तुमचे स्नायू आणि कंडरा यांनाही दुखापत होते का? चला, (मऊ उतींच्या दुखापतीबद्दल) नेमकेपणाने जाणून घेऊया!

आपल्या दैनंदिन जीवनात, कधीकधी हलकेच पडल्याने, खेळ खेळताना, किंवा एकाच प्रकारचे काम सतत करत राहिल्याने, आपल्या शरीराचे काही भाग दुखू लागतात, बरोबर? कधीकधी तो भाग सुजतो, निळा पडतो आणि इतका दुखतो की आपण आपले अवयव हलवूही शकत नाही. अशा वेळी असे होऊ शकते, ज्याला 'सॉफ्ट टिश्यू इंज्युरी ' (Soft Tissue Injury) म्हणतात. तर आज आपण याबद्दल सविस्तरपणे बोलूया, जणू काही आपण आपल्या मित्रालाच सांगत आहोत.

ही मऊ उतींची दुखापत काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मृदू ऊतींची दुखापत म्हणजे आपल्या शरीरातील हाडांभोवती असलेल्या मृदू ऊतींना झालेली इजा. याच मृदू ऊती आपल्या सांगाड्याला आधार देतात आणि त्याला योग्यरित्या हालचाल करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, आपले स्नायू , कंडरा (स्नायूंना हाडांशी जोडणाऱ्या पट्ट्यासारख्या रचना) आणि अस्थिबंध (सांध्यांना एकत्र धरून ठेवणाऱ्या आणि त्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करणाऱ्या पट्ट्यासारख्या रचना) यांचा विचार करा.

शारीरिक हालचाल करताना किंवा अपघात झाल्यास या उतींना इजा होऊ शकते. अचानक बसलेल्या मोठ्या धक्क्यामुळे आघातजन्य इजा होऊ शकते, तर दीर्घकाळ चालणाऱ्या आणि वारंवार होणाऱ्या ताणामुळे पुनरावर्ती ताण इजा होऊ शकते. पण काळजी करू नका, मऊ उतींच्या बहुतेक जखमा वेळेनुसार आणि योग्य विश्रांतीने बऱ्या होतात.

मऊ उतींच्या दुखापतींचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

या दुखापतींचे दोन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते. एक म्हणजे तीव्र दुखापती, ज्या अचानक होतात . दुसरा प्रकार म्हणजे पुनरावृत्तीजन्य ताणामुळे होणाऱ्या दुखापती, ज्या कालांतराने विकसित होतात आणि वारंवार वापरामुळे होतात .

तीव्र मऊ ऊतींच्या दुखापती

या अशा दुखापती आहेत ज्या अचानक होतात.

• स्नायू ताणणे: जेव्हा तुमच्या शरीरातील एखादा स्नायू जास्त ताणला जातो किंवा फाटतो, तेव्हा असे घडते . स्नायू खूप जोरात किंवा जास्त वेळ ताणल्यास असे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, क्रिकेट खेळताना तुमच्या पायाचा स्नायू अचानक ताणला गेल्यास, तो दुखावला जाऊ शकतो. स्नायू अचानक आणि जास्त जोराने केलेल्या हालचालींमुळे किंवा मध्यम जोराने केलेल्या सततच्या हालचालींमुळेही ताणले जाऊ शकतात. खेळाडूंमध्ये मांडीचे स्नायू आणि नितंबाचे स्नायू ताणणे या सामान्य दुखापती आहेत. स्नायूला हाडाशी जोडणारी कंडरा (tendon) सुद्धा अशा प्रकारे ताणली जाऊ शकते किंवा फाटू शकते.

• मोच : मोच म्हणजे सांध्याला एकत्र धरून ठेवणाऱ्या अस्थिबंधाला आलेली इजा . हे अस्थिबंध सांध्यामधील स्नायू आणि हाडांना जोडतात आणि स्थिर ठेवतात. जर सांध्यावर त्याच्या हालचालीच्या सामान्य मर्यादेपलीकडे ताण दिला गेला, तर हे अस्थिबंध ताणले जाऊ शकतात, फाटू शकतात आणि सांध्याला कमकुवत करू शकतात. उदाहरणार्थ, तुमचा घोटा मुरगळल्यास तुमच्या घोट्याला मोच येऊ शकते, किंवा तुम्ही पडल्यास आणि तुमच्या हाताला मार लागल्यास तुमच्या मनगटाला मोच येऊ शकते.

