तुमचे गुडघे वारंवार दुखतात का, विशेषतः उड्या मारताना? चला याबद्दल (पॅटेलर टेंडिनायटिस) किंवा (जंपर्स नी) जाणून घेऊया!

तुमच्या गुडघ्याच्या पुढच्या भागात कधीकधी थोडी वेदना किंवा ताठरपणा जाणवतो का? विशेषतः धावताना, उडी मारताना किंवा पायऱ्या चढताना? तसे असल्यास, ही तुमच्यासाठी एक महत्त्वाची समस्या असू शकते. याला आम्ही (पॅटेलर टेंडिनायटिस) म्हणतो. काही लोक याला (जंपर्स नी) असेही म्हणतात, कारण उडी मारण्यासारख्या गोष्टी करणाऱ्या लोकांमध्ये हे अधिक सामान्यपणे आढळते.

हे (पॅटेलर टेंडिनायटिस) काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पॅटेलर टेंडिनायटिस म्हणजे तुमच्या गुडघ्याच्या पुढील बाजूस असलेल्या पॅटेलर टेंडन नावाच्या स्नायुबंधाची (टेंडनची) जळजळ किंवा सूज होय. हा स्नायुबंध तुमच्या गुडघ्याच्या वाटीला (पटेला) तुमच्या पोटरीच्या हाडाच्या (टिबिया) वरच्या भागाशी जोडतो. तो तुमच्या क्वाड स्नायूंसोबत मिळून तुम्हाला तुमचा पाय वाकवण्यासाठी, सरळ करण्यासाठी आणि हलवण्यासाठी मदत करतो.

ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्या पॅटेलर टेंडनवर (गुडघ्याच्या वाटीच्या स्नायूवर) सतत ताण येतो, म्हणजेच त्याचा अतिवापर होतो. डॉक्टर याला 'जम्पर्स नी' असेही म्हणतात, कारण खेळांमध्ये उंच उडी मारणाऱ्या लोकांमध्ये हे सहसा आढळून येते. तथापि, याला पॅटेलर टेंडिनायटिस आणि पॅटेलर टेंडिनोपॅथी असेही म्हटले जाते. या सर्व एकच स्थिती आहेत, त्यामुळे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कोणतेही नाव सांगोत, काळजी करू नका.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुमच्या गुडघ्यात दुखत असेल आणि काही दिवसांच्या विश्रांतीने किंवा साध्या घरगुती उपचारांनी ते कमी होत नसेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

पॅटेलर टेंडिनायटिसची लक्षणे कोणती आहेत?

आता पॅटेलर टेंडिनायटिसची लक्षणे कोणती आहेत ते पाहूया. तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

• गुडघ्याच्या पुढच्या भागात वेदना होणे हे मुख्य लक्षण आहे. बहुतेक लोकांना गुडघ्याच्या वाटीच्या अगदी खाली वेदना जाणवते.
• गुडघ्याच्या वाटीखाली हात ठेवल्यावर किंवा त्याला हलकासा स्पर्श केल्यावरही वेदना जाणवते. काही लोकांना, थोडा जोरात स्पर्श केल्यावरच दुखते.
• गुडघ्यात ताठरपणा जाणवणे. यामुळे गुडघा वाकवणे किंवा सरळ करणे अवघड होऊ शकते. सकाळी उठल्यावर हा ताठरपणा अधिक जाणवू शकतो.

वेदना कशी जाणवते?

प्रत्येकाला वेदना एकाच प्रकारे जाणवत नाहीत. परंतु जंपर्स नी असलेल्या अनेक लोकांना त्यांच्या गुडघ्याच्या पुढच्या भागात तीव्र, टोचल्यासारखी वेदना जाणवते. ही वेदना खोलवर, झोके घेतल्यासारखी वाटते. जेव्हा तुम्ही गुडघ्याचा वापर करता, विशेषतः तो वाकवता आणि सरळ करता, तेव्हा वेदना सहसा वाढते. उदाहरणार्थ, पायऱ्या चढताना-उतरताना, खाली बसताना (स्क्वॅट करताना) इत्यादी. अनेकदा दुखते. कधीकधी, बसलेल्या स्थितीतून उठतानासुद्धा दुखू शकते.

पॅटेलर टेंडिनायटिसची कारणे काय आहेत?

याचे कारण काय आहे? (पॅटेलर टेंडिनायटिस) हा वारंवार येणाऱ्या ताणामुळे होणारा एक आजार आहे.((पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा)). यामध्ये तुमच्या गुडघ्याचा अतिवापर होतो, ज्यामुळे (पटेलार टेंडनवर) सतत दाब पडतो. ही इजा बहुतेकदा खेळाशी संबंधित मानली जाते. तथापि, कोणताही शारीरिक व्यायाम, काम किंवा छंद जो वारंवार केला जातो, त्यामुळे ही इजा होऊ शकते.

विचार करा, जेव्हा तुम्ही सतत उड्या मारता, वेगाने धावता आणि गुडघे वाकवून करण्यासारख्या गोष्टी करता, तेव्हा तुमच्या पॅटेलर टेंडनमध्ये (गुडघ्याच्या वाटीच्या स्नायूबंधात) सूक्ष्म फाटणे निर्माण होऊ शकते. हे फाटणे उघड्या डोळ्यांनी दिसण्याइतके लहान असते. जर तुम्ही तुमच्या गुडघ्यावर जास्त ताण देत राहिलात, तर या फाटलेल्या भागांना बरे होण्यासाठी वेळ मिळत नाही. अखेरीस, या अतिरिक्त ताणामुळे तुमचा टेंडन कमकुवत होतो, त्याला सूज येते आणि तो दुखू लागतो.

ही हानी हळूहळू वाढत जाते. दोन मुख्य प्रकारच्या कृतींमुळे या कंडराला इजा होऊ शकते:

• शारीरिक हालचालींमध्ये अचानक वाढ: जर तुम्ही एखादा नवीन खेळ सुरू करत असाल, किंवा तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाचे प्रमाण किंवा तीव्रता अचानक वाढवली (उदा. धावण्याचे अंतर, उड्यांची पुनरावृत्ती), तर तुमचे शरीर या अचानक बदलासाठी तयार नसू शकते. स्नायूबंध (टेंडन) वाढलेला दाब सहन करू शकणार नाही.
• पुरेशी विश्रांती न घेणे किंवा एकच काम वारंवार करणे: तीव्र शारीरिक श्रमानंतर तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी वेळेची गरज असते. सतत व्यायाम केल्याने किंवा गुडघ्यावर (पटेलार टेंडनवर) सतत ताण आल्याने, त्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ मिळत नाही. स्वतःला नेहमी मर्यादेपर्यंत ढकलण्याऐवजी, हळूहळू व्यायाम सुरू करा आणि काम व विश्रांतीमध्ये संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा.

हा आजार होण्याचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?

हा आजार कोणालाही होऊ शकतो, पण काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो. ते कोण आहेत ते पाहूया:

• खेळ खेळताना उंच उडी मारणारे, वेगाने धावणारे आणि अचानक दिशा बदलणारे खेळाडू. उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉल, नेटबॉल, बास्केटबॉल, ॲथलेटिक्स (लांब उडी, उंच उडी, अडथळ्यांची शर्यत), जिम्नॅस्टिक्स आणि फुटबॉल यांसारखे खेळ खेळणारे.
• जे खेळाडू खूप कठोर आणि नियमितपणे सराव करतात, ते व्यावसायिक किंवा उच्च स्तरावर स्पर्धा करतात .
• जे लोक शारीरिकदृष्ट्या कष्टदायक कामे किंवा छंदांमध्ये काम करतात. उदाहरणार्थ, बांधकाम उद्योगात काम करणारी व्यक्ती, किंवा जी व्यक्ती दिवसभर पायांवर आणि गुडघ्यांवर उभी राहून काम करते.
• पुरुषांमध्ये. आकडेवारीनुसार, ही स्थिती पुरुषांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळते.
• चाळीस वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या लोकांसाठी. हे तरुण लोकांमध्येही होऊ शकते, परंतु वाढत्या वयानुसार स्नायूबंधांची लवचिकता आणि ताकद कमी झाल्यामुळे हा धोका वाढू शकतो.

पॅटेलर टेंडिनायटिस होऊ शकणारे काही सामान्य खेळ खालीलप्रमाणे आहेत:

• बास्केटबॉल
• व्हॉलीबॉल
• ट्रॅक स्पोर्ट्स - जसे की अडथळ्यांची शर्यत, लांब उडी आणि उंच उडी.
• जिम्नॅस्टिक्स
• फुटबॉल ((फुटबॉल/सॉकर))
• फिगर स्केटिंग
• आपल्या देशातील लोकप्रिय खेळ क्रिकेटमध्ये वेगवान गोलंदाज आणि क्षेत्ररक्षकांनाही अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागू शकतो.

पॅटेलर टेंडिनायटिसच्या संभाव्य गुंतागुंती कोणत्या आहेत?

हे खूप दुर्मिळ आहे, परंतु जर (पॅटेलर टेंडिनायटिसवर ) उपचार न केल्यास, (पॅटेलर टेंडन फाटण्याचा/तुटण्याचा) धोका वाढू शकतो. कल्पना करा, जर तुम्ही आधीच लहान भेगा असलेल्या टेंडनवर दाब देत राहिलात, तर ते पूर्णपणे फाटू शकते. वेदना जाणवू लागल्यानंतरही तुम्ही गुडघ्याचा वापर करत राहिल्यास, त्या लहान भेगांवरील दाब वाढेल आणि (टेंडन) पूर्णपणे फाटण्याची शक्यता अधिक वाढेल. असे झाल्यास, तुम्हाला शस्त्रक्रिया करण्याचीही गरज भासू शकते.

डॉक्टर पॅटेलर टेंडिनायटिसचे निदान कसे करतात?

डॉक्टर पॅटेलर टेंडिनायटिसचे निदान कसे करतात? ते सर्वप्रथम तुमची शारीरिक तपासणी करतील. ते तुमच्या गुडघ्याची तपासणी करतील आणि त्याची तुलना तुमच्या दुसऱ्या, निरोगी गुडघ्याशी करतील. डॉक्टर तुम्हाला विचारतील की ही लक्षणे तुम्हाला किती काळापासून आहेत आणि ती सुरू होण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता.

तुम्ही कोणते खेळ खेळता, कामासाठी काय करता, किंवा तुमच्या मते या त्रासाला कारणीभूत ठरू शकणारे कोणतेही शारीरिक छंद असल्यास, ते तुमच्या डॉक्टरांना स्पष्टपणे सांगा. तसेच, कोणत्या प्रकारच्या हालचाली आणि शारीरिक स्थितींमुळे ही लक्षणे अधिक गंभीर होतात किंवा आणखी वाढतात, हेही त्यांना सांगा . अचूक निदानासाठी ही माहिती अत्यंत महत्त्वाची आहे.

कधीकधी तुमचे डॉक्टर तुमच्या गुडघ्याचे आणि त्याच्या सभोवतालच्या ऊतींचे फोटो घेण्यासाठी इमेजिंग चाचण्या देखील करू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• गुडघ्याचा एक्स-रे: यातून हाडांमधील कोणत्याही समस्या तपासता येतात.
• एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): यामुळे आपल्याला कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या मऊ उतींची स्थिती स्पष्टपणे पाहता येते. (पटेलार टेंडनची) सूज आणि फाटणे स्पष्टपणे दिसू शकते.
• अल्ट्रासाऊंड तपासणी: याचा उपयोग स्नायूबंधांची स्थिती तपासण्यासाठी देखील केला जातो.

पॅटेलर टेंडिनायटिसवर उपचार कसे केले जातात?

तुमचे डॉक्टर तुमच्या (पॅटेलर टेंडन) ला बरे होण्यास आणि लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी उपचार सुचवू शकतात. (पॅटेलर टेंडिनायटिस) लवकर बरे होण्याचे काही उपाय येथे दिले आहेत:

• विश्रांती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. कंडरावर (tendon) आणखी दाब पडू नये म्हणून, ज्या हालचाली आणि कृतींमुळे ही स्थिती निर्माण झाली आहे, त्या टाळणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही खेळाडू असाल, तर तुम्हाला काही काळासाठी प्रशिक्षण थांबवावे लागू शकते.
• बर्फ लावणे: सूज कमी करण्यासाठी तुमच्या गुडघ्यावर बर्फ किंवा थंड पाणी लावा. तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे १५-२० मिनिटांसाठी हे लावू शकता. बर्फाची पिशवी थेट तुमच्या त्वचेला लागू नये म्हणून ती एका पातळ टॉवेल किंवा कापडात गुंडाळा.
• उंची:शक्य असेल तेव्हा आपले गुडघे हृदयाच्या वर ठेवा. झोपताना, आपण आपले गुडघे उशांवर टेकवू शकता. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.
• औषधे: सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना शमवण्यासाठी, डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी (OTC) वेदनाशामक औषधे, जसे की NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स), वापरली जाऊ शकतात. ॲसिटामिनोफेनसारखी औषधे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ती सूज नियंत्रित करत नाहीत. डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय ही औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नका.
• ब्रेस घालणे: तुम्ही बरे होत असताना तुमच्या गुडघ्यावरील दाब कमी करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला एक विशेष पट्टा किंवा नी ब्रेस घालण्याची शिफारस करू शकतात. तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या ब्रेसची आवश्यकता आहे आणि तो किती काळ घालावा लागेल, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
• फिजिकल थेरपी (पीटी): हा एक अत्यंत महत्त्वाचा उपचार आहे. (पीटी) तुमची लवचिकता वाढवण्यास आणि तुमच्या गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू (विशेषतः क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ज) मजबूत करण्यास मदत करते. यामुळे तुमच्या गुडघ्याला उडी मारण्याचा ताण सहन करण्यास आणि अधिक चांगल्या प्रकारे हालचाल करण्यास मदत होते. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या खेळ, क्रियाकलाप किंवा नोकरीसाठी योग्य असलेले व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवेल.

पॅटेलर टेंडिनायटिससाठी शस्त्रक्रियेची गरज असते का?

पॅटेलर टेंडिनायटिससाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते. तुमचे डॉक्टर सहसा शस्त्रक्रियेची शिफारस तेव्हाच करतात, जेव्हा तुमची पॅटेलर टेंडन पूर्णपणे फाटलेली असेल (पॅटेलर टेंडन रप्चर). जर, अनेक महिने शस्त्रक्रियेशिवायचे उपचार (जसे की विश्रांती, बर्फ लावणे, फिजिओथेरपी) करूनही काही सुधारणा झाली नाही, किंवा गंभीर लक्षणे कायम राहिली, तर शस्त्रक्रियेचा विचार केला जाऊ शकतो.

पॅटेलर टेंडिनायटिस आपोआप बरा होतो का?

याचे उत्तर होय आणि नाही दोन्ही आहे. होय, पॅटेलर टेंडिनायटिसवर उपचार करताना विश्रांती घेणे आणि शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. कालांतराने, तुमची टेंडन बरी होऊ शकते. पण, नाही, कारण जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्या आणि कामांमध्ये बदल केले नाहीत, तर पॅटेलर टेंडिनायटिस बरा होणार नाही.

तुम्ही कंडरावर आणखी दाब देणे थांबवले पाहिजे. ज्या हालचाली आणि खेळांमुळे ही समस्या निर्माण झाली आहे, त्यांपासून तुम्हाला विश्रांती घ्यावी लागेल. तुमची लक्षणे आणि स्थितीच्या तीव्रतेनुसार, तुम्हाला किती काळ विश्रांती घेण्याची गरज आहे, हे तुमचे डॉक्टर सांगतील. केवळ विश्रांती घेणे पुरेसे नाही, योग्य उपचार आणि पुनर्वसन व्यायामांची आवश्यकता आहे.

पॅटेलर टेंडिनायटिस बरा व्हायला किती वेळ लागतो?

बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. हा कालावधी प्रत्येकासाठी वेगळा असतो. तुमची प्रकृती सुधारणे हे तुमच्या लक्षणांवर, टेंडिनाइटिसच्या तीव्रतेवर आणि तुम्ही उपचारांचे किती काटेकोरपणे पालन करता यावर अवलंबून असेल. काही आठवड्यांच्या विश्रांतीनंतर तुम्हाला थोडे बरे वाटू लागेल. तथापि, पॅटेलर टेंडिनाइटिसच्या अधिक गंभीर प्रकारात पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अनेक महिने (कदाचित ६-१२ महिने) लागू शकतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्या प्रकृती सुधारण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका.शरीर पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी त्यावर ताण दिल्यास दुखापत अधिक गंभीर होऊ शकते आणि बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो. तुमचे डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट जे सांगतात ते काळजीपूर्वक ऐका.

पॅटेलर टेंडिनायटिस कसा टाळावा?

पॅटेलर टेंडिनायटिस टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे गुडघ्यांचा अतिवापर टाळणे. खेळ खेळताना किंवा इतर शारीरिक हालचाली करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• शारीरिक हालचाली दरम्यान किंवा नंतर तुमच्या गुडघ्यात दुखत असल्यास, वेदना सहन करून खेळणे थांबवा. वेदना हा तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक संकेत आहे, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
• कठीण शारीरिक श्रमानंतर, तुमच्या गुडघ्याला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी वेळ द्या. दिवसभर कठीण व्यायाम करू नका.
• खेळ खेळण्यापूर्वी किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी, वॉर्म-अप करा आणि स्ट्रेचिंग करा, विशेषतः तुमच्या मांड्या, नितंब आणि कंबरेच्या स्नायूंसाठी.
• शारीरिक हालचालीनंतर शरीर थंड करा आणि स्ट्रेचिंग करा.
• खेळांच्या हंगामांच्या मध्ये विश्रांती घ्या (वर्षभर एकाच तीव्रतेने सराव करू नका).
• तुमचे बूट योग्य मापाचे आहेत का ते तपासा. जीर्ण झालेले बूट पायांना योग्य आधार देत नाहीत, त्यामुळे गुडघ्यांवर अतिरिक्त दाब येऊ शकतो.
• तुमचे स्नायू बळकट करा. क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत ठेवल्याने पॅटेलर टेंडनवरील दाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुमच्या गुडघ्याच्या आसपास मंद वेदना होत असतील, ज्या हालचाल थांबवल्यानंतरही काही काळ टिकून राहतात आणि दिवसेंदिवस वाढत असल्याचे वाटत असेल.
• जर तुम्हाला अचानक हालचाल केल्यानंतर तुमच्या गुडघ्यात तीव्र, असह्य वेदना होत असतील.
• जर शारीरिक हालचाली करताना तुमच्या गुडघ्याचे दुखणे वाढत असेल, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमीप्रमाणे काम करता येत नसेल.
• जर गुडघा सुजलेला, लाल असेल आणि ताप असेल.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा हे प्रश्न विचारायला विसरू नका:

• मला खरंच पॅटेलर टेंडिनायटिस आहे का? की हे दुसरं काहीतरी आहे?
• मला काही चाचण्या (एक्स-रे, एमआरआय) करण्याची गरज आहे का?
• माझ्यासाठी कोणत्या प्रकारचा उपचार सर्वोत्तम आहे?
• माझ्या शरीराला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी मी घरी काय करू शकेन?
• मी पुन्हा प्रशिक्षण किंवा इतर शारीरिक हालचाली कधी सुरू करू शकेन? सुरुवात करताना कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी?
• अशी परिस्थिती पुन्हा उद्भवू नये म्हणून मी काय करावे?

