तुम्हालाही नितंबदुखी आहे का? चला, याबद्दल अधिक जाणून घेऊया, काय?

सकाळी उठल्यावर किंवा थोडा वेळ चालल्यानंतर तुमच्या नितंबात कधीकधी वेदना जाणवते का? खुर्चीवरून उठताना किंवा गाडीतून उतरताना तुमच्या घशातून 'श्वास बाहेर पडल्यासारखा' आवाज येतो का? नितंबातील ही वेदना अनेक लोकांना जाणवते. कधीकधी ही एक किरकोळ गोष्ट असते, पण कधीकधी याकडे थोडे लक्ष देण्याची गरज भासू शकते. म्हणून आज आपण नितंबातील वेदना म्हणजे काय, ती का होते आणि त्यावर काय उपाय करता येतात, याबद्दल जाणून घेऊया.

हिप पेन म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, नितंब सांधा म्हणजे आपल्या शरीरातील दोन हाडे जोडणारी जागा. अचूक सांगायचे झाल्यास, आपल्या मांडीचे हाड (फिमर) या नितंब सांध्यावर श्रोणीला (पेल्विस) जोडलेले असते. हा आपल्या शरीरातील सर्वात मोठ्या आणि मजबूत सांध्यांपैकी एक आहे. हा सांधा आपल्याला प्रामुख्याने चालताना, धावताना, शरीराचा भार पेलताना आणि तोल सांभाळताना मदत करतो.

आता, या समस्येमुळे, अडचण नेमकी कुठे आहे याचा आपल्याला एक ढोबळ अंदाज येऊ शकतो. जरा कल्पना करा...

• जर दुखणे नितंबाच्या वर, त्वचेजवळ जाणवत असेल, तर ती बहुधा स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधांची समस्या असते.
• जर वेदना शरीराच्या आतून येत असल्यासारखी वाटत असेल, तर ते हाडांच्या किंवा कूर्चाच्या समस्येमुळे असू शकते.
• कधीकधी नितंबाचे दुखणे पाठ आणि जांघेसारख्या इतर भागांमध्ये पसरू शकते.

ही वेदना नेहमीच सतत नसते. ती फक्त चालताना किंवा काम करताना सुरू होऊ शकते आणि विश्रांती घेतल्यावर नाहीशी होऊ शकते. काही लोकांना सकाळी सर्वात जास्त वेदना होतात. तर इतरांना रात्री वेदना अधिक जाणवू शकतात, विशेषतः जेव्हा ते दुखणाऱ्या बाजूवर झोपतात. सहसा, सौम्य वेदना घरगुती उपाय आणि वेदनाशामक औषधांनी नियंत्रणात आणता येतात. तथापि, जर वेदना तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा आणण्याइतकी तीव्र असेल आणि काही दिवसांत कमी होत नसेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

नितंबदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

हिपमधील वेदना हे केवळ एक लक्षण आहे. अनेक वेगवेगळ्या परिस्थितींमुळे ती होऊ शकते. चला, आपण मुख्य कारणे पाहूया.

तुम्ही बघू शकता की, याची अनेक कारणे आहेत. नर्तक आणि जिम्नॅस्ट यांच्यासारखे जे लोक आपल्या कमरेचा वापर सर्व दिशांना करतात, त्यांना या प्रकारच्या दुखापती होण्याची शक्यता विशेषतः जास्त असते.

तुम्ही या नितंबाच्या दुखण्यावर उपचार कसे करता?

तुम्हाला आवश्यक असलेले उपचार तुमच्या वेदनेचे कारण आणि तिची तीव्रता यावर अवलंबून असतील. हा निर्णय घेण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत.

घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी: राईस पद्धत

किरकोळ जखमांवर हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी घरगुती उपाय आहे. 'RICE' हे चार शब्दांचे पहिले अक्षर आहे.

