तुम्हालाही रात्री झोपायला त्रास होतो का? (अनिद्रा) आपण याबद्दल बोलूया का?

रात्री झोपायला जाणे ही एक कंटाळवाणी गोष्ट आहे असे तुम्हाला कधीकधी वाटते का? करण्यासारख्या, खेळण्यासारख्या, टीव्ही पाहण्यासारख्या इतर अनेक गोष्टी असतात, असा तुम्हाला कदाचित वाटत असेल. पण जर तुमची कधी झोप अपुरी झाली असेल, तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी सुस्त आणि डोके जड झाल्यासारखे वाटून जागे होणे किती अस्वस्थ करणारे असते, हे तुम्हाला नक्कीच माहीत असेल. काही मुलांना, होय, तुम्हाला आणि तुमच्या मित्रांनाही, रात्री झोपायला त्रास होतो. डॉक्टर याला कधीकधी झोपेचा विकार किंवा 'अनिद्रा' म्हणतात. तर, तुम्हालाही रात्री झोप न लागता कुशी बदलत राहावे लागते का? तसे असल्यास, काय करावे, चला आज आपण यावर चर्चा करूया.

झोपताना वाटणाऱ्या भीतीमुळे तुम्हाला झोप लागत नाही का?

जेव्हा तुम्ही लहान असता, आणि कधीकधी अगदी लहान मुलेसुद्धा, रात्री झोपायला त्रास होण्यामागील एक मुख्य कारण म्हणजे तुम्हाला झोपायला जाण्याची भीती वाटते . तुमच्यासोबत कधी असे घडले आहे का? कदाचित तुम्हाला अंधाराची भीती वाटत असेल, किंवा तुम्हाला एकटे राहायला आवडत नसेल. विचार करा, जसे तुम्ही तुमच्या मनात सुंदर कथा तयार करू शकता, त्याचप्रमाणे रात्रीच्या शांततेतील एक लहानसा आवाजसुद्धा खूप मोठा वाटू शकतो. तुम्ही घाबरून म्हणाल, "आई, तो कोण आहे?" पण तो तुमच्या मांजरीच्या दिवाणखान्यात फिरण्याचा आवाजही असू शकतो.

जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतशी ही भीती बऱ्याचदा कमी होते. पण तोपर्यंत, तुमची खोली आरामदायक आणि सुरक्षित वाटावी हे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या पलंगावरून तुमच्या खोलीत नजर फिरवा. तुम्हाला आनंद देणारी कोणती गोष्ट दिसते का? किंवा, तुमच्या खोलीत तुमच्या आवडत्या काही वस्तू ठेवा. तुमच्या कुटुंबाचा फोटो, एखादे आवडते चित्र, यासारखी एखादी वस्तू अशा ठिकाणी ठेवा जिथून ती तुम्हाला पलंगावरून दिसेल. त्यामुळे तुम्हाला थोडे अधिक निश्चिंत वाटण्यास मदत होईल.

तुम्हाला वाईट स्वप्ने पडतात का?

तुम्हाला अलीकडे वाईट किंवा भीतीदायक स्वप्ने पडत आहेत का? कधीकधी, तुम्हाला भीतीदायक स्वप्न पडत आहे असे वाटत असूनही झोप लागत नाही. जर तुम्हाला भीतीदायक स्वप्न पडण्याची चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या आई-वडिलांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील इतर कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीशी याबद्दल बोला. कधीकधी वाईट स्वप्नाबद्दल बोलल्याने किंवा त्याचे चित्र काढल्याने ते स्वप्न पुन्हा येण्यापासून थांबण्यास मदत होऊ शकते.

लक्षात ठेवा: झोपण्यापूर्वी भीतीदायक टीव्ही शो, चित्रपट पाहिल्याने किंवा भीतीदायक पुस्तके वाचल्याने वाईट स्वप्ने पडण्याचा धोका वाढू शकतो.

त्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा . तुम्ही तुमच्या आवडत्या ठिकाणी आहात आणि तुम्हाला आवडणारी एखादी गोष्ट करत आहात अशी कल्पना करा. तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या लोकांचा विचार करा. झोपण्यापूर्वी एखादी शांत करणारी गोष्ट असलेले पुस्तक वाचल्याने (तुम्ही ते तुमच्या आई-वडिलांकडून ऐकू शकता किंवा स्वतः वाचू शकता) किंवा एखादे मंद गाणे ऐकल्याने तुम्हाला सुंदर स्वप्ने पडण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला चिंता आणि तणावामुळे झोपायला त्रास होत आहे का?