• ठेच लागणे: आपल्याला दिसणारी जखम म्हणजे खरचटणे . यामध्ये त्वचेखालील लहान रक्तवाहिन्या फुटतात, ज्यामुळे थोडे रक्त बाहेर येते आणि त्वचेचा रंग बदलतो. जोरात मार लागल्यास तुमच्या स्नायूंसहित, मऊ उतींमधील खोलवरच्या रक्तवाहिन्या फुटू शकतात. स्नायूंना लागलेली जखम कदाचित दिसणार नाही, पण ती वेदनादायी असते आणि बरी व्हायला बराच वेळ लागतो. जर ती व्यवस्थित बरी झाली नाही, तर कधीकधी त्यामुळे दीर्घकालीन गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या ताणाच्या दुखापती

एकाच हालचालीची सतत पुनरावृत्ती झाल्यामुळे ह्या दुखापती हळूहळू विकसित होतात.

• टेंडिनाइटिस : टेंडिनाइटिस म्हणजे कंडराला आलेली सूज आणि दाह . याची अनेक कारणे आहेत, परंतु मुख्य कारण म्हणजे कंडरावर वारंवार येणारा ताण. यामुळे कंडराच्या तंतूंमध्ये सूक्ष्म फाटणे निर्माण होते, जे उघड्या डोळ्यांना दिसत नाही. एकदा कंडराला अशा प्रकारे दाह झाला की, त्याला बरे होण्यासाठी वेळ आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. दीर्घकाळ टिकणाऱ्या टेंडिनाइटिसमुळे कंडरामध्ये कायमस्वरूपी बदल (टेंडिनोपॅथी) देखील होऊ शकतात.

• बर्सायटिस : बर्सायटिस म्हणजे तुमच्या बर्सांना आलेली सूज आणि दाह. बर्सा म्हणजे तुमच्या हाडांच्या आणि इतर उतींच्या मध्ये असलेल्या मऊ उतींच्या पिशव्या . या बर्सा तुमच्या हाडांच्या आणि इतर उतींच्या मध्ये उशीसारखे काम करतात, ज्यामुळे हालचालीदरम्यान घर्षण कमी होते आणि धक्का शोषला जातो. जर या बर्सांवर जास्त ताण आला किंवा त्यांना त्रास झाला, तर त्यांना वेदनादायक सूज येऊ शकते. हे कोपर आणि गुडघ्यांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते. बर्सायटिस टेंडिनायटिससोबतही होऊ शकतो.

मऊ उतींच्या या दुखापती किती गंभीर असू शकतात?

तीव्र स्वरूपाच्या मऊ उतींच्या दुखापती किरकोळ ते गंभीर स्वरूपाच्या असू शकतात. डॉक्टर तुमच्या दुखापतीचे 'पहिल्या दर्जाची, दुसऱ्या दर्जाची किंवा तिसऱ्या दर्जाची' असे वर्गीकरण करू शकतात.

• पहिल्या दर्जाच्या ताण किंवा मुरगळण्यामध्ये, उती फक्त 'ताणल्या' जातात, फाटत नाहीत.
• दुसऱ्या दर्जाची दुखापत म्हणजे अशी दुखापत, ज्यामध्ये उतीचा काही भाग फाटलेला असतो .
• तिसऱ्या दर्जाची इजा म्हणजे उती पूर्णपणे फाटणे .

जरी बहुतेक मऊ उतींच्या दुखापती कालांतराने बऱ्या होतात, तरी ग्रेड ३ च्या दुखापतीसाठी शस्त्रक्रियेद्वारे दुरुस्तीची देखील आवश्यकता भासू शकते.

तसेच, स्नायूंचे ताण कालांतराने आपोआप बरे होत असले तरी, खूप गंभीर ताणामुळे अतिरिक्त सूज येऊन गुंतागुंत वाढू शकते. या गुंतागुंतीसाठी विशेष उपचारांची आणि बरे होण्यासाठी अधिक कालावधीची आवश्यकता भासू शकते. अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती सामान्यतः ऊतींना त्रास देणारी क्रिया थांबवल्यावर बऱ्या होतात. तथापि, जर तुम्ही तीच क्रिया खूप लवकर पुन्हा सुरू केली, तर त्या जुनाट दुखापती बनू शकतात आणि दीर्घकाळ टिकणारे नुकसान करू शकतात.

