आपल्या दैनंदिन जीवनात अनपेक्षित अपघात घडू शकतात आणि गुडघ्याला मुरगळणे हा त्याचा एक सामान्य परिणाम आहे, नाही का? तुम्ही खेळ खेळत असाल, धावत असाल, पायऱ्या उतरत असाल किंवा सहजपणे ठेच लागून पडत असाल, या दुखापती क्षणात होऊ शकतात. जर तुम्हाला गुडघ्यात वेदना, सूज आणि सांधा हलवण्यास अडचण येत असेल, तर तुम्हाला गुडघ्याला मुरगळण्याची दाट शक्यता आहे. निरोगी लंका येथे, ही दुखापत नेमकी काय असते आणि तिचे व्यवस्थापन कसे करावे हे समजून घेण्यास आम्ही तुम्हाला मदत करू इच्छितो.
गुडघ्याला मुरगळणे म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, गुडघ्याला मुरगळ तेव्हा येते जेव्हा अस्थिबंधन —म्हणजे तुमच्या गुडघ्यातील उतींचे मजबूत पट्टे—अति ताणले जातात किंवा फाटतात. याची कल्पना एखाद्या रबरबँडला त्याच्या मर्यादेपलीकडे ओढल्यासारखी करा; तुमच्या अस्थिबंधनांसोबत नेमके तेच घडते.
तुमचे गुडघे हे तुमच्या शरीरातील सर्वात मोठ्या आणि सर्वात गुंतागुंतीच्या सांध्यांपैकी एक आहेत. ते तुमच्या मांडीचे हाड ( फिमर) आणि पोटरीचे हाड ( टिबिआ) यांना जोडतात. हे असे महत्त्वाचे जोडबिंदू आहेत, ज्यामुळे तुम्ही तुमचे पाय वाकवू शकता, सरळ करू शकता आणि फिरवू शकता.
अस्थिबंधनं मजबूत दोऱ्यांप्रमाणे कार्य करतात. ती तुमची हाडं आणि स्नायू एकत्र धरून ठेवतात, स्थिरता देतात आणि सांध्याला अनैसर्गिक दिशांना हलण्यापासून रोखतात. जेव्हा तुम्हाला वेदना, सूज किंवा गुडघा हलवण्यास अडचण येते—विशेषतः पडल्यानंतर किंवा दुखापतीनंतर—तेव्हा तुम्ही त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्यावा .
गुडघ्याच्या मुरगळण्याचे प्रकार
तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये चार मुख्य अस्थिबंध असतात:
- मेडियल कोलॅटरल लिगामेंट (MCL): गुडघ्याच्या आतील बाजूस स्थित असते.
- लॅटरल कोलॅटरल लिगामेंट (LCL): गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस स्थित असते.
- अँटेरिअर क्रुसिएट लिगामेंट (ACL): गुडघ्याच्या पुढील भागात आतल्या बाजूला स्थित असते.
- पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (PCL): गुडघ्याच्या मागील बाजूस आतल्या बाजूला खोलवर स्थित असते.
सर्वात सामान्य मोच गुडघ्याच्या दोन्ही बाजूंच्या कोलेटरल लिगामेंट्सना (MCL किंवा LCL) येतात. तथापि, एकाच दुखापतीमुळे यापैकी कोणत्याही लिगामेंटला, किंवा एकाच वेळी अनेक लिगामेंट्सच्या समूहालाही इजा पोहोचू शकते.
गुडघ्याला मुरगळ येणे किती सामान्य आहे?
तुमच्या गुडघ्यांना दुखापत होण्याची शक्यता खूप जास्त असते. मुरगळणे हे खूप सामान्य आहे, विशेषतः जे लोक सक्रिय जीवनशैली जगतात किंवा खेळांमध्ये भाग घेतात त्यांच्यामध्ये.
गुडघा मुरगळण्याची लक्षणे
जर तुमच्या गुडघ्याला मुरगळ आली असेल, तर तुम्हाला खालील गोष्टी जाणवू शकतात:
- वेदना: तुम्हाला गुडघ्याच्या दोन्ही बाजूंना वेदना जाणवू शकतात. जेव्हा तुम्ही सांध्याला हालचाल देता किंवा त्यावर वजन टाकता, तेव्हा या वेदना अनेकदा वाढतात.
- सूज:गुडघ्याच्या आसपासच्या भागात जाणवण्याजोगा दाह किंवा सूज.
- अस्थिरता: तुमचा गुडघा कमजोर वाटू शकतो, किंवा तो आतल्या बाजूला वळणार आहे किंवा त्याला इजा होणार आहे, अशी जाणीव होऊ शकते.
