तुम्ही प्रोबायोटिक्सबद्दल ऐकले आहे का? चला, या 'चांगल्या बॅक्टेरिया'बद्दल जाणून घेऊया! (प्रोबायोटिक्स)

तुम्हाला कधीकधी पोटदुखी, गॅस किंवा पोट फुगण्याचा त्रास होतो का? किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली अँटीबायोटिक्सची औषधे घेतल्यानंतर तुम्हाला थोडे अस्वस्थ वाटते का? बऱ्याचदा, या गोष्टींचे कारण म्हणजे आपल्या आतड्यातील 'चांगल्या बॅक्टेरिया'चे प्रमाण कमी होणे हे असते. अशा वेळी प्रोबायोटिक्स नावाचे आपले मित्र मदतीला येतात. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रोबायोटिक्स म्हणजे काय?

प्रोबायोटिक्स हे एक प्रकारचे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असतात. आपल्या शरीराची कल्पना एका मोठ्या शहरासारखी करा. या शहरात चांगली माणसे आणि वाईट माणसे असतात. आपल्या शरीरात अब्जावधी सूक्ष्मजंतू राहतात. त्यांपैकी काही 'चांगले' असतात जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करतात (फायदेशीर सूक्ष्मजंतू), तर काही 'वाईट' असतात जे आजार निर्माण करू शकतात (रोगकारक).

प्रोबायोटिक्स हे 'चांगले' सूक्ष्मजीव आहेत. ते आपल्या शरीरातील, विशेषतः पचनसंस्थेतील, वाईट सूक्ष्मजीवांना नियंत्रित करण्यास आणि चांगल्या सूक्ष्मजीवांची शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

हे आपल्याला कॅप्सूल, द्रव किंवा पावडरच्या स्वरूपात आहारातील पूरक म्हणून मिळू शकतात. त्वचेवर, नाकावर किंवा जननेंद्रियांवर लावता येतील अशी काही क्रीम्ससुद्धा उपलब्ध आहेत. कारण या सर्व ठिकाणी फायदेशीर सूक्ष्मजीव राहतात.

प्रोबायोटिक्समुळे नेमकं काय घडतं?

आपल्या शरीरातील मायक्रोबायोममधील असंतुलन, म्हणजेच डिस्बायोसिस , रोखणे आणि त्यावर उपचार करणे हे महत्त्वाचे आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, याचा अर्थ चांगल्या जीवाणूंची घट आणि वाईट जीवाणूंची वाढ नियंत्रित करणे आहे.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा: सर्व प्रोबायोटिक्स सारखे नसतात. सूक्ष्मजीवांच्या वेगवेगळ्या प्रजातींचे शरीरासाठी वेगवेगळे फायदे असतात. त्यामुळे तुमच्या गरजेनुसार कोणती प्रजाती सर्वोत्तम आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे उत्तम.

कोणत्या परिस्थितीत प्रोबायोटिक्सची शिफारस केली जाते?

• अँटिबायोटिक्स वापरल्यानंतर: अँटिबायोटिक्स केवळ आजाराला कारणीभूत ठरणारे वाईट जीवाणूच नाही, तर आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असलेले चांगले जीवाणूदेखील मारू शकतात. अशा वेळी, नष्ट झालेल्या चांगल्या जीवाणूंची पुन्हा निर्मिती होण्यास मदत व्हावी म्हणून डॉक्टर प्रोबायोटिक्स घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.
• पचनसंस्थेच्या समस्या: ज्यांना वारंवार पोट फुगणे, गॅस, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यांसारखी लक्षणे जाणवतात, विशेषतः ज्यांना आयबीएस (इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम) सारखा आजार आहे, त्यांच्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.
• रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी:निरोगी आतडे हे मजबूत रोगप्रतिकारशक्तीचा पाया आहे, म्हणूनच काही लोक सर्वसाधारण आरोग्य राखण्यासाठी दररोज प्रोबायोटिक्स घेतात.
• त्वचेचे आणि योनीचे संक्रमण: असे पुरावे आहेत की प्रोबायोटिक्स काही विशिष्ट त्वचेचे आजार (उदा. ॲटोपिक डर्माटायटिस), मुरुमे आणि योनीतील यीस्ट संसर्ग टाळण्यास देखील मदत करू शकतात.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

प्रभावी प्रोबायोटिक्स आणि ते आढळणारे पदार्थ

प्रोबायोटिक प्रभावी ठरण्यासाठी, त्यातील सूक्ष्मजीव जिवंत असणे आणि आपल्या आतड्यांपर्यंत पोहोचण्याइतका वेळ जिवंत राहणे आवश्यक आहे. येथे काही सर्वाधिक अभ्यासलेले आणि प्रभावी प्रोबायोटिक्स दिले आहेत.

प्रोबायोटिक्सने समृद्ध नैसर्गिक पदार्थ

सप्लिमेंट्स व्यतिरिक्त, आपण आंबवलेल्या पदार्थांमधून नैसर्गिकरित्या प्रोबायोटिक्स मिळवू शकतो.

• दही आणि स्किम्ड मिल्क: हे प्रोबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्रोत आहेत जे आपल्याला श्रीलंकेत सहज मिळतात. खरेदी करताना, लेबलवर "जिवंत आणि सक्रिय कल्चर्स" असे लिहिलेले आहे का, हे तपासा.
• केफिर: दह्यासारखे एक पेय.
• पनीर: काही प्रकारच्या पनीरमध्ये प्रोबायोटिक्स मिसळलेले असतात.
• कोम्बुचा: एक आंबवलेले चहाचे पेय.
• लोणचे: घरी बनवलेले लोणचे, जे व्हिनेगर न घालता, मीठ लावून आंबवलेले असते.

प्रोबायोटिक्सचे काही दुष्परिणाम किंवा धोके आहेत का?

निरोगी व्यक्तीसाठी प्रोबायोटिक्स सर्वसाधारणपणे खूप सुरक्षित असतात.मात्र, कधीकधी सुरुवातीला तुम्हाला छोटे बदल जाणवू शकतात.

• तात्पुरते दुष्परिणाम: काही लोकांना पहिल्या काही दिवसांत गॅस, पोट फुगणे किंवा शौचाच्या सवयींमध्ये थोडा बदल जाणवू शकतो. नवीन सूक्ष्मजंतू शरीरात प्रवेश करत असल्यामुळे हे सामान्य आहे. हे सहसा काही दिवसांत नाहीसे होते.
• अधिक धोका असलेले लोक: ज्यांची रोगप्रतिकारशक्ती खूप कमकुवत आहे (उदा., कर्करोगाचे रुग्ण, अवयव प्रत्यारोपण केलेले रुग्ण, रोगप्रतिकारशक्ती कमी करणारी औषधे घेणारे) आणि अकाली जन्मलेली बाळे यांनी प्रोबायोटिक्स वापरण्यापूर्वी नेहमी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. याचे कारण असे की, क्वचित प्रसंगी, कमकुवत रोगप्रतिकारशक्ती असलेल्या व्यक्तीला या सूक्ष्मजीवांमुळे संसर्ग होण्याचा अगदी थोडा धोका असू शकतो.

मी घेत असलेले प्रोबायोटिक काम करत आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट कारणासाठी (उदा. बद्धकोष्ठता) प्रोबायोटिक्स घेत असाल आणि कालांतराने तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली, तर तुम्हाला वाटू शकते की त्याचा परिणाम होत आहे. उदाहरणार्थ, तुमची शौचास जाण्याची क्रिया अधिक नियमित होऊ शकते.

परिणामांचे अचूक मूल्यांकन करण्यासाठी, शिफारस केलेली मात्रा विहित कालावधीसाठी वापरणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही ते सर्वसाधारण आरोग्यासाठी घेत असाल, तर तुम्हाला लगेच परिणाम दिसणार नाहीत. पण कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही कमी वेळा आजारी पडत आहात.