हे मन एका जागी का स्थिर राहत नाही? चला, मनःस्थितीतील बदलांविषयी बोलूया.

तुमच्यासोबतही असे घडते का? तुम्ही आत्ता हसत आणि आनंदी होता, पण काही मिनिटांतच तुम्हाला विनाकारण दुःख, राग किंवा निराशा येते. अगदी लहानसहान गोष्टीनेही तुम्हाला वाईट वाटते किंवा खूप राग येतो. तुमचा मूड, म्हणजेच तुमची 'मनस्थिती', नियंत्रणात ठेवणे तुम्हाला अवघड वाटते का? तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा मूड स्विंग म्हणजे काय आहे?

मनःस्थितीतील बदल म्हणजे तुमच्या भावनांमध्ये होणारा एकदम अनपेक्षित बदल. कधीकधी आपल्याला चांगलं किंवा वाईट का वाटत आहे, हे आपल्याला समजतं. पण कधीकधी, आपल्याला असं का वाटत आहे, हे आपल्याला कळत नाही.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर नावाची रसायने आपली मनःस्थिती ठरवतात. आपण करत असलेल्या अनेक गोष्टींचा या रसायनांच्या पातळीवर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, जेवण टाळणे, व्यायाम करणे, पाळीव प्राण्यासोबत खेळणे किंवा महिलांच्या बाबतीत मासिक पाळीच्या काळात, या रसायनांच्या पातळीत चढ-उतार होऊ शकतो.

आयुष्य नेहमी सारखं नसतं. सुख, दुःख, राग, हे सर्व आपल्या जीवनाचाच एक भाग आहेत. हे एखाद्या खेळाच्या मैदानावर वर-खाली होणाऱ्या झोपाळ्यासारखं आहे. पण जेव्हा झोपाळा झुलत असतो, तेव्हा तो पुढे वर जाईल की खाली, याचा आपण अंदाज लावू शकतो. पण मनस्थितीतील हे चढ-उतार आधीच वर्तवणे अवघड असते.

मनःस्थितीतील बदलांची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरच्या पातळीतील बदल हे याचे मुख्य कारण आहे. आपल्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा या रसायनांवर परिणाम होतो. तथापि, आयुष्यातील काही विशिष्ट टप्प्यांवर, काही विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये आणि आपण घेत असलेल्या काही विशिष्ट गोष्टींमुळे, हे मनःस्थितीतील चढउतार अधिक सामान्यपणे दिसून येऊ शकतात. ही कारणे जाणून घेतल्यास, तुमच्या मनःस्थितीत बदल कधी होऊ शकतो याचा अंदाज लावण्यास किंवा तो का होत आहे हे समजून घेण्यासही मदत होऊ शकते.

या आजारावर उपचार कसा केला जातो?

सामान्यतः होणाऱ्या मनःस्थितीतील बदलांवर विशेष उपचारांची आवश्यकता नसते. तथापि, जर त्याचा तुमच्या नातेसंबंधांवर, कामावर किंवा शिक्षणावर परिणाम होत असेल, तर तुम्हाला उपचारांची गरज भासू शकते. तुमचे डॉक्टर सर्वप्रथम त्याचे कारण निश्चित करतील. उपचार हे कारणावर अवलंबून असतील.

उपचारांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• अवसादरोधी औषधे किंवा मनःस्थिती स्थिर ठेवणारी औषधे.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT).
• द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपी (डीबीटी).
• तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणारी कौशल्ये शिकवणे (मनोशिक्षण).

माझ्या मनःस्थितीतील चढउतार नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मी काय करू शकतो?

आयुष्यात चढ-उतार येणे सामान्य आहे. हे मनःस्थितीतील बदल पूर्णपणे थांबवण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही. पण त्यांची वारंवारता कमी करण्यासाठी, किंवा किमान त्यांची तीव्रता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• घराबाहेर फिरा: निसर्गात थोडा वेळ घालवल्याने तणाव कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारते.
• नियमित व्यायाम करा: काम आणि इतर गोष्टींमुळे आपण बराच वेळ एकाच जागी बसून राहतो. परंतु तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत थोडी हालचाल समाविष्ट केल्यास तुमच्या मनःस्थितीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे मन प्रसन्न करणारे रसायन स्रवते आणि झोप लागण्यास मदत होते.
• तुमची मनःस्थिती नियंत्रित ठेवण्यास मदत करणारे पदार्थ खा: याचा अर्थ अधिक प्रमाणात स्निग्ध पदार्थ आणि रंगीबेरंगी भाज्या खाणे, तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ व अतिरिक्त साखर कमी करणे.
• दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करा: अशा प्रकारचे श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम तुम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि कोणत्याही गोष्टीवर पटकन प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी क्षणभर विचार करण्यास मदत करू शकतात.
• प्रकाशोपचार करून पहा: लाईट बॉक्सचा वापर केल्याने, विशेषतः कमी प्रकाशाच्या वेळी, सेरोटोनिनची पातळी वाढू शकते आणि मनःस्थिती सुधारू शकते.

मी याबद्दल डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

आपल्या सर्वांना वेळोवेळी मनःस्थितीत बदल जाणवतात, परंतु तुम्हाला खालीलपैकी काही लक्षणे जाणवल्यास डॉक्टरांशी बोलणे योग्य ठरेल:

• जर ही परिस्थिती वारंवार उद्भवत असेल तर.
• जर मनात निर्माण होणाऱ्या भावना खूप तीव्र असतील (उदा. अत्यंत राग, असह्य दुःख).
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही .
• जर याचा तुमच्या कामावर किंवा अभ्यासावर परिणाम होत असेल.
• जर याचा तुमच्या इतरांसोबतच्या संबंधांवर परिणाम होत असेल.

मूडमधील चढउतार आपल्या जीवनाचा एक भाग असल्यासारखे वाटू शकतात. यात काही तथ्य आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त करावे किंवा तुमच्या जीवनावर हावी व्हावे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत साधे बदल करण्यापासून ते वैद्यकीय उपचारांपर्यंत, त्यांना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. आणि हे तुम्हाला एकट्याने करण्याची गरज नाही. जर तुमचे मूडमधील चढउतार वारंवार होत असतील किंवा तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये अडथळा आणण्याइतके तीव्र असतील, तर डॉक्टर मदत करू शकतात.