आपल्या आनंदावर परिणाम करणाऱ्या सेरोटोनिनबद्दल सर्व काही जाणून घेऊया.

तुम्हाला कधीकधी उदास किंवा अस्वस्थ वाटते का? किंवा तुम्हाला नीट झोप लागत नाही का? तुमची भूक कमी झाली आहे का? तुमच्या शरीरातील एक छोटा रासायनिक संदेशवाहक या गोष्टींमध्ये सामील असू शकतो. आज आपण अशाच एका घटकाबद्दल बोलणार आहोत. तो म्हणजे सेरोटोनिन.

सेरोटोनिन म्हणजे काय?

ठीक आहे, तर सर्वप्रथम आपण पाहूया की सेरोटोनिन म्हणजे काय. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सेरोटोनिन हे आपल्या शरीरातील एक महत्त्वाचे रसायन आहे. अचूक सांगायचे झाल्यास, याला न्यूरोट्रान्समीटर म्हणतात, जो एक रासायनिक संदेशवाहक आहे आणि मज्जातंतूंमध्ये संदेश वाहून नेतो. याचे दुसरे नाव ५-हायड्रॉक्सिट्रिप्टामाइन किंवा ५-एचटी असेही आहे. तसेच, सेरोटोनिन एक हार्मोन म्हणूनही कार्य करते.

विचार करा, तुमच्या मेंदूतील चेतापेशींमध्ये (ही केंद्रीय चेतासंस्था आहे) आणि संपूर्ण शरीरात (ही परिधीय चेतासंस्था आहे) संदेशांची देवाणघेवाण होणे आवश्यक असते. याच कामात सेरोटोनिन मदत करते. हेच रासायनिक संदेश आपल्या शरीराला कसे कार्य करायचे हे सांगतात.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, आपल्या शरीरातील बहुतांश सेरोटोनिन, सुमारे ९०%, आपल्या आतड्यांमध्ये (पचनसंस्थेमध्ये) आढळते . तिथून ते रक्तात शोषले जाते आणि रक्त प्लेटलेट्सद्वारे त्याचे शोषण होते. केवळ थोड्या प्रमाणात, सुमारे १०%, मेंदूमध्ये तयार होते.

हे सेरोटोनिन ट्रिप्टोफॅन नावाच्या एका अत्यावश्यक अमिनो आम्लापासून बनते. अत्यावश्यक म्हणजे, आपले शरीर ते तयार करू शकत नाही, ते आपल्याला खाण्यातूनच मिळवावे लागते. समजलं का?

आपल्या शरीरात सेरोटोनिन काय कार्य करते?

आता तुम्हाला सेरोटोनिन म्हणजे काय हे बहुधा समजले असेल. चला तर मग, हा छोटा रासायनिक संदेशवाहक आपल्या शरीरात कोणते महत्त्वाचे कार्य करतो ते पाहूया. सेरोटोनिन आपल्या शरीरातील अनेक गोष्टींमध्ये सहभागी असते.

मनःस्थितीवर होणारा परिणाम

सेरोटोनिनबद्दल बोलताना बहुतेक लोकांना ही मुख्य गोष्ट माहीत असते. सेरोटोनिन आपली मनःस्थिती नियंत्रित करण्यास खूप मदत करते. काही लोक याला शरीरातील 'आनंदी संप्रेरक' (हॅपी हार्मोन) असेही म्हणतात. जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी योग्य असते, तेव्हा तुम्हाला शांत, आनंदी, मनाने स्थिर वाटते आणि तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता. तथापि, जर ही सेरोटोनिनची पातळी कमी झाली, तर नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. तुम्हाला माहीत आहे का की नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या आजारांवरील अनेक औषधे मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढवून काम करतात?

पचनास मदत करते

मी आधीही सांगितले आहे की आपल्या शरीरातील बहुतांश सेरोटोनिन आपल्या आतड्यांमध्ये असते. म्हणूनच सेरोटोनिन पचनक्रिया नियंत्रित करण्यास आणि आपल्या आतड्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करते. कल्पना करा, जर तुम्ही काहीतरी खराब खाल्ले, किंवा एखादे विषारी द्रव्य आपल्या पोटात गेले, तर आपली आतडी सेरोटोनिनचा स्राव वाढवून त्या गोष्टी आपल्या शरीरातून लवकर बाहेर टाकण्यास मदत करू शकतात. तसेच, जेवताना आपली भूक कमी करण्यातही सेरोटोनिनची थोडी भूमिका असते.

मळमळेशी संबंधित

तुम्हाला कधी मळमळ जाणवली आहे का? यातही सेरोटोनिनचा सहभाग असतो. जेव्हा आतड्यांमध्ये सेरोटोनिन पचनाच्या क्षमतेपेक्षा जास्त वेगाने स्रवते, तेव्हा मळमळ होते. जेव्हा हा रासायनिक संदेशवाहक मेंदूपर्यंत पोहोचतो, तेव्हा आपल्याला मळमळ जाणवते. मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यासाठी दिली जाणारी अनेक औषधे मेंदूतील विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्सना लक्ष्य करतात.