जेव्हा तुम्ही कशाबद्दल तरी काळजीत असता किंवा थोडेसे उदास असता, तेव्हा झोप लागणे कठीण होऊ शकते. शाळेतील परीक्षा जवळ येत असताना, अतिरिक्त वर्ग, खेळायला जाणे, घरकाम... या सगळ्याचा तुमच्या लहानग्या डोक्यावर थोडा ताण येऊ शकतो, नाही का? यालाच आपण मानसिक ताण किंवा 'तणाव' म्हणतो.

जर तुम्हाला 'आई, माझ्याने हे सगळं जमणार नाही,' असं वाटत असेल किंवा कामाचा ताण जाणवत असेल, तर त्याबद्दल बोला. तुमचे पालक तुम्हाला तुमच्या कामाचा ताण संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकतात. स्वतःसाठी अधिक मोकळा वेळ मिळावा म्हणून तुम्हाला काही गोष्टी कमी करण्याची गरजही भासू शकते. यात लाज वाटण्यासारखं काही नाही, कारण तुमचं मानसिक आरोग्य खूप महत्त्वाचं आहे.

आयुष्यात मोठे बदल झाल्यावर झोपेवर काय परिणाम होतो?

तुमच्या आयुष्यात किंवा दैनंदिन जीवनात मोठा बदल झाल्यास, त्याचा परिणाम तुमच्या झोपेवरही होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, तुमच्या आई-वडिलांमध्ये काही समस्या निर्माण होऊन ते विभक्त झाल्यास, कुटुंबातील कोणाचा मृत्यू झाल्यास, तुम्ही आजारी पडल्यास किंवा तुम्ही नवीन शहरात राहायला गेल्यास, या गोष्टींमुळे रात्री झोप लागणे कठीण होऊ शकते.

या कठीण काळात सुरक्षित वाटणे महत्त्वाचे आहे. झोपताना आपल्या आवडत्या ब्लँकेटला किंवा खेळण्याला बिलगल्याने थोडा दिलासा मिळू शकतो.

या प्रकारच्या समस्या बऱ्या व्हायला वेळ लागू शकतो, त्यामुळे तुम्हाला काय त्रास होत आहे याबद्दल तुमच्या आई-वडिलांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील इतर मोठ्या व्यक्तीशी बोला. समस्येवर काही उपाय नसला तरी, त्याबद्दल बोलल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला झोपताना अस्वस्थ वाटते का?

जर तुम्हाला खूप गरम होत असेल, खूप थंडी वाजत असेल, खूप भूक लागली असेल किंवा तुमच्या पलंगावर पुरेशी जागा नसेल, तर तुम्हाला नीट झोप लागणार नाही. हे टाळण्यासाठी, तुमची बेडरूम आणि पलंग झोपेसाठी अनुकूल जागा बनवा.

• तुमचा पलंग खेळणी आणि टेडी बेअर्सने इतका भरू नका की तुम्हाला झोपच लागणार नाही. तुमचा पलंग हा झोपण्याची आणि आराम करण्याची जागा असायला हवा.
• गरम होत असेल तर पंखा लावा, थंडी वाजत असेल तर मोजे घाला.
• झोपण्यापूर्वी, कोमट पाण्याने अंघोळ करणे किंवा पुस्तक वाचणे यासारखी एखादी शांत करणारी सवय लावा. यामुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला झोपण्याची वेळ झाली आहे, असा संकेत मिळेल.

जर मला झोप लागत नसेल तर मी मदत कशी मिळवू शकेन?

बऱ्याचदा, तुमच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल तुमच्या पालकांशी किंवा काळजीवाहकाशी बोलल्याने तुम्हाला उपाय शोधण्यात मदत होऊ शकते. ते तुम्हाला झोपण्याची एक चांगली दिनचर्या विकसित करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल आणि झोप लागेल.

मात्र, जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर तुम्हाला अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असू शकते. यामध्ये तुमच्या चिंता आणि काळजीबद्दल समुपदेशक किंवा मानसशास्त्रज्ञाशी बोलण्याचा समावेश असू शकतो.

काही मुलांना झोप तज्ञांना दाखवण्याची गरज भासू शकते. काही रुग्णालयांमध्ये तर स्लीप लॅबसुद्धा असतात, जिथे तुमच्या झोपेत काही समस्या आहेत का हे पाहण्यासाठी रात्रभर तुमच्या झोपेचे निरीक्षण केले जाते. त्यामुळे काळजी करू नका, ते सर्व तुम्हाला मदत करण्यासाठीच आहेत.

