चालताना तुमचे पाय आतल्या बाजूला वळतात का? चला, ओव्हरप्रोनेशनबद्दल जाणून घेऊया.

कधीकधी चालताना किंवा धावताना आपल्या पायांना आणि तळपायांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या वेदना होतात, बरोबर? कदाचित तुमच्या बुटांची एक बाजू जास्त झिजत असेल. याचे कारण तुमच्या तळपायांचा आकार किंवा तुमच्या चालण्याच्या पद्धतीतील (चालण्याच्या पद्धतीतील) थोडासा फरक असू शकतो. ही एक अशी समस्या आहे ज्याबद्दल आपण आज बोलणार आहोत, आणि याबद्दल काळजी घेणे आवश्यक आहे. ओव्हरप्रोनेशन.

ओव्हरप्रोनेशन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ओव्हरप्रोनेशन म्हणजे जेव्हा तुम्ही चालता किंवा धावता (यालाच आपण तुमची चाल म्हणतो) तेव्हा तुमच्या पायाच्या आतील बाजूचा कमानदार भाग सामान्यपेक्षा जास्त सपाट होतो किंवा आतल्या बाजूला वळतो. विचार करा, जेव्हा तुम्ही उभे राहता आणि तुमचा पाय जमिनीवर टेकतो, तेव्हा तो दाब समान रीतीने विभागला गेला पाहिजे. पण या स्थितीत, पाय खूप जास्त आतल्या बाजूला वळत असल्यामुळे, पायाच्या कमानीला आधार देणाऱ्या स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधांवर अनावश्यक दाब पडतो. यामुळे तुमच्या पायांना, गुडघ्यांना, नितंबांना आणि कधीकधी तुमच्या पाठीलाही विविध प्रकारच्या दुखापतींचा धोका वाढतो. पण चांगली बातमी ही आहे की , योग्य व्यायाम आणि बुटांमध्ये घालण्यात येणाऱ्या विशेष आधार देणाऱ्या तळव्यांनी (ऑर्थोटिक इनसोल्स) या स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण मिळवता येते.

कोणाला ओव्हरप्रोनेशन होण्याची शक्यता जास्त आहे?

ही स्थिती खरंतर कोणालाही होऊ शकते, पण काही लोकांना याचा धोका थोडा जास्त असतो.

• सपाट पाय: जर तुमच्या पायांचे तळवे सपाट असतील, म्हणजेच त्यांची कमान कमी असेल, तर तुम्हाला ओव्हरप्रोनेशन होण्याची शक्यता जास्त असते.
• गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढल्याने आणि हार्मोनल बदलांमुळे ही स्थिती उद्भवू शकते, ज्यामुळे पायांमधील अस्थिबंधन (लिगामेंट्स) सैल होऊ शकतात.
• लठ्ठपणा: शरीराच्या अतिरिक्त वजनामुळे पायांच्या तळव्यांवरही अतिरिक्त दाब पडतो, ज्यामुळे ओव्हरप्रोनेशनचा धोका वाढतो.
• कठोर पृष्ठभागांवर बराच वेळ धावणे किंवा चालणे: काँक्रीटसारख्या कठोर पृष्ठभागांवर नियमितपणे व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीचा विचार करा. त्यांच्या पायांवर होणाऱ्या तीव्र आघातामुळे त्यांनाही धोका असतो.
• काही खेळ: लांब पल्ल्याची धावणे यांसारख्या खेळांमध्ये भाग घेणाऱ्या लोकांनाही ही समस्या होण्याची शक्यता असते.

ओव्हरप्रोनेशन आणि सपाट तळवे या एकच गोष्टी आहेत का?

हो, त्या दोन्हींमध्ये एक छोटा पण महत्त्वाचा फरक आहे.

ओव्हरप्रोनेशन हे तुमच्या चालण्याच्या पद्धतीशी संबंधित आहे. तुम्ही चालताना किंवा धावताना तुमचा पाय जमिनीवर कसा आदळतो आणि आतल्या बाजूला कसा वळतो, याला ओव्हरप्रोनेशन म्हणतात.

सपाट पाऊल ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमच्या पायाचा कमान खूप कमी असतो किंवा अजिबात नसतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ओव्हरप्रोनेशन नावाच्या चालण्याच्या पद्धतीमुळेसपाट तळवे विकसित होऊ शकतात, किंवा आधीपासून असलेले सपाट तळवे अधिक खराब होऊ शकतात. काही लोकांमध्ये, त्यांच्या पायांचे तळवे जन्मापासूनच योग्यरित्या तयार झालेले नसतात. इतर प्रकरणांमध्ये, पायाच्या तळव्याला आधार देणाऱ्या मुख्य स्नायूबंधाला (tendon) दुखापत झाल्यानंतर तळव्याचे तळवे अचानक खाली येतात किंवा चपटे होतात. याला 'पडलेले तळवे' (fallen arches) किंवा 'प्रौढ वयात आलेले सपाट तळवे' (adult-acquired flat feet) असे म्हणतात.

