आपण दिवसातून किती वेळा आपले हात वर-खाली आणि फिरवतो, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? कपाटातून पुस्तक उचलण्यापासून ते केस विंचरण्यापर्यंत आणि क्रिकेटच्या खेळात चेंडू मारण्यापर्यंत, आपण करत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक दैनंदिन कामात आपले खांदे आपल्याला मदत करतात. आपल्या शरीरातील इतर कोणत्याही सांध्यापेक्षा खांद्याच्या सांध्याची हालचाल सर्वात जास्त विस्तृत असते. त्यामुळे, या अद्भुत सांध्याने व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी, त्याच्या सभोवतालचे स्नायू खूप मजबूत आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे. आज आपण खांद्यामधील सर्व स्नायूंबद्दल बोलणार आहोत.
या खांद्याच्या सांध्याला आणि स्नायूला काय म्हणतात?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचा खांदा हा एक बॉल-अँड-सॉकेट सांधा आहे. वैद्यकीय भाषेत याला 'ग्लेनोह्युमरल सांधा' म्हणतात. जसे एखादा चेंडू कपात मुक्तपणे घरंगळतो, त्याचप्रमाणे तुमच्या दंडाच्या हाडाचा, 'ह्युमरस'चा, चेंडूसारखा भाग तुमच्या खांद्याच्या हाडाच्या, 'स्कॅप्युला'च्या, कपासारख्या भागाला जोडलेला असतो. याच रचनेमुळे आपण आपला हात जवळजवळ कोणत्याही दिशेने फिरवू शकतो.
या सांध्याला आधार देणारे, त्याला मजबूत ठेवणारे आणि त्याला आकार देणारे सुमारे ८ मुख्य स्नायू आहेत. हे स्नायू ‘(अस्थी स्नायू)’ किंवा अस्थीसंस्थेशी संबंधित स्नायू या श्रेणीत मोडतात. यांचे वैशिष्ट्य हे आहे की ते ‘(ऐच्छिक स्नायू)’ आहेत, म्हणजेच असे स्नायू ज्यांना आपण आपल्या इच्छेनुसार नियंत्रित करू शकतो. म्हणजेच, जेव्हा तुम्हाला तुमचा हात वर उचलायचा आहे असे वाटते, तेव्हाच हे स्नायू काम करतात. हे आपल्या हृदयाच्या स्नायूंसारखे नाही. हृदयाचे स्नायू ‘(अनैच्छिक स्नायू)’ या श्रेणीत मोडत असल्यामुळे, ते आपल्या विचारांशिवाय आपोआप काम करतात.
हे स्नायू आपल्या शरीरासाठी प्रामुख्याने कोणती कार्ये करतात?
खांद्याच्या स्नायूंनी केलेले काम सोपे नसते. ते अनेक महत्त्वाची कार्ये पार पाडतात.
- सांधा एकत्र धरून ठेवणे: खांद्याचा सांधा बनवणारी हाडे (प्रगंडास्थी, बाहूचे हाड आणि हंसली) एकत्र धरून ठेवण्यास आणि त्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
- हालचाल: हे स्नायू आपल्याला आपले हात वर, खाली, पुढे, मागे आणि आजूबाजूला हलवण्यास मदत करतात.
- संरक्षण: खांद्याच्या सांध्याला बाह्य धोक्यांपासून संरक्षण प्रदान करते.
- फिरवणे: खांद्याच्या सांध्याला आत आणि बाहेर फिरवण्यास मदत करते.
खांद्याचे स्नायू कोठे असतात? चला त्यांना ओळखूया!
जेव्हा आपण खांद्याच्या स्नायूंबद्दल बोलतो, तेव्हा एक अतिशय महत्त्वाचा स्नायू गट आहे ज्याला आपण विसरू शकत नाही. आपण त्याला 'रोटेटर कफ' म्हणतो. हा चार स्नायूंचा समूह आहे. हे स्नायू खांद्याच्या पुढच्या भागात, एका कपाप्रमाणे, सांध्याला वेढलेले असतात. त्यांचे मुख्य कार्य खांद्याला संरचनात्मक आधार देणे आणि हात वर उचलण्यास व फिरवण्यास मदत करणे हे आहे.
