तुम्हालाही स्वयंपाकघरात जाऊन स्वयंपाक करायला भीती वाटते का? चला याबद्दल बोलूया (मॅजेरोकोफोबिया)!

स्वयंपाकघराची ही भीती (मॅजेरोकोफोबिया) काय आहे?

• पुनरावृत्ती होणारे विचार आणि सक्तीच्या कृतींना कारणीभूत ठरणारी परिस्थिती, जसे की ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर ( OCD ): यामध्ये, बागेतील प्रत्येक पायरी योग्यरित्या टाकली आहे की नाही किंवा तिथे एखादा जंतू आहे की नाही यासारखे विचार पुन्हा पुन्हा येऊ शकतात आणि भीती वाढवू शकतात.
• परिपूर्णतावाद: या प्रकारचा परिपूर्णतावाद असलेले लोक अगदी लहानशी चूक केल्याबद्दलही स्वतःला दोष देतात आणि वाईट वाटून घेतात . त्यामुळे, स्वयंपाक करताना एखादा पदार्थ थोडासा जरी बिघडला, तरी ते गोंधळून जातात आणि घाबरतात.

• आग: स्टोव्ह, ओव्हन आणि मायक्रोवेव्हसारख्या स्वयंपाकघरातील उपकरणांमुळे आग लागू शकते, बरोबर? विशेषतः तेलाला आग लागल्यास, ती वेगाने पसरू शकते आणि विझवणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळेच, जेव्हा आपण अशा गोष्टींचा सतत विचार करतो तेव्हा आपल्याला भीती वाटते यात काही आश्चर्य नाही.
• अन्न विषबाधा : काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ दूषित असू शकतात आणि ते व्यवस्थित शिजवले नसल्यास तुम्हाला आजारी पाडू शकतात, ही भीती. कल्पना करा, तुम्ही बनवलेले अन्न खाऊन कोणीतरी आजारी पडले तर ते किती हृदयद्रावक असेल.
• अन्नाची चव जाते: तुमच्याकडून एखादी छोटीशी चूक झाली, एखादा पदार्थ जास्त शिजला किंवा जास्त शिजला, तरी त्याची चव जाऊ शकते. तुम्हाला वाटू शकते, "मी बनवलेले जेवण कोणी खाणार नाही का?" "जर ते म्हणाले की ते चवदार नाही, तर काय?"
• दुखापती : चाकू आणि कात्री यांसारख्या धारदार वस्तू वापरताना किरकोळ दुखापत होण्याचा धोका असतो. तुम्हाला भीती वाटू शकते, जसे की, "माझा हात कापला जाईल का?" किंवा "मी गरम पाण्याने भाजेन का?"
• तणाव :स्वयंपाक करणे हे वेळखाऊ आणि एकाग्रतेचे काम आहे. जर तुम्ही व्यस्त असाल, तर स्वयंपाक करणे हे त्या व्यस्ततेसोबतच एक अतिरिक्त दडपण वाटू शकते.

फोबिया म्हणजे नेमकं काय असतं?

स्वयंपाकघराच्या या भीतीबद्दल (मॅजेरोकोफोबिया) अधिक स्पष्टीकरण द्यायचे झाल्यास...

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला ही समस्या आहे, तर लाज बाळगण्याचे किंवा ती लपवण्याचे काहीही कारण नाही. हा तुमचा दोष नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही यासाठी मदत मिळवू शकता आणि असे उपचार उपलब्ध आहेत जे तुमच्या जीवनावरील त्याचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल ठरू शकते.

ही भीती का निर्माण होते? (मॅजेरोकोफोबियाची कारणे)

• आनुवंशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला, जसे की तुमच्या आई, वडील किंवा भावंडांना, चिंतेशी संबंधित मानसिक आरोग्य समस्या, जसे की नैराश्य किंवा इतर मनस्थितीचे विकार असतील, तर तुम्हालाही या प्रकारची भीती (फोबिया) होण्याची किंचित शक्यता असू शकते. ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुमच्या जनुकांमधून येते.
• वातावरण आणि पूर्वीचे अनुभव: भूतकाळात तुम्हाला स्वयंपाकासंदर्भात एखादा क्लेशकारक किंवा भीतीदायक अनुभव आला असेल. उदाहरणार्थ, लहानपणी स्वयंपाकघरात काहीतरी घडले असेल आणि ते पाहून तुम्हाला खूप भीती वाटली असेल. किंवा, भूतकाळात तुम्ही बनवलेल्या पदार्थावर कोणीतरी 'हे खाण्यायोग्य नाही, हे सुरक्षित नाही' असे म्हणून टीका केली असेल, तेव्हा तुम्हाला खूप वाईट वाटले असेल. असा अनुभव तुमच्या मनात कुठेतरी साठवला गेला असेल आणि नंतर तो या प्रकारच्या भीती म्हणून समोर येऊ शकतो.