तर मग ओव्हरप्रोनेशन आणि अंडरप्रोनेशनमध्ये काय फरक आहे?

या दोन्ही गोष्टी तुमचा पाय जमिनीवर कसा टेकतो, किंवा 'प्रोनेट' होतो, याच्याशी संबंधित आहेत. हे योग्यरित्या समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

साधारणपणे, जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा प्रथम आपल्या टाचेचा मागचा भाग जमिनीवर टेकतो. त्यानंतर, आपल्या शरीराचे वजन पायाच्या तळव्यावरून पुढे सरकते आणि पायाच्या पुढच्या भागाच्या साहाय्याने पाय जमिनीवरून उचलला जातो. या प्रक्रियेदरम्यान, आपल्या पायाचा तळवा नैसर्गिकरित्या किंचित आतल्या बाजूला वळतो. याला 'सामान्य प्रोनेशन' (normal pronation) म्हणतात. आपण चालताना हेच घडते आणि यामुळे जमिनीवरून येणारे धक्के शोषून घेण्याचे नियंत्रण करण्यास मदत होते.

• ओव्हरप्रोनेशन: यामध्ये तुमच्या पायाचा तळवा गरजेपेक्षा जास्त आतल्या बाजूला वळतो . याचा अर्थ असा की, चालताना तुमचा पाय गरजेपेक्षा जास्त आतल्या बाजूला वाकतो.
• अंडरप्रोनेशन: याला सुपिनेशन असेही म्हणतात, ही याच्या उलट स्थिती आहे. म्हणजेच, पायाचा तळवा पुरेसा आतल्या बाजूला वळत नाही. त्याऐवजी , शरीराचे वजन अधिक प्रमाणात पायाच्या बाहेरील बाजूस झुकते .

या दोन्ही गोष्टी खरोखरच समस्या निर्माण करू शकतात.

ओव्हरप्रोनेशनची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हाला ओव्हरप्रोनेशन आहे की नाही, याचा पहिला सुगावा तुमच्या बुटांवरून लागू शकतो. जर तुमच्या बुटांच्या तळव्याची आतील बाजू बाहेरील बाजूपेक्षा जास्त झिजली असेल , तर ते या स्थितीचे लक्षण असू शकते. तुमच्या जुन्या बुटांची एक जोडी घ्या आणि बारकाईने पाहा. तसेच, जर तुम्ही तो बूट टेबलावर ठेवला, तर तो आतल्या बाजूला झुकलेला दिसू शकतो.

याव्यतिरिक्त, ओव्हरप्रोनेशनमुळे तुम्हाला इतरही आजार आणि लक्षणे जाणवू शकतात. त्यापैकी सर्वात सामान्य खालीलप्रमाणे आहेत:

• अकिलीस टेंडिनायटिस: हे तेव्हा होते जेव्हा तुमच्या टाचेच्या वर आणि पोटरीच्या खाली असलेल्या अकिलीस टेंडन नावाच्या मोठ्या स्नायूवर खूप जास्त दाब पडतो. त्यामुळे त्याला सूज येते, स्पर्श केल्यावर वेदना होतात आणि चालतानाही त्रास होतो.
• बोनियन: हे पायाच्या तळव्याशी, अंगठ्याच्या आतील बाजूस (आणि कधीकधी बाहेरील बाजूस) तयार होणारे वेदनादायक हाडांचे उंचवटे असतात. ते इतके वेदनादायक असू शकतात की बूट घालणे कठीण होऊ शकते.
• टाचदुखी: टाचेखाली तीव्र वेदना होऊ शकतात, विशेषतः सकाळी अंथरुणातून उठल्यावर. हे बहुतेकदा प्लांटार फॅसायटिसमुळे होते.
• प्लांटार फॅसायटिस: तुमच्या पायाच्या तळव्यावर टाचेपासून बोटांपर्यंत एक उतींचा पट्टा (प्लांटार फॅसिया) असतो. जेव्हा यात सूज येते, तेव्हा वेदना होऊ शकतात ज्यामुळे सकाळी चालणे कठीण होते.
• शिन स्प्लिंट्स: ही सुद्धा पायाच्या नडगीच्या आतील बाजूस हाडाच्या बाजूने होणारी वेदना आहे. जे लोक अत्याधिक व्यायाम करतात (अतिवापर करतात), विशेषतः जे कठीण पृष्ठभागावर धावतात, त्यांच्यामध्ये हे सर्वात सामान्यपणे आढळते.
• इलियोटिबिअल बँड सिंड्रोम: हा इलियोटिबिअल बँडचा दाह आहे. इलियोटिबिअल बँड ही गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूपासून नितंबापर्यंत जाणारी एक लांब ऊतींची पट्टी आहे. हा आजार धावपटू आणि सायकलस्वारांमध्ये सामान्यपणे आढळतो. गुडघा वाकवल्यावर किंवा सरळ केल्यावर वेदना होतात.
• गुडघ्याचे दुखणे: ओव्हरप्रोनेशनमुळे गुडघ्याच्या आतील बाजूस वेदना होऊ शकतात (जसे की पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम).
• नितंबदुखी: पायांची चुकीची स्थिती नितंबाच्या हाडांवर अतिरिक्त दाब टाकू शकते आणि वेदना निर्माण करू शकते.
• पाठदुखी: आश्चर्यचकित होऊ नका, कधीकधी ओव्हरप्रोनेशनमुळे पाठीच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात, कारण त्याचा परिणाम संपूर्ण शरीराच्या संरेखनावर होतो.

डॉक्टर ओव्हरप्रोनेशनचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरकडे, उदाहरणार्थ फिजिओथेरपिस्ट किंवा पोडियाट्रिस्टकडे जाता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. त्यानंतर ते तुमचे पाय, घोटे आणि गुडघे तपासतील.

• कमानीची तपासणी: यामध्ये तुम्ही उभे राहता आणि वजन पेलता तेव्हा कमानीची स्थिती कशी असते, हे तपासले जाईल.
• चाल विश्लेषण: तुम्ही तुमची चाल, धावण्याची शैली किंवा एका विशेष उपकरणावर धावण्याची तपासणी करून घेऊ शकता. यावरून तुम्ही ओव्हरप्रोनेशनची नेमकी पातळी निश्चित करू शकता.
• तुमचे बूट तपासणे: तुम्ही वापरत असलेल्या बुटांची झीज देखील एक महत्त्वाचा सुगावा देते.

ओव्हरप्रोनेशनवर काय उपचार आहेत?

चांगली गोष्ट ही आहे की यावर उपचार उपलब्ध आहे. उपचारांमध्ये सहसा खालील गोष्टींचा समावेश असतो:

• योग्य पादत्राणे निवडणे: ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्हाला तुमच्या पायाच्या प्रकाराला अनुकूल, चांगला आधार आणि कुशनिंग असलेली पादत्राणे निवडणे आवश्यक आहे. 'स्टॅबिलिटी' किंवा 'मोशन कंट्रोल' पादत्राणे विशेषतः ओव्हरप्रोनेशन असलेल्यांसाठी उत्तम असतात.
• ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट्स: हे विशेष इन्सर्ट्स आहेत जे तुमच्या बुटांमध्ये ठेवले जातात. काही इन्सर्ट्स डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळतात, पण कधीकधी तुम्हाला खास तुमच्यासाठी बनवलेल्या ऑर्थोटिक्सची गरज भासू शकते. हे तुमच्या पायाच्या कमानीला चांगला आधार देतात आणि तुमचा पाय योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात.
• व्यायाम:फिजिओथेरपिस्ट पायाच्या आणि घोट्याच्या स्नायूंसाठी बळकटीकरण आणि ताणण्याचे व्यायाम सुचवू शकतात. यामुळे पायाची स्थिरता वाढेल.
• बर्फ लावणे: वेदना आणि सूज असलेल्या भागांवर दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटांसाठी बर्फ लावल्याने आराम मिळू शकतो.
• नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे (NSAIDs): ही औषधे (उदा., आयबुप्रोफेन) डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी अल्प कालावधीसाठी घेतली जाऊ शकतात.
• आधार देणारी टेपिंग किंवा ब्रेसिंग: काही प्रकरणांमध्ये, घोट्याला आधार देण्यासाठी विशेष टेप (जसे की कायनेसियोलॉजी टेप) किंवा ब्रेसचा वापर केला जाऊ शकतो.
• विश्रांती आणि हालचालींमध्ये बदल: काही काळासाठी वेदना वाढवणाऱ्या हालचालींपासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, धावण्याऐवजी, तुम्ही पोहण्यासारखा व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे तुमच्या पायांवर कमी दाब येतो.

ओव्हरप्रोनेशन टाळता येऊ शकते का?

जरी ते पूर्णपणे टाळता येत नसले तरी, धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• लहानपणापासूनच योग्य पादत्राणे वापरा: तुमच्या मुलांच्या पायांना चांगला आधार देणारे बूट घाला.
• शरीराचे वजन नियंत्रित करणे.
• व्यायामाचे प्रमाण हळूहळू वाढवा: एकदम खूप धावायला सुरुवात करू नका, तर अंतर आणि वेग हळूहळू वाढवा.
• धावण्याची योग्य पद्धत राखणे.
• तळपायांचे आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत ठेवणे.