रात्रीची चांगली झोप लागण्यासाठी आणखी काही टिप्स!

झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी, शाळेचा अभ्यास आणि टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन यांसारखी लक्ष विचलित करणारी इतर उपकरणे बाजूला ठेवा.सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करून बाजूला ठेवा. त्यातून निघणारा प्रकाश आणि आवाज तुमच्या मेंदूला अधिक उत्तेजित करू शकतात आणि त्यामुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते. आधी सांगितल्याप्रमाणे, कोमट पाण्याने अंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे किंवा मंद संगीत ऐकणे यांसारखे काहीतरी आरामदायी करा.

तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी मदत करणाऱ्या आणखी काही टिप्स खालीलप्रमाणे आहेत:

• डायरीत लिहा: झोपण्यापूर्वी, तुमचे विचार आणि दिवसातील घटना डायरीत लिहून काढा. यामुळे तुमचे विचार कमी होण्यास, मन मोकळे होण्यास आणि अधिक सहजपणे झोप लागण्यास मदत होईल.
• अंधाऱ्या, आरामदायक खोलीत झोपा: प्रकाश तुमच्या शरीराला उठण्याची वेळ झाली आहे हे सांगतो. म्हणूनच रात्री अंधारात झोपणे महत्त्वाचे आहे. पण जर तुम्हाला अंधाराची खूप भीती वाटत असेल, तर कमी प्रकाशाचा नाईट-लाईट वापरणे ठीक आहे . खोली थोडी थंड असेल, पण खूप जास्त थंड नसेल, तेव्हा तुम्हाला चांगली झोप लागेल.
• पाळीव प्राण्यासोबत झोपू नका (शक्य असल्यास): ही सवय मोडणे कठीण असू शकते. पण जेव्हा तुमचा लाडका कुत्रा किंवा मांजर तुमच्यासोबत अंथरुणात झोपते, तेव्हा त्यांच्या सरसरण्यामुळे आणि आवाजामुळे तुमच्या शांत झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. दोन-तीन दिवस त्यांना अंथरुणात न घेता झोपून बघा, तुम्हाला कदाचित अधिक चांगली झोप लागेल.
• कॅफीनयुक्त पेये टाळा: कॉफी, काही प्रकारचे चहा, शीतपेये (जसे की कोला), काही एनर्जी ड्रिंक्स आणि आईस्ड टी या सर्वांमध्ये कॅफीन नावाचे रसायन असते. कॅफीन हे एक उत्तेजक आहे. याचा अर्थ ते तुमचा मेंदू आणि शरीर जागे ठेवते आणि तुम्हाला झोप येऊ देत नाही. ही पेये, विशेषतः संध्याकाळी, पिणे टाळा.
• दररोज व्यायाम करा: दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत व्यायाम केल्यास तुम्हाला जाग येऊ शकते. याचे कारण असे की, व्यायामामुळे शरीराला चालना मिळते. म्हणून, दिवसा लवकर व्यायाम करण्याची सवय लावा.
• झोपण्यापूर्वी एक शांत करणारा व्यायाम करा: डोळे बंद करा आणि १०० पासून उलट मोजा. "नव्वद... नव्व्याण्णव... अठ्ठ्याण्णव..." तुम्ही मोजत असताना, आमची अपेक्षा आहे की तुम्ही १० पर्यंत गाढ झोपेल (जो खूप मोठा वेळ आहे!) आणि ५ पर्यंत तुम्हाला झोप लागेल... ३, २, १, श्श्श्श.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारखा संदेश:

तर, तुमच्या लक्षात आले असेल की आपल्या जीवनात झोप किती महत्त्वाची आहे. जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर आपला संपूर्ण दिवस गोंधळाचा होऊ शकतो.

लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर त्याबद्दल बोलायला घाबरू नका. तुमच्या आई-वडिलांशी, शिक्षकांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला.

कधीकधी, तुमच्या जीवनशैलीत काही छोटे बदल करणे, जसे की झोपण्याची वेळ बदलणे, ही समस्या सोडवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. प्रत्येकालाच रात्री झोप लागत नाही आणि हे सामान्य आहे. पण जर हे सतत होत असेल, तर मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुम्हा सर्वांना शांत आणि आरामदायी झोपेसाठी शुभेच्छा!