या मऊ उतींच्या विकाराची लक्षणे कोणती आहेत?

या विकारांमध्येसर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे वेदना . यासोबत सहसा सूजही असते. सूज हे दाह झाल्याचे लक्षण आहे. दुखापतीला दिलेला हा तुमच्या शरीराचा प्रतिसाद असतो. जखम बरी होण्यास मदत करण्यासाठी शरीर त्या भागात अतिरिक्त रक्त आणि संसाधने पाठवते. पण सुजेमुळे तुम्हाला अधिक अस्वस्थही वाटू शकते.

इतर संभाव्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• ताठरपणा आणि हालचालीची मर्यादित क्षमता (उदा., हात वर उचलण्यास अडचण).
• दुखापत झालेला शरीराचा भाग हलवण्यास किंवा त्यावर वजन टाकण्यास अडचण येणे .
• रक्तवाहिन्या फुटल्यास, निळसरपणा दिसून येईल .
• नसेला इजा झाल्यास, बधिरता किंवा मुंग्या येणे जाणवू शकते .

मऊ उतींच्या नुकसानीची कारणे काय आहेत?

मऊ उतींना दुखापत किंवा नुकसान होण्याची दोन मुख्य कारणे आहेत: वारंवार होणारा ताण आणि आघात .

• थेट फटका बसल्याने, पडल्याने किंवा धडक बसल्याने जखम होऊ शकते.
• अचानक हिसका बसल्याने किंवा अनेकदा जोरात ओढल्याने स्नायू किंवा कंडरा ताणली जाऊ शकते (स्ट्रेन) किंवा अस्थिबंधन मुरगळले जाऊ शकते (स्प्रेन).

मऊ उतींच्या दुखापती हाडांच्या दुखापतींपेक्षा वेगळ्या असतात. पण कधीकधी या दोन्ही दुखापती एकत्र होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर हाड मोडले किंवा निखळले , तर त्याच्या सभोवतालच्या मऊ उतींनाही इजा होऊ शकते. हाडांची दुखापत बहुधा सर्वात जास्त दिसून येते, पण त्याचबरोबर मऊ उतींनाही इजा झालेली असू शकते.

मऊ उतींच्या दुखापतींमुळे कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती होऊ शकतात?

या विकारांवर योग्य उपचार न केल्यास काही गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते.

तात्काळ गुंतागुंत:

• रक्तवाहिन्यांचे नुकसान : बहुतेक जखमा किंवा व्रण लहान रक्तवाहिन्यांना झालेल्या नुकसानीमुळे होतात, ज्यामुळे थोडे रक्त बाहेर येते. तथापि, गंभीर प्रकरणांमध्ये, रक्तवाहिन्यांना गंभीर नुकसान होऊ शकते. यामुळे गंभीर अंतर्गत रक्तस्त्राव (हेमरेज) किंवा ऊतींचा रक्तपुरवठा कमी होणे (इश्चेमिया) होऊ शकते.
• मज्जातंतूंचे नुकसान : मऊ उतींना इजा पोहोचवणाऱ्या आघातामुळे मज्जातंतूंना तात्पुरते नुकसान होऊ शकते, ज्याला न्यूरोपॅक्सिया म्हणतात . यामुळे मेंदू आणि शरीराच्या इजा झालेल्या भागामधील संवेदी आणि प्रेरक संकेतांमध्ये तात्पुरता व्यत्यय येऊ शकतो. टेंडिनाइटिस किंवा बर्सायटिसमुळे आलेली सूज मज्जातंतूंवर दाब आणून त्यांना प्रभावित करू शकते.
• कंपार्टमेंट सिंड्रोम : ही एक गंभीर सूज आहे जी स्नायूंच्या कंपार्टमेंटमध्ये (फॅशिया नावाच्या आवरणाने वेढलेल्या स्नायूंचा समूह) येते. हे खूप वेदनादायक असते आणि त्यामुळे स्नायूंचा रक्तपुरवठा थांबू शकतो. दाब कमी करण्यासाठी आपत्कालीन शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते.

