धावताना किंवा उडी मारताना तुमच्या पोटरीला कधी दुखापत झाली आहे का? चला, पोटरीच्या दुखापतीबद्दल सर्व काही जाणून घेऊया!

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत क्रिकेट खेळत आहात. आणि अचानक तुमच्या पोटरीमध्ये तीव्र वेदना होऊ लागल्या तर काय? जसे की षटकार मारण्यासाठी धावताना 'क्लिक' असा आवाज येतो, किंवा ऑफिसच्या क्रीडा स्पर्धेत पोटरीमध्ये तीव्र वेदना होतात. वेदना इतक्या तीव्र असतात की तुम्ही एक पाऊलसुद्धा पुढे टाकू शकत नाही. बहुतेक वेळा, यालाच आपण 'काफ स्ट्रेन' (calf strain) म्हणून ओळखतो. वैद्यकीयदृष्ट्या, याला 'काफ स्ट्रेन' किंवा 'पुलड काफ मसल' (Pulled Calf Muscle) म्हणतात. हे फक्त खेळाडूंनाच होत नाही, तर कोणालाही होऊ शकते. तर आज आपण 'काफ स्ट्रेन' म्हणजे नक्की काय, ते का होते आणि असे झाल्यास आपण काय केले पाहिजे, याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पोटरीच्या स्नायूला आलेली दुखापत म्हणजे काय?

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन म्हणजे जेव्हा तुमच्या पायाच्या मागच्या बाजूला, गुडघ्याच्या खाली असलेले एक किंवा अधिक स्नायू जास्त ताणले जातात. जरी आपण या भागाला 'हॅमस्ट्रिंग' म्हणत असलो तरी, येथे दोन अत्यंत महत्त्वाचे स्नायू आहेत जे आपल्याला आपला पाय, घोटा आणि गुडघा वाकवण्यास व सरळ करण्यास मदत करतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण चालतो, धावतो आणि उडी मारतो, तेव्हा हे स्नायू आपल्या शरीराचे वजन पेलण्यासाठी मोठा आधार देतात.

एका रबरबँडप्रमाणे याचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही त्याला सामान्यपणे ओढता, तेव्हा काही हरकत नसते. पण जर तुम्ही त्याला अचानक त्याच्या मर्यादेपलीकडे ओढले तर काय होईल? तो फाटू शकतो आणि तुटू शकतो. आपल्या स्नायूंचेही असेच होते. जर तुम्ही अचानक काही केले आणि त्यांना गरजेपेक्षा जास्त ताणले, तर त्या स्नायूंच्या तंतूंना इजा पोहोचते.

ही इजा किरकोळ ताणापासून ते स्नायू पूर्णपणे फाटण्यापर्यंत असू शकते. दुखापत किरकोळ असो वा गंभीर, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना दाखवणे महत्त्वाचे आहे. अचूक निदान आणि योग्य उपचाराने, तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या कामांमध्ये आणि खेळांमध्ये लवकरच परत येऊ शकता.

गर्भपाताची सर्वात सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

मणक्याच्या दुखापतीची लक्षणे दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात. तथापि, सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात. ती स्पष्टपणे समजून घेण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

बऱ्याचदा, अशा प्रकारची दुखापत झालेल्या व्यक्तीला ती करत असलेली क्रिया (धावणे, उडी मारणे) तात्काळ थांबवावी लागते. त्यांना इतक्या वेदना होतात की ते ती क्रिया पुढे करू शकत नाहीत.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

केसांमध्ये हे बदल का होतात? धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

साधारणपणे एका जागेवरून दुसऱ्या जागी अचानक गेल्यावर स्नायू मुरगळतो. विचार करा, जेव्हा तुम्ही अचानक वेगाने धावू लागता, उडी मारता किंवा अचानक दिशा बदलता, तेव्हा या स्नायूंवर असह्य ताण येतो.

जेव्हा तुमची पायाची बोटे वरच्या दिशेने (शरीराच्या दिशेने) वळलेली असतात आणि त्याचवेळी पोटऱ्यांचे स्नायू घोट्यापासून वेगाने खाली ओढले जातात, तेव्हा ही स्थिती उद्भवण्याची शक्यता विशेषतः जास्त असते.

कोणाला जास्त धोका आहे?

जरी कोणालाही पक्षाघात होऊ शकतो, तरी काही लोकांसाठी हा धोका थोडा जास्त असतो.

• खेळाडू: जे लोक असे खेळ खेळतात ज्यात अचानक वेग वाढवणे, अचानक थांबणे आणि अचानक दिशा बदलणे आवश्यक असते, त्यांना हा धोका जास्त असतो. उदाहरणार्थ, धावपटू, सॉकर, टेनिस, बॅडमिंटन आणि क्रिकेटपटूंना ही समस्या होण्याची शक्यता अधिक असते. याला कधीकधी "टेनिस लेग" असेही म्हटले जाते, कारण हे टेनिसपटूंमध्ये अधिक प्रमाणात आढळते.
• वय: ४० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना शारीरिक हालचाली करताना या प्रकारच्या दुखापती होण्याची शक्यता जास्त असते.
• शारीरिक तयारीचा अभाव: यामागील सर्वात मोठ्या कारणांपैकी एक म्हणजे कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य प्रकारे वॉर्म-अप न करणे आणि स्ट्रेचिंग न करणे .
• पूर्वी झालेल्या दुखापती: ज्या व्यक्तीला पूर्वी मुरगळणे किंवा पायाला इतर दुखापत झाली असेल, तिला पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
• स्नायूंचा प्रकार: काही लोकांचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू नैसर्गिकरित्या घट्ट किंवा आखूड असतात. त्यांना धोकाही जास्त असतो.
• लिंग: काही अभ्यासांनुसार पुरुषांमध्ये हा विकार होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते.

हर्नियाकडे दुर्लक्ष केल्यास उद्भवू शकणाऱ्या गुंतागुंती

जरी बहुतेक प्रकरणांमध्ये हा आजार बरा होणारा असला तरी, योग्य उपचार न केल्यास किंवा त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास काही गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

• दीर्घकालीन वेदना: जखम बरी झाल्यानंतरही टिकून राहणारी वेदना.
• पुनर्दुखापत: जखम पूर्णपणे बरी होण्यापूर्वी तुम्ही पुन्हा हालचाल सुरू केल्यास, त्याच ठिकाणी पुन्हा दुखापत होऊ शकते.
• व्रण ऊतक: स्नायू बरा होत असताना, व्रण ऊतक तयार होतात, ज्यामुळे स्नायूची लवचिकता कमी होऊ शकते.
• डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस (DVT): ही एक गंभीर स्थिती आहे. काही अभ्यासांनुसार, थ्रोम्बोएम्बोलिझमची लक्षणे असलेल्या सुमारे १०% लोकांच्या शिरांमध्ये प्रत्यक्षात रक्ताची गुठळी असते, जिला डीव्हीटी (DVT) म्हणतात. ही एक जीवघेणी आपत्कालीन स्थिती आहे, त्यामुळे पायात वेदना किंवा सूज आल्यास डॉक्टरांना दाखवणे महत्त्वाचे आहे.
• कंपार्टमेंट सिंड्रोम: ही देखील एक दुर्मिळ पण गंभीर स्थिती आहे. या स्थितीत, स्नायूंच्या सभोवतालचा दाब खूप वाढू शकतो आणि रक्तपुरवठा खंडित होऊ शकतो.

डॉक्टर या आजाराचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते आधी तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील. दुखापत कशी झाली, त्यावेळी तुम्हाला काय वाटले आणि वेदना कशा होत्या, हे तपशीलवार सांगणे खूप उपयुक्त ठरते. त्यानंतर, डॉक्टर तुमच्या पायाची तपासणी करतील. ते सूज, जखमेचे व्रण आणि वेदना नेमकी कुठे आहे हे पाहतील.

बहुतेक वेळा, या चाचणीद्वारे आजाराचे निदान होऊ शकते. तथापि, जर अधिक गंभीर आजाराची (जसे की अकिलीस टेंडन फाटणे किंवा डीव्हीटी) शंका असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला पुढील चाचण्यांसाठी पाठवू शकतात.

• अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: ओटीपोटाच्या स्नायूंभोवती रक्ताच्या गुठळ्या आहेत का हे तपासण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.
• एमआरआय स्कॅन: स्नायूची दुखापत किती गंभीर आहे आणि तो पूर्णपणे फाटला आहे की नाही, हे स्पष्टपणे पाहण्यासाठी या चाचणीस मदत होते.

मोडलेले हाड लवकर बरे करण्यासाठी काय करावे?

घोट्याच्या मुरगळण्यावर उपचार करताना आम्ही एक सुप्रसिद्ध आणि अत्यंत महत्त्वाची पद्धत वापरतो. तिला राईस (RICE) पद्धत म्हणतात. ही पद्धत दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या २४-४८ तासांच्या आत केली जाते, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते आणि वेदना व सूज देखील नियंत्रणात राहते.