झोपेवर होणारा परिणाम

निरोगी आयुष्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता, म्हणजेच तुम्ही किती चांगली आणि किती वेळ झोपता, यावर सेरोटोनिन आणि डोपामाइन (दुसरा न्यूरोट्रान्समीटर) यांचा प्रभाव असतो. इतकेच नाही, तर आपल्या झोप-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करणारे मेलाटोनिन हे संप्रेरक तयार करण्यासाठी मेंदूला सेरोटोनिनची गरज असते.

जखमा भरून काढण्यासाठी

जेव्हा तुम्हाला एखादी छोटी जखम होते, तेव्हा थोड्या वेळाने रक्तस्त्राव थांबतो. इथेच सेरोटोनिन मदत करते. सेरोटोनिन आपल्या रक्तातील प्लेटलेट्समधून स्रवते, ज्यामुळे जखम बरी होण्यास मदत होते. तसेच, ते शरीरातील लहान रक्तवाहिन्या (आर्टेरिओल्स) आकुंचित करते, ज्यामुळे रक्तप्रवाह कमी होतो आणि रक्त गोठण्यास मदत होते. जखम बरी होण्याच्या प्रक्रियेतील ही एक अत्यंत महत्त्वाची प्रक्रिया आहे.

हाडांच्या आरोग्यासाठी

सेरोटोनिनची पातळी आपली हाडे मजबूत ठेवण्यासही मदत करू शकते. पण एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे. असे आढळून आले आहे की, जर आतड्यातील सेरोटोनिनची पातळी थेट वाढली , तर त्यामुळे हाडे कमकुवत होणे, हाडे मोडणे आणि ऑस्टिओपोरोसिससारखे आजार होऊ शकतात. म्हणून संतुलन महत्त्वाचे आहे.

लैंगिक आरोग्यासाठी

लैंगिक इच्छेवर सेरोटोनिन आणि डोपामाइन यांचाही प्रभाव पडतो. या खूप गुंतागुंतीच्या गोष्टी असून त्या एकमेकांशी संबंधित आहेत.

सेरोटोनिनची पातळी कमी झाल्यास काय होते?

आता तुम्हाला कदाचित समजले असेल की सेरोटोनिन किती महत्त्वाचे आहे. तर कल्पना करा की शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी कमी झाल्यास काय समस्या उद्भवू शकतात. सेरोटोनिनच्या कमतरतेचा संबंध अनेक आजारांशी असू शकतो. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• नैराश्य आणि इतर मनस्थितीच्या समस्या
• चिंता
• झोपेच्या समस्या
• पचनाच्या समस्या
• आत्मघातकी विचार किंवा वर्तन
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• पॅनिक डिसऑर्डर
स्किझोफ्रेनिया
• विविध फोबिया

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की, शास्त्रज्ञ अजूनही सेरोटोनिनबद्दल आणि त्याचा रोगांवर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच काही शिकत आहेत. त्यामुळे हे सर्व सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळेच आहे हे १००% निश्चित नाही, पण यात एक मोठा संबंध नक्कीच आहे.

सेरोटोनिन कमी होण्याची कारणे काय आहेत?

सेरोटोनिनची पातळी कमी होण्यामागे केवळ एकच कारण नसते. हे सहसा अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे घडते. तांत्रिकदृष्ट्या, सेरोटोनिनची पातळी खालील कारणांमुळे कमी होऊ शकते:

• तुमच्या शरीरात पुरेसे सेरोटोनिन तयार होत नाही.
• तुमचे शरीर सेरोटोनिनचा योग्य वापर करत नाही. तुमच्या शरीरात पुरेसे सेरोटोनिन रिसेप्टर्स नसल्यास किंवा असलेले रिसेप्टर्स योग्यरित्या काम करत नसल्यास असे होऊ शकते.

सेरोटोनिनची पातळी कशी वाढवावी?

तर, आता प्रश्न असा आहे की, जर सेरोटोनिन कमी असेल, तर ते वाढवण्यासाठी आपण काय करू शकतो? सुदैवाने, असे काही उपाय आहेत जे आपण करून पाहू शकतो.

ट्रिप्टोफॅन असलेले पदार्थ

आठवतंय का, मी आधी सांगितलं होतं की सेरोटोनिन हे ट्रिप्टोफॅन नावाच्या अमिनो ॲसिडपासून तयार होतं? तर, ट्रिप्टोफॅन असलेले पदार्थ जास्त खाऊन तुम्ही तुमच्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे पदार्थ कोणते आहेत?