अयोग्य उपचारामुळे उद्भवू शकणाऱ्या दीर्घकालीन गुंतागुंती:

• आकुंचन : दुखापत बरी होईपर्यंत तुम्हाला बाधित भाग स्थिर ठेवावा लागू शकतो. तथापि, जर तुम्ही जास्त काळ स्थिर राहिलात, तर मऊ उती कडक आणि आकुंचित होऊ शकतात, आणि हे शक्यतो कायमस्वरूपी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी तुमचे डॉक्टर विशेष फिजिओथेरपीचे व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
• सांध्याची अस्थिरता : मुरगळलेली जखम नीट बरी न झाल्यास तुमचा सांधा अस्थिर होऊ शकतो, ज्यामुळे तो पुन्हा मुरगळण्याची शक्यता वाढते. काही गंभीर मुरगळलेल्या जखमा बऱ्या करण्यासाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते. मऊ उतींना झालेल्या इतर दुखापती, ज्या नीट बऱ्या होत नाहीत, त्यादेखील सांध्याला आधार देणाऱ्या उतींवर वजन आणि दाब टाकून सांध्यावर परिणाम करू शकतात.
• दीर्घकालीन दाह : अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती ज्या व्यवस्थित बऱ्या होत नाहीत, त्यांमुळे दीर्घकालीन टेंडिनाइटिस किंवा बर्सायटिस होऊ शकतो. यामुळे दीर्घकाळ वेदना होऊ शकतात आणि अखेरीस मऊ उतींचे दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. तुमच्या उती कमकुवत, ताठ आणि कमी कार्यक्षम होऊ शकतात. या कमकुवतपणामुळे उती फाटण्याचीही शक्यता असते .
• हेटेरोटॉपिक ऑसिफिकेशन (Heterotopic ossification) : मऊ उतींना झालेल्या गंभीर दुखापतींमुळे त्यांच्या आत हाडांच्या उती तयार होऊ शकतात. स्नायूच्या दुखापतीनंतर मायोसायटिस ऑसिफिकन्स ( स्नायूंमध्ये हाडांच्या उती तयार होणे) होऊ शकते. टेंडिनायटिसनंतर एन्थेसोफाइट्स ( हाडांचे अंकुर) होऊ शकतात.

डॉक्टर या मऊ उतींच्या विकारांचे निदान कसे करतात?

डॉक्टर तुमच्या दुखापतीची शारीरिक तपासणी करतील आणि ती कशी झाली व त्यामुळे कोणत्या प्रकारचा दाब निर्माण झाला असावा, याबद्दल तुम्हाला प्रश्न विचारतील. कधीकधी, दुखापतीचे अधिक तपशीलवार निरीक्षण करण्यासाठी आणि अतिरिक्त दुखापती किंवा गुंतागुंत तपासण्यासाठी इमेजिंग चाचण्यांची आवश्यकता असू शकते. एमआरआय स्कॅनमुळे मऊ उतींचे नुकसान अधिक स्पष्टपणे दिसू शकते.

मऊ उतींच्या दुखापतीवर सर्वोत्तम उपचार कोणते आहेत?

बहुतेक मऊ उतींच्या दुखापतींवर साध्या घरगुती उपचारांनी ('संवर्धनात्मक काळजी') उपचार करता येतात. क्वचितच, गंभीर दुखापतीसाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला गंभीर दुखापत झाली आहे, किंवा वेदना वाढणे, बधिरता येणे किंवा बेशुद्ध पडणे यांसारखी धोकादायक लक्षणे दिसत असतील, तर आपत्कालीन कक्षात ('ER') जा. अगदी किरकोळ दुखापतींसाठीसुद्धा सल्ल्याकरिता डॉक्टरांना भेटणे नेहमीच हिताचे असते.

मऊ उतींच्या दुखापतींवरील सोप्या उपचारांमध्ये वेदनाशामक औषधे आणि RICE पद्धती (किंवा तिची नवीन सुधारित आवृत्ती, PRICE पद्धत) यांसारख्या प्रमाणित पद्धतींचा समावेश होतो. या `PRICE` चा अर्थ `संरक्षण` (Protection), `विश्रांती` (Rest), `बर्फ` (Ice), `दाब` (Compression), आणि `उंच ठेवणे` (Elevation) असा आहे.अलीकडे, डॉक्टरांनी पहिल्या काही दिवसांनंतर तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेला मार्गदर्शन करण्यासाठी 'शांती आणि प्रेम' (PEACE and LOVE) नावाची एक नवीन पद्धत देखील सुरू केली आहे.