जर मला ओव्हरप्रोनेशनचा त्रास असेल तर? मी स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकेन?

ओव्हरप्रोनेशनची समस्या असलेले अनेक लोक त्यांच्या दैनंदिन जीवनात छोटे बदल करून आपली लक्षणे चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवू शकतात. तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा. विशेषतः जर तुम्ही ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट्स वापरत असाल, तर ते जागेवर टिकवून ठेवा.
• असे शूज घाला जे तुमच्या तळपायाच्या कमानीला आधार देतील आणि तुम्हाला आरामदायक वाटतील. केवळ दिसण्यावरच नव्हे, तर आराम आणि आधारावरही विचार करा.
• जर तुम्ही नियमितपणे धावत किंवा चालत असाल, तर शक्यतोवर मऊ पृष्ठभाग (गवत, मातीचे रस्ते) निवडा. काँक्रीटच्या कठीण पृष्ठभागांवर धावणे कमीत कमी करा.
• वेदना झाल्यावर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. थोडी विश्रांती घ्या. गरज वाटल्यास बर्फ लावा.
• शिफारस केलेले व्यायाम तंतोतंत करा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. काहीतरी चुकीचे घडत असल्याचा तो तुमच्या शरीराचा एक संकेत असू शकतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

तुमच्या पायांवर, घोट्यांवर, गुडघ्यांवर किंवा मांड्यांवर:

• जर तुम्हाला अशी वेदना होत असेल जी विश्रांतीने कमी होत नाही आणि अनेक दिवस टिकून राहते,
• जर सूज असेल, लालसरपणा असेल किंवा स्पर्श केल्यावर गरम लागत असेल,
• जर तुम्हाला वेदना होत असतील ज्यामुळे चालणे, उभे राहणे किंवा दैनंदिन कामे करणे कठीण होत असेल,
• तुमच्या चालण्यात काहीतरी विचित्र किंवा वेगळेपणा जाणवत असेल तर,

नक्कीच डॉक्टरांना भेटा. उशीर करू नका.

मी डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा आजाराबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुम्ही खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकता:

• मला खरंच ओव्हरप्रोनेशन आहे का? की आणखी काहीतरी वेगळंच घडत आहे?
• याचे कारण काय आहे? माझे तळवे सपाट असल्यामुळे असे आहे का?
• यावर सर्वोत्तम उपचार कोणते आहेत? मला ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट्सची गरज आहे का?
• मी कोणत्या प्रकारचे बूट घालू?
• मी काही विशेष व्यायाम करायला हवेत का?
• मी माझ्या दैनंदिन कामांमध्ये कोणते बदल केले पाहिजेत?
• हा आजार पूर्णपणे बरा होईल का? त्याला किती वेळ लागेल?
• मला धावणे आणि व्यायाम करणे थांबवावे लागेल का? की मी त्यात बदल करू शकतो?

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत त्या ओव्हरप्रोनेशनबद्दल चांगली कल्पना आली असेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या चालण्याच्या पद्धतीतील एका लहान बदलामुळे होणाऱ्या या स्थितीवर उपचार न केल्यास, पाय, घोटे, गुडघे, नितंब आणि पाठीत विविध प्रकारच्या वेदना आणि दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात.

• तुमचे बूट कसे घातले जातात याकडे नेहमी लक्ष द्या. त्यातून तुम्हाला एक संकेत मिळू शकतो.
• पायाचे तळवे, टाचा, घोटे आणि गुडघ्यांमध्ये होणाऱ्या असामान्य वेदनांकडे लक्ष द्या.
• या समस्येवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी योग्य पादत्राणे निवडणे महत्त्वाचे आहे.
• डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे 'ऑर्थोटिक इन्सर्ट्स' सारख्या गोष्टींनी आराम आणि सुधारणा साधता येते.
• फिजिओथेरपिस्टने शिफारस केलेल्या व्यायामांनी आपले पाय मजबूत करा.
• जर काही त्रास असेल, वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. वैद्यकीय सल्ला घेण्यास उशीर करू नका.

तुमचे पाय तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलून तुम्हाला सर्वत्र घेऊन जातात. त्यामुळे त्यांना निरोगी आणि आरामदायी ठेवणे ही तुमची जबाबदारी आहे. बरोबर ना? म्हणून तुमच्या पायांची काळजी घ्या!

ओव्हरप्रोनेशन , तळवा, पायाचा कमान, सपाट पाऊल, सपाट पाऊल, चाल, टाचदुखी, प्लांटार फॅसिटिस, अकिलीस टेंडिनायटिस, ऑर्थोटिक्स, शूज, पायात दुखणे, पायाच्या तळव्याला दुखणे, सुपिनेशन