हे महत्त्वाचे स्नायू कोणते आहेत ते पाहूया.
| चार रोटेटर कफ स्नायू | |
|---|---|
| स्नायू | सोप्या भाषेत सांगायचं तर, याचं काय होतं? |
| सबस्केप्युलॅरिस | हे खांद्याच्या हाडाच्या मध्यभागी जोडलेले असते आणि हाताच्या हाडाच्या गोलाकार भागाखालून जाते. हे प्रामुख्याने हात आतल्या बाजूला फिरवण्यास मदत करते. या स्नायू आणि हाडामधील घर्षण कमी करण्यासाठी येथे एक बर्सा (एक लहान द्रव भरलेली पिशवी) असते. |
| सुप्रास्पिनेटस | हा स्नायू खांद्याच्या हाडाच्या वरच्या भागापासून हाताच्या हाडाच्या चेंडूसारख्या भागाच्या वरच्या भागापर्यंत जोडलेला असतो. जेव्हा तुम्ही तुमचा हात बाजूला वर उचलायला सुरुवात करता, तेव्हा हाच स्नायू मदत करतो. |
| इन्फ्रास्पिनेटस | हे खांद्याच्या हाडाच्या खालच्या भागापासून हाताच्या हाडाला जोडलेले असते. हे प्रामुख्याने हात बाहेरच्या दिशेने फिरवण्यास मदत करते. |
| टेरेस मायनर | हे खांद्याच्या हाडाच्या बाजूने सुरू होते आणि हाताच्या हाडाला जोडलेले असते. यामुळे हात बाहेरच्या दिशेने फिरवण्यासही मदत होते. |
रोटेटर कफ व्यतिरिक्त, खांद्याला आधार देणारे इतरही अनेक महत्त्वाचे स्नायू आहेत.
| खांद्याला आधार देणारे इतर स्नायू | |
|---|---|
| स्नायू | सोप्या भाषेत सांगायचं तर, याचं काय होतं? |
| समभुज चौकोन | हे दोन स्नायू तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागापासून तुमच्या खांद्याच्या पाठीमागील हाडाला जोडलेले असतात. ते तुमचे खांद्याचे हाड उचलण्यास आणि मागे खेचण्यास मदत करतात. |
| ट्रॅपेझियस (सापळे) | हा पाठीच्या वरच्या भागात असलेला एक मोठा, त्रिकोणी स्नायू आहे. तो खांदा वर उचलण्यास, खाली आणण्यास आणि फिरवण्यास मदत करतो. |
| डेल्टॉइड | हा खांद्याच्या बाहेरील बाजूस असलेला स्नायू आहे, जो खांद्याला त्याचा सुंदर गोलाकार आकार देतो. याच्याच मदतीने तुम्ही तुमचा हात पुढे, मागे आणि बाजूला उचलू शकता. |
खांद्याच्या स्नायूंमध्ये कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?
खांद्याचा सांधा खूप लवचिक असल्यामुळे आणि आपण त्याचा वारंवार वापर करत असल्यामुळे, त्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आणि इतर ऊतींना ताण आणि दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. चला, यातील काही सर्वात सामान्य समस्यांवर एक नजर टाकूया.
| अट | याचं काय होतं? |
|---|---|
| अॅडेसिव्ह कॅप्सुलायटिस (फ्रोजन शोल्डर) | याला सामान्यतः 'फ्रोजन शोल्डर' असे म्हटले जाते. यामध्ये खांद्याच्या सांध्याभोवतीचे आवरण जाड आणि घट्ट होते. यामुळे खांद्याच्या स्नायूंमध्ये वेदना, ताठरपणा आणि पेटके येऊ शकतात. खांदा इतका ताठर होऊ शकतो की तुम्ही तुमचा हात हलवू शकत नाही. |
| बर्सायटिस | मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, खांद्यामध्ये बर्सा (द्रव भरलेल्या पिशव्या) असतात, ज्या घर्षण कमी करण्यास मदत करतात. जेव्हा या पिशव्यांना सूज येते, तेव्हा त्याला बर्सायटिस म्हणतात. यामुळे खांदा हलवताना वेदना होऊ शकतात. |
| रोटेटर कफ दुखापत | ही एक खूप सामान्य समस्या आहे. ती खेळाडूंना तसेच सर्वसामान्य लोकांनाही होऊ शकते. रोटेटर कफचे स्नायू फाटू शकतात (रोटेटर कफ टियर्स) . कधीकधी स्नायूंनाही इजा होऊ शकते. |
| शोल्डर इम्पिंजमेंट सिंड्रोम | खांद्यामधील स्नायू किंवा कंडरा हाडांमध्ये वारंवार दाबले गेल्यास किंवा घासले गेल्यास, तेथील ऊतींना सूज येऊ शकते आणि वेदना होऊ शकतात. याला 'स्विमर्स शोल्डर' असेही म्हणतात, कारण ही समस्या जलतरणपटूंमध्ये सामान्यपणे आढळते. |
| ताण (स्नायू खेचणे) | जेव्हा स्नायूंचे तंतू त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात, तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. आपण सामान्यतः 'स्नायू ताणला गेला आहे' असे म्हणतो. |
खांदेदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, दरवर्षी लाखो लोक खांद्याच्या समस्यांवर वैद्यकीय उपचार घेतात. खांदेदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे रोटेटर कफच्या समस्या.
आपण खांद्याचे स्नायू निरोगी कसे ठेवू शकतो?
आपण काही छोट्या गोष्टींची काळजी घेतल्यास, आपल्या खांद्याच्या स्नायूंच्या अनेक समस्या टाळू शकतो.
- वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका: जेव्हा तुमच्या खांद्यात वेदना होतात, तेव्हा "थोडा वेळात ठीक होईल" असा विचार करून काम किंवा व्यायाम करत राहू नका. वेदना हा तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक संकेत आहे. तो ऐका आणि थोडी विश्रांती घ्या.
- विश्रांती आवश्यक आहे: जर तुम्ही वजन उचलणारे असाल, खेळाडू असाल किंवा तुमच्या नोकरीमुळे तुमच्या खांद्यांवर खूप ताण येत असेल, तर तुमच्या स्नायूंना पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक विश्रांती द्या.
- वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग: कोणत्याही हालचालीपूर्वी, विशेषतः व्यायाम किंवा खेळ खेळण्यापूर्वी, आपल्या खांद्याचे स्नायू व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. तसेच, हालचालीनंतर व्यवस्थित स्ट्रेचिंग करा. यामुळे दुखापतीचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
स्नायूंचा साधा ताण सहसा काही दिवसांच्या विश्रांतीनंतर बरा होऊ शकतो. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
जर तुम्ही तुमचा खांदा किंवा हात हलवू शकत नसाल.
जर तुम्हाला तुमच्या खांद्यात, दंडात किंवा हातात मुंग्या आल्यासारखे वाटत असेल.
- जर तुम्हाला तुमच्या खांद्यात किंवा हातामध्ये कुठेही अचानक, अकारण, तीव्र वेदना जाणवत असतील.
अशा परिस्थितीत, त्वरित उपचार घेतल्यास गंभीर नुकसान टाळता येते. तुम्हाला जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्याचीही गरज भासू शकते.
आपल्या खांद्याचे स्नायू आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहेत. केस विंचरण्यापासून ते चेंडू फेकण्यापर्यंत, ते आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत मदत करतात. आपण त्यांचा वारंवार वापर करत असल्यामुळे, त्यांना दुखापत होण्याची शक्यताही जास्त असते. त्यामुळे, स्नायू थकल्यावर त्यांना विश्रांती देऊन आणि त्यांना मजबूत ठेवून, आपण खांद्याच्या वेदना मोठ्या प्रमाणात टाळू शकतो.
मुख्य संदेश
- तुमच्या खांद्याचा सांधा हा शरीरातील सर्वात लवचिक आणि हालचालक्षम सांधा आहे.
- या सांध्याची स्थिरता आणि कार्य त्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंवर, विशेषतः रोटेटर कफ स्नायूंवर अवलंबून असते.
- अतिवापर आणि लवचिकतेच्या अभावामुळे खांद्याच्या स्नायूंना दुखापती आणि आजार (उदा. फ्रोजन शोल्डर, रोटेटर कफ फाटणे) सामान्यपणे होतात.
- व्यायामापूर्वी योग्य प्रकारे वॉर्म-अप केल्याने, स्नायूंना पुरेशी विश्रांती दिल्याने आणि वेदनांकडे दुर्लक्ष न केल्याने अनेक दुखापती टाळता येतात.
- जर तुम्हाला खांदा आखडणे, बधिरता येणे किंवा तीव्र, अचानक वेदना जाणवल्यास, तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा