तुमच्या उचकीचे हेच कारण आहे का? चला, डायफ्रामबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधी उचकी लागली आहे का? ती असह्य, कधीकधी हास्यास्पद वाटणारी उचकी? काळजी करू नका, हे सामान्य आहे. बहुतेक वेळा, यामागे तुमच्या शरीराचा एक आश्चर्यकारक, पण अनेकदा दुर्लक्षित केला जाणारा भाग कारणीभूत असतो. आज आपण आपल्या शरीरातील एका अशा छुप्या नायकाबद्दल बोलणार आहोत , जो आपल्या उचकीसाठी आणि श्वास घेण्याच्या क्षमतेसाठी दोन्हीसाठी आवश्यक आहे. तो म्हणजे डायफ्राम .

डायफ्राम म्हणजे काय? तो कोठे असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डायफ्राम हा एक मजबूत, पडद्यासारखा स्नायू आहे जो आपल्या छातीच्या पोकळीला (ज्याला आपण वक्षीय पोकळी म्हणतो) आपल्या उदर पोकळीपासून (ज्याला आपण उदर पोकळी म्हणतो) वेगळे करतो. याची कल्पना तुमच्या छाती आणि पोटाच्या मध्ये असलेल्या एका पातळ, घुमटाच्या आकाराच्या स्नायूच्या तुकड्यासारखी करा. तो तुमच्या फुफ्फुसांच्या अगदी खाली, यकृत आणि पोटासारख्या पोटातील अवयवांच्या वरच्या बाजूला असतो. हा एक खूप विशेष स्नायू आहे, कारण त्याच्याशिवाय आपण श्वास घेऊ शकत नाही.

डायफ्रामचे मुख्य कार्य श्वास घेणे आहे.

आता पाहा की हा डायफ्राम किती महत्त्वाचा आहे. आपले मुख्य काम, म्हणजेच श्वास घेणे , हे अत्यावश्यक आहे. एका सिरिंजचा विचार करा. ज्याप्रमाणे आपण सिरिंजचा मागचा भाग ओढल्यावर औषध आत जाते, त्याचप्रमाणे डायफ्राम खाली सरकल्यावर फुफ्फुसांमध्ये हवा येते.

श्वास घेणे

जेव्हा तुम्ही श्वास आत घेता, तेव्हा डायफ्राम नावाचा स्नायू आकुंचन पावतो . त्याचा वरचा बाक नाहीसा होतो आणि तो सपाट होतो, किंवा अधिक अचूकपणे सांगायचे तर, खाली जातो. यामुळे छातीच्या पोकळीतील जागा वाढते. यामुळे फुफ्फुसांना विस्तारण्याची संधी मिळते आणि फुफ्फुसांमधील दाब कमी होतो, ज्यामुळे बाहेरील हवा नाकावाटे फुफ्फुसांमध्ये प्रवेश करते. ही प्रक्रिया आश्चर्यकारक नाही का?

उच्छ्वास

जेव्हा तुम्ही श्वास बाहेर सोडता, तेव्हा याच्या उलट घडते. मध्यपटलाचा स्नायू शिथिल होत जातो . त्यानंतर तो पुन्हा वर उचलला जातो आणि आपल्या मूळ वक्र आकारात परत येतो. यामुळे छातीच्या पोकळीतील जागा कमी होते, फुफ्फुसांवर दाब येतो आणि फुफ्फुसांमधील दाब वाढतो, ज्यामुळे हवा (बहुतेकदा कार्बन डायऑक्साइड ) बाहेर ढकलली जाते. बहुतेक वेळा हे नैसर्गिकरित्या घडते, त्यासाठी आपल्याला जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत.

उचकी कशी लागते? मध्यपटल आणि उचकी यांमधील संबंध

ठीक आहे, आता आपण पुन्हा उचकीकडे वळूया. ही उचकी म्हणजे काय? ती डायफ्राममुळे का येते?

उचकी म्हणजे मध्यपटलाचे (डायफ्रामचे) आकडीप्रमाणे होणारे अचानक, अनियंत्रित आकुंचन होय .काहीसं तसंच. हे एखाद्या स्नायूच्या अचानक आकुंचन पावण्यासारखं आहे. जेव्हा मध्यपटल (डायफ्राम) अचानक आकुंचन पावून खाली जातं, तेव्हा हवा फुफ्फुसांमध्ये वेगाने शिरते. त्याच वेळी, आपल्या स्वरतंतूंवरील एक छोटा पडदा (ज्याला आपण एपिग्लॉटिस म्हणतो) अचानक बंद होतो. तेव्हाच तो 'उचकी'सारखा आवाज येतो. दरवाजा अचानक बंद झाल्यावर जो आवाज येतो, तसा याचा विचार करा.

उचकी लागण्याची कारणे:

उचकी लागण्याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• घाईघाईने खाणे, एकाच वेळी भरपूर खाणे.
• वायूयुक्त पेये पिणे.
• अचानक काहीतरी गरम किंवा थंड खाणे किंवा पिणे.
• कधीकधी मोठ्याने हसल्यावर किंवा नाराज असताना असे होऊ शकते.
• धूम्रपान आणि मद्यपान करणाऱ्या लोकांना उचकी लागण्याची शक्यताही जास्त असते.
• हे काही औषधांमुळे देखील असू शकते.

तुम्ही उचकीला घाबरले पाहिजे का?

उचकी सहसा काही मिनिटांत, कधीकधी काही तासांत थांबते. काळजी करण्यासारखे काही नाही. तथापि, जर उचकी दोन दिवसांपेक्षा (४८ तास) जास्त काळ टिकून राहिली, किंवा ती वारंवार आणि तीव्रतेने येत असेल, तर ते दुसऱ्या वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम.

श्वासोच्छ्वासाव्यतिरिक्त मध्यपटलाची इतर कार्ये आहेत का?

श्वास घेणे हे मध्यपटलाचे मुख्य कार्य आहे. पण हा स्नायू आपल्याला इतरही अनेक प्रकारे मदत करतो. त्याचे कार्य तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप जास्त आहे!

• खोकणे आणि शिंकणे : जेव्हा आपण खोकतो किंवा शिंकतो, तेव्हा मध्यपटल (डायफ्राम) अचानक आकुंचन पावते, ज्यामुळे फुफ्फुसांमधून हवा बाहेर टाकण्यास मदत होते. यामुळेच श्वसनमार्गातील अनावश्यक पदार्थ आणि जंतू बाहेर टाकले जातात.
• उलटी आणि शौच: जेव्हा आपण उलटी किंवा शौच करतो, तेव्हा डायफ्राम पोटातील दाब वाढवण्यास देखील मदत करतो. यामुळेच या गोष्टी सहजपणे बाहेर पडतात.
• बोलणे आणि गाणे: आपण बोलताना आणि गाताना आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मध्यपटल (डायफ्राम) महत्त्वाचे असते. त्यासाठी या स्नायूला ताकदीचीही गरज असते.
• कोरची स्थिरता: यामुळे अप्रत्यक्षपणे आपला पाठीचा कणा सरळ राहण्यास आणि आपला कोर मजबूत ठेवण्यास मदत होते.
• अन्ननलिका आणि मध्यपटल: आपल्या घशातून अन्न पोटापर्यंत वाहून नेणारी नळी, म्हणजेच अन्ननलिका , मध्यपटलाद्वारे आपल्या पोटाला जोडलेली असते. मध्यपटलामध्ये एक विशेष छिद्र असते, ज्याला हायटस (hiatus) म्हणतात. कधीकधी, पोटाचा काही भाग या छिद्रातून बाहेर डोकावू शकतो. याला आपण हायटल हर्निया (hiatal hernia) म्हणतो.

डायफ्राममध्ये उद्भवू शकणाऱ्या इतर समस्या

उचकी व्यतिरिक्त, मध्यपटलाशी संबंधित इतर आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात. त्यांच्याबद्दलही थोडे जाणून घेणे चांगले आहे.

• मध्यपटलाचा पक्षाघात: जर मध्यपटलाला नियंत्रित करणारी नस, म्हणजेच फ्रेनिक नस , खराब झाली, तर मध्यपटल योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. त्याची एक किंवा दोन्ही बाजू लुळ्या पडू शकतात. यामुळे श्वास घेण्यास अडचण , थकवा आणि छातीत दुखणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.
• हायटल हर्निया: मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, पोटाचा काही भाग डायफ्राममधील छिद्रातून छातीत ढकलला जातो. यामुळे छातीत दुखणे ( जसे की छातीत जळजळ ), पोटात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटणे आणि अन्न वर येणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.
• डायफ्रामॅटिक फ्लटर / मायोक्लोनस: ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये डायफ्राम (मध्यपटल) जलद आणि अनियमितपणे धडधडतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास आणि छातीत दुखणे होऊ शकते. ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे.
• संदर्भित वेदना: कधीकधी खांद्याच्या दुखण्याचे कारण डायफ्राममधील समस्या असू शकते. डायफ्राम आणि खांद्याकडे जाणाऱ्या नसा एकाच ठिकाणाहून निघत असल्यामुळे, वेदना नेमकी कुठून येत आहे हे मेंदूला निश्चितपणे सांगता येत नाही.