पॅटेलर टेंडिनायटिसशी गोंधळ होऊ शकणारे इतर आजार

अनेक विकार आणि आरोग्यविषयक समस्यांमुळे गुडघेदुखी होऊ शकते. कधीकधी, याला पॅटेलर टेंडिनायटिस समजण्याची चूक होऊ शकते, पण ते दुसरे काहीतरी असू शकते. येथे गुडघ्याच्या काही इतर सामान्य समस्या दिल्या आहेत, ज्यामुळे अशीच लक्षणे दिसू शकतात:

• (पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम - पीएफपीएस) (ही वेदना देखील गुडघ्याच्या वाटीशी संबंधित असते)
• गुडघ्याचा बर्सायटिस (गुडघ्यातील बर्सा नावाच्या द्रव भरलेल्या पिशवीची सूज)
• मेनिस्कस फाटणे (गुडघ्याच्या सांध्यातील कूर्चा चकती फाटणे)
• ओस्गुड-श्लॅटर रोग (गुडघ्याच्या वाटीला येणारी सूज, जी सहसा लहान मुलांमध्ये आणि तरुण प्रौढांमध्ये दिसून येते)
• लहान मुलांमध्ये आणि तरुण प्रौढांमध्ये आढळणारा सिंडिंग-लार्सन-जोहान्सन सिंड्रोम (गुडघ्याच्या वाटीच्या खालच्या भागाची सूज).

त्यामुळेच अचूक निदान करणे महत्त्वाचे आहे.

पॅटेलर टेंडिनायटिस असताना चालणे चांगले नाही का?

ज्या हालचालींमुळे ही समस्या निर्माण झाली आहे, त्या जर तुम्ही करत नसाल (उदा. उड्या मारणे, वेगाने धावणे), तर तुम्ही सामान्यपणे चालू आणि फिरू शकाल. खरं तर, थोडे हळू चालल्याने आणि सक्रिय राहिल्याने गुडघ्याचा ताठरपणा कमी होण्यास आणि टाळण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर कोणत्याही हालचालीमुळे (अगदी चालण्यामुळे सुद्धा) वेदना होत असतील, किंवा तुमच्या गुडघ्याची लक्षणे अधिकच बिघडत असतील, तर थांबा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्ही बरे होईपर्यंत कोणत्या हालचाली टाळाव्यात, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

पॅटेलर टेंडिनायटिसमधून बरे होण्याचा काळ तणावपूर्ण असू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही एक सक्रिय व्यक्ती असाल. तुम्हाला बरे होण्याचा कालावधी कमी करून शक्य तितक्या लवकर तुमच्या जुन्या दिनचर्येकडे परत यायचे असेल. पण लक्षात ठेवा, शरीरावर खूप लवकर जास्त ताण दिल्यास दुखापत अधिक गंभीर होऊ शकते.

तुमच्या अपेक्षांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा. ते तुम्हाला एक अशी उपचार योजना तयार करण्यास मदत करतील, जी तुमची उद्दिष्ट्ये पूर्ण करेल आणि तुमच्या गुडघ्याच्या दीर्घकालीन आरोग्याला प्राधान्य देईल.

तुम्ही लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत (पॅटेलर टेंडिनायटिस) किंवा (जंपर्स नी) याबद्दल चांगली कल्पना आली असेल. लक्षात ठेवा, जर तुमच्या गुडघ्यात दुखत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. विशेषतः जर तुम्ही खेळाडू असाल किंवा अशा नोकरीत काम करत असाल जिथे तुमच्या गुडघ्यांवर खूप ताण येतो, तर याबाबत काळजी घ्या.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे विश्रांती. वेदना देणाऱ्या कामांपासून विश्रांती घेणे आणि गुडघ्याला बरे होण्यासाठी वेळ देणे खूप महत्त्वाचे आहे. तसेच, आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, नेमकी समस्या काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी आणि आवश्यक उपचार घेण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. अशा स्थितींसाठी फिजिओथेरपी हा एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे. तसेच, हे पुन्हा होऊ नये म्हणून, वॉर्म-अप, कूल-डाउन आणि स्नायू बळकट करणारे व्यायाम यांसारख्या गोष्टींची काळजी घ्या. आपल्या शरीराचे ऐका आणि वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नका. मग तुम्ही निरोगी, सक्रिय आणि वेदनामुक्त राहू शकता!

पॅटेलर टेंडिनायटिस, जंपर्स नी, गुडघेदुखी, खेळातील दुखापत, टेंडनची सूज, गुडघ्यावरील उपचार, फिजिओथेरपी