तुमच्या मुलाची हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी या तीन गोष्टी आवश्यक आहेत! (हाडे मजबूत करणे)

आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या हाडांबद्दल फारसा विचार करत नाही, नाही का? ती शरीराच्या आतून शांतपणे आपलं काम करत असतात. जणू काही आपल्या शरीरातील छुपे सेवकच. पण मग, दुर्दैवाने, जेव्हा हात किंवा पायासारखं एखादं हाड मोडतं, तेव्हा आपल्याला त्याची अडचण, त्याचं महत्त्व खऱ्या अर्थाने समजतं. अगदी लहान मुलाचं हाडसुद्धा बरं व्हायला थोडा वेळ लागतो आणि ते सोपं नसतं. म्हणून आज आपण आपल्या मुलांची हाडं, म्हणजेच हाडं, मजबूत ठेवण्यासाठी आपण काय करू शकतो याबद्दल बोलूया.

लहान वयात हाडे मजबूत करणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटत असेल, "इतक्या लहान वयात आपण हाडांबद्दल इतका विचार का करायला हवा?" याचे कारण असे आहे की, आयुष्यभर आवश्यक असलेल्या मजबूत हाडांच्या प्रणालीचा पाया आपल्या बालपणात आणि पौगंडावस्थेत घातला जातो. एका अर्थाने, हे घर बांधताना एक मजबूत पाया घालण्यासारखेच आहे. जर तो पाया मजबूत असेल, तर संपूर्ण घर सुस्थितीत राहील.

हाडांची घनता , म्हणजेच आपल्या हाडांना आयुष्यभर लागणारी ताकद, ही प्रामुख्याने बालपण आणि पौगंडावस्थेत तयार होते. कल्पना करा, वयाच्या २० व्या वर्षापर्यंत आपण या हाडांच्या निर्मितीच्या सर्वोच्च टप्प्यावर पोहोचलेलो असतो. त्यानंतर, प्रौढपणात, जुन्या हाडांच्या पेशी काढून टाकल्या जातात आणि नवीन पेशी तयार होतात. पण ही प्रक्रिया थोडी अधिक हळू घडते. जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी ही प्रक्रिया मंदावते आणि कधीकधी हाडे कमकुवत होऊ लागतात.

म्हणून, जर लहान वयातच मुलांची हाडे मजबूत झाली, तर मोठे झाल्यावर होऊ शकणाऱ्या ऑस्टिओपोरोसिससारख्या हाडे ठिसूळ करणाऱ्या आजारांपासून त्यांचे संरक्षण होण्याची शक्यता खूप जास्त असते. याचा अर्थ, भविष्यात किरकोळ पडल्यानेही हाड मोडण्याचा धोका कमी होतो.

पालक म्हणून, आपण या बाबतीत खूप मदत करू शकतो. आपल्या मुलांना निरोगी आणि मजबूत हाडे देण्यासाठी तीन अत्यावश्यक गोष्टी आहेत. त्या म्हणजे: कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि चांगला व्यायाम . चला, या प्रत्येकाबद्दल स्वतंत्रपणे बोलूया.

हाडे मजबूत करणारी तीन रहस्ये!

पहिले गुपित: कॅल्शियम - हाडांचे पोषण करणारे पोषक तत्व!

तुम्ही हे नाव अनेकदा ऐकले असेल, नाही का? आपली हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी कॅल्शियम हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. ज्याप्रमाणे इमारत बांधण्यासाठी सिमेंटची गरज असते, त्याचप्रमाणे हाडे तयार करण्यासाठी कॅल्शियमची गरज असते. मुलांची हाडे वाढण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

तर हे कॅल्शियम तुम्हाला कुठे मिळेल?

सुदैवाने, कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असलेले अनेक खाद्यपदार्थ आहेत.

• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, चीज आणि स्किम्ड मिल्क हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. आपल्या मुलाला दिवसातून एक ग्लास दूध आणि एक कप दही देणे खूप चांगले असते.
• हिरव्या भाज्या:पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स आणि मोरिगाची पाने यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्यांमध्येही कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. कधीकधी मुलांना या भाज्या खायला घालणे थोडे कठीण जाऊ शकते. पण जर तुम्ही लहानपणापासूनच त्यांची ओळख करून दिली, तर त्यांना त्या खायला खूप आवडतील. तुम्ही त्यांच्या आवडत्या पदार्थात थोड्या भाज्या घालू शकता किंवा त्यांना चविष्ट बनवू शकता.
• लहान मासे: हॅलिबट आणि सार्डिनसारखे कवचासकट खाल्ले जाणारे लहान मासे कॅल्शियमचा आणखी एक चांगला स्रोत आहेत.
• इतर खाद्यपदार्थ: तीळ, सोया आणि कडधान्ये यांसारख्या सुकामेव्यामध्येही काही प्रमाणात कॅल्शियम आढळते.

आता कल्पना करा की तुमची मुलगी किंवा मुलगा दिवसभर धावत आणि खेळत आहेत. त्यांची हाडे वाढत असल्यामुळे, त्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले 'घटक', म्हणजेच कॅल्शियम, आपल्याला आहारातून पुरवणे गरजेचे आहे. जर त्यांना पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर त्यांची हाडे पुरेशी मजबूत होणार नाहीत.

दुसरे रहस्य: व्हिटॅमिन डी - कॅल्शियमचा सर्वात चांगला मित्र!

आता आपण कॅल्शियमबद्दल बोललो. पण, आपण कितीही कॅल्शियम घेतले तरी, आपल्या शरीराला ते योग्यरित्या शोषून घेण्यास मदत करणारी एक व्यक्ती असते. ती व्यक्ती म्हणजे व्हिटॅमिन डी. नेमके सांगायचे झाल्यास, व्हिटॅमिन डी हे कॅल्शियमच्या जिवलग मित्रासारखे आहे. या मित्राशिवाय, कॅल्शियमला ​​स्वतःहून काम करणे खूप कठीण जाते.

आपल्याला व्हिटॅमिन डी कसे मिळते?

• सूर्यप्रकाश: व्हिटॅमिन डी चा हा सर्वोत्तम आणि सर्वात विनामूल्य स्रोत आहे. जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते, तेव्हा आपले शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करते. त्यामुळे, मुलांना दररोज १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात ठेवणे महत्त्वाचे आहे, एकतर सकाळी (१० वाजण्यापूर्वी) किंवा संध्याकाळी (३ वाजल्यानंतर). मात्र, दिवसा त्यांना सूर्यप्रकाशात न ठेवणेच उत्तम.
• अन्न आणि पेय: तेलकट मासे (जसे की सॅल्मन, टूना, मॅकरेल), अंड्याचा पिवळा बलक, व्हिटॅमिन डी मिसळलेले दूध किंवा इतर व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध केलेल्या पदार्थांमध्ये देखील काही प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते.
• वैद्यकीय सल्ल्यानुसार: कधीकधी, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, डॉक्टर व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स लिहून देऊ शकतात.

लक्षात ठेवा, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी एकाच नाण्याच्या दोन बाजूंसारखे आहेत. एकाशिवाय दुसऱ्याचा पूर्ण फायदा मिळू शकत नाही.

तिसरे रहस्य: व्यायाम - हाडे मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम औषध!

ठीक आहे, तर आता आपण पोषणाबद्दल बोललो आहोत. तिसरे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायाम . हो, तुम्ही बरोबर ऐकले, व्यायाम! हाडे मजबूत होण्यासाठी, त्यांच्यावर थोडा दाब, थोडे वजन पडणे आवश्यक असते. ज्याप्रमाणे वजन उचलल्याने आपले स्नायू मजबूत होतात, त्याचप्रमाणे धावल्याने, उड्या मारल्याने आणि खेळल्याने आपली हाडेसुद्धा मजबूत होतात. यालाच आपण "वजन पेलणारे व्यायाम" (weight-bearing exercises) म्हणतो.

मुलांसाठी काही चांगले व्यायाम कोणते आहेत?

हे अगदी सोपं आहे. या अशा गोष्टी आहेत ज्या मुलांना नैसर्गिकरित्या आवडतात.

• धावणे
• उड्या मारणे (उंच उडी, दोरी उड्या)
• नृत्य
• खेळ खेळणे (जसे की फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, क्रिकेट)
• झाडावर चढताना (काळजी घ्या!)
• खेळाच्या मैदानावर खेळणे

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मुलांनी सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे. त्यांना धावू द्या आणि खेळू द्या. असे केल्याने, त्यांची हाडे नकळतपणे मजबूत होतात. दिवसातून एक तास जरी सक्रिय खेळ खेळला तरी तो त्यांच्या हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप चांगला असतो. त्यांचा टीव्हीसमोर आणि फोनवर घालवलेला वेळ कमी करा आणि त्यांना घराबाहेर खेळायला प्रोत्साहित करा.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

जसजसे आपले वय वाढते तसतसे काय घडते?

जसे आपण थोड्या वेळापूर्वी चर्चा केली, जसजसे आपले वय वाढते, विशेषतः मध्यम वयानंतर, आपल्या शरीरातील जुन्या अस्थी पेशी नष्ट होण्याचा आणि नवीन अस्थी पेशी तयार होण्याचा वेग मंदावतो. याचा अर्थ असा की, आपण नवीन हाडे तयार करण्यापेक्षा ती थोडी जास्त प्रमाणात गमावत असू. हे नैसर्गिक आहे.

मात्र, जर आपण लहान वयातच आपली हाडे मजबूत केली, तर बँकेत पैसे जमा करण्याप्रमाणेच, आपल्याला म्हातारपणी त्या 'हाडांच्या बँके'चा फायदा होऊ शकतो. याचा अर्थ असा की, यामुळे हाडांची झीज होण्याचा वेग कमी होण्यास मदत होते आणि ऑस्टियोपोरोसिससारख्या आजारांपासून आपले संरक्षण होते. म्हणूनच लहान वयातच याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

पालकांसाठी एक छोटासा संदेश

आई-बाबा, तुम्हाला कदाचित कळत असेल की हे किती महत्त्वाचे आहे. आपल्या मुलांच्या भविष्यातील आरोग्यासाठी आज आपण जी काळजी, पोषण आणि प्रोत्साहन देतो, ते खूप मोलाचे आहे.

• संतुलित आहार द्या: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असलेला आहार तयार करा.
• घराबाहेर खेळायला प्रोत्साहन द्या: यामुळे सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी मिळण्यास आणि व्यायामाद्वारे हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.
• आदर्श बना: तुम्ही स्वतः सक्रिय राहा आणि संपूर्ण कुटुंबासोबत व्यायाम करा. म्हणजे तुमच्या मुलांनाही त्याची सवय लागेल.

कधीकधी मुलांना काही विशिष्ट पदार्थ खायला आवडत नाहीत किंवा खेळायला आळस येतो. पण प्रेम आणि आपुलकीने, हळूहळू त्यांना त्या गोष्टींची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.

तर, मुख्य मुद्दे:

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या गोष्टींनुसार, आपल्या मुलाची हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्हाला खालील मुख्य गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

१. कॅल्शियमयुक्त पदार्थ: तुमच्या मुलाला दररोज पुरेसे कॅल्शियम मिळत असल्याची खात्री करा. त्यांच्या आहारात दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या आणि लहान मासे यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा.

२. व्हिटॅमिन डी विसरू नका: शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाश आणि व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ यासाठी मदत करतात.

३. व्यायाम हीच खरी शक्ती आहे: मुलांना धावण्यासाठी, उड्या मारण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी भरपूर जागा द्या. त्यांना सक्रिय जीवनशैलीची सवय लावा.

हे विसरू नका की, तुम्ही तुमच्या मुलासाठी या लहान वयात केलेला त्याग हा त्यांच्या संपूर्ण आयुष्याच्या निरोगी आणि भक्कम भविष्यासाठी केलेली एक मोठी गुंतवणूक आहे! तुमच्या मुलाला निरोगी आणि भक्कम भविष्यासाठी हार्दिक शुभेच्छा!

मुलांची हाडे, मजबूत हाडे, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मुलांचा व्यायाम, हाडांची घनता, ऑस्टिओपोरोसिस