाठी खूप मोठा आधार असतो.
- तुम्ही चांगली झोप, पोषण, व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापन यांसारख्या अनेक गोष्टींसाठी त्यांची मदत घेऊ शकता.
- आरोग्य प्रशिक्षकाची निवड करताना, त्यांच्या प्रशिक्षणाची आणि पात्रतेची काळजीपूर्वक माहिती घेणे आवश्यक आहे. काही शंका असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा