गर्भवती महिलेला गरोदरपणात विविध प्रकारच्या त्रासांना सामोरे जावे लागते. त्यापैकी एक सामान्य समस्या म्हणजे पाठदुखी. कधीकधी ही एक किरकोळ गैरसोय असते, परंतु काहींना याचा इतका त्रास होऊ शकतो की त्या आपली दैनंदिन कामेसुद्धा करू शकत नाहीत. गरोदरपणात ही वेदना कधीही होऊ शकते, परंतु दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत ती सर्वात सामान्यपणे जाणवते. तर आज आपण हे का घडते आणि त्यावर काय उपाय करता येतील याबद्दल जाणून घेऊया.
गरोदरपणात माझी पाठ का दुखते?
गरोदरपणात पाठदुखी होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या बाळाला सामावून घेण्यासाठी तुमच्या शरीरात काही मोठे बदल होतात.
| कारण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| हार्मोनल बदल | प्रसूतीची तयारी करण्यासाठी तुमच्या शरीरात हार्मोन्स तयार होतात. यामुळे तुमच्या ओटीपोटातील आणि पाठीच्या कण्यातील अस्थिबंध शिथिल होतात. या शिथिलतेमुळे तुमच्या सांध्यांवर अधिक ताण येऊ शकतो आणि वेदना होऊ शकतात. |
| शरीराच्या वजनाच्या वितरणात बदल | जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमचे पोट पुढे ढकलले जाते. यामुळे तुमच्या शरीराचे गुरुत्वमध्य बदलतो. हे अतिरिक्त वजन पेलण्यासाठी तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना अधिक मेहनत करावी लागते, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. |
| शरीराची ठेवण आणि स्थिती | पोट जसजसे वाढते, तसतसे पोटाचे स्नायू ताणले जातात आणि कमकुवत होतात. त्यामुळे शरीराची योग्य स्थिती राखणे कठीण होते. याचा पाठीच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येतो. बराच वेळ उभे राहिल्यास किंवा वाकल्यास ही वेदना वाढू शकते. |
जर तुम्हाला गरोदर राहण्यापूर्वी पाठदुखी असेल, किंवा मागील गरोदरपणात पाठदुखी झाली असेल, तर या वेळी तुम्हाला थोडा जास्त धोका असतो. तसेच, जर बाळाचे डोके तुमच्या पाठीवर दाब देत असेल, तर त्यामुळे वेदना अधिक वाढू शकतात.
या पाठदुखीपासून मला आराम कसा मिळेल?
गरोदरपणात पाठदुखी पूर्णपणे टाळणे कठीण असले तरी, ती कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या पाठीला दुखत असल्याचे तुमच्या डॉक्टरला सांगा. ते तुम्हाला मदत करू शकतील असे उपाय सुचवू शकतील.
प्रयत्न करण्यासारख्या सोप्या गोष्टी
- हलका व्यायाम: नुसतेच बसून राहण्यापेक्षा हलका व्यायाम करणे खूपच चांगले आहे. चालणे आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमचे स्नायू बळकट होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. पण काळजी घ्या, कारण या काळात पाठीला दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
- तुमच्या पाठीला आधार द्या: बसताना पाठीखाली कंबरेची उशी ठेवा. तसेच, विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेला मॅटर्निटी बेल्ट वापरणे, वेदना कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
- आपल्या बसण्याच्या स्थितीकडे लक्ष द्या: जास्त वेळ एकाच स्थितीत राहू नका. अस्वस्थ वाटल्यास बसण्याची स्थिती बदला. जमिनीवरची एखादी वस्तू उचलताना, पाठीत न वाकता गुडघ्यात वाका . खुर्चीत बसताना, आपले पाय एका लहान स्टूलवर ठेवल्यास अधिक चांगले होईल.
- आरामदायक पादत्राणे घाला: वर्षाच्या या वेळी उंच टाचांचे बूट घालणे योग्य नाही. आरामदायक, आधार देणारे आणि कमी टाचेचे स्नीकर्स किंवा सँडल्स घाला.
- गरम किंवा थंड शेक: दुखणाऱ्या भागावर गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड ठेवा. पण शरीराचे तापमान वाढेल इतके ते जास्त गरम होऊ देऊ नका . साधारण १५ मिनिटे पुरेशी आहेत. गरम पाण्याने अंघोळ करणे देखील फायदेशीर ठरते.
- विश्रांती: आपल्या शरीराला विश्रांती देणे खूप महत्त्वाचे आहे. शक्यतोवर जास्त वेळ उभे राहणे टाळा.
- व्यावसायिक मदत: गरज भासल्यास, तुम्ही फिजिओथेरपिस्टला भेटू शकता आणि विशेषतः पाठदुखीसाठी तयार केलेले विशिष्ट व्यायाम शिकू शकता.
महत्त्वाची सूचना: जर यापैकी कशानेही आराम मिळत नसेल, तर वेदनाशामक औषधे घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या . तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणतेही औषध घेऊ नका.
झोपण्याची सर्वोत्तम पद्धत कोणती आहे?
बऱ्याच लोकांना रात्री पाठदुखीचा त्रास होतो. दिवसा शरीरावर जास्त ताण आल्यामुळे सहसा असे होते. डॉक्टर गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन डाव्या कुशीवर झोपण्याचा सल्ला देतात. असे झोपल्याने पाठीवरील दाब कमी होतो. जर तुमची गादी खूप कडक किंवा खूप मऊ वाटत असेल, तर मॅट्रेस टॉपर हा एक चांगला उपाय असू शकतो.
पाठदुखीबद्दल तुम्ही काळजी कधी करायला हवी?
सहसा, थोड्याशा पाठदुखीची काळजी करण्याची गरज नसते. पण तुमच्या पुढच्या भेटीत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब फोन करा. ही प्रसूतीची लक्षणे असू शकतात.
| तात्काळ वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा | |
|---|---|
| तीव्र वेदना | तीव्र वेदना, ज्यामुळे साधी दैनंदिन कामे करणेही अशक्य होते. |
| अचानक तीव्र वेदना | वेदना अचानक आणि तीव्रतेने सुरू होतात. |
| पेटके येणे | वेदना पाठीत न होता, नितंब किंवा पोटाच्या भागात गोळा आल्यासारखी वाटते. |
तसेच, जर तुमच्या पाठदुखीसोबत ताप, लघवी करताना वेदना किंवा योनीतून रक्तस्त्राव होत असेल, तर ते मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचे (UTI) लक्षण असू शकते. त्यामुळे, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात पाठदुखी होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, जी अनेक लोकांना जाणवते. त्यामुळे जास्त घाबरू नका, पण त्याकडे दुर्लक्षही करू नका.
- शरीराची योग्य ठेवण, हलका व्यायाम आणि पुरेशी विश्रांती घेतल्यास वेदना बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवता येतात.
- जर वेदना असह्य असतील, अचानक सुरू झाल्या असतील, किंवा त्यासोबत ताप किंवा मूत्रमार्गाचा संसर्ग यांसारखी इतर लक्षणे दिसत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब कळवा.
- वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कोणत्याही कारणास्तव वेदनाशामक किंवा इतर औषधे घेऊ नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा