स्तनपान करणाऱ्या मातांनो, तुमच्या खाण्यापिण्याचा तुमच्या बाळावर कसा परिणाम होतो (मातृ आहार आणि स्तनपान) - जाणून घेऊया का?

जेव्हा तुम्ही आई बनता, विशेषतः जेव्हा तुम्ही बाळाला स्तनपान देत असता, तेव्हा तुमच्या मनात अनेक प्रश्न येतात. 'मी जे खात आहे ते माझ्या बाळासाठी चांगले आहे का?', 'मी काय खावे?', 'मी काय टाळावे?' असे विचार मनात येणे अगदी सामान्य आहे. म्हणून आज आपण आपण खात-पीत असलेल्या गोष्टी आणि त्यांचा तुमच्या बाळावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल बोलणार आहोत. काळजी करू नका, हे तुम्हाला वाटते तितके गुंतागुंतीचे नाही!

स्तनपान करताना काय खावे?

ज्याप्रमाणे गरोदरपणात आरोग्यदायी आहार घेणे महत्त्वाचे असते, त्याचप्रमाणे स्तनपान करतानाही तो महत्त्वाचा असतो. लक्षात ठेवा, तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे तुमच्या शरीरातून मिळतात. त्यामुळे तुम्ही चांगला आहार घेतल्यास, तुमच्या बाळालाही चांगले दूध मिळेल.

हे 'चांगले अन्न' म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, तुम्ही तुमच्या आहारात ताजी फळे, भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य (उदा. ब्राऊन राईस, संपूर्ण धान्य, ओट्स), प्रथिनेयुक्त पदार्थ (जसे की मासे, मांस, अंडी, चणे, हिरव्या शेंगा, मसूर) आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ (जसे की दूध, चीज, दही, लहान मासे, गडद हिरव्या भाज्या आणि तीळ) यांचा समावेश केला पाहिजे. तुमच्या आहारात विविध रंगांच्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करणे सर्वोत्तम आहे. दररोज तेच तेच पदार्थ खाण्याऐवजी आहारात विविधता ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, 'मी किती खावे?' सरासरी, स्तनपान करणाऱ्या आईला दिवसाला सुमारे ४५० ते ५०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. याचा अर्थ, तुम्ही सामान्यतः जेवढे खाता त्यापेक्षा थोडे जास्त खाणे आवश्यक आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खूप जास्त खावे. ही अतिरिक्त ऊर्जा पौष्टिक पदार्थांमधून मिळवणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात काही फळे, एक कप दही किंवा पौष्टिक नाश्त्याचा समावेश करू शकता.

तसेच, स्तनपान करताना तुम्हाला जास्त तहान लागू शकते . हे अगदी सामान्य आहे. त्यामुळे पाण्याची बाटली जवळ ठेवा. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याची स्वतःला आठवण करून द्या. किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे तुमच्या शरीरासाठी खूप चांगले असते. कधीकधी स्तनपान करताना तुमच्या बाळालाही तहान लागते, म्हणून बाळाला दूध पाजायला बसण्यापूर्वी जवळ पाण्याचा ग्लास ठेवणे शहाणपणाचे आहे.

मला अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेण्याची गरज आहे का?

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनेकदा, तुम्ही गरोदर असताना घेत असलेली प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे (prenatal vitamins) पुढेही चालू ठेवण्यास किंवा विशेषतः महिलांसाठी असलेले पूरक (supplement) वापरण्यास सांगतील. ही एक चांगली गोष्ट आहे, कारण स्तनपान करताना तुमच्या शरीराला अधिक पोषक तत्वांची गरज असते आणि कधीकधी ती केवळ आहारातून मिळू शकत नाहीत.

आयोडीन या पोषक तत्त्वाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी आयोडीन हे एक अत्यंत महत्त्वाचे खनिज आहे. त्यामुळे तुम्हाला पुरेसे आयोडीन मिळत आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

• दररोज १५० मायक्रोग्रॅम आयोडीन असलेले सप्लिमेंट घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे सुचवतील.
• स्वयंपाक करताना आयोडाइज्ड मीठत्याचा वापर करा. श्रीलंकेत आपण सामान्यतः जे मीठ वापरतो त्यात आयोडीन असते, पण त्याबद्दल थोडे संशोधन करणे उचित ठरेल.
• आपल्या आहारात आयोडीनयुक्त पदार्थांचा – जसे की समुद्री खाद्यपदार्थ, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ – समावेश करा.

विशेष सूचना: जर तुम्ही शाकाहारी असाल, किंवा मासे किंवा दुग्धजन्य पदार्थ खात नसाल, तर आयोडीनच्या कमतरतेची तपासणी करून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला त्यानुसार सल्ला देतील.

मी खात असलेल्या एखाद्या गोष्टीची माझ्या बाळाला ऍलर्जी असू शकते का?

हो, कधीकधी असे होऊ शकते. जर तुम्ही तुमच्या बाळाला तुम्ही खात असलेल्या किंवा पीत असलेल्या पदार्थांना स्पर्श करू देत नसाल, तर कदाचित तुमच्या बाळाला ॲलर्जी किंवा संवेदनशीलता असू शकते. हे प्रत्येक बाळाच्या बाबतीत सारखे नसते, पण काही बाळे थोडी संवेदनशील असू शकतात. त्यामुळे उगाच काळजी करू नका.

बाळांसाठी समस्या निर्माण करू शकणारे काही खाद्यपदार्थ:

• काही विशिष्ट पदार्थ, जसे की बीन्स, ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी, मसूर किंवा काही दुग्धजन्य पदार्थ, यामुळे बाळाला पोटात गॅस झाल्यासारखे वाटू शकते, पोट भरल्यासारखे वाटू शकते, बाळ वारंवार रडू शकते, त्याला उलट्या होऊ शकतात किंवा ज्याला आपण ' कॉलिक' म्हणतो तो त्रास होऊ शकतो.
• तसेच, बाळांमध्ये सहसा ॲलर्जी निर्माण करू शकणारे मुख्य पदार्थ म्हणजे गाईचे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, सोया, गहू, मका, ओट्स, अंडी, सुकामेवा आणि शेंगदाणे, मासे किंवा शिंपले .

तुमच्या बाळाला एखाद्या पदार्थाची वाईट प्रतिक्रिया आली आहे असे तुम्हाला वाटल्यास तुम्ही काय करावे?

सर्वात आधी, घाबरू नका. करण्यासारख्या काही गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

१. तुमच्या डॉक्टरला ताबडतोब फोन करा. त्यांना सर्व तपशील सांगा. तुमच्या बाळाची लक्षणे काय आहेत आणि तुम्हाला कोणत्या अन्नपदार्थावर संशय आहे, हे स्पष्टपणे सांगा.

२. जर तुम्हाला वाटत असेल की एखाद्या विशिष्ट पदार्थामुळे तुमच्या बाळाला त्रास होत आहे, तर तो पदार्थ किंवा पेय काही दिवसांसाठी देणे बंद करून बघा. एकदम खूप जास्त पदार्थ देणे बंद करू नका, कारण त्यामुळे नेमकी समस्या कशामुळे होत आहे हे शोधणे कठीण होऊ शकते.

३. खाण्यापिण्याची नोंदवही ठेवा. म्हणजेच, दिवसभरात तुम्ही जे काही खाता आणि पिता ते वेळेसहित लिहून ठेवा. तसेच, तुमच्या बाळाला होणाऱ्या कोणत्याही प्रतिक्रिया (उदा. रडणे, उलट्या होणे, त्वचेवर पुरळ येणे, शौचात बदल) देखील लिहून ठेवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही आज दुपारी कोबीच्या सॅलडसोबत भात खाल्ला. जर तुमचे बाळ दुपारी थोडे अस्वस्थ होऊ लागले किंवा गॅस झाल्यासारखे रडू लागले, तर ते लिहून ठेवा. अशा प्रकारची रोजनिशी ठेवल्याने, तुमचे बाळ कोणते पदार्थ खात नाही हे तुम्हाला आणि डॉक्टरांना सहजपणे कळू शकते.

अत्यंत महत्त्वाचे: जरी हे खूप दुर्मिळ असले तरी, जर तुमच्या बाळाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, श्वास घेताना घरघर लागत असेल, श्वास घेताना विचित्र आवाज येत असतील, किंवा चेहऱ्यावर सूज (उदा. ओठ, जीभ किंवा डोळ्यांभोवती सूज), किंवा त्वचेवर अचानक पुरळ किंवा फोड येणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर तुमच्या बाळाला जवळच्या रुग्णालयात घेऊन जा किंवा आपत्कालीन रुग्णवाहिका सेवेला (उदा. १९९० सुवासेरिया) फोन करा. ही एक जीवघेणी ऍलर्जीची प्रतिक्रिया (ऍनाफिलेक्सिस) असू शकते.

आणि दारूचं काय? ती अजूनही तीच गोष्ट आहे का?

हा एक प्रश्न आहे जो अनेक माता विचारतात. 'मी स्तनपान करत असल्यामुळे थोडे मद्यपान करू शकते का?'

खरं सांगायचं तर, दारू पिणं पूर्णपणे बंद करणं हाच सर्वोत्तम उपाय आहे, कारण बाळाच्या आरोग्यासाठी तेच सर्वात सुरक्षित आहे.

