वजन नियंत्रित करणारा गुप्त हार्मोन: लेप्टिनबद्दल सर्व काही

पोट भरल्यावर तुम्हाला कसं वाटतं, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? आपण जेवल्यावर, थोड्या वेळाने आपल्याला वाटतं, "ठीक आहे, आता पुरे झालं." ही भावना कशामुळे निर्माण होते? मग काही लोकांना कितीही खाऊनही पोट भरल्यासारखं का वाटत नाही? या सर्वामागे लेप्टिनची महत्त्वाची भूमिका आहे. हे एक असे हार्मोन आहे जे आपल्या शरीराच्या वजन नियंत्रणासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या आणि नेमक्या पद्धतीने जाणून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लेप्टिन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लेप्टिन हे तुमच्या शरीरातील चरबीच्या पेशींद्वारे (ॲडिपोज टिश्यू) तयार होणारे एक हार्मोन आहे. याला 'तृप्ती हार्मोन' असेही म्हटले जाते. याचे मुख्य काम तुमच्या मेंदूला असा संकेत पाठवणे आहे की, "ठीक आहे, तुम्हाला पुरेशी ऊर्जा मिळाली आहे, आता खाणे थांबवा." अशा प्रकारे लेप्टिन दीर्घकाळात शरीराचे वजन स्थिर ठेवण्यास मदत करते.

शास्त्रज्ञांनी १९९४ मध्ये लेप्टिन हार्मोनचा शोध लावला, याचा अर्थ त्यावर अजूनही बरेच संशोधन सुरू आहे. लेप्टिनचा केवळ वजन व्यवस्थापनाशीच नव्हे, तर अल्झायमर रोग, प्रजनन आरोग्य आणि वंध्यत्व यांसारख्या आजारांशी असलेल्या संबंधाचाही सध्या तपास केला जात आहे.

जेव्हा तुम्ही 'वजन नियंत्रण' हा शब्द ऐकता, तेव्हा तुम्हाला वाटेल की, "अरे... म्हणजे आपण लेप्टिन नियंत्रित करून वजन कमी करू शकतो." पण सत्य हे आहे की, आपल्या इच्छेनुसार या हार्मोनवर नियंत्रण ठेवणे वाटते तितके सोपे नाही.

आपल्या शरीरात लेप्टिन कसे कार्य करते?

लेप्टिनचे मुख्य कार्य आपल्या शरीराचे वजन राखण्यास मदत करणे हे आहे. म्हणजेच, आपण खात असलेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि आपले शरीर खर्च करत असलेली ऊर्जा यांच्यात दीर्घकालीन संतुलन राखणे. लेप्टिन आपल्याला विनाकारण भूक लागण्यापासून थांबवते. जेव्हा शरीराला ऊर्जेची (कॅलरीजची) गरज नसते, तेव्हा भूक लागल्याचा संकेत देण्यापासून ते शरीराला रोखण्यास मदत करते.

लेप्टिन प्रामुख्याने आपल्या मेंदूतील हायपोथॅलॅमस नावाच्या भागावर परिणाम करून कार्य करते. तथापि, शरीराच्या इतर भागांमध्येही असे रिसेप्टर्स असतात जे लेप्टिनला प्रतिसाद देतात.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लेप्टिन एका जेवणापासून दुसऱ्या जेवणापर्यंत आपली भूक नियंत्रित करत नाही. त्याऐवजी, ते दीर्घकाळात अन्नसेवन आणि ऊर्जा खर्च नियंत्रित करण्याचे काम करते, ज्यामुळे शरीराचे वजन स्थिर राहते.

कल्पना करा की तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात. जशी तुमच्या शरीरातील चरबी कमी होते, तशी तुमच्या लेप्टिनची पातळीसुद्धा कमी होते. यामुळे तुमच्या मेंदूला भूक लागल्याचा संकेत मिळतो. यामुळे तुम्हाला खूप भूक लागते आणि काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा होते. यामुळे नकळतपणे तुम्ही जास्त खाऊ शकता. वजन कमी करणे इतके कठीण असण्यामागील हे एक कारण आहे.

लेप्टिनची पातळी कशी नियंत्रित केली जाते?

आपल्या शरीरातील पांढऱ्या मेद ऊतींद्वारे लेप्टिन तयार होते आणि रक्तप्रवाहात सोडले जाते. त्यामुळे, तुमच्या रक्तातील लेप्टिनचे प्रमाण हे तुमच्या शरीरातील चरबीच्या प्रमाणाशी थेट संबंधित असते.

• जर तुमच्या शरीरात अतिरिक्त चरबी असेल तर:लेप्टिनची पातळी जास्त आहे.
• शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी असल्यास, लेप्टिनची पातळी देखील कमी असते.

कालांतराने, तुमच्या शरीरातील चरबी वाढल्यास लेप्टिनची पातळी वाढते आणि शरीरातील चरबी कमी झाल्यास लेप्टिनची पातळी कमी होते.

लेप्टिनची पातळी खूप वाढल्यास काय होते? - लेप्टिन प्रतिरोध

लठ्ठ व्यक्तीच्या शरीरात अतिरिक्त चरबी असते. परिणामी, त्यांच्या रक्तातील लेप्टिनची पातळी देखील खूप जास्त असते. या स्थितीला हायपरलेप्टिनेमिया म्हणतात.

आता तुम्हाला वाटत असेल की, "जर लेप्टिनची पातळी जास्त असेल, तर पोट भरल्यासारखे वाटले पाहिजे, म्हणून खाण्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे?" पण याच्या अगदी उलट घडते. जेव्हा शरीरातील लेप्टिनची पातळी दीर्घकाळ जास्त राहते, तेव्हा मेंदू त्या लेप्टिनच्या संकेताला प्रतिसाद देणे थांबवतो. हे अगदी असे आहे की जणू कोणीतरी आपल्यावर सतत ओरडत आहे आणि काही काळानंतर आपल्याला त्याची सवय होऊन जाते. याला 'लेप्टिन रेझिस्टन्स' (लेप्टिन प्रतिरोध) म्हणतात.

यामुळे काय घडते?

१. पोट भरल्यासारखे न वाटणे: तुमच्या शरीरात पुरेशी चरबी असूनही, तुम्हाला अजून भूक लागली आहे असे तुमच्या मेंदूला वाटते. त्यामुळे तुम्ही खात राहता.

२. शरीर 'उपासमारीच्या अवस्थेत' जाते: मेंदूला लेप्टिनचा संकेत मिळत नसल्यामुळे, मेंदूला वाटते की शरीराकडे पुरेशी ऊर्जा नाही आणि आपण उपाशी आहोत. म्हणून, ऊर्जा वाचवण्यासाठी, शरीराचा मूलभूत चयापचय दर (BMR) कमी होतो. याचा अर्थ असा की, तुम्ही नुसते शांत बसलेले असताना जाळल्या जाणाऱ्या कॅलरीजची संख्या कमी होते.

अशा प्रकारे, लेप्टिन रेझिस्टन्समुळे एकीकडे भूक वाढते आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढते, तर दुसरीकडे शरीराद्वारे कॅलरी जाळण्याचा दर कमी होतो. जेव्हा या दोन्ही गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा त्याचा परिणाम म्हणजे वजन आणखी वाढते.

ही लक्षणे इतर कारणांमुळे देखील उद्भवू शकतात, त्यामुळे जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

लेप्टिनची पातळी कमी झाल्यास काय होते?

लेप्टिनची कमतरता ही एक अत्यंत दुर्मिळ स्थिती आहे. ती सहसा जन्मजात लेप्टिनची कमतरता नावाच्या अनुवांशिक स्थितीमुळे उद्भवते. या स्थितीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीच्या चरबीच्या पेशी लेप्टिन तयार करू शकत नाहीत.

जेव्हा लेप्टिनची कमतरता असते, तेव्हा शरीराला वाटते की शरीरात चरबी नाही. यामुळे मेंदूला भूक लागल्याचा संकेत मिळतो आणि भूक नियंत्रणात राहत नाही. परिणामी, या स्थितीतील लहान मुलांना खाण्याची अनियंत्रित इच्छा होते. यामुळे, ते अगदी लहान वयातच खूप लठ्ठ (वर्ग ३ लठ्ठपणा) होतात आणि त्यांच्या वयात येण्यास उशीर होतो.

रक्तातील लेप्टिनची पातळी मोजता येते का?

हो, एका साध्या रक्त तपासणीद्वारे लेप्टिनची पातळी मोजता येते. तथापि, डॉक्टर सहसा ही तपासणी करायला सांगत नाहीत. ती फक्त विशेष प्रकरणांमध्येच केली जाते. उदाहरणार्थ:

• जर एखादे लहान मूल खूप लठ्ठ असेल.
• जर एखाद्या लठ्ठ व्यक्तीला अनियंत्रित भूक लागत राहिली.

सर्वसाधारणपणे, लेप्टिनची निरोगी पातळी खालीलप्रमाणे असू शकते:

• महिला: 0.5 - 15.2 एनजी/एमएल (नॅनोग्राम प्रति मिलीलीटर)
• पुरुष: ०.५ - १२.५ नॅनोग्रॅम/मिली

ही मूल्ये प्रत्येक प्रयोगशाळेनुसार थोडी वेगळी असू शकतात, त्यामुळे तुमच्या अहवालातील मूल्यांबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

आपण लेप्टिनची पातळी कशी नियंत्रित करू शकतो?

भूक कमी करण्यासाठी लेप्टिनची पातळी कृत्रिमरित्या वाढवण्याचा खरोखर कोणताही मार्ग नाही, कारण लेप्टिनची पातळी तुमच्या शरीरातील चरबीच्या प्रमाणाशी थेट संबंधित असते.

तथापि, लेप्टिनचे कार्य आणि इतर हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास मदत करणाऱ्या अनेक गोष्टी आहेत:

१. पुरेशी झोप घ्या: एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, झोप कमी झाल्यामुळे भूक वाढवणारा घ्रेलिन नावाचा हार्मोन वाढतो आणि पोट भरल्याची भावना देणारा लेप्टिन नावाचा हार्मोन कमी होतो. त्यामुळे, हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यासाठी दररोज चांगली आणि पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

२. सकस आहार घ्या: काही अभ्यासांनुसार, रक्तातील एक प्रकारची चरबी असलेल्या ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी, लेप्टिनला मेंदूपर्यंत पोहोचण्यास अडथळा आणू शकते. यावर अजूनही वेगवेगळी मते असली तरी, भाज्या, फळे, फायबर, उत्तम प्रथिने आणि आरोग्यदायी चरबी यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घेणे आणि साखर, मैदा व प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करणे हे नेहमीच सर्वोत्तम असते.

३. नियमित व्यायाम करा: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे लेप्टिन प्रतिरोध कमी होण्यास मदत होते. म्हणजेच, व्यायामामुळे मेंदूतील लेप्टिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते.

जर तुम्हाला तुमच्या वजनाची चिंता वाटत असेल, किंवा निरोगी मार्गाने वजन कसे कमी करावे याबद्दल मार्गदर्शनाची गरज असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. गरज भासल्यास, ते तुम्हाला अंतःस्राव तज्ञाकडे (एंडोक्राइनोलॉजिस्टकडे) पाठवू शकतात.