जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य किंवा चिंता असेल, तर तुम्हाला प्रश्न पडू शकतो, "अरे देवा, मलाही हे होईल का?" ही अनेक लोकांसाठी एक खरी भीती आणि समस्या आहे. म्हणून आज आपण या मानसिक समस्या खरोखरच अनुवांशिक आहेत का, जनुकांचा काय परिणाम होतो आणि हा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत.
संशोधन काय सांगते?
डॉक्टर जसजसे यावर संशोधन करत आहेत, तसतसे त्यांना आढळून आले आहे की नैराश्य आणि चिंता यांचा काही प्रमाणात अनुवांशिक संबंध आहे. हे शोधून काढण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जुळ्या मुलांचा अभ्यास करणे.
कल्पना करा, दोन एकसारखे दिसणारे जुळे आहेत. त्यांची जनुके १००% सारखी असतात. जर आपण दुसऱ्या प्रकारच्या जुळ्यांचा (भिन्न दिसणाऱ्या जुळ्यांचा) विचार केला, तर त्यांची जनुके सामान्य भावंडांप्रमाणेच फक्त ५०% सारखी असतात. संशोधनात एक गोष्ट दिसून आली आहे की, जर एकसारख्या दिसणाऱ्या जुळ्यांपैकी एकाला नैराश्य किंवा चिंता वाटू लागली, तर दुसऱ्यालाही ते होण्याची शक्यता, दुसऱ्या प्रकारच्या जुळ्याच्या तुलनेत, खूप जास्त असते. यावरून आपल्याला दिसून येते की या स्थितींवर जनुकीय प्रभाव असतो.
पण इथे महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, नैराश्य किंवा चिंता निर्माण करणारे एकही जनुक अद्याप सापडलेले नाही . याचा अर्थ, हे पिढ्यानपिढ्या नेमके कसे संक्रमित होते, हे स्पष्ट करणे अवघड आहे.
अशी शक्यता आहे की दोन्ही पालकांकडून मिळालेल्या वेगवेगळ्या जनुकांच्या संयोगामुळे एखाद्या व्यक्तीची या आजारांची प्रवृत्ती किंवा धोका वाढतो. परंतु, हे नेमके कोणत्या जनुकांच्या संयोगामुळे घडते, हे डॉक्टर अजूनही निश्चितपणे सांगू शकत नाहीत.
तसेच, लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणताही आजार केवळ जनुकांमुळे होत नाही . तुम्ही ज्या वातावरणात राहता, तुमची जीवनशैली आणि तुम्हाला येणारे अनुभव यांचाही यात मोठा वाटा असतो. एकाच कुटुंबातील व्यक्तींमध्ये या गोष्टी समान असल्यामुळे, आजाराचे कारण जनुके आहेत की इतर गोष्टी, हे वेगळे करून ओळखणे कधीकधी कठीण होते. त्यामुळे, हे अनुवांशिक धोका आणि आयुष्यातील इतर गोष्टींचे एकत्रित परिणाम असू शकते.
तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हे आजार असतील तर...
जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर वय हा एक छोटासा संकेत आहे की तो अनुवांशिक असू शकतो. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याला वयाच्या २० वर्षांपूर्वी नैराश्य किंवा चिंता वाटू लागली, तर त्या कुटुंबातील इतर सदस्यांनाही हा आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एखाद्याला जितक्या लहान वयात हा आजार होतो, तितकी तो पिढ्यानपिढ्या पुढे जाण्याची शक्यता जास्त असते.
याचा अर्थ असा नाही की जर एखाद्याला हे मोठ्या वयात झाले तर ते अनुवांशिक नसते. तथापि, बहुतेक वेळा, या प्रकारची नवीन प्रकरणे आयुष्यातील आघातजन्य घटना, अत्यधिक तणाव इत्यादींशी संबंधित असून, ती वयाच्या २० वर्षांनंतर उद्भवतात.
तसेच, जर आई, वडील, भाऊ किंवा बहीण यांसारख्या जवळच्या कुटुंबातील सदस्याला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही जास्त धोका असतो. दूरच्या नातेवाईकाला हा आजार असण्यापेक्षा हा धोका अधिक असतो.
तुम्ही कोणत्या लक्षणांकडे लक्ष दिले पाहिजे?
कुटुंबातील कोणाला हे आजार असोत वा नसोत, नैराश्य आणि चिंतेच्या लक्षणांबद्दल आपल्या सर्वांना माहिती असणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून आपण हे आजार लवकर ओळखू शकू आणि मदत मिळवू शकू.
आपल्या सर्वांना कधीकधी दुःख आणि भीती वाटते. हे सामान्य आहे. पण जेव्हा त्याचे वैद्यकीय समस्येत रूपांतर होते, तेव्हा प्रकरण त्याही पलीकडे जाते.
| नैराश्याची लक्षणे | चिंतेची लक्षणे |
|---|---|
| प्रत्येक गोष्टीबद्दल निराश वाटणे | सतत चिंता आणि भीती वाटणे |
| ऊर्जेचा अभाव | पॅनिक अटॅक |
| लवकर राग येणे, चिडचिड | हृदयाचे ठोके जलद होणे, श्वासोच्छ्वास जलद होणे |
| ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्यांमधील आवड कमी होणे | रात्रीची निद्रानाश, झोप लागण्यास अडचण |
| शरीराच्या वजनात अचानक बदल (वाढ किंवा घट) | पचनसंस्थेच्या समस्या जसे की पोटदुखी |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | चिंता निर्माण करणाऱ्या गोष्टी किंवा ठिकाणे टाळणे |
नैराश्याचे निदान होण्यासाठी, ही लक्षणे एका वेळी किमान दोन आठवडे दिसून आली पाहिजेत. चिंतेची लक्षणेही बरीचशी सारखी असू शकतात.
तुमच्या डॉक्टरला याबद्दल सांगा.
तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य किंवा चिंता असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगणे महत्त्वाचे आहे. जसे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाच्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल सांगता. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही. या माहितीमुळे तुमच्या डॉक्टरांना तुमचे आरोग्य अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल.
नैराश्य आणि चिंता यांना १००% वेळा टाळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तथापि, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमचा ताण कमी करू शकता आणि स्वतःची काळजी घेऊ शकता. या सवयी प्रत्येकासाठी चांगल्या आहेत. विशेषतः जर कुटुंबात अशा गोष्टींचा इतिहास असेल, तर ही परिस्थिती अधिक बिघडण्यापासून रोखण्यासाठी या गोष्टी खूप उपयुक्त ठरू शकतात.
धोका कमी करण्यासाठी व्यावहारिक सूचना
जर तुम्हाला या परिस्थितींचा धोका असेल, तर तुम्ही यांपासून तसेच कोणत्याही गंभीर आजारापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता.
१. समुपदेशनाचा विचार करा
समस्या निर्माण होण्याची वाट पाहू नका, लवकरात लवकर एका चांगल्या समुपदेशकाला भेटा. त्यामुळे नैराश्य किंवा चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती हाताळण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये तुम्ही शिकू शकाल. त्यांना तुमच्या कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाबद्दल सांगा. गरज भासल्यास, तुमच्या डॉक्टरांकडून एका चांगल्या समुपदेशकाकडे जाण्यासाठी शिफारस घ्या.
२. तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या
तुमच्या शरीरासाठी आणि मेंदूसाठी चांगला, आरोग्यदायी आहार महत्त्वाचा आहे. तुम्हाला खालील पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात मिळत आहेत याची खात्री करा:
- ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड : सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल, हेरिंग यांसारख्या माशांमध्ये, तसेच जवस आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये आढळणारे हे घटक, मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी अत्यावश्यक आहेत.
- बी जीवनसत्त्वे : ज्या लोकांमध्ये बी जीवनसत्त्वांची कमतरता असते, त्यांच्यामध्ये नैराश्य सामान्यपणे आढळते. हिरव्या भाज्या, शेंगा, डाळी, संपूर्ण धान्य , सुकामेवा, फळे, मांस आणि अंडी यांसारख्या पदार्थांमध्ये बी जीवनसत्त्वे आढळतात.
- व्हिटॅमिन डी:व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी आणि नैराश्य यांचा संबंध आहे. सकाळी सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते.
३. अनावश्यक साखर टाळा
फळांसारखे नैसर्गिकरित्या साखर असलेले पदार्थ तुमच्या शरीरातील ऊर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. परंतु, अतिरिक्त साखर असलेल्या पदार्थांचे आणि पेयांचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
४. व्यायामाची सवय लावा.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे सौम्य ते मध्यम स्वरूपाच्या नैराश्यात मदत होऊ शकते. तसेच तणाव कमी करण्यासाठी, मनःस्थिती आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी, आणि शारीरिक आरोग्य टिकवण्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग आहे. दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, धावा किंवा तुम्हाला आवडेल असा कोणताही व्यायाम करा.
५. पुरेशी झोप घ्या
चिंता आणि नैराश्यामुळे रात्रीची शांत झोप लागणे कठीण होऊ शकते. एका प्रौढ व्यक्तीला रात्री सरासरी ७-८ तास शांत झोपेची आवश्यकता असते.
६. मद्य आणि कॅफीनचे सेवन कमी करा.
मद्यपान आणि अतिरिक्त कॅफीन (चहा, कॉफी) यांचे सेवन कमी केल्याने पॅनिक अटॅक टाळण्यास मदत होऊ शकते.
७. निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवा
तुमच्या आयुष्यातील माणसे, मित्र आणि कुटुंबीय, यांचा तुमच्या भावनांवर मोठा प्रभाव असतो. तुम्हाला प्रोत्साहन देणाऱ्या आणि पाठिंबा देणाऱ्या चांगल्या नात्यांना प्राधान्य द्या.
मुख्य संदेश
- जरी नैराश्य आणि चिंतेवर अनुवांशिक प्रभाव असला तरी, तो केवळ एक धोक्याचा घटक आहे. तुमच्या कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला हा आजार होता, केवळ या कारणास्तव तुम्हालाही तो होईलच याची कोणतीही खात्री नाही.
- तुमची जीवनशैली, सभोवतालचे वातावरण आणि अनुभव यांचाही यावर मोठा परिणाम होतो.
- लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला ही लक्षणे आढळल्यास, तात्काळ मदत घ्या.
- तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या कुटुंबाच्या मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाबद्दल मोकळेपणाने बोला.
- चांगला आहार, व्यायाम, पुरेशी झोप आणि चांगले नातेसंबंध जपून तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करू शकता.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा