एकच गोष्ट वारंवार केल्यामुळे तुमच्या हातपायांमध्येही वेदना होतात का? (पुनरावृत्तीमुळे होणारी दुखापत)

तुम्ही ऑफिसमध्ये संगणकावर काम करता का? किंवा तुम्ही दिवसभर शिलाई मशीन वापरता का? कदाचित तुम्ही क्रिकेट किंवा टेनिससारखा खेळ खेळत असाल. जेव्हा तुम्ही त्याच प्रकारचे काम करत राहता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या हातांमध्ये, बोटांमध्ये, मनगटांमध्ये, कोपरांमध्ये आणि खांद्यांमध्ये वेदना, बधिरता किंवा ताठरपणा जाणवतो का? कधीकधी ही वेदना काही वेळाने निघून जाते, त्यामुळे आपण त्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. पण जर आपण त्याकडे दुर्लक्ष केले, तर नंतर ती एक मोठी समस्या बनू शकते. आज आपण याच गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत , 'रिपिटेटिव्ह स्ट्रेन इंज्युरी ' किंवा (RSI) .

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा (RSI) म्हणजे काय?

नावाप्रमाणेच, 'रिपिटेटिव्ह' म्हणजे वारंवार केलेले. 'स्ट्रेन' म्हणजे ताण, दाब किंवा नुकसान. 'इंज्युरी' म्हणजे नुकसान. थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, जेव्हा आपण एखादीच हालचाल दीर्घकाळ वारंवार करतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या त्या भागाशी संबंधित स्नायू, कंडरा किंवा नसा यांचे हळूहळू नुकसान होत जाते.

कल्पना करा, तुम्ही दिवसभर तुमच्या कॉम्प्युटरवर माउस धरून असता. तुमची मनगटे आणि बोटे एकाच स्थितीत, तितक्याच दाबाखाली असतात. हे केवळ एक-दोन दिवसांसाठी नाही, तर महिने, अगदी वर्षानुवर्षे चालते आणि त्यामुळे त्या भागांना इजा होऊ लागते.

बहुतेक वेळा, या स्थितीचा तुमच्या खालील गोष्टींवर परिणाम होतो:

• बोटांना आणि अंगठ्याला
• मनगटापर्यंत
• कोपरापर्यंत
• हातांसाठी
• खांद्यांपर्यंत
• कधीकधी गुडघ्यांवरही परिणाम होऊ शकतो.

हा आजार कोणाला होण्याची शक्यता सर्वात जास्त आहे?

ही स्थिती खरंतर कोणालाही होऊ शकते, पण काही लोकांसाठी धोका थोडा जास्त असतो.

• कार्यालयांमध्ये संगणक वापरणारे लोक: जे लोक दिवसभर टायपिंग आणि माउस वापरतात त्यांच्यामध्ये हे सामान्यतः दिसून येते.
• शारीरिक श्रमाची कामे करणारे लोक: उदाहरणार्थ, कपड्यांच्या कारखान्यात काम करणारे, सुतार आणि गवंडी.
• खेळाडू: जे टेनिस, बॅडमिंटन आणि क्रिकेट यांसारख्या, वारंवार होणाऱ्या हालचालींचा समावेश असलेल्या खेळांमध्ये भाग घेतात.
• संगीतकार: जे व्हायोलिन, गिटार आणि पियानो यांसारखी वाद्ये वाजवतात.

आरएसआयमुळे इतर कोणत्या वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात?

आरएसआय (RSI) हा एकच आजार नाही. समान प्रकारच्या क्रियाकलापांमुळे होणाऱ्या दुखापतींच्या समूहासाठी वापरली जाणारी ही एक सामान्य संज्ञा आहे. यामुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. खालील तक्ता पहा.

तुम्हाला RSI आहे हे कसे कळेल? लक्षणे

तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आहेत का ते तपासा. यांची सुरुवात सहसा हळूहळू होते.

• वेदना: जळजळ, ठणकणे किंवा तीव्र वेदना यांसारखे जाणवू शकते.
• ताठरपणा: वाकताना किंवा ताणताना अडचण जाणवणे, जणू काही सांधा किंवा स्नायू अडकला आहे.
• बधिरता: हात-पाय सुन्न झाल्याची भावना.
• सूज: वेदना होत असलेला भाग किंचित सुजलेला दिसू शकतो.
• अशक्तपणा: एखादी वस्तू हातात घट्ट धरता येत नाही असे वाटणे, किंवा एखादी वस्तू उचलताना त्रास होणे.
• थंडी किंवा उष्णतेची संवेदनशीलता: वेदना होत असलेल्या भागात इतर भागांपेक्षा जास्त थंडी किंवा उष्णता जाणवणे.

यावर उपचार कसा करावा? घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी

चांगली बातमी ही आहे की आरएसआयच्या बहुतेक समस्यांवर साध्या घरगुती उपायांनी उपचार करता येतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ज्या हालचालीमुळे नुकसान झाले आहे ती थांबवणे किंवा कमी करणे.

डॉक्टर आम्हाला एक अतिशय लोकप्रिय पद्धत सांगतात, जिला RICE म्हणतात. याचा अर्थ असा आहे:

वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही आयबुप्रोफेनसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे (NSAIDs) वापरू शकता. मात्र, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ही वेदनाशामक औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नका.

कधीकधी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवतील, जे तुम्हाला तुमची शरीरस्थिती सुधारण्यासाठी आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम शिकवतील.

अशा प्रकारची परिस्थिती पुन्हा घडण्यापासून आपण कसे रोखू शकतो?

उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला. म्हणून तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• बसण्याची योग्य पद्धत ठेवा: संगणकावर काम करताना ताठ बसा. तुमची खुर्ची, डेस्क आणि कीबोर्ड तुमच्या सोयीनुसार समायोजित करा.
• वारंवार विश्रांती घ्या: एकच गोष्ट पुन्हा पुन्हा करू नका. दर अर्ध्या तासाने उठा आणि हात-पाय ताणून थोडा वेळ फिरा.
• व्यायाम: खेळ खेळण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. खेळानंतर कूल-डाउन करायला विसरू नका.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. "हे थोड्या वेळात निघून जाईल," असा विचार करून नुसतेच काम करत राहू नका. तुमचे शरीर तुम्हाला एखादा संकेत देत असू शकते.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

काही दिवस घरगुती उपचार करूनही वेदना कमी न झाल्यास, किंवा वेदना आणि बधिरता इतकी तीव्र असल्यास की तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करणे शक्य होत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुमची तपासणी करतील, नेमके कारण शोधून काढतील आणि तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार देतील.

आपत्कालीन उपचार युनिटमध्ये (ETU) केव्हा जावे

आरएसआय (RSI) ही सहसा आपत्कालीन स्थिती नसते. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

• जर तुम्हाला तीव्र, असह्य वेदना होत असतील.
• जर सूज वाढत असेल.
• जर हातांचा किंवा पायांचा रंग बदलला असेल (निळा, फिकट).
• जर तुम्ही तुमचा एखादा हात, पाय किंवा बोट, जे तुम्ही सहजपणे हलवू शकता, ते हलवू शकत नसाल.