तुम्ही कधी श्रीलंकेहून अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया किंवा युरोपमधील एखाद्या देशात लांब पल्ल्याच्या विमानाने प्रवास केला आहे का? तिथे उतरल्यावर, तुम्हाला कधी खूप थकवा जाणवला आहे का, दिवसा झोप येते पण रात्री झोप लागत नाही आणि तुमचे शरीर खूप विचित्र वाटते का? श्रीलंकेला परतल्यानंतरही तुम्हाला अनेक दिवस याच अडचणी जाणवतात. यालाच वैद्यकीय भाषेत 'जेट लॅग' म्हणतात. हा काही आजार नाही, तर आपल्या शरीरासाठी एक किंचित त्रासदायक अनुभव आहे. चला आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, जेट लॅग म्हणजे काय?
आपल्या सर्वांच्या शरीरात एक छोटेसे घड्याळ नैसर्गिकरित्या चालत असते. आपण याला आपले जैविक घड्याळ किंवा सर्केडियन रिदम म्हणतो. नेमके सांगायचे झाल्यास, हे आपल्या शरीराचे स्वतःचे नैसर्गिक वेळापत्रक आहे, जे रात्री कधी झोपावे, सकाळी कधी उठावे आणि कधी खावे यासारख्या गोष्टी नियंत्रित करते.
कल्पना करा, तुम्ही श्रीलंकेत असताना रात्री १० वाजता झोपता आणि सकाळी ६ वाजता उठता. तुमच्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला त्या वेळेची सवय झालेली असते. आता, १०-१५ तासांच्या विमान प्रवासानंतर तुम्ही अशा देशात जाता, जो श्रीलंकेपेक्षा काही तास मागे किंवा पुढे आहे. जेव्हा तुम्ही तिथे पोहोचता, तेव्हा कदाचित तिथे दिवसाची वेळ असेल, पण तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ म्हणते, "नाही, नाही, श्रीलंकेत रात्र आहे, झोपायची वेळ झाली आहे." इथूनच खरी समस्या सुरू होते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेट लॅग म्हणजे तुम्ही जिथे आहात ती वेळ आणि तुमच्या जैविक घड्याळाची वेळ यात असलेला ताळमेळ नसणे. जेव्हा तुमचे जैविक घड्याळ नवीन वेळेनुसार जुळवून घेत असते, तेव्हा तुम्हाला जो अस्वस्थपणा जाणवतो, तीच याची लक्षणे आहेत.
पूर्वेकडे जाणे अधिक अवघड आहे की पश्चिमेकडे?
ही एक समस्या आहे जी बऱ्याच लोकांना जाणवते. डॉक्टर आणि संशोधकांच्या मते, पश्चिमेकडील प्रवासापेक्षा (उदा. श्रीलंका ते युरोप किंवा अमेरिका) पूर्वेकडील प्रवास करताना (उदा. अमेरिकेतून श्रीलंका) जेट लॅग अधिक गंभीर असू शकतो.
याचे कारण असे आहे की, आपल्या शरीराला रात्री उशिरापर्यंत जागे राहण्याची आणि उशिरा झोपण्याची सवय लागणे सोपे असते. मात्र, नेहमीपेक्षा लवकर झोपण्याची सवय लावून घेणे थोडे कठीण असते. जसजसे तुम्ही पूर्वेकडे जाता, तसतसे घड्याळे एक तास पुढे सरकतात, त्यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा लवकर झोपावे लागते. शरीर या बदलाशी जुळवून घ्यायला थोडे आळशी असते. म्हणूनच त्या दिशेने जाताना हे अधिक कठीण जाते.
जेट लॅगची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?
जेट लॅगचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही. काही लोकांना, विशेषतः लहान मुलांना, त्याचा अजिबात अनुभव येत नाही. परंतु बहुतेक लोकांना खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवतील.
| लक्षण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| अनिद्रा | रात्री झोपायला गेल्यावरही झोप न लागण्याची भावना. डोळे मिटलेले असतानाही, आपला मेंदू जागा असल्यासारखे वाटते. |
| दिवसा झोप येणे | काम करत असताना किंवा बोलत असताना अचानक झोप लागल्यासारखे वाटणे. डोळे मिटणे. |
| डोकेदुखी | डोक्याच्या आतून येणारी जडपणाची किंवा दुखण्याची भावना. |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | माझं कशावरच लक्ष लागत नाही. एखादं काम सुरू केलं तरी ते नीट करावंसं वाटत नाही. |
| थकवा | काहीही न करताही खूप थकवा जाणवतो. निर्जीव झाल्यासारखे वाटते. |
| पोटातील अस्वस्थता | पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यांसारख्या समस्या. |
| मनःस्थिती आणि वर्तनातील बदल | क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे, अस्वस्थ वाटणे आणि चिंताग्रस्त होणे. |
| सर्वसाधारण अंगदुखी | 'काहीतरी बरोबर नाही' अशी भावना. काहीतरी विचित्र. |
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुमचे शरीर नवीन वातावरण आणि काळाशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा ही सर्व लक्षणे दिसून येतात.
जेट लॅगसाठी धोक्याचे घटक कोणते आहेत?
जेट लॅग कोणालाही होऊ शकतो, परंतु काही घटकांमुळे ही समस्या होण्याची शक्यता वाढू शकते.
- प्रवासाचे अंतर: जर तुम्ही तीनपेक्षा जास्त टाइम झोन ओलांडून प्रवास करत असाल, तर जेट लॅगचा धोका खूप जास्त असतो. अंतर जितके जास्त असेल, तितके ते अधिक कठीण होऊ शकते.
- तुमचे वय: काही अभ्यासांनुसार, ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना जेट लॅगचा अधिक त्रास होऊ शकतो, कारण त्यांच्या शरीराचे जैविक घड्याळ थोडे वेगळ्या पद्धतीने काम करते.
- विमान प्रवासापूर्वी झोप: जर तुम्ही विमान प्रवासाच्या आधीच्या दिवसांमध्ये नीट झोपला नाहीत, तर तुमचे शरीर आधीच थकलेले असेल, त्यामुळे जेट लॅगचे परिणाम आणखी वाईट होऊ शकतात.
- तणाव: जर तुम्ही तुमच्या प्रवासाच्या विचाराने खूप तणावाखाली असाल, तर त्याचा परिणाम तुमच्या झोपेवर आणि शारीरिक कार्यावरही होईल.
- कॅफीन आणि अल्कोहोल: विमान प्रवासादरम्यान कॉफी, चहा आणि अल्कोहोल यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये प्यायल्याने तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय येऊ शकतो. त्यामुळे तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळीही कमी होते. विमानातील कोरडे वातावरण ही परिस्थिती आणखी बिघडवू शकते. म्हणून, विमान प्रवासादरम्यान भरपूर पाणी पिणे उत्तम.
जेट लॅगपासून सुटका मिळवून लवकर बरे कसे व्हावे?
सुदैवाने, जेट लॅग ही एक अशी स्थिती आहे जी सहसा काही दिवसांत आपोआप बरी होते. त्यासाठी कोणत्याही विशेष औषधाची गरज नसते. तथापि, हा त्रास कमी करण्यासाठी आणि नवीन टाइम झोनशी लवकर जुळवून घेण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
| काय करावे | वर्णन |
|---|---|
| उन्हात बाहेर पडा. | तुम्ही जिथे जाल तिथे दिवसा शक्य तितके बाहेर फिरण्याचा प्रयत्न करा. सूर्यप्रकाश हा आपल्या जैविक घड्याळाला जागे होण्याची वेळ झाल्याचा सर्वात प्रभावी संकेत देतो. जर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नसाल, तर दिवे लावून तुमची खोली प्रकाशमान ठेवा. |
| नवीन वेळापत्रकाची सवय करून घ्या. | तुम्ही उतरल्या क्षणापासून तिथल्या वेळेनुसार काम करा. दिवसा तुम्हाला कितीही झोप येत असली तरी, अगदी थोड्या वेळासाठी डोळे मिटले तरी, जास्त वेळ झोपू नका. रात्र होईपर्यंत जागे राहा आणि रात्र झाल्यावर त्याच वेळी झोपायला जा. |
| भरपूर पाणी प्या. | विमान प्रवासादरम्यान आणि विमान उतरल्यावर भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरणामुळे जेट लॅगची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. कॉफी आणि मद्यपान शक्य तितके कमी करा. |
| हलके जेवण घ्या. | पहिल्या दोन दिवसांत, पोटाला जड जाणारे, पचायला कठीण किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा. तुमचे शरीर आधीच खूप थकलेले असल्यामुळे, तुमच्या पचनसंस्थेला थोडा आराम देणे उत्तम आहे. |
| झोपायला मदत हवी आहे का? | काही लोक झोपेसाठी मदत म्हणून मेलाटोनिन नावाचे संप्रेरक असलेले सप्लिमेंट्स वापरतात. मेलाटोनिन हे एक संप्रेरक आहे जे आपले शरीर आपल्याला झोपायला मदत करण्यासाठी तयार करते. तथापि, असे काही वापरण्यापूर्वी, ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही आणि ते किती प्रमाणात घ्यावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय झोपेच्या कोणत्याही गोळ्या घेऊ नका. |
जेट लॅग टाळता येतो का?
