शिंपले आरोग्यासाठी चांगले असतात का? चला, नक्की जाणून घेऊया!

श्रीलंकेत आम्हाला सीफूड खायला खूप आवडते. कोळंबी, स्क्विड आणि खेकड्यासोबतच, 'मट्टी' हा देखील आमच्यापैकी काहींमध्ये एक लोकप्रिय पदार्थ आहे. हे एका प्रकारचे शिंपले आहेत, ज्यांच्या निळ्या-काळ्या कवचाच्या आत स्वादिष्ट मांस असते. पण तुम्हाला माहित आहे का की हे शिंपले खाण्याचे फायदे तसेच काही धोके देखील आहेत? काळजी करू नका, आज आपण शिंपले खाण्यापूर्वी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे याबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, पाहूया, हे शिंपले काय आहेत?

शिंपले हे द्विकपाटी मृदुकाय प्राण्यांचा एक प्रकार आहेत. आपण खातो त्या शिंपल्यांपैकी निळा शिंपला हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. हे प्राणी एका ठिकाणी एकत्र येतात आणि समुद्राच्या पाण्यात तरंगणारे सूक्ष्म जीव (प्लँक्टन) गाळून वेगळे करतात. त्यांना पाणी गाळणारे यंत्रच समजा.

या पद्धतीने पाणी गाळले जात असल्यामुळे, कधीकधी पाण्यातील हानिकारक जीवाणू आणि विषारी पदार्थ त्यांच्या शरीरातही जमा होऊ शकतात. शिंपले खाताना थोडी काळजी घेण्याचे हेच मुख्य कारण आहे. जरी योग्य प्रकारे शिजवल्यावर यातील बहुतेक हानिकारक पदार्थ नष्ट होतात, तरीही काही विषारी पदार्थ शिल्लक राहू शकतात.

आजकाल, शेतांमध्ये, म्हणजेच समुद्रातून लटकवलेल्या दोऱ्यांवर वाढवलेले शिंपले देखील मिळतात. ते समुद्राच्या तळाशी नसल्यामुळे, ते तुलनेने स्वच्छ असतात. तथापि, जर पाण्यात विषारी घटक असतील, तर ते शरीरात शोषले जाऊ शकतात. त्यामुळे, शिंपल्यांचे आरोग्यदायी फायदे असले तरी, काही लोकांना ते खाण्यामुळे अधिक धोका संभवतो.

शिंपले किती पौष्टिक असतात?

शिंपले खरं तर एक अत्यंत पौष्टिक अन्न आहे. चला पाहूया की सुमारे ८५ ग्रॅम (३ औंस) उकडलेल्या शिंपल्यांमध्ये काय असते.

शिंपले खाण्याचे आरोग्यासाठी काय फायदे आहेत?

त्यांच्या या पौष्टिक रचनेमुळे, शिंपले खाण्याचे आपल्या शरीराला अनेक फायदे होतात.

सर्वोत्तम दर्जाच्या प्रथिनांचे भांडार

शिंपले हे प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहेत. त्यामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व अत्यावश्यक अमिनो आम्ल असतात . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे अमिनो आम्ल प्रथिनांचे मूलभूत घटक आहेत. यातील प्रथिने आपल्या शरीरात सहज पचतात. ही प्रथिने शरीराचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि जखमा लवकर भरून काढण्यासाठी खूप मदत करतात. जर तुम्ही ८५ ग्रॅम शिंपले खाल्ले, तर एका सामान्य व्यक्तीला एका दिवसासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांपैकी ४०% प्रथिने मिळतील.

रक्तक्षय टाळण्यास मदत करते

लोहाच्या कमतरतेमुळे होणारा रक्तक्षय , किंवा ज्याला आपण ॲनिमिया म्हणतो, ही आपल्या देशात एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. यामुळे शरीराला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. ही समस्या विशेषतः आपल्या महिलांमध्ये, आणि त्यातही गर्भवती मातांमध्ये सामान्यपणे आढळते. शिंपले हे लोहाने समृद्ध असलेले अन्न आहे. त्यात व्हिटॅमिन बी१२ सुद्धा भरपूर प्रमाणात असते, जे लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी आवश्यक असते.

त्यामुळे, लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आपल्या आहारात शिंपल्यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहेत. ते हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. शिंपले आणि समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये ओमेगा-३, ईपीए आणि डीएचए विशेषतः मुबलक प्रमाणात आढळतात.

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात का?

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर शिंपले हा एक उत्तम पर्याय आहे. त्यात कॅलरीज कमी पण पोषक तत्वे भरपूर असतात. पण लक्षात ठेवा, त्यांना जास्त तेलात तळल्याने त्यांचे फायदे नाहीसे होतील. त्यांना उकळणे, वाफवणे आणि कमी कॅलरी असलेल्या मसाल्यांसोबत शिजवणे हे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

पण काळजी घ्या! शिंपले खाण्याचे धोके

शिंपले खाण्याचे फायदे तर आहेतच, पण त्यासोबतच काही धोकेही आहेत. याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.