या भीतीची लक्षणे कोणती आहेत? (मॅजेरोकोफोबियाची लक्षणे)

वर्तणुकीतील बदल

• स्वयंपाक करताना कोणी पाहील या भीतीने स्वयंपाकघराच्या जवळ जाणे टाळणे . कदाचित घरातल्या स्वयंपाकघरात जाणेसुद्धा टाळणे.
• अशा नोकऱ्या निवडण्याचा प्रयत्न करा ज्यात स्वयंपाक करणाऱ्या लोकांशी तुमचा संपर्क येणार नाही.
• रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याची किंवा बाहेर जेवण्याची इच्छा नसते, कारण त्यांना भीती वाटते की जर स्वयंपाकघर दिसत असेल, तर कोणीतरी स्वयंपाक करत असल्याचे त्यांना दिसेल.
• घरी स्वयंपाक करणे पूर्णपणे बंद करा, नेहमी दुकानातून जेवण आणा किंवा कोणीतरी तुमच्यासाठी स्वयंपाक करण्याची वाट पहा.

शारीरिक अस्वस्थता

• असह्य चिंता वाटणे.
• तोंडात आणि घशात कोरडेपणा जाणवणे.
• नेहमीपेक्षा जास्त घाम येणे .
• सतत डोकेदुखी .
• तुमचे स्नायू आखडत आहेत आणि त्यांना पेटके येत आहेत असे वाटणे (स्नायूंचा ताण) .
• हृदयाचे ठोके अचानक वाढणे , जसे छातीत धडधडणे (धडधड).
• पोटात अस्वस्थता , कधीकधी मळमळ, उलटी किंवा जुलाबासह.
• सतत खूप मानसिक दबाव आणि तणाव जाणवतो.

या स्थितीचे निदान कसे केले जाते? (मॅजिरोकोफोबियाचे निदान)

• तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला कधी विशिष्ट फोबिया किंवा सामाजिक चिंता विकारासारखा आजार झाला आहे का?
• तुम्हाला स्वयंपाकाबद्दल किती वेळा विचार येतात? जेव्हा ते विचार तुमच्या मनात येतात, तेव्हा काय घडतं?
• जेव्हा तुम्ही स्वयंपाकाचा विचार करता, आणि ती संधी समोर येते तेव्हा तुम्हाला कसं वाटतं? तुमच्या मनात कोणत्या भावना येतात?
• स्वयंपाकघरात तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते? आग लागण्याची? जेवणाची चव जाण्याची? की आणखी कशाची?
• तुमच्या स्वयंपाकाच्या भीतीमुळे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्या किंवा सवयींमध्ये बदल झाला आहे का?
• या भीतीमुळे, तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी आणि नेहमी जात असलेली ठिकाणे (उदा. मित्रांच्या घरी होणाऱ्या पार्ट्या, उत्सव) तुम्ही आता टाळत आहात का?

यावर काय उपचार आहेत? (मॅजेरोकोफोबियावरील उपचार)

• बागकाम करणाऱ्या लोकांची चित्रे पाहणे.
• स्वयंपाक कसा करायचा याचे व्हिडिओ पाहणे.
• स्वयंपाक न करता स्वयंपाकघरातील भांड्यांना स्पर्श करणे आणि पाहणे.

• दुसऱ्याला स्वयंपाक करताना पाहणे.
• एखादी साधी गोष्ट (जसे की सँडविच) बनवायला मदत करणे.
• शेवटी, तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचता जिथे तुम्ही स्वतःहून काहीतरी बनवण्याचा प्रयत्न करता.

मदत करू शकतील असे इतर उपचार आहेत का?

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): हा आणखी एक अत्यंत महत्त्वाचा उपचार आहे. स्वयंपाक करण्याबद्दल तुम्हाला इतकी भीती आणि चिंता का वाटते, हे शोधण्यात CBT तुम्हाला मदत करते. तुमच्या मनात असलेले चुकीचे, अतार्किक विचार (उदा., "मी बनवलेला प्रत्येक पदार्थ वाईट असतो," "मी स्वयंपाक केला तर मला दुखापत होईल") ओळखायला आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विचार आणायला ही थेरपी तुम्हाला मदत करते. तसेच, नकारात्मक विचारांना बळी न पडता त्यांचा सामना करायला शिकण्यासही ही थेरपी तुम्हाला मदत करते.
• औषधे: हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की औषधे मॅगेरोकोफोबिया पूर्णपणे बरा करू शकत नाहीत. तथापि, काही औषधे लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, अँटीडिप्रेसंट्ससारखी औषधे तुमचा मूड डिसऑर्डर आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. तसेच, अचानक उद्भवणारी तीव्र चिंता नियंत्रित करण्यासाठी अँटी-अँक्झायटी औषधे थोड्या कालावधीसाठी दिली जाऊ शकतात. तथापि, ही सर्व औषधे केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, डॉक्टरांनी लिहून दिल्यास, सांगितलेल्या डोसमध्ये आणि सांगितलेल्या कालावधीसाठीच घेतली पाहिजेत.
• तणाव कमी करण्याचे तंत्र: योग , ध्यानदीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही याचा दररोज सराव कराल, तेव्हा तुमची चिंता कमी होईल आणि तुम्हाला या स्थितीवर (मॅजेरोकोफोबिया) मात करण्यासाठी मानसिक शक्ती आणि आत्मविश्वास मिळेल.

ही भीती टाळण्यासाठी आपण काही करू शकतो का?

• मद्य आणि इतर मादक पदार्थांचा वापर मर्यादित करा किंवा पूर्णपणे थांबवा .
• दैनंदिन जीवनात आणि कामाच्या ठिकाणी तणाव कमी करण्याचे उपाय अवलंबणे (उदा. आरामात काम करणे, छंदात रमणे)
• धूम्रपान आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन टाळा.
• तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या आणि तुम्हाला समजून घेणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवणे , त्यांच्याशी तुमच्या मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलणे.
• तुम्हाला आनंद देणारा एखादा नवीन छंद सुरू करा . यामुळे तुम्हाला घाबरवणाऱ्या गोष्टींपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यास मदत होऊ शकते.

आपण या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकतो का? भविष्य काय घेऊन येईल?

या भीतीवर मात करण्यासाठी तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टी

• अन्नसुरक्षेच्या नियमांविषयी अधिक जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, अन्न व्यवस्थित शिजले आहे की नाही आणि सुरक्षित तापमानावर आहे की नाही हे तपासण्यासाठी डिजिटल फूड थर्मामीटरचा वापर कसा करायचा हे तुम्ही शिकू शकता. या गोष्टी जाणून घेतल्याने अन्न विषबाधेची भीती कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• तुमचा आवडता पदार्थ कसा बनवायचा हे शिकण्यासाठी, तुमच्या विश्वासू आणि संयमी मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला मदत मागा. मग तुम्ही निर्भयपणे प्रश्न विचारू शकता आणि शिकू शकता.
• शक्य असल्यास, स्वयंपाकाच्या वर्गाला उपस्थित रहा.चांगला आणि मैत्रीपूर्ण माहोल असलेला क्लास निवडा. जेव्हा तुम्ही क्लासला जाता, तेव्हा ते अनेकदा तुमच्यासाठी पूर्वतयारी करून ठेवतात, त्यामुळे तुम्ही स्वयंपाकावर लक्ष केंद्रित करू शकता. शिवाय, तिथे इतर लोक असल्यामुळे, तो एक मजेशीर अनुभव ठरू शकतो.
• सुरुवातीच्या काळात, किराणा सामान घरपोच देणाऱ्या सेवेचा वापर करा. यामुळे तुम्हाला दुकानात जावे लागणार नाही आणि तिथे भीतीदायक गोष्टी पाहण्याची शक्यताही टळेल. काही सेवा जेवणाचे किट किंवा तयार अन्नदेखील देतात.

हे लक्षात ठेवा.

पण तुम्हाला कायम असेच जगावे लागणार नाही. तुम्ही यावर मात करू शकता. एका पात्र मानसिक आरोग्य तज्ञाच्या मदतीने, विशेषतः एक्सपोजर थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) द्वारे, तुम्ही या भीतीवर पूर्णपणे मात करू शकता. तसेच, स्वयंपाक आणि अन्न सुरक्षेबद्दल थोडे शिकल्याने तुमची भीती कमी होण्यास आणि आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होऊ शकते. लक्षात ठेवा, मदत मागणे ही कमजोरी नाही, तर ते तुमचे सामर्थ्य आहे!