मानसिक आरोग्याचा तुमच्या आतड्यांच्या समस्यांवर कसा परिणाम होतो (आतड्यांचे आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य)

तुमची परीक्षा जवळ आल्यावर, नोकरीच्या मुलाखतीला जायचे असताना किंवा घरी काही समस्या असताना तुम्हालाही पोटदुखी होते का? किंवा कधीकधी विनाकारण पोट भरल्यासारखे वाटते आणि भूक लागत नाही का? आपल्यापैकी बरेच जण हे विसरतात आणि विचार करतात की, "तणावामुळे असे होणे सामान्य आहे." पण तुम्हाला माहित आहे का की, तुमच्या पोटातील या समस्यांचा थेट संबंध तुमच्या मनातील समस्यांशी, म्हणजेच तणाव आणि चिंतेशी आहे? ही काही दंतकथा नाही. यामागे एक मोठे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे. आज आपण आपल्या आतड्यांचा आणि मेंदूचा या आश्चर्यकारक संबंधाबद्दल बोलणार आहोत.

आतडे आणि मेंदू यांच्यात काय संबंध आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपले आतडे हे केवळ अन्न पचवणारी एक नळी नाही. ती एक खूपच गुंतागुंतीची प्रणाली आहे. संशोधक याला आपला "दुसरा मेंदू" म्हणतात. आहे ना आश्चर्यकारक? याचे कारण असे की, आपले आतडे, जिथे आपण अन्न गिळतो त्या अन्ननलिकेपासून ते जिथे आपण मलत्याग करतो त्या गुदाशयापर्यंत, १० कोटींहून अधिक चेतापेशींच्या जाळ्याने आच्छादलेले आहे. वैद्यकीय भाषेत यालाच आपण 'एन्टेरिक नर्व्हस सिस्टीम' ( Enteric Nervous System - ENS) म्हणतो.

आपल्या डोक्यातील मेंदू आणि मणक्याप्रमाणेच, आपल्या आतड्यांमधील चेतासंस्थेमध्येही चेतापेशी ('न्यूरॉन्स') आणि न्यूरोट्रान्समीटर्स (' न्यूरोट्रान्समीटर्स ') असतात. हे 'न्यूरोट्रान्समीटर्स' रासायनिक संदेशवाहकांसारखे असतात, जे आपल्या शरीरात माहितीची देवाणघेवाण करतात. म्हणूनच आपल्या मेंदू आणि आतड्यांच्या प्रणालीमध्ये सतत संवाद, म्हणजेच एक संभाषण, चालू असते. या संबंधाचा थेट परिणाम केवळ आपल्या पचनक्रियेवरच नाही, तर आपल्या मनःस्थितीवर आणि विचार करण्याच्या पद्धतीवरही होतो.

हा 'दुसरा मेंदू' कसा काम करतो?

आपल्या आतड्यांमधील ही चेतासंस्था आपली संपूर्ण पचनक्रिया सांभाळते. अन्न गिळण्यापासून, ते पचवण्यासाठी एन्झाइम्स सोडण्यापर्यंत, त्याचे लहान कणांमध्ये विघटन करण्यापर्यंत, रक्तप्रवाहात पोषक तत्वे शोषून घेण्यासाठी आवश्यक असलेल्या रक्तपुरवठ्यावर नियंत्रण ठेवण्यापर्यंत, आणि शेवटी शरीरातील टाकाऊ पदार्थ विष्ठेच्या रूपात बाहेर टाकण्यापर्यंत, सर्व काही या ईएनएसद्वारे (ENS) नियंत्रित केले जाते.

बऱ्याच काळापासून डॉक्टरांना वाटत होते की नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS) होतो, ज्यामुळे पोटदुखी, पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता आणि अतिसार होतो. या गोष्टीत काही तथ्य आहे. परंतु नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की हे याच्या उलटही असू शकते.

चेतासंस्था आणि हार्मोन्सद्वारे आतडे आणि मेंदू यांच्यात माहितीची देवाणघेवाण होते. आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणू (गट मायक्रोबायोम) आणि आपली रोगप्रतिकारशक्ती यांच्यातही एक घनिष्ठ संबंध आहे. या सर्वांचा एकत्रितपणे आपल्या एकूण मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. आता असे आढळून आले आहे की, या संबंधातील समस्या काही प्रमाणात पार्किन्सन्स आणि अल्झायमर्ससारख्या आजारांशी संबंधित असू शकतात.

तणावामुळे पोटाच्या समस्या

जेव्हा तुम्हाला भीती, चिंता किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमचे शरीर हार्मोन्स आणि रसायने स्रवते. यांचा आपल्या पचनसंस्थेवर थेट परिणाम होतो. यामुळे आपल्या आतड्यांमध्ये राहणाऱ्या आणि अन्न पचनास मदत करणाऱ्या चांगल्या जीवाणूंना नुकसान पोहोचू शकते. तसेच, यामुळे शरीरातील अँटीबॉडीजचे उत्पादनही कमी होऊ शकते. या रासायनिक असंतुलनामुळे पचनसंस्थेशी संबंधित विविध लक्षणे उद्भवू शकतात.

तर मग आपण आतड्यांचे आरोग्य चांगले कसे राखू शकतो?

या समस्यांवर मात करण्यासाठी आणि तुमचे पचनसंस्थेचे व मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

१. अन्न व्यवस्थित पचू द्या

जेवणानंतर, अन्नाचे योग्य पचन होण्यासाठी शरीर आरामशीर आणि शांत अवस्थेत असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याच अवस्थेत अन्न पचनासाठी आवश्यक असलेले पाचक रस योग्य प्रकारे तयार होतात. हे रस आपण खाल्लेल्या अन्नातील जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वे शोषून घेण्यासाठी शरीराला मदत करतात.

२. तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

'तुम्ही जे खाता, तेच तुम्ही बनता' अशी एक म्हण आहे. हे खरं आहे. शक्य तितके पौष्टिक आणि सकस अन्न खा. जंक फूड, म्हणजेच तेलकट आणि मसालेदार फ्राईड राईस, यापासून दूर राहा. बाहेर असताना भूक लागल्यास, एखादे फळ किंवा ग्रॅनोला बार जवळ ठेवा. तसेच, जेवताना टीव्ही पाहणे किंवा फोन वापरणे टाळून जेवणाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.

३. व्यायाम करायला विसरू नका.

दररोज व्यायाम करणे कधीकधी कठीण असू शकते. पण दिवसातून किमान ३० मिनिटे चालण्यासारखी किंवा जॉगिंग करण्यासारखी सोपी गोष्ट करण्याची सवय लावा. व्यायामामुळे केवळ तुमचा तणाव कमी होत नाही, तर तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यही सुधारते.

४. भरपूर पाणी प्या.

दिवसातून किमान ६-८ ग्लास पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा. यामुळे तुमच्या पचनक्रियेला मदत होईल आणि तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीही ते खूप फायदेशीर आहे.

५. गरज पडल्यास मदत मागा.

जर तुम्हाला तुमचा ताण आणि चिंता स्वतःहून हाताळण्यात अडचण येत असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला भेटायला अजिबात संकोच करू नका. तुम्हाला समुपदेशनाची गरज असू शकते. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही.

आतड्यांच्या आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असलेले पदार्थ

तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करणारे आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठीही फायदेशीर असलेले काही पदार्थ खाली दिले आहेत.