• आर - विश्रांती:ज्या गोष्टीमुळे वेदना होत आहे, म्हणजेच कष्टाचे काम, ते काही काळासाठी थांबवा. सांध्याला विश्रांती दिल्याने होणारे नुकसान अधिक वाढण्यापासून थांबेल.
• १ - बर्फ: बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि ते बाधित भागावर १०-१५ मिनिटे ठेवा. पहिल्या दिवशी, हे साधारणपणे तासातून एकदा करा. त्यानंतर, पुढील काही दिवस दर ३-४ तासांनी करा. बर्फ कधीही थेट त्वचेवर ठेवू नका.
• C - दाब: यामुळे रक्तप्रवाह कमी होण्यास आणि सूज नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. दाबपट्टीचा वापर करा, जी तुम्हाला औषधालयात मिळेल.
• ई - पाय उंच ठेवणे: शक्य असल्यास, आपला पाय उशांवर टेकवून हृदयाच्या पातळीपेक्षा किंचित वर ठेवा.

वेदनाशामक (औषधे)

तुमचे डॉक्टर वेदना आणि सूज नियंत्रित करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. यामध्ये डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या NSAIDs (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स), जसे की इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन यांचा समावेश होतो. अॅसिटामिनोफेन (पॅरासिटामॉल) देखील वापरले जाते.

शारीरिक उपचार

जर तुम्हाला संधिवात किंवा शारीरिक रचनेतील दोषामुळे वेदना होत असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या नितंबाभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील. यामुळे नितंबाची स्थिरता वाढेल आणि वेदना कमी होतील.

शस्त्रक्रिया

हिपच्या वेदना असलेल्या प्रत्येकाला शस्त्रक्रियेची गरज भासेलच असे नाही. तथापि, जर वेदना तीव्र असतील आणि इतर उपचारांचा उपयोग होत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर शस्त्रक्रियेचा विचार करू शकतात.

• हिप आर्थ्रोस्कोपी: ही सर्वात सामान्य शस्त्रक्रिया आहे. यामध्ये त्वचेवर काही लहान छेद करून, आतमध्ये झालेले नुकसान ओळखण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी, कॅमेरा असलेले आर्थ्रोस्कोप नावाचे एक लहान उपकरण आत घातले जाते.
• हिप रिप्लेसमेंट: काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, विशेषतः जेव्हा वेदना इतकी तीव्र असते की चालणे किंवा उभे राहणे अशक्य होते, तेव्हा हिप आर्थ्रोप्लास्टी आवश्यक असू शकते. यामध्ये खराब झालेला सांधा काढून त्या जागी कृत्रिम सांधा (प्रोस्थेसिस) बसवला जातो.

नितंबाचे दुखणे टाळता येते का?

अपघातासारखी घटना घडण्यापासून आपण रोखू शकत नाही, पण धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

खेळ खेळताना आणि व्यायाम करताना:

• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म-अप करा.
• व्यायाम पूर्ण झाल्यावर, शरीर थंड करा आणि स्ट्रेचिंग करा.
• वेदना सहन करत राहा, "ठीक आहे" असे म्हणत खेळत राहा आणि व्यायाम करू नका.
• व्यायाम केल्यानंतर तुमच्या शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या.

सर्वसाधारण सुरक्षिततेसाठी, या गोष्टी विचारात घ्या:

• घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी अशा वस्तू इकडे-तिकडे पडून ठेवू नका, ज्यामुळे तुम्ही घसरून पडू शकता.
• वरची एखादी वस्तू काढण्यासाठी खुर्च्या किंवा टेबलांवर चढू नका. शिडीसारख्या योग्य वस्तूचा वापर करा.
• जर तुम्हाला चालताना त्रास होत असेल किंवा पडण्याचा धोका असेल तर कुबडी (काठी/वॉकर) वापरायला घाबरू नका.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

हे फार महत्त्वाचे आहे.

जर तुमच्या नितंबाचे दुखणे सतत होत असेल, किंवा त्यामुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे किंवा तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करण्यात अडथळा येत असेल, तर तुम्ही विलंब न करता नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

हिपमधील वेदना सामान्य असल्या तरी, तुम्हाला त्या सहन करण्याची गरज नाही. तुमचे डॉक्टर तुमच्या वेदनेचे कारण शोधून तुम्हाला लवकर कामावर परत जाण्यासाठी आवश्यक उपचार देऊ शकतात.