किंमत उपचार पद्धत

`RICE` हे स्नायू आणि हाडांच्या तीव्र दुखापतींवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे एक सुप्रसिद्ध संक्षिप्त रूप आहे. `PRICE` हे त्याचे नवीन सुधारित रूप आहे.

याचा अर्थ असा आहे:

• P - संरक्षण : जखम बरी होईपर्यंत तिचे संरक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला प्लास्टर, ब्रेस किंवा स्प्लिंट घालण्याची आवश्यकता असू शकते.
• R - विश्रांती : स्नायू आणि हाडांच्या कोणत्याही दुखापतीतून बरे होण्यासाठी विश्रांती ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
• १ - बर्फ: बर्फ लावल्याने वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. सुमारे २० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी लावा.
• C - दाब : मऊ उतींभोवती लवचिक पट्टी लावल्याने सूज आणि रक्तस्त्राव कमी होऊ शकतो.
• ई - उंच ठेवणे : जखमेला आराम देताना ती उंच ठेवल्याने रक्तस्त्राव आणि सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

शांती आणि प्रेम उपचार पद्धत

'शांती आणि प्रेम' हे दीर्घ संक्षिप्त रूप, तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेच्या पुढील टप्प्यांसाठी अतिरिक्त मार्गदर्शन पुरवते.

शांतता म्हणजे:

• P - संरक्षण : जखम बरी होईपर्यंत तिचे रक्षण करा.
• ई - उंच ठेवणे : दुखापत झालेला भाग उंच ठेवल्याने रक्तप्रवाह आणि सूज कमी होते.
• अ - दाहशामक औषधे टाळा : डॉक्टर आता बरे होण्याच्या पहिल्या काही दिवसांसाठी ॲसिटामिनोफेन किंवा अर्निकासारखी दाहशामक नसलेली वेदनाशामक औषधे वापरण्याची शिफारस करतात.
• C - कॉम्प्रेशन : सूज आणि रक्तस्त्राव कमी करण्यासाठी मऊ उतींभोवती लवचिक पट्टी बांधली जाते.
• ई-शिक्षण : यावरून आपल्याला आठवण होते की, डॉक्टरांनी तुम्हाला तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेतील तुमच्या भूमिकेबद्दल शिक्षित केले पाहिजे. विशेषतः, त्यांनी तुम्हाला निष्क्रिय भूमिकेऐवजी सक्रिय भूमिका घेण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.

आणि प्रेम म्हणजे:

• L - लोड : 'लोड' म्हणजे दुखापत झालेल्या भागावर यांत्रिक भार (वजन किंवा दाब) हळूहळू परत आणणे . या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतात.
• O - आशावाद : संशोधनात असे आढळून आले आहे की पुनर्प्राप्तीसाठी सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवल्यासमानसिक आरोग्याची समस्या तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करू शकते. तुम्ही बरे होऊ शकता यावर विश्वास ठेवा आणि बरे होत असताना तुमच्या मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
• V - रक्तपुरवठा : याचा अर्थ तुमच्या दुखापतग्रस्त ऊतींमधील रक्तप्रवाह वाढवणे. सुरुवातीच्या टप्प्यात रक्तप्रवाह कमी करण्यासाठी बर्फ आणि दाब यांचा वापर केला जाऊ शकतो, परंतु वाढलेला रक्तप्रवाह नंतर दुखापत बरी होण्यास मदत करू शकतो.
• ई - व्यायाम : फिजिओथेरपी तुमच्या कमजोर झालेल्या उतींना पुन्हा ताकद आणि लवचिकता मिळवून देण्यास मदत करू शकते. यामुळे, विशेषतः अस्थिर सांध्यांच्या बाबतीत, पुन्हा हालचाल सुरू केल्यावर दुखापत टाळण्यास मदत होऊ शकते.

मऊ उतींची दुखापत बरी व्हायला किती वेळ लागतो?