- हालचालीची मर्यादित क्षमता: वेदना किंवा ताठरपणामुळे गुडघा पूर्णपणे वाकवण्यास किंवा सरळ करण्यास अडचण येणे.
कल्पना करा की तुम्ही खेळ खेळत आहात आणि अचानक दिशा बदलता, ज्यामुळे तुमचा गुडघा मुरगळतो. जर तुम्हाला 'पॉप' असा आवाज ऐकू आला आणि त्यानंतर लगेच तीव्र वेदना व सूज आली, तर हे गुडघा मुरगळल्याचे एक ठळक लक्षण आहे.
गुडघा मुरगळण्याची कारणे
जेव्हा तुमच्या गुडघ्यावर त्याच्या हालचालीच्या सामान्य मर्यादेपलीकडे जोर दिला जातो, तेव्हा मुरगळ येते. हे कोणत्याही दिशेने होऊ शकते—मग तो गुडघा गरजेपेक्षा जास्त वाकवावा किंवा सरळ करावा लागल्यास, किंवा बाजूने जोरात पिळला गेल्यास.
सामान्य कारणांमध्ये यांचा समावेश आहे:
- खेळातील दुखापती: हे एक प्रमुख कारण आहे. अचानक थांबणे, फिरणे किंवा दिशा बदलणे यांसारख्या जास्त आघाताच्या खेळांमुळे तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.
- पडणे: चालताना साधी घसरून किंवा ठेच लागून पडल्यास सुद्धा अस्थिबंधाला दुखापत होऊ शकते.
- पुनरावृत्तीजन्य ताण: वारंवार करावी लागणारी कामे, तीव्र प्रशिक्षण किंवा व्यावसायिक कामांदरम्यान गुडघ्याचा अतिवापर केल्याने अस्थिबंधांवर हळूहळू इतका ताण येऊ शकतो की इजा होऊ शकते.
जोखमीचे घटक
कोणाचाही गुडघा मुरगळू शकतो, परंतु खेळाडू आणि शारीरिक श्रमाची कामे करणाऱ्यांना जास्त धोका असतो, विशेषतः खालील गोष्टींमध्ये गुंतलेल्यांना:
- सॉकर
- बास्केटबॉल
- रग्बी
- टेनिस
- स्कीइंग
- हॉकी
तुमच्या व्यायामाच्या सवयी देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात:
- झपाट्याने वाढणारी तीव्रता: योग्य शारीरिक तयारीशिवाय आपल्या मर्यादा खूप वेगाने ओलांडणे.
- चुकीचे तंत्र/साधने: व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय नवीन व्यायाम सुरू करणे किंवा अयोग्य उपकरणे वापरणे.
- पुरेशी विश्रांती न मिळणे: सांध्यांना पुरेशी विश्रांती न देता वर्षभर जास्त ताण देणाऱ्या शारीरिक हालचाली करणे.
गुडघ्याच्या मुरगळण्याचे निदान
निरोगी लंका येथे, आमचे आरोग्य व्यावसायिक सखोल शारीरिक तपासणीद्वारे गुडघ्याच्या मुरगळण्याचे निदान करतात. तुमचे डॉक्टर दुखापत झालेल्या गुडघ्याचे मूल्यांकन करतील, तुमच्या हालचालीची व्याप्ती तपासतील आणि अनेकदा त्याची तुलना तुमच्या निरोगी गुडघ्याशी करतील.
तुमची लक्षणे केव्हा सुरू झाली आणि दुखापत नेमकी कशी झाली हे स्पष्टपणे सांगण्यासाठी तयार रहा, कारण अचूक निदानासाठी हा तपशील अत्यंत महत्त्वाचा आहे.
निदान चाचण्या
शारीरिक तपासणीदरम्यान, तुमचे डॉक्टर अस्थिबंधांची स्थिरता तपासण्यासाठी क्लिनिकल चाचण्या (विशिष्ट हालचाली किंवा मुद्रा) करू शकतात. यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते; डॉक्टर तुमच्या गुडघ्याला हळुवारपणे हाताळत असताना तुम्हाला फक्त विशिष्ट स्थितीत बसण्यास, झोपण्यास किंवा उभे राहण्यास सांगितले जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, सांध्याची आणि सभोवतालच्या ऊतींची सविस्तर माहिती मिळवण्यासाठी इमेजिंग चाचण्या मागवल्या जाऊ शकतात. यामध्ये खालील चाचण्यांचा समावेश आहे:
- गुडघ्याचे एक्स-रे
- अल्ट्रासाऊंड
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआय)
गुडघ्याच्या मुरगळण्याचे प्रकार
डॉक्टर तुमच्या अस्थिबंधांना झालेल्या नुकसानीच्या प्रमाणानुसार गुडघ्याच्या मुरगळण्याचे वर्गीकरण करतात:
- ग्रेड १ मोच (सौम्य): तुमचे अस्थिबंधन थोडे ताणले गेले आहे किंवा त्यात सूक्ष्म फाटले आहे. हे सौम्य मानले जाते.