आपला डायफ्राम निरोगी कसा ठेवावा? डायफ्रामॅटिक श्वसन म्हणजे काय?

आपल्या या महत्त्वाच्या स्नायूला निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास , ज्याला 'पोटाने श्वास घेणे ' असेही म्हणतात, याचा सराव करणे.

डायफ्रामिक श्वसनाचे फायदे:

• तणाव कमी करते आणि मनाला आराम देते.
• शरीराला अधिक ऑक्सिजन शोषून घेण्यास मदत करते.
• त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• श्वसनसंस्थेचे आजार (उदा. दमा, सीओपीडी) असलेल्या लोकांना श्वास घेणे सोपे करण्यास मदत करते.
• संपूर्ण श्वसन संस्थेची कार्यक्षमता वाढवते.

हे कसे करायचे? (सोपी पद्धत):

१. खुर्चीवर आरामात बसा किंवा पलंगावर झोपा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.

२. एक हात छातीवर आणि दुसरा हात पोटावर ठेवा (अधिक अचूकपणे सांगायचे झाल्यास, बरगड्यांच्या किंचित वर, जिथे मध्यपटल असते).

३. नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेताना, तुमची छाती शक्य तितकी स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा प्रकारे श्वास घ्या की फक्त पोटावर ठेवलेला हातच पुढे येईल (पोट फुगवेल). याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमचा डायफ्राम खाली ढकलत आहात आणि तुमचे पोट हवेने भरत आहात. मनातल्या मनात चार मोजेपर्यंत श्वास आत घ्या.

४. थोडा वेळ श्वास रोखून धरा (शक्य असल्यास १-२ सेकंद).

५. मग तोंडावाटे हळूहळू श्वास बाहेर सोडा (ओठ तुतारीसारखे मिटून). तुमचे पोट आत गेल्याचे तुम्हाला जाणवले पाहिजे. मनातल्या मनात सहा किंवा आठ मोजत हळूहळू श्वास बाहेर सोडा.

६. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा, सुमारे ५-१० मिनिटे हे करणे खूप चांगले आहे.

सुरुवातीला हे थोडे अवघड वाटू शकते, पण एकदा सवय झाली की ते खूप सोपे होते. तुम्ही कधी बाळाला श्वास घेताना पाहिले आहे का? ते त्यांच्या पोटातून श्वास घेतात. अगदी तसेच असते.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

साध्या उचकीसाठी डॉक्टरांकडे धाव घेण्याची गरज नाही. मात्र, खालील प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरते:

• जर उचकी दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ (४८ तास) टिकली, किंवा ती वारंवार आणि तीव्र असेल.
• जर उचकीसोबत श्वास घेण्यास त्रास, छातीत दुखणे किंवा जडपणा जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला उचकी लागत असेल आणि अन्न गिळायला त्रास होत असेल.
• जर तुम्हाला विनाकारण श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, किंवा थोडा वेळ चालल्यानंतरही थकवा जाणवत असेल (हे डायफ्रामच्या कमकुवतपणामुळे असू शकते).
• जर तुम्हाला वारंवार छातीत जळजळ होत असेल आणि अन्न वर येत आहे असे वाटत असेल (हे हायटल हर्नियाचे लक्षण असू शकते).
• जर तुम्हाला झोपेत गुदमरल्यासारखे वाटत असेल.

आपण चर्चा केलेल्या गोष्टींमधून काय लक्षात ठेवावे (मुख्य निष्कर्ष)

तर, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की डायफ्राम हा आपल्या शरीरातील एक लहान पण खूप महत्त्वाचा स्नायू आहे. तो केवळ उचकीसाठीच नाही, तर आपल्या जगण्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या असलेल्या श्वास घेण्यासारख्या आणि इतर अनेक गोष्टींसाठीही महत्त्वाचा आहे. म्हणून, आपण डायफ्रामची काळजी घेऊया आणि त्याला निरोगी ठेवूया. डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंगसारख्या सोप्या गोष्टींचा सराव केल्याने आपल्याला आरोग्याचे मोठे फायदे मिळू शकतात. तुम्हाला काही अडचणी किंवा शंका असल्यास, डॉक्टरांना भेटायला आणि सल्ला घ्यायला कधीही घाबरू नका. निरोगी राहा!

डायफ्राम , उचकी, श्वासोच्छ्वास, श्वसन, स्नायू, फुफ्फुसे, डायफ्रामॅटिक श्वसन, हायटल हर्निया