मऊ उतींची दुखापत बरी होण्यासाठी काही आठवड्यांपासून ते काही महिन्यांपर्यंतचा कालावधी लागू शकतो. हे दुखापत किती गंभीर आहे यावर अवलंबून असते. याला किती वेळ लागेल हे सांगण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. बरे होण्याच्या काळात तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन केल्यास ही प्रक्रिया सुरळीत पार पडण्यास मदत होईल. जर तुम्ही खूप लवकर व्यायाम सुरू केला, तर तुमच्या उतींना पुन्हा दुखापत होऊ शकते. पण जर तुम्ही पुन्हा हालचाल सुरू करण्यासाठी खूप उशीर केला, तर बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.

या मऊ उतींच्या दुखापती कशा टाळता येतील?

बहुतेक दुखापती अपघात असतात आणि त्या पूर्णपणे टाळणे कठीण असते. परंतु काही लोकांना इतरांपेक्षा मऊ उतींना दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो. जर तुम्ही त्यापैकी एक असाल, तर थोड्या तयारीने तुम्ही तुमचा धोका कमी करू शकता.

मऊ उतींच्या दुखापतींसाठीचे धोक्याचे घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• खेळ आणि शारीरिक प्रशिक्षणात सहभागी होणे.
• ज्या कामांमध्ये एकाच प्रकारच्या हालचालीची आवश्यकता असते.
• अयोग्यरित्या डिझाइन केलेली उपकरणे किंवा कामाची ठिकाणे.
• सक्रिय नसताना अचानक सक्रिय होणे.

मऊ उतींच्या दुखापतींचा धोका कमी करण्यासाठी, या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• स्नायू वापरण्यापूर्वी आणि तासनतास उभे राहिल्यानंतर त्यांना व्यवस्थित ताणा.
• प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी किंवा त्याच प्रकारचे काम करण्यापूर्वी , आपले तंत्र परिपूर्ण करा.
• तुमची साधने आणि कामाचे वातावरण स्वच्छ, सुरक्षित आणि सुलभ वापरासाठी योग्य असल्याची खात्री करा.
• तुमच्या शरीराचे ऐका आणि त्याच्या मर्यादा ओळखा. जेव्हा ते तुम्हाला 'आता पुरे झाले' असे सांगेल, तेव्हा थांबा.

मऊ उतींच्या दुखापती हाडांच्या दुखापतींइतक्याच गंभीर असू शकतात. आणि त्या बऱ्या होण्यासाठी तितकाच, किंबहुना त्याहूनही जास्त वेळ लागू शकतो. हे समजून घेणे आणि इतरांना समजावून सांगणे कठीण असू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला आणि इतरांना तुम्ही लवकर कामावर परत यावे असे वाटत असेल. पण तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. या उतींना पुन्हा सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी वेळ, हळूहळू आणि नियोजित पुनर्वसन, आणि खूप मेहनत लागते. पण हे सर्व फायद्याचे आहे. तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी

म्हणून, मऊ उतींची दुखापत ही काही गंमत नाही. अगदी किरकोळ जखम किंवा मुरगळण्यावरही, जर योग्य उपचार केले नाहीत आणि पुरेशी विश्रांती घेतली नाही, तर पुढे जाऊन ती एक मोठी समस्या बनू शकते.

• वेदना किंवा सूज याकडे दुर्लक्ष करू नका. जरी ती किरकोळ गोष्ट वाटत असली तरी, ती एका गंभीर आजाराची सुरुवात असू शकते.
• PRICE उपचार पद्धत लक्षात ठेवा. म्हणजेच संरक्षण, विश्रांती, बर्फ, दाब आणि उंच ठेवणे.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा. तुम्ही लवकर बरे व्हाल असे वाटत असले तरी, तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या.
• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करण्याची आणि व्यायाम संपल्यानंतर कूल-डाउन करण्याची सवय लावा.
• तुमचे कामाचे वातावरण आणि तुम्ही वापरत असलेली उपकरणे तुमच्या शरीरासाठी आरोग्यदायी बनवा.

तुम्ही या गोष्टींची काळजी घेतल्यास, तुम्ही स्नायूंच्या दुखापतींपासून स्वतःचे मोठ्या प्रमाणात संरक्षण करू शकाल आणि दुखापत झाल्यास लवकर बरेही व्हाल. निरोगी राहा!

मऊ उतींची दुखापत, मुरगळणे, ताण, जखम, PRICE उपचार, PEACE आणि LOVE उपचार, टेंडिनाइटिस