- ग्रेड २ मोच (मध्यम): तुमचा अस्थिबंधन अंशतः फाटला आहे, परंतु पूर्णपणे तुटलेला नाही. ही एक मध्यम स्वरूपाची दुखापत आहे.
- ग्रेड ३ मोच (गंभीर): तुमचे अस्थिबंधन पूर्णपणे फाटले आहे. याला सामान्यतः अस्थिबंधन फाटणे असे म्हटले जाते आणि ते गंभीर मानले जाते.
गुडघ्याच्या मुरगळण्यावर उपचार कसे केले जातात?
बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, तुम्ही तुमच्या लक्षणांवर घरीच उपचार करू शकता. तथापि, गुडघ्याच्या सांध्याला कोणतीही अंतर्गत इजा झालेली नाही याची खात्री करण्यासाठी, अचूक निदानाकरिता आधी डॉक्टरांना भेटणे अत्यावश्यक आहे.
गुडघ्याच्या मुरगळण्यावर उपचार करण्याची सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे राईस (RICE) पद्धत होय.
- आर – विश्रांती: ज्या क्रियेमुळे दुखापत झाली आहे ती टाळा आणि गुडघा बरा होईपर्यंत त्यावर वजन पडू देऊ नका.
- १ – बर्फ: दिवसातून अनेक वेळा, सुमारे १५ मिनिटांसाठी तुमच्या गुडघ्यावर बर्फाची पिशवी लावा. पिशवी नेहमी पातळ कापडात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळा; बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका.
- C – दाब: सूज कमी होण्यास मदत होण्यासाठी तुमच्या गुडघ्याला लवचिक पट्टीने गुंडाळा. हे सुरक्षितपणे करण्याची योग्य पद्धत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला दाखवू शकतात.
- ई – गुडघा उंच ठेवणे: तुमचा गुडघा शक्य तितका हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचलून ठेवा. झोपताना, तुमचा पाय उशांवर टेकवून ठेवा.
वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी, तुम्ही एनएसएआयडी (NSAIDs) (जसे की आयबुप्रोफेन किंवा ऍस्पिरिन) किंवा ऍसिटामिनोफेन वापरू शकता. जर तुम्हाला १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ वेदनाशमनाची गरज असेल, तर कृपया निरोगी लंका येथील तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
स्थिरता मिळवण्यासाठी तुम्हाला ब्रेस घालण्याचीही गरज भासू शकते. बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान तुमचे डॉक्टर कुबड्या वापरण्याचा सल्ला देऊ शकतात किंवा सांधेदुखी टाळण्यासाठी आणि हालचालींची क्षमता सुधारण्यासाठी फिजिओथेरपी सुचवू शकतात.
गुडघ्याच्या मुरगळण्यावर शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे का?
गुडघ्याच्या मुरगळण्यावर शस्त्रक्रिया करण्याची क्वचितच गरज पडते. तथापि, जर मुरगळणे गंभीर असेल किंवा हाड मोडण्यासारख्या इतर दुखापतीही सोबत असतील, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
उपचार सुरू केल्यावर तुम्हाला किती लवकर बरे वाटेल?
बरे होण्याची प्रक्रिया हळूहळू होते आणि तुमची लक्षणे पूर्णपणे नाहीशी होण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात.
बरे होण्याच्या काळात तुम्ही तुमच्या गुडघ्याचा किती वापर करू शकता, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. वेदना कमी झाल्या म्हणून लगेच नेहमीची कामे सुरू करू नका; तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीची वाट पाहा.अस्थिबंधन पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी त्यावर ताण दिल्यास, पुन्हा दुखापत होण्याचा किंवा मूळ मुरगळण्याची स्थिती अधिक बिघडण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.
गुडघ्याला मुरगळ आल्यानंतर काय अपेक्षा करावी?
गुडघ्याची मुरगळ ही सहसा तात्पुरती दुखापत असते. एकदा डॉक्टरांनी सुरक्षित असल्याची खात्री दिल्यावर बहुतेक लोक त्यांच्या नेहमीच्या दैनंदिन कामांना किंवा खेळांना परत सुरुवात करतात.
