पाय मुरगळला आहे का? दुखापतीसाठी राईस पद्धत कशी वापरावी ते येथे दिले आहे!

आपल्या आयुष्यात एकदा तरी आपल्या घोट्याला मुरगळा आला आहे, स्नायू दुखावला आहे किंवा हातपायांना दुखापत झाली आहे, बरोबर ना? क्रिकेट खेळताना, पायऱ्या उतरताना किंवा अगदी रस्त्यावरून चालतानासुद्धा अशा गोष्टी घडू शकतात. RICE ही एक अतिशय सोपी प्रथमोपचार पद्धत आहे, जी अशा वेळी होणारी वेदना आणि सूज झटपट कमी करण्यासाठी अनेक लोक वापरतात आणि डॉक्टरसुद्धा याची शिफारस करतात. चला तर मग, हे नेमके कसे करायचे आणि त्याबद्दल आपल्याला कोणती नवीन तथ्ये माहित असणे आवश्यक आहे, ते पाहूया.

RICE पद्धत नेमकी काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, RICE हा आपल्या स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या मऊ उतींच्या दुखापतींपासून त्वरित आराम देण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या चार टप्प्यांचा एक संच आहे. हे चार इंग्रजी शब्दांच्या पहिल्या अक्षरांना एकत्र करून तयार केलेले एक संक्षिप्त रूप आहे.

ही पद्धत सामान्यतः खालील प्रकारच्या दुखापतींसाठी वापरली जाते:

• मोच: सांध्यामधील अस्थिबंधावर आलेला ताण.
• स्नायू दुखापत: स्नायू किंवा कंडरा ताणली जाणे.
• ठेच लागणे: कशालातरी धडकल्यामुळे आलेले व्रण.

या बहुतेकदा खेळाशी संबंधित दुखापती असतात. याचा उपयोग पुनरावृत्तीजन्य ताण दुखापतींसाठी (repetitive strain injuries) देखील केला जाऊ शकतो, ज्या वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळे होतात. कधीकधी, फ्रॅक्चरसारख्या गंभीर दुखापतीच्या बाबतीतही, वैद्यकीय मदत मिळेपर्यंत वेदना आणि सूज नियंत्रित करण्यासाठी RICE पद्धत मदत करू शकते.

RICE या शब्दातील चार अक्षरांचा अर्थ काय आहे?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की RICE या चार अक्षरांमध्ये कोणत्या चार पायऱ्या दडलेल्या आहेत.

चला, या पायऱ्या थोड्या अधिक तपशिलात पाहूया.

• विश्रांती: दुखापत झाल्यावर विश्रांती घेणे ही आपल्या शरीराची एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. याच काळात शरीराला बरे होण्याची प्रक्रिया सुरू करण्याची संधी मिळते. जर तुम्ही दुखापत झालेल्या पायावर पुन्हा वजन टाकले, तर बरे होण्याची प्रक्रिया लांबेल आणि दुखापत आणखी बिघडू शकते. त्यामुळे, किमान पहिले दोन ते तीन दिवस विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

• बर्फ: याला 'क्रायोथेरपी' म्हणतात. बर्फ लावल्याने त्या भागातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाह कमी होतो. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होतात. पण बर्फ कधीही थेट त्वचेवर ठेवू नका . तो एका पातळ कापडात गुंडाळा. एका वेळी सुमारे १०-१५ मिनिटे तसाच ठेवा आणि दर दोन तासांनी हे पुन्हा करा.

• दाब: यासाठी आम्ही दाबपट्टी वापरतो. यामुळे जखमेभोवती हलका दाब दिला जातो, ज्यामुळे सूज (एडिमा) नियंत्रित होते. पट्टी घट्ट गुंडाळू नका . यामुळे रक्तप्रवाह थांबू शकतो आणि सुन्नपणा येऊ शकतो. जर तुमची बोटे निळी किंवा सुन्न वाटू लागली, तर पट्टी थोडी सैल करा.

• उंच ठेवणे: तुमचा दुखापत झालेला पाय किंवा हात दोन किंवा तीन उशांवर उंच ठेवा, शक्यतो तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर . यामुळे गुरुत्वाकर्षणामुळे दुखापत झालेल्या भागाकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होण्यास मदत होईल. यामुळे सूज आणि जाणवणारी कोणतीही वेदना कमी होण्यास मदत होईल.

RICE पद्धत खरंच चांगली आहे का? त्यातील नवीन कल्पना कोणत्या आहेत?

