तुमच्यासाठीही घटस्फोट ही एक समस्या आहे का? चला, यावर बोलूया!

जेव्हा तुमचे आई-वडील घटस्फोट घेण्याचा निर्णय घेतात, तेव्हा तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या भावना जाणवू शकतात आणि तुमच्या मनात बरेच प्रश्न निर्माण होऊ शकतात. हे स्वाभाविक आहे, कारण तुमच्यासह तुमच्या कुटुंबातील प्रत्येकासाठी हा एक मोठा बदल असतो. पण या परिस्थितीतून मार्ग काढण्यासाठी आणि तुमचा निर्णय घेण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. चला, त्याबद्दल बोलूया, ठीक आहे?

जेव्हा तुमच्या आई-वडिलांचा घटस्फोट होतो, तेव्हा निर्णय घेण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

अशा वेळी मनात येणाऱ्या भावना आणि प्रश्नांना सामोरे जाणे सोपे नसते. पण या काही गोष्टी करून पहा, तुम्हाला आराम वाटेल.

तुमच्या मनात जे आहे ते बोला, ऐका.

तुमच्या आई-वडिलांना एकत्र राहायचे नाही हे कळणे तुमच्यासाठी एक मोठे कोडे असू शकते. तुमच्या मनात असलेले कोणतेही प्रश्न त्यांना विचारायला घाबरू नका. कधीकधी, जर तुम्हाला शब्द सुचत नसतील, तर तुम्ही त्यांना एक पत्र लिहू शकता. आपल्या भावना व्यक्त केल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.

विचार करा, तुम्हाला कदाचित 'हे असे का घडत आहे?', 'मी आता कोणासोबत आहे?', 'मला शाळा बदलावी लागेल का?' यांसारख्या गोष्टी जाणून घ्यायच्या असतील. हे प्रश्न विचारणे हा तुमचा हक्क आहे.

तुमचे आई-वडील भांडतात तेव्हा तुम्हाला कसं वाटतं ते सांगा.

कधीकधी तुमचे आई-वडील तुमच्यासमोर भांडू शकतात किंवा एकमेकांशी कठोरपणे बोलू शकतात. तुम्हाला वाईट वाटत आहे किंवा तुम्ही अस्वस्थ आहात हे त्यांना सांगा. मग ते तुमच्या बाबतीत थोडे अधिक काळजीपूर्वक वागण्याचा प्रयत्न करतील. किंवा तुम्ही काही काळासाठी खोलीतून बाहेर जाऊ शकता. लक्षात ठेवा, तुमच्या भावना खूप मौल्यवान आहेत.

"आई, बाबा, तुम्ही भांडता तेव्हा मला खूप वाईट वाटतं. मला भीती वाटते." हे कदाचित इतकं सोपं आहे.

हे समजून घ्या की तुम्हाला कोणाचीही बाजू घेण्याची गरज नाही.

काही पालक आपल्या मुलांना आपली बाजू घ्यायला लावण्याचा प्रयत्न करतात. ते समोरच्या व्यक्तीबद्दल वाईट बोलू शकतात. असे झाल्यास, तुम्ही त्यांना सांगू शकता की तुम्हाला तुमच्या आई-वडिलांशी बोलायचे आहे आणि त्यांच्यासोबत वेळ घालवायचा आहे. समोरची व्यक्ती रागावेल, दुःखी होईल किंवा मत्सर करेल या भीतीने तुम्ही कोणाचीही बाजू घेऊ नये. तुम्हाला दोन्ही गोष्टी मिळण्याचा हक्क आहे.

इतर विश्वासू लोकांशी बोला

तुमच्या भावनांबद्दल तुम्ही विश्वास ठेवू शकता अशा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला. ही व्यक्ती शिक्षक, समुपदेशक , थेरपिस्ट किंवा धार्मिक नेते (जसे की धर्मगुरू) असू शकतात. तुमच्या मित्रांशीही बोला. जर त्यांच्यापैकी कोणाच्या आई-वडिलांचा घटस्फोट झाला असेल, तर ते अधिक समजून घेऊ शकतील.

कल्पना करा, जर तुमच्या जिवलग मित्राच्या आई-वडिलांचाही घटस्फोट झाला, तर त्यांनी ज्या प्रकारे ही परिस्थिती हाताळली, ती तुमच्यासाठीही उपयुक्त ठरू शकते.

शालेय अभ्यासावर आणि इतर उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा

तुमचा शाळेचा अभ्यास, खेळ आणि क्लबमधील उपक्रम कोणताही बदल न करता सुरू ठेवा. जेव्हा घरातील परिस्थिती बदलेल, तेव्हा तुमच्या आयुष्यात इतर सामान्य गोष्टी असणे ही एक मोठी शक्ती ठरेल. या गोष्टी काही काळासाठी तुमचे मन तुमच्या समस्यांपासून दूर ठेवतील.

चांगले खा, चांगली झोप घ्या.

जेव्हा आपण दुःखी असतो, तेव्हा आपल्याला जंक फूड खावेसे आणि रात्री उशिरापर्यंत व्हिडिओ पाहावेसे वाटू शकते. पण तुम्हीआरोग्यदायी अन्न खाल्ल्याने आणि पुरेशी विश्रांती (झोप) घेतल्याने तुमच्या शरीराला बरे वाटण्यास मदत होईल. यामुळे, अशा कठीण काळात तुम्हाला अवघड भावनांचा सामना करणे सोपे जाईल.

तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा.

जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमचे मन शांत करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यापैकी काही गोष्टी करून पहा:

• व्यायाम: तुम्ही उडी मारू शकता, जागेवर चालू शकता, धावू शकता, नाचू शकता किंवा तुम्हाला आवडणारा कोणताही खेळ खेळू शकता. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे रसायन तयार होते. यामुळे आपल्याला आनंद आणि आराम वाटतो.
• बाहेर पडा: बाहेर जाऊन ताजी हवा घ्या. फिरायला जा, सायकल चालवा. निसर्ग हा आराम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
• योगा करून पहा: योगासनांमुळे तुमच्या शरीराला चांगला ताण मिळतो, श्वासोच्छ्वास सुधारतो आणि शरीर व मन शांत होते.
• दीर्घ श्वास घ्या: नाकातून श्वास आत घ्या. तुमचे पोट फुग्यासारखे फुगले पाहिजे. मग नाकातून श्वास बाहेर सोडा. तुमचे पोट पुन्हा आकुंचन पावले पाहिजे. असे काही वेळा केल्याने तुम्हाला शांत होण्यास मदत होईल.
• तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा: एखादे गाणे ऐका, एखादी मजेशीर गोष्ट बघा, चित्र काढा, रोजनिशी लिहा किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत खेळा. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आणि हसवणाऱ्या व्यक्तीशी थोडीशी गप्पा मारणेसुद्धा चांगले असते.

मी माझ्या आई-वडिलांना पुन्हा एकत्र आणू शकत नाही का?

तुमच्या आई-वडिलांना पुन्हा एकत्र आणणे हे तुम्ही करू शकत नाही. अनेक मुलांना तसे व्हावे असे वाटते आणि कधीकधी त्यांना जे योग्य वाटते ते ते करतात. जर तुम्ही घरी सर्व नियम पाळले आणि शाळेत खूप चांगली कामगिरी केली, तर तुमचे आई-वडील आनंदी होतील, पण त्यामुळे ते घटस्फोट विसरतील याची कल्पना करणे कठीण आहे.

तुम्ही त्रास दिला, नियम मोडले किंवा त्यांच्या आई-वडिलांना तुमच्याबद्दल बोलायला लावले, केवळ या कारणाने ते पुन्हा एकत्र येणार नाहीत. घटस्फोट ही त्यांच्यातील बाब आहे, ती तुम्ही करायची गोष्ट नाही.

तुमच्या आई-वडिलांचा घटस्फोट हा एक मोठा बदल आहे, पण त्यांना तुमच्या भावना सांगून आणि त्याचा सकारात्मक मार्गाने सामना करून, तुम्ही या कठीण काळातून नक्कीच बाहेर पडू शकता.

जर माझं दुःख आणि राग जात नसेल तर मी काय करू?

जर तुम्ही तुमच्या आई-वडिलांच्या घटस्फोटाच्या धक्क्यातून सावरू शकत नसाल आणि तुम्हाला दररोज खूप चिंता, दुःख किंवा राग जाणवत असेल, तर याबद्दल नक्कीच एखाद्या मोठ्या व्यक्तीशी बोला. ते तुम्हाला थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात.

थेरपिस्ट हे असे लोक असतात ज्यांना मुलांच्या भावनिक समस्या समजून घेण्यासाठी आणि त्यांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिलेले असते. ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील, तुम्ही जे काही सांगाल ते काळजीपूर्वक ऐकतील, अशा परिस्थितींना कसे सामोरे जायचे हे शिकवतील आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी मदत करतील.यात लाज वाटण्यासारखं काही नाही, ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता.

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

तुमच्या आई-वडिलांचा घटस्फोट तुमच्या आयुष्यात येणाऱ्या एका मोठ्या वादळासारखा असू शकतो. पण लक्षात ठेवा:

• यात तुझी काही चूक नाही. तू काहीही कर किंवा न कर, तू तुझ्या आई-वडिलांचे निर्णय बदलू शकत नाहीस.
• दुःखी, रागावलेले आणि अस्वस्थ वाटणे हे सामान्य आहे. त्या भावना मनात दाबून ठेवू नका.
• बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या भावना आणि समस्यांबद्दल तुमच्या पालकांशी, विश्वासू मोठ्या व्यक्तींशी आणि मित्रांशी बोला.
• तुमची दैनंदिन कामे नेहमीप्रमाणे सुरू ठेवा. शाळेचा अभ्यास, खेळ किंवा छंद सोडू नका.
• तुमच्या शारीरिक आरोग्याचाही विचार करा. चांगले खा, चांगली झोप घ्या आणि व्यायाम करा.
• तणाव कमी करणाऱ्या तंत्रांचा वापर करा. तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल असा उपाय शोधा.
• गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्यास कधीही संकोच करू नका. थेरपिस्ट तुम्हाला मोठा दिलासा देऊ शकतो.

तुम्ही एकटे नाही आहात. हा कठीण काळ निघून जाईल. तुम्ही यातून खंबीरपणे बाहेर पडू शकता.

घटस्फोट , पालकांचे विभक्त होणे, मुलांचे मानसिक आरोग्य, तणाव व्यवस्थापन, समुपदेशन, थेरपी, श्रीलंका