जेट लॅग पूर्णपणे टाळणे अशक्य असले तरी, त्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी तुम्ही प्रवासाला निघण्यापूर्वी तयारी करू शकता.
प्रवासाच्या काही दिवस आधी
- जर तुम्ही पूर्वेकडे प्रवास करत असाल: जर तुम्ही पूर्वेकडे (वेळेनुसार पुढे) प्रवास करत असाल, तर तुमच्या प्रवासाच्या काही दिवस आधीपासून नेहमीपेक्षा थोडे लवकर झोपायला आणि उठायला सुरुवात करा.
- जर तुम्ही पश्चिमेकडे जात असाल: (जेव्हा घड्याळे मागे जातात), तेव्हा नेहमीपेक्षा थोडे उशिरा झोपण्याची आणि उशिरा उठण्याची सवय लावून घ्या.
- तुम्ही ज्या देशाला भेट देत आहात, तिथल्या वेळेनुसार तुमच्या जेवणात बदल करण्याचा प्रयत्न करा.
उड्डाणादरम्यान
- भरपूर पाणी प्या: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
- अल्कोहोल आणि कॅफीनचे सेवन टाळा.
- शक्य असल्यास थोडी झोप घ्या: विशेषतः जेव्हा तुमच्या मुक्कामाच्या ठिकाणी रात्र झालेली असेल.
- आपल्या शरीराला हालचाल द्या: एकाच जागी बसून राहण्याऐवजी, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उठा आणि फिरा. खुर्चीत बसूनही तुम्ही काही छोटे व्यायाम करू शकता:
- तुमचे तोंड, मान आणि खांदे फिरवा.
- पायांचे घोटे फिरवा.
- आपले गुडघे पुढे ताणा आणि वाकवा.
- दीर्घ श्वास घ्या.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
जेट लॅगसाठी सहसा डॉक्टरांकडे जाण्याची गरज नसते. लक्षणे काही दिवसांत किंवा जास्तीत जास्त एका आठवड्यात नाहीशी होतात.
पण,
- एका आठवड्यानंतरही लक्षणे सुधारली नाहीत किंवा अधिकच बिघडली तर,
- जर निद्रानाशाचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होत राहिला,
आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरला भेटून सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
तसेच, जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसत असतील, तर ते जेट लॅगमुळे नसून दुसऱ्या एखाद्या वैद्यकीय समस्येमुळे असू शकते. त्यामुळे , ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- ताप
- मळमळ किंवा उलट्या
- खोकला
- घसा खवखवणे
- इतर फ्लू, सर्दी किंवा कोविड-१९ ची लक्षणे
जे लोक वारंवार लांब पल्ल्याचे विमान प्रवास करतात (जसे की पायलट आणि फ्लाइट अटेंडंट), त्यांना दीर्घकाळ झोपेच्या समस्या जाणवत असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे, कारण दीर्घकालीन निद्रानाशामुळे इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
मुख्य संदेश
- जेट लॅग ही एक तात्पुरती स्थिती आहे जी लांबच्या विमान प्रवासानंतर आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळात (सर्केडियन रिदम) व्यत्यय आल्यामुळे उद्भवते. हा कोणताही आजार नाही.
- रात्रीची झोप न येणे, दिवसा झोप येणे, अत्याधिक थकवा आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे सामान्यपणे आढळतात.
- तुमच्या गंतव्यस्थानी उतरल्यावर, शक्य तितक्या लवकर वेळेशी जुळवून घ्या. यासाठी दिवसा सूर्यप्रकाशात राहणे खूप उपयुक्त ठरते.
- विमान प्रवासापूर्वी, प्रवासादरम्यान आणि प्रवासानंतर भरपूर पाणी पिणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कॅफीन आणि मद्यपान टाळा.
- लक्षणे सहसा काही दिवसांत आपोआप नाहीशी होतात.
- जर लक्षणे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली किंवा गंभीर असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा