तुम्हाला कधीकधी जड, उदास किंवा एकटे वाटते का? कदाचित कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय. जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला फिरायला जावेसे किंवा व्यायाम करावासा वाटणार नाही. पण, तुम्हाला माहित आहे का की मनातील ती उदासी दूर करण्यासाठी व्यायाम हा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे? आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात काय संबंध आहे?
व्यायाम हा आपल्या मनासाठी एक प्रभावी औषध आहे, हे संशोधनातून बऱ्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे. फिनलंडमध्ये अलीकडेच झालेल्या एका अभ्यासात ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांचा अनेक वर्षे मागोवा घेण्यात आला. यातून हे स्पष्ट झाले की, जसजसे त्यांचे वय वाढत गेले, तसतशी त्यांची सक्रियता कमी झाली आणि त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता अधिक वाढली.
याचा अर्थ असा की, कमी व्यायाम केल्याने नैराश्य येण्याचा धोका वाढतो. अर्थात, हा एकमेव अभ्यास नाही. व्यायामास अडथळा आणणाऱ्या इतर कारणांमुळे (जसे की इतर आजार) देखील नैराश्य येऊ शकते. तथापि, आज बहुतेक वैद्यकीय तज्ञ यावर सहमत आहेत की, व्यायाम कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीमधील नैराश्य आणि चिंता कमी करू शकतो.
"वृद्ध आणि तरुण दोघांसाठीही परिणाम सारखेच आहेत. व्यायामामुळे नैराश्य आणि चिंता कमी होते." - असे ॲरिझोना स्टेट युनिव्हर्सिटीतील एका प्राध्यापकांनी सांगितले.
जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूमध्ये काय घडते?
ही एक खूपच रंजक गोष्ट आहे. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील विशिष्ट रसायनांची पातळी वाढते. नेमके सांगायचे झाल्यास, आपण त्यांना न्यूरोट्रान्समीटर म्हणतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे ते लहान रासायनिक संदेशवाहक आहेत जे आपल्या मेंदूत माहितीची देवाणघेवाण करतात आणि आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवतात.
यासाठी विशेषतः सेरोटोनिन आणि नॉरएपिनेफ्रिन हे दोन न्यूरोट्रान्समीटर खूप महत्त्वाचे आहेत. तुम्हाला माहित आहे का की काही अँटीडिप्रेसंट्स मेंदूतील या रसायनांची पातळी वाढवून काम करतात? त्यामुळे, व्यायाम हा कोणताही दुष्परिणाम न होता हे साध्य करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
व्यायाम औषधांपेक्षा चांगला असतो हे खरं आहे का?
हे शोधून काढण्यासाठी अमेरिकेतील ड्यूक विद्यापीठात करण्यात आलेला एक अभ्यास खरोखरच आश्चर्यकारक आहे. त्यांनी नैदानिक अवसादग्रस्त ५० ते ७७ वयोगटातील लोकांना तीन गटांमध्ये विभागले.
१. पहिला गट: १६ आठवड्यांसाठी फक्त व्यायाम करण्याची परवानगी होती.
२. दुसऱ्या गटाला फक्त 'झोलोफ्ट' सारखे अँटीडिप्रेसंट देण्यात आले.
३. तिसऱ्या गटाला व्यायाम आणि औषधोपचार दोन्ही देण्यात आले.
निकाल आश्चर्यकारक होते. १६ आठवड्यांच्या अखेरीस, तिन्ही गटांनी त्यांच्या नैराश्याची लक्षणे सारख्याच प्रमाणात कमी केली होती. याचा अर्थ असा की, केवळ व्यायाम हा औषधांइतकाच प्रभावी होता!
पण गोष्ट इथेच संपली नाही. अभ्यास संपल्यानंतर सहा महिन्यांनी, या लोकांची पुन्हा चाचणी घेण्यात आली. तेव्हाच खरा फरक दिसून आला.
| संशोधन संघ | ६ महिन्यांनंतर नैराश्य पुन्हा उद्भवण्याची शक्यता |
|---|---|
| जे फक्त व्यायाम करतात | खूप कमी. |
| ज्यांनी फक्त औषधोपचार घेतला | व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त. |
| ज्यांनी व्यायाम आणि औषधोपचार दोन्ही केले | व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त. |
संशोधकांच्या मते, हे मानसिक सामर्थ्यामुळे घडते. जे लोक औषधांनी बरे झाल्याचा विश्वास ठेवण्याऐवजी, व्यायाम आणि स्वतःच्या प्रयत्नांनी बरे झाल्याचा विश्वास ठेवतात, त्यांच्यामध्ये अधिक आत्मविश्वास आणि सामर्थ्य वाढते.
जेव्हा तुम्ही विचार करता की, "हे औषधामुळे नाही, तर मी माझ्या स्वतःच्या मेहनतीने मिळवले आहे," तेव्हा त्यातून मिळणारा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान खूप वाढतो. त्यामुळे, पुन्हा नैराश्यात जाण्याची शक्यता कमी असते.
वाढत्या वयानुसार हे विशेषतः महत्त्वाचे का ठरते?
वाढत्या वयानुसार आपल्याला नैराश्याबाबत विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण कधीकधी त्याचा गैरसमज होऊन त्याला स्मृतिभ्रंश किंवा दुसरा आजार समजले जाऊ शकते. परंतु नैराश्य हा उपचार करण्यायोग्य आजार आहे.
याव्यतिरिक्त, 'व्हॅस्क्युलर डिप्रेशन' नावाच्या अलीकडेच ओळखल्या गेलेल्या एका स्थितीबद्दलही चर्चा आहे. यामध्ये, मेंदूला रक्तपुरवठा करणाऱ्या लहान रक्तवाहिन्यांना झालेल्या नुकसानीमुळे नैराश्य येते. अशा परिस्थितीत, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना बळकट करणारी हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीची औषधे, साध्या औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी ठरतात.संशोधकांचा असा विश्वास आहे की व्यायाम अधिक प्रभावी ठरू शकतो.
गटासोबत व्यायाम करण्याचे फायदे
एकट्याने व्यायाम करण्याऐवजी काही मित्रांसोबत किंवा गटासोबत व्यायाम करण्याचा आणखी एक फायदा आहे. तो म्हणजे सामाजिक संबंध.
एका गंभीर मज्जासंस्थेच्या आजाराने (शार्कोट-मारी-टूथ रोग) ग्रस्त असलेली एक ६९ वर्षीय महिला आपला अनुभव सांगते: "जेव्हा तुम्ही गटासोबत व्यायाम करता, तेव्हा एक विशेष भावना येते. ते एका कुटुंबासारखे वाटते. माझ्या अनुभवानुसार, व्यायाम हे तुम्ही कल्पना करू शकता असे सर्वोत्तम नैराश्यनाशक आहे. मी सर्वात वाईट काळात प्रोझॅकसारखी औषधे घेतली आहेत. पण मला नेहमीच ती औषधे बंद करायची होती. व्यायामाने मला ते करण्यास मदत केली."
तिच्या वैद्यकीय स्थितीमुळे ती धावू किंवा उडी मारू शकत नसली तरी, ती स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि क्रॉस-ट्रेनिंग करते. ती म्हणते, "जर मी काही कारणास्तव व्यायाम केला नाही, तर मला खूप नैराश्य येते."
तर मग असं का होतं? मेंदूतील रासायनिक बदलांमुळे? वाढलेल्या आत्मसन्मानामुळे? की इतरांशी मिसळल्यामुळे? कदाचित या सर्व गोष्टींमुळे असेल. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, याचा परिणाम होतो.
मुख्य संदेश
- व्यायाम हा नैराश्य आणि चिंतेचा सामना करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय आहे.
- काही प्रकरणांमध्ये, ते औषधोपचारांइतकेच प्रभावी ठरू शकते आणि त्यामुळे आजार पुन्हा बळावण्याचा धोकाही कमी होतो.
- त्याचा एकाच वेळी मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया, आत्मविश्वास आणि सामाजिक संबंधांवर परिणाम होतो.
- जर तुम्हाला थोडे तणावग्रस्त किंवा उदास वाटत असेल, तर चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा साधा व्यायाम सुरू केल्याने खूप फरक पडेल.
- अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुमच्यावर आधीपासूनच नैराश्यासाठी उपचार सुरू असतील किंवा तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या . तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेणे थांबवू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा