तुम्हाला कधीकधी विनाकारण खूप उदास, एकटे किंवा रिकामे वाटते का? तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी, जसे की मित्रांसोबत बाहेर जाणे, चित्रपट पाहणे किंवा संगीत ऐकणे, यामध्ये आता रस राहिला नाही का? तुम्हाला सर्वांपासून दूर, तुमच्या खोलीत एकटेच राहावेसे वाटते का? एक-दोन दिवस अशा भावना असणे सामान्य असू शकते. परंतु जर ही परिस्थिती आठवडे किंवा महिने टिकून राहिली, तर ते 'नैराश्य' (depression) नावाच्या स्थितीचे लक्षण असू शकते. चला आज आपण याबद्दल बोलूया.

तीव्र अवसाद विकार म्हणजे नक्की काय?

सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेऊया. नैराश्य ही मनाची कमजोरी किंवा कल्पनेतील गोष्ट नाही. मधुमेह किंवा हृदयरोगाप्रमाणेच, ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे, ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आपल्या मेंदूतील काही विशिष्ट रसायनांच्या (न्यूरोट्रान्समीटर) कार्यात होणाऱ्या बदलांमुळे निर्माण होणारी एक स्थिती आहे.

बऱ्याच लोकांना वाटते की नैराश्य केवळ एखादी दुःखद किंवा कठीण घटना घडल्यावरच येते. हे खरे आहे, आणि कधीकधी असे घडू शकते. पण काही लोकांना ते कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय होऊ शकते. विचार करा, काही लोक अनेक वर्षांपासून या स्थितीने त्रस्त असतात, पण त्यांना याचे कारणही कळत नाही. त्यामुळे स्वतःला दोष देण्यात, "माझ्यासोबतच असे का घडले?" किंवा "माझी काय चूक होती?" असे विचारण्यात काही अर्थ नाही. पहिली पायरी म्हणजे हा एक आजार आहे जो कोणालाही होऊ शकतो, हे स्वीकारणे.

ही परिस्थिती कशी हाताळावी?

चांगली बातमी ही आहे की नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे , जी नियंत्रणात आणता येते आणि तिचे व्यवस्थापन करता येते . यावर कोणताही एक जादुई उपाय नाही. सहसा, विविध उपचारांचे मिश्रण सर्वात प्रभावी ठरते. यासाठी, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटून सल्ला घ्यावा. ते तुमच्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार करतील.

खालील तक्त्यावरून पाहूया की कोणत्या मुख्य उपचार पद्धती वापरल्या जातात.

चला, आपल्या जीवनशैलीत एक मोठा बदल घडवूया.

औषधोपचार आणि थेरपीसोबतच, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केलेल्या छोट्या गोष्टी तुमच्या मानसिक आरोग्यामध्ये मोठा फरक घडवू शकतात.

• व्यायाम: घाम येईपर्यंत दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, धावा, सायकल चालवा किंवा तुम्हाला आवडणारा कोणताही खेळ खेळा. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या चांगले वाटणारे हार्मोन्स तयार होतात. एकदम जास्त व्यायामाने सुरुवात करण्याची गरज नाही, दिवसातून १५ मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
• दर्जेदार झोप: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्याच्या एक तास आधी तुमचा फोन आणि टीव्ही बाजूला ठेवा.
• संतुलित आहार: पौष्टिक पदार्थ खा. आपल्या आहारात भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थ शक्य तितके कमी करा.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: मद्य हे अवसादक आहे. त्यामुळे, मद्यपान मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे थांबवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
• दिनचर्या:तुमच्या दिवसासाठी एक छोटी योजना बनवा. सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत तुम्ही काय करता याची एक ढोबळ कल्पना असल्यास, तुमच्या जीवनात नियंत्रणाची आणि स्थिरतेची भावना निर्माण होईल.
• मित्रांसोबत वेळ घालवा: तुमच्या कुटुंबातील आणि मित्रांशी बोला, जे तुम्हाला समजून घेतात, तुमच्यावर प्रेम करतात आणि एकटे दुःख सहन करत नाहीत. आपल्या भावना कोणाशीतरी शेअर केल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.

नैराश्यासह जगणे आव्हानात्मक असू शकते. काही दिवस चांगले असतात, तर काही वाईट. परंतु योग्य उपचार आणि मदतीने, तुम्ही ही स्थिती चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता आणि एक आनंदी व परिपूर्ण जीवन जगू शकता. आशा कधीही सोडू नका. पहिली पायरी म्हणजे एका विश्वासू डॉक्टरांशी बोलणे.