जरी आम्ही अनेक वर्षांपासून राईस (RICE) पद्धत वापरत आलो आहोत, तरी अलीकडे त्याबद्दल काही संमिश्र मते व्यक्त केली जात आहेत. काही डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, दुखापत झाल्यावर सूज येणे हा शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेचाच एक भाग आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की, बर्फ आणि पट्ट्यांच्या साहाय्याने ही सूज नियंत्रित केल्याने प्रत्यक्षात बरे होण्याची प्रक्रिया लांबणीवर पडू शकते.

लक्षात ठेवण्यासारख्या नवीन गोष्टी:

• विश्रांती:काही दिवस पूर्णपणे विश्रांती घेणे योग्य नाही. तुम्ही पहिले दोन दिवस विश्रांती घ्यावी आणि त्यानंतर वेदना पूर्णपणे थांबेपर्यंत हळूहळू दुखापत झालेला भाग हलवायला सुरुवात करावी.
• बर्फ: दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या ८ तासांच्या आत बर्फ लावणे सर्वोत्तम आहे. यामुळे वेदना आणि रक्तस्त्राव (असल्यास) नियंत्रित होण्यास मदत होईल. तथापि, बर्फाचा दीर्घकाळ वापर केल्यास जखम भरण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो.
• दाब: किरकोळ जखमेसाठी पट्टी आवश्यक नसते, परंतु जर जास्त सूज किंवा रक्तस्त्राव होत असेल, तर ते नियंत्रित करण्यासाठी पट्टीची मदत होऊ शकते.
• उंच ठेवणे: यामुळे वेदना होणार नाहीत. जर खूप सूज असेल, तर ती कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

यामुळेच काही डॉक्टर RICE ऐवजी MICE (हालचाल, बर्फ, दाब, उंची) सारख्या नवीन पद्धती सुचवत आहेत. त्या सर्वांचे असे मत आहे की, पूर्ण विश्रांतीऐवजी नियंत्रित हालचालींमुळे बरे होण्यास मदत होते.

आपण डॉक्टरांना नक्की कधी भेटायला पाहिजे?

जरी तुम्ही घरी RICE पद्धतीचा वापर करून प्रथमोपचार करू शकत असाल, तरी काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही निश्चितपणे वैद्यकीय सल्ला घ्यावा, कारण अंतर्गत दुखापत बाहेरून दिसते त्यापेक्षा अधिक गंभीर असू शकते.

RICE पद्धतीला काही पर्याय आहेत का? (MEAT and PEACE & LOVE)

होय. दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या ७२ तासांनंतर , बरे होण्याच्या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी आता RICE व्यतिरिक्त इतर अनेक उपचार पद्धतींची शिफारस केली जाते. त्यापैकी दोन मुख्य म्हणजे MEAT आणि PEACE & LOVE.

मांस पद्धत

• M - हालचाल: सौम्य हालचालींमुळे दुखापत झालेल्या भागातील रक्तप्रवाह वाढतो आणि जखम लवकर भरण्यास मदत होते.
• ई - व्यायाम: फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली, दुखापत झालेला भाग बळकट करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम केले जातात.
• अ - वेदनाशमन: बरे होण्याच्या काळात गरज भासल्यास, निरोगी हालचालीस वाव देण्यासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर.
• टी - थेरपी: पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेले इतर दीर्घकालीन उपचार, जसे की फिजिकल थेरपी.

शांती आणि प्रेम पद्धत

ही एक लांबलचक, दोन भागांची प्रक्रिया आहे.

शांतता (तात्काळ उपचारांसाठी):

• P - संरक्षण: जखमेचे रक्षण करणे.
• ई - उंच ठेवणे: सूज कमी करण्यासाठी उंच ठेवणे.
• अ - दाहशामक औषधे टाळा: नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेला वाव देण्यासाठी 'NSAIDs' सारखी औषधे घेणे टाळा.
• C - दाब: सूज नियंत्रणात आणण्यासाठी पट्टी लावणे.
• ई-शिक्षण: बरे होण्याच्या प्रक्रियेतील आपल्या भूमिकेबद्दल जागरूक होणे.

प्रेम (बरे होण्याच्या कालावधीसाठी):

• L - भार: दुखापत झालेल्या भागावर हळूहळू वजन टाकायला सुरुवात करा.
• O - आशावाद: बरे होण्याबद्दल सकारात्मक विचार करणे.
• V - रक्तपुरवठा वाढवणे (रक्तपुरवठा वाढवणे): व्यायामाद्वारे जखमेकडे होणारा रक्तप्रवाह वाढवणे.
• ई - व्यायाम: शक्ती आणि लवचिकता परत मिळवण्यासाठी व्यायाम.