तथापि, जर तुम्हाला फक्त अधूनमधून अगदी थोड्या प्रमाणात, माफक प्रमाणात , जसे की एखाद्या विशेष प्रसंगी एक ग्लास वाईन घ्यायची असेल, म्हणजेच, जर तुम्ही २४ तासांत फक्त एक किंवा दोन स्टँडर्ड ड्रिंक्स घेत असाल, तर त्यात मोठी अडचण येणार नाही, परंतु तुमच्या बाळाला स्तनपान देण्यापूर्वी तुम्ही संयम बाळगला पाहिजे.

दुधात अल्कोहोल कसे येते?

जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता, तेव्हा त्यातील थोडासा अंश तुमच्या रक्तप्रवाहात आणि स्तनपानाच्या दुधात प्रवेश करतो. तुमच्या दुधातील अल्कोहोलचे प्रमाण तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलच्या प्रमाणावर अवलंबून असते.

साधारणपणे, एक स्टँडर्ड ड्रिंक (उदा. बिअरचा एक छोटा कॅन, सुमारे १२० मिली वाईन) घेतल्यानंतर, त्यातील अल्कोहोल तुमच्या शरीरातून आणि दुधातून पूर्णपणे बाहेर पडायला सुमारे २ ते ३ तास ​​लागतात. याचा अर्थ असा की, जर तुम्ही एक ड्रिंक घेतले असेल, तर तुम्ही नुकतेच काढलेले दूध किमान २-३ तास ​​तुमच्या बाळाला पाजू नये. जर तुम्ही दोन ड्रिंक्स घेतले असतील, तर याला ४-६ तास लागतील, आणि असेच पुढे. तुम्ही अल्कोहोल पिण्यापूर्वी तुमच्या बाळाला स्तनपान देऊ शकता, किंवा तुम्ही थोडे दूध काढून ठेवू शकता.

'पंप अँड डंप' म्हणजे काय?

जर तुम्हाला कधीतरी जास्त मद्यपान करण्याची इच्छा होत असेल, तर तुम्ही ' पंप अँड डंप' करू शकता. यामध्ये, तुम्ही पंप करून काढलेले दूध काही काळासाठी बाळाला देणे थांबवता (जोपर्यंत तुमच्या शरीरातून अल्कोहोल पूर्णपणे निघून जात नाही). पण हे करण्यापूर्वी, तुम्हाला किमान एक महिनाभर बाळाला स्तनपान करण्याची चांगली सवय असायला हवी. तसेच, हे नियमितपणे करणे योग्य नाही. 'पंप अँड डंप' केल्याने तुमच्या रक्तातील अल्कोहोल अधिक वेगाने बाहेर पडणार नाही. याचा फक्त एवढाच अर्थ होतो की, अल्कोहोल मिसळलेले दूध तुमच्या बाळाला मिळणार नाही.

स्तनपान करताना जास्त मद्यपान करणे योग्य नाही. जरी तुम्ही दूध काढून फेकून देत असाल, तरीही जास्त मद्यपान केल्याने तुमच्या बाळाला धोका निर्माण होऊ शकतो. जास्त मद्यपान केल्याने तुमची सतर्कता आणि सावधगिरी कमी होऊ शकते. याचा परिणाम तुम्ही तुमच्या बाळाची काळजी कशी घेता आणि त्याच्या गरजांना कसा प्रतिसाद देता यावर होऊ शकतो. इतकेच नाही, तर जास्त मद्यपान केल्याने एसआयडीएस (SIDS - सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोम) चा धोका वाढू शकतो.तसेच, हा सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोमसाठी (Sudden Infant Death Syndrome) एक धोकादायक घटक आहे, ज्यामध्ये बाळ झोपेत असताना अचानक मरण पावण्याचा धोका असतो.

काही प्रकारचे मासे अजूनही खायला सुरक्षित नाहीत का? हे पाऱ्याचं प्रकरण काय आहे?

हो, ही एक काळजी घेण्यासारखी गोष्ट आहे. गरोदरपणात किंवा स्तनपान करताना , पारा जास्त असलेले मासे खाणे टाळावे किंवा मर्यादित ठेवावे.

पारा इतका धोकादायक का असतो?

मोठ्या सागरी माशांमध्ये (विशेषतः स्वोर्डफिश, शार्क, किंग मॅकरेल यांसारख्या मोठ्या, दीर्घायुषी माशांमध्ये) पाऱ्याचे प्रमाण जास्त असू शकते. जर तुम्ही या प्रकारचे मासे खाल्ले, तर त्यातील पारा तुमच्या दुधाद्वारे तुमच्या बाळाच्या शरीरात जाऊ शकतो. पाऱ्याची उच्च पातळी तुमच्या बाळाच्या विकसित होत असलेल्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकते. त्यामुळे, लहान मासे (उदा. मॅकरेल, सार्डिन), नदीतील मासे आणि गोड्या पाण्यातील मासे खाणे अधिक सुरक्षित आहे. जर तुम्ही मोठे सागरी मासे खात असाल, तर ते आठवड्यातून एकदा (सुमारे १००-१५० ग्रॅम) खाणे उत्तम. याबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फॅमिली हेल्थ वर्करला विचारा.

कॉफी आणि चहा यांसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांबद्दल काय?

अल्कोहोलप्रमाणेच, स्तनपान करताना कॅफीनचे सेवन मर्यादित ठेवणे हिताचे आहे. कॅफीन केवळ कॉफी आणि चहामध्येच नाही, तर चॉकलेट, कोको, काही शीतपेये आणि काही वेदनाशामक औषधांमध्येही आढळते.

दिवसातून एक किंवा दोन कप कॉफी (सुमारे २००-३०० मिलीग्रॅम कॅफीन) पिणे ही काही मोठी गोष्ट नाही. हे साधारणपणे दोन किंवा तीन कप चहाइतकेच आहे. पण जर तुम्ही दिवसाला यापेक्षा जास्त प्रमाणात कॅफीनयुक्त पेये प्याल, तर त्याचा तुमच्या बाळाच्या मनःस्थितीवर आणि झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. तुमचे बाळ सतत जागे राहू शकते, चिडचिड करू शकते, त्याला झोपायचे नसेल किंवा ते वारंवार जागे होऊ शकते.

म्हणून, जेव्हा तुम्ही कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही शीतपेये यांसारखे कॅफीनयुक्त पदार्थ सेवन करता, तेव्हा याचा विचार करा. प्रत्येक गोष्ट प्रमाणात सेवन करणे सर्वोत्तम आहे.

शेवटी, तुम्हाला लक्षात ठेवण्याची गरज असलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या मुद्द्यांची पुन्हा एकदा आठवण करून घेऊया:

• संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. फळे, भाज्या, धान्य, प्रथिने आणि कॅल्शियम यांचा समावेश करायला विसरू नका. आहारात विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी पदार्थांचा समावेश करा.
• तुम्हाला दिवसाला सुमारे ४५०-५०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. त्या केवळ निरर्थक कॅलरीजमधून न मिळवता, पौष्टिक मार्गाने मिळवा.
• भरपूर पाणी प्या. दिवसातून किमान ८-१० ग्लास. पाण्याची बाटली जवळ ठेवा.
• तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली जीवनसत्त्वे किंवा पूरक आहार घ्या. आयोडीनच्या बाबतीत विशेष काळजी घ्या.
• तुम्ही खात असलेला एखादा पदार्थ तुमच्या बाळासाठी वाईट आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांची नोंद ठेवा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या बाळाला श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा चेहऱ्यावर सूज येणे यांसारखी गंभीर लक्षणे दिसल्यास, ताबडतोब रुग्णालयात जा.
• मद्यपान शक्य तितके कमी करा किंवा पूर्णपणे बंद करा.जर तुम्ही पिणार असाल, तर अगदी कमी प्या आणि काही तास आधी (किमान २-३ तास ​​आधी) तुमच्या बाळाला दूध पाजा. कोणत्याही परिस्थितीत जास्त मद्यपान टाळा!
• पारा जास्त असलेले मोठे मासे खाणे टाळा. त्याऐवजी लहान मासे, नदीतील मासे खाणे चांगले.
• तुमचे कॅफीनचे सेवन दिवसाला १-२ कप कॉफी किंवा २-३ कप चहा पेक्षा जास्त नसावे.

शेवटी, प्रत्येक आई आणि प्रत्येक बाळ वेगळे असते. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा शंका असल्यास, स्वतः विचार करण्याचा प्रयत्न करू नका, तर तुमच्या डॉक्टरला किंवा फॅमिली हेल्थ मिडवाइफला विचारा. ते तुम्हाला मदत करतील. तुम्ही जे करत आहात, म्हणजेच स्तनपान, ही तुम्ही तुमच्या बाळाला देऊ शकणारी सर्वात अनमोल भेट आहे! म्हणून, आनंदाने आणि आत्मविश्वासाने हा प्रवास सुरू करा.

स्तनपान , आईचा आहार, स्तनपान करणारी आई, बाळाचे आरोग्य, अन्न ॲलर्जी, अल्कोहोल आणि आईचे दूध, कॅफीन आणि आईचे दूध