• सॅल्मन
• अंडी
• चीज
• तुर्की
• टोफू
• अननस
• सुकामेवा, ओट्स आणि बिया

पण गोष्ट अशी आहे की, ट्रिप्टोफॅन असलेले पदार्थ खाल्ल्याने सेरोटोनिनची पातळी आपोआप वाढत नाही. ही एक थोडी गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे. आपल्या शरीराला इन्सुलिन स्रवण्यासाठी कर्बोदकांची गरज असते. इन्सुलिनमुळेच अमिनो ॲसिड्स शोषले जाण्यास मदत होते. त्यानंतर, ट्रिप्टोफॅन रक्तप्रवाहात पोहोचला तरी, मेंदूत शोषले जाण्यासाठी त्याला इतर अमिनो ॲसिड्सशी स्पर्धा करावी लागते. ट्रिप्टोफॅनयुक्त पदार्थ नेमके सेरोटोनिनची पातळी कशी वाढवतात, यावर शास्त्रज्ञ अजूनही संशोधन करत आहेत.

सूर्यप्रकाश

तुम्हाला आठवतंय का, जेव्हा तुमचा मूड एकदम बिघडतो, विशेषतः वर्षातील सर्वात अंधारमय तासांमध्ये? याला 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) म्हणतात. पुरेसा सूर्यप्रकाश न मिळणे हे याचे एक कारण असू शकते. दिवसातून किमान १०-१५ मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे केवळ सेरोटोनिनच नाही, तर व्हिटॅमिन डीची पातळीसुद्धा वाढते. जर तुम्ही कमी सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात राहत असाल, तर तुम्ही लाईट थेरपीसारख्या पर्यायाचा विचार करू शकता.

पूरक

काही डायटरी सप्लिमेंट्स आणि हर्बल सप्लिमेंट्समुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते असेही म्हटले जाते.

• आहारातील पूरक: ट्रिप्टोफॅन, प्रोबायोटिक्स आणि एसएएमई.
• वनस्पतीजन्य पूरक आहार: जिनसेंग, सेंट जॉन्स वर्ट, सिरियन रू आणि जायफळ यांसारख्या गोष्टी.

परंतु असे सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा, कारण ते प्रत्येकासाठी प्रभावी ठरत नाहीत आणि त्यामुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात.

व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य

नियमित व्यायामाने सेरोटोनिनची पातळी वाढते हे सिद्ध झाले आहे. आठवड्यातून पाच दिवस, सुमारे ३० मिनिटे व्यायाम करावा.आठवड्यातून दोन दिवस एरोबिक व्यायाम आणि स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग करणे मनःस्थिती आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. तसेच, तणाव कमी केल्याने सेरोटोनिनची पातळी संतुलित राहण्यास मदत होते. यासाठी ध्यान आणि योगासारख्या गोष्टी उपयुक्त ठरू शकतात.

सेरोटोनिनची पातळी वाढवणारी औषधे

सेरोटोनिन अनेक आजारांशी संबंधित असल्यामुळे, औषधनिर्माण उद्योग सेरोटोनिन किंवा सेरोटोनिन रिसेप्टर्सना लक्ष्य करणारी औषधे विकसित करत आहे. सेरोटोनिनची पातळी वाढवणारी काही प्रमुख औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:

वेगवेगळ्या प्रकारची अँटीडिप्रेसंट्स सेरोटोनिनचे पुनर्शोषण आणि पुनर्वापर रोखून काम करतात, ज्यामुळे मेंदूमध्ये अधिक सेरोटोनिन शिल्लक राहते. या प्रकारे काम करणारी औषधांची प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:

• निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) (उदा. पॅरोक्सेटिन [पॅक्सिल®])
• सेरोटोनिन-नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRIs) (उदा., व्हेनलाफॅक्सिन [इफेक्सॉर®])
• ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स (टीसीए) (उदा. अमिट्रिप्टिलिन [एलाव्हिल®])

अँटीडिप्रेसंटचा आणखी एक प्रकार म्हणजे मोनोअमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (MAOIs) (उदा. फेनेलझिन [नार्डिल®]). हे सेरोटोनिनचे विघटन करणाऱ्या एन्झाइमला अवरोधित करून कार्य करतात.

याव्यतिरिक्त, इतर अनेक औषधे सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात. उदाहरणांमध्ये डोकेदुखीसाठीचे ट्रिप्टान्स, ओपिओइड वेदनाशामक, डेक्स्ट्रोमेथोरफान असलेली खोकल्यावरील औषधे आणि मळमळ कमी करणारी औषधे यांचा समावेश होतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय यापैकी कोणतीही औषधे कधीही वापरू नयेत, त्यांची मात्रा बदलू नये किंवा ती घेणे थांबवू नये. असे केल्याने गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

वाढलेल्या सेरोटोनिनमुळे होणाऱ्या समस्या

ज्याप्रमाणे सेरोटोनिनची पातळी कमी झाल्यावर समस्या निर्माण होतात, त्याचप्रमाणे सेरोटोनिनच्या पातळीत थेट वाढ झाल्यावरही समस्या उद्भवतात. याला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात. हे सहसा तेव्हा घडते जेव्हा सेरोटोनिन वाढवणाऱ्या औषधाचा डोस वाढवला जातो, किंवा त्याच वेळी दुसरे सेरोटोनिन वाढवणारे औषध घेतले जाते.