बघूया हा तांदूळ काय आहे.

जरी तुम्ही ही राईस पद्धत घरी करू शकता,नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम असते.

याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर खालील उपचारांची शिफारस देखील करू शकतात:

• वेदनाशामक: वेदना आणि सूज नियंत्रित करण्यासाठी घेतली जाणारी औषधे.
• शारीरिक उपचार: स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम.
• मऊ प्लास्टर किंवा बूट: पाय स्थिर ठेवा, विशेषतः दुखापत गंभीर असल्यास.

बरे होण्याच्या काळात करू नये अशा गोष्टी

• जखमेवर शेक देणे: सुरुवातीच्या काही दिवसांत जखमेवर शेक दिल्याने सूज आणि रक्तस्त्राव वाढू शकतो.
• मद्यपान: मद्यपानामुळे जखम भरण्याच्या प्रक्रियेस विलंब होतो.
• मालिश: दुखापतीच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये मालिश केल्याने स्थिती अधिक बिघडू शकते.
• अधिक चालणे किंवा व्यायाम करणे: पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे.

बरे व्हायला किती वेळ लागतो?

यासाठी कोणताही निश्चित दिवस नाही. बरे होण्याचा कालावधी तुमच्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो.

• किरकोळ मुरगळ (ग्रेड १): १ ते ३ आठवड्यांत बरी होऊ शकते.
• मध्यम स्वरूपाची फाटणे (ग्रेड २): यास ४-८ आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो.
• पूर्ण फाटणे (ग्रेड ३): यास ३-६ महिने किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो. शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

पूर्णपणे बरे होईपर्यंत धीर धरणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. केवळ वेदना कमी झाल्या म्हणून जर तुम्ही अचानक पूर्वीप्रमाणे धावणे आणि उड्या मारणे सुरू केले, तर त्याच भागाला पुन्हा दुखापत होऊ शकते आणि ते बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा आणि हळूहळू तुमचे दैनंदिन व्यवहार पुन्हा सुरू करावेत.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला खालील लक्षणे आढळल्यास, तात्काळ डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

• जर तुम्ही जमिनीवर पाय टेकवून उभे राहू शकत नसाल आणि शरीराचा भार सहन करू शकत नसाल.
• जर तुम्ही तुमचा पाय, घोटा किंवा पाऊल वाकवू किंवा सरळ करू शकत नसाल.
• जांघेच्या भागात असह्य वेदना होत असल्यास.
• जर तुम्हाला पायाच्या खालच्या भागात, पाऊल किंवा घोट्याच्या भागात जास्त सूज आल्याचे लक्षात आले तर.

आपण भविष्यातील संघर्ष कसे टाळू शकतो?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला," असे म्हणतात. त्यामुळे या सूचनांचे पालन करून, तुम्ही असे आजार होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता.

• व्यायामापूर्वी शरीर गरम करा: कोणताही खेळ किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी, ५-१० मिनिटे चालून किंवा हलका जॉगिंग करून आपले शरीर गरम करा.
• स्ट्रेचिंग: पोटऱ्यांचे स्ट्रेचिंग करा, विशेषतः पोटऱ्यांचे.
• तीव्रता हळूहळू वाढवा: एकदम कठीण व्यायाम सुरू करण्याऐवजी, तुमच्या शरीराला झेपेल त्याप्रमाणे व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा.
• वेदना होत असताना व्यायाम करू नका: जर तुम्हाला स्नायू दुखत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करून व्यायाम करणे सोडू नका. आपल्या शरीराचे ऐका. विश्रांती घ्या.
• विश्रांती आणि पूर्ववत होणे: व्यायामाच्या सत्रांदरम्यान आपल्या शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
• योग्य पादत्राणे घाला: तुम्ही करत असलेल्या खेळासाठी किंवा क्रियेसाठी योग्य आणि तुमच्या पायांना चांगला आधार देणारी पादत्राणे घाला.
• स्नायू बळकट करा: हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम (जसे की काफ रेझ) नियमितपणे केल्याने दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो.

मुरगळणे ही एक सामान्य दुखापत आहे जी खेळाडूंना आणि दैनंदिन जीवनात कोणालाही होऊ शकते. परंतु जर तुम्हाला याची जाणीव असेल, दुखापत झाल्याबरोबर RICE पद्धतीचे पालन केले आणि वैद्यकीय सल्ला घेतला, तर तुम्ही लवकर बरे होऊन तुमच्या सामान्य जीवनात परत येऊ शकता.