मात्र, एकदा तुम्हाला मुरगळा आला की, त्याच गुडघ्याला भविष्यात पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका वाढू शकतो (विशेषतः जर तुम्हाला मध्यम किंवा गंभीर मुरगळा आला असेल). प्रतिबंधात्मक उपायांबद्दल नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
गुडघ्याची मुरगळ बरी व्हायला किती वेळ लागतो?
बरे होण्यासाठी सहसा किमान काही आठवडे लागतात. अधिक गंभीर दुखापतींना काही महिने लागू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अंदाजित कालावधी सांगतील.
तुमच्या प्रकृती सुधारण्याच्या काळात कोणत्या हालचाली किंवा उपक्रम सुरक्षित आहेत आणि जास्त श्रमाच्या शारीरिक हालचाली पुन्हा सुरू करणे केव्हा सुरक्षित आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
गुडघ्याला मुरगळण्यापासून तुम्ही स्वतःचा बचाव कसा करू शकता?
काही मुरगळणे पूर्णपणे टाळता येत नसले तरी, खेळ किंवा शारीरिक हालचाली करताना खालील गोष्टींचे पालन करून तुम्ही तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता:
- योग्य संरक्षक साधनांचा वापर करा (यात योग्य आधार देणाऱ्या बुटांचा समावेश आहे).
- वेदना होत असतानाही कधीही खेळत राहू नका. जर तुमच्या गुडघ्याला दुखत असेल, तर ताबडतोब थांबा.
- तीव्र शारीरिक हालचालींनंतर आपल्या शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी पुरेशी विश्रांती द्या .
- खेळ किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा .
- तुमच्या शारीरिक हालचालीनंतर शरीर थंड करण्याचे आणि ताणण्याचे व्यायाम करा .
दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी खालील सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा:
- तुम्ही किंवा इतर कोणी अडखळून पडू नये म्हणून तुमचे घर आणि कामाची जागा स्वच्छ आणि पसाराविरहित ठेवा.
- उंच वस्तूंपर्यंत पोहोचण्यासाठी नेहमी योग्य साधने किंवा उपकरणांचा वापर करा . खुर्च्या, टेबल किंवा काउंटरवर कधीही चढू नका.
- जर तुम्हाला चालताना त्रास होत असेल किंवा पडण्याचा जास्त धोका असेल, तर आधारासाठी कुबडी किंवा वॉकरचा वापर करा .
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल आणि गुडघा मुरगळल्याची लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही दिवस घरगुती उपचार करूनही तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा न झाल्यास, किंवा ती अधिकच बिघडत गेल्यास, कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
तुम्ही आपत्कालीन विभागात (ED) केव्हा जावे?
तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, आपत्कालीन विभागात त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या:
- तीव्र, असह्य वेदना.
- लक्षणीय, वाढत जाणारी सूज.
- गुडघ्याच्या आसपास गडद निळ्या किंवा जांभळ्या रंगाचे व्रण दिसण्यासारखा लक्षणीय रंगबदल .
- पाय हलवता न येणे किंवा त्यावर वजन पेलता न येणे (सांध्याच्या हालचालीची क्षमता कमी होणे).
- दुखापत होताना 'पॉपिंग' किंवा 'क्लिकिंग' असा विशिष्ट आवाज ऐकू येणे किंवा जाणवणे .
तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला काय विचारावे?
- हा गुडघ्याचा मुरगळा आहे की आणखी कोणत्या प्रकारची दुखापत आहे?
- ही मुरगळ कोणत्या दर्जाची आहे?
- तुम्ही कोणती उपचार योजना सुचवाल?
- बरे होण्यासाठी अंदाजे किती वेळ लागेल?
- प्रशिक्षण किंवा खेळ पुन्हा सुरू करणे केव्हा सुरक्षित आहे?
- पुनर्प्राप्तीच्या काळात कोणते विशिष्ट व्यायाम करणे सुरक्षित आहे?
गुडघ्याला मुरगळणे आणि अस्थिबंधन फाटणे यामध्ये काय फरक आहे?
गुडघ्याचा मुरगळा आणि अस्थिबंधन फाटणे या मूलतः एकाच प्रकारच्या दुखापती आहेत; फरक अस्थिबंधनांना झालेल्या नुकसानीच्या तीव्रतेमध्ये असतो.
ग्रेड १ आणि ग्रेड २ गुडघ्याच्या मोचमध्ये तुमचे अस्थिबंधन ताणले जातात किंवा अंशतः फाटतात, परंतु ते शाबूत राहतात. ग्रेड ३ गुडघ्याची मोच ही पूर्णपणे फाटणे मानली जाते, ज्यामध्ये अस्थिबंधनावरील ताणामुळे ते पूर्णपणे तुटते.
त्यामुळे, ग्रेड ३ मोच आणि अस्थिबंधन फाटणे ही वास्तविक पाहता एकच दुखापत आहे. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- MCL फाटणे
- एलसीएल फाटणे
- एसीएल फाटणे
- PCL फाटणे
जर तुमच्या गुडघ्यात सतत वेदना, सूज किंवा हालचालीस मर्यादा येत असतील, तर निरोगी लंका येथील तज्ञांचा सल्ला घ्या. आम्ही अचूक निदान करून तुमच्यासाठी एक वैयक्तिकृत उपचार योजना देऊ.
मुख्य संदेश
गुडघ्याला मुरगळणे वेदनादायक आणि चिंताजनक असू शकते, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला तुमच्या सांध्याला इजा झाल्यासारखे वाटते. जे कोणी सक्रिय आहेत किंवा खेळांमध्ये भाग घेतात, त्यांच्यासाठी हा एक सामान्य, पण त्रासदायक धोका आहे. चांगली बातमी ही आहे की, विश्रांती आणि मार्गदर्शित घरगुती काळजीने बहुतेक गुडघ्याचे मुरगळणे प्रभावीपणे बरे होतात.
जर तुम्हाला गुडघ्यात वेदना किंवा सूज जाणवत असेल—विशेषतः मुरगळल्यानंतर किंवा थेट आघात झाल्यानंतर —तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. योग्य तपासणीसाठी डॉक्टरांना भेटा. यामुळे तुम्हाला इजा किती झाली आहे, बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल आणि तुमच्या आवडत्या कामांकडे परत जाणे केव्हा सुरक्षित आहे, हे समजण्यास मदत होईल. तुमच्या गुडघ्यांची चांगली काळजी घ्या!
👩🏽⚕️ वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQs)
💬 प्रसूती तज्ञ (OB/GYN) आणि सुईण यांच्यामध्ये मुख्य फरक काय आहे?
प्रसूती तज्ञ (OB/GYN) हे गुंतागुंतीच्या वैद्यकीय परिस्थिती, उच्च-जोखमीच्या गुंतागुंती आणि सी-सेक्शनसारख्या शस्त्रक्रिया हाताळण्यासाठी विशेष प्रशिक्षित असतात. याउलट, जर तुमची गर्भधारणा कमी-जोखमीची मानली जात असेल, तर प्रमाणित दाई ही एक उच्च प्रशिक्षित आरोग्यसेवा व्यावसायिक असते, जी तुम्हाला नैसर्गिक, सहानुभूतीपूर्ण आणि निरोगी प्रसूतीच्या अनुभवात साहाय्य करण्यासाठी समर्पित असते.
💬 ते फक्त प्रत्यक्ष डिलिव्हरीच्या वेळीच मदत करतात का?
मुळीच नाही! तुमच्या दाईला तुमच्या या संपूर्ण प्रवासात तुमची एक अविभाज्य सोबती समजा. त्या तुमच्या वजनाची आणि रक्तदाबाची तपासणी करण्यासह, सर्वसमावेशक प्रसूतिपूर्व काळजी पुरवतात. प्रसूतीदरम्यान तुम्हाला आधार देण्यासाठी त्या तुमच्या सोबत असतात आणि बाळ जन्माला आल्यानंतरही त्यांची काळजी सुरूच राहते. त्या तुम्हाला स्तनपान, कुटुंब नियोजन याबद्दल मार्गदर्शन करतील आणि प्रसूतीनंतर तुमच्या भावनिक आरोग्यासाठी आवश्यक आधार देतील.
💬 दाई सी-सेक्शन करू शकते का?
नाही, त्या तसे करू शकत नाहीत. दाई केवळ नैसर्गिक, योनिमार्गे होणाऱ्या प्रसूतीस साहाय्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. जर काही गुंतागुंत निर्माण झाली—जसे की बाळाची उलटी स्थिती, प्लासेंटा प्रीव्हिया, किंवा प्रसूतीदरम्यान बाळाला किंवा मातेला त्रास होत असल्याची कोणतीही चिन्हे—तर तुमची दाई ताबडतोब प्रसूती तज्ञांशी समन्वय साधेल, जेणेकरून तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला रुग्णालयात आवश्यक शस्त्रक्रिया किंवा विशेष उपचार मिळतील याची खात्री करता येईल.
निरोगी लंका: गुडघ्याला मुरगळणे, गुडघेदुखी, अस्थिबंधाच्या दुखापती, खेळातील दुखापती, राईस (RICE) उपचार, गुडघ्याची सूज, सांध्यांचे आजार