याची मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• कंपन
• अति घाम येणे
• गोंधळ
• अस्वस्थता
• उच्च रक्तदाब
• स्नायू फडफडणे
• अतिसार

आजार बळावल्यास, तीव्र ताप, झटके येणे, बेशुद्ध होणे आणि हृदयाचे ठोके अनियमित होणे यांसारखी गंभीर लक्षणे दिसू शकतात.

सेरोटोनिन सिंड्रोम ही एक धोकादायक स्थिती आहे. जर ती गंभीर असेल आणि तिचे त्वरित निदान व उपचार केले नाहीत, तर ती जीवघेणी ठरू शकते.त्यामुळे, नवीन औषध सुरू करताना, विशेषतः सेरोटोनिनवर परिणाम करणारे औषध घेताना, या गोष्टीची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

सेरोटोनिन आणि डोपामाइन यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

सेरोटोनिनबद्दल बोलताना, तुम्ही डोपामाइनबद्दल (ज्याला न्यूरोट्रान्समीटर असेही म्हणतात) ऐकले असेल. दोन्ही न्यूरोट्रान्समीटर आहेत, जे मज्जातंतूंमध्ये संदेश वाहून नेणारे रासायनिक संदेशवाहक आहेत. दोघांनाही 'आनंदी संप्रेरके' (हॅपी हार्मोन्स) म्हटले जाते, कारण ते दोन्ही आपल्या मनःस्थितीशी आणि आनंदाशी संबंधित आहेत.

• सेरोटोनिनचा संबंध आनंद, एकाग्रता आणि शांततेशी आहे.
• डोपामाइनचा संबंध बक्षीस आणि प्रेरणेशी आहे.

या दोन्ही गोष्टी नैराश्यासारख्या मानसिक आजारांशी संबंधित आहेत.

पण या दोन्हींमध्ये फरकही आहेत. डोपामाइन आपल्या शरीराच्या हालचाली आणि समन्वय नियंत्रित करते. सेरोटोनिन पचनक्रिया, आतड्यांचे कार्य आणि भूक यांचे नियमन करण्यास मदत करते. जेव्हा डोपामाइनमुळे आपल्याला भूक लागते, तेव्हा सेरोटोनिन ती भावना कमी करते. डोपामाइन मुख्यतः मेंदूत साठवले जाते, तर सेरोटोनिन मुख्यतः आतड्यांमध्ये साठवले जाते.

कधीकधी हे दोन न्यूरोट्रान्समीटर शरीरातील रासायनिक संतुलन राखण्यासाठी एकत्र काम करतात. कधीकधी एकातील असंतुलनामुळे दुसऱ्याचे अतिउत्पादन होऊ शकते. जर या दोन्हींपैकी कोणत्याही एकाची पातळी थेट वाढली किंवा कमी झाली, तर शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे उद्भवू शकतात.

शेवटी, लक्षात ठेवा

ठीक आहे, तर आज आपण सेरोटोनिनबद्दल बरीच चर्चा केली, नाही का? तुम्ही बघू शकता की, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रान्समीटर आहे जो आपल्या मनःस्थिती, झोप, भूक, चिंता, पचन, रक्त गोठणे आणि लैंगिक इच्छा यांसारख्या अनेक महत्त्वाच्या शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

जर तुम्हाला असा एखादा वैद्यकीय आजार असेल ज्यामुळे सेरोटोनिनवर परिणाम होतो, किंवा सेरोटोनिनमुळे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि सेरोटोनिनबद्दल आवश्यक असलेली सर्व माहिती जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तसेच, तुमच्या सेरोटोनिनच्या पातळीत बदल टाळण्यासाठी आणि औषधांच्या परस्पर क्रियेचा धोका कमी करण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणतीही औषधे घेणे थांबवू नका, डोस बदलू नका किंवा कोणतेही नवीन आहारातील किंवा हर्बल सप्लिमेंट्स सुरू करू नका. नेहमी तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा. म्हणजे तुम्ही निरोगी आणि आनंदी राहू शकाल!

सेरोटोनिन, मनःस्थिती, नैराश्य, चिंता, झोप, पचन , ट्रिप्टोफॅन, न्यूरोट्रान्समीटर, आनंदी संप्रेरक, सेरोटोनिन सिंड्रोम