चला, रात्री झोपेतून उठवणाऱ्या पायांच्या पेटक्यांबद्दल सर्व काही जाणून घेऊया.

कल्पना करा की तुम्ही गाढ झोपला आहात आणि अचानक तुमचा पाय फडफडतो आणि असह्य वेदनेने तुम्हाला जाग येते. किंवा कदाचित दिवसभर खूप काम करून रात्री टीव्ही पाहताना अचानक तुमच्या पायात काहीतरी गाठ आल्यासारखे वाटते. हा अनुभव तुम्हाला कदाचित परिचित असेल. आपल्यापैकी बरेच जण याला 'मुंग्या येणे' किंवा 'टोचल्यासारखे वाटणे' असे म्हणतात. जरी ही एक खूप सामान्य समस्या असली तरी, त्यामुळे होणाऱ्या वेदना थोड्या असह्य असू शकतात. म्हणून आज आपण हे का घडते, ते टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता आणि हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण आहे का, याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, पायाचे पेटके म्हणजे काय?

स्नायूंचा आकस्मिक आकुंचन म्हणजे तुमच्या पायातील, विशेषतः पोटरी, पाऊल किंवा मांडीतील स्नायूंचे अचानक आणि अनियंत्रितपणे आकुंचन होणे. नेमके सांगायचे झाल्यास, स्नायू अचानक गोळा होऊन घट्ट होतो. याला 'चार्ली हॉर्स' असेही म्हणतात. जरी वेदना असह्य असू शकत असली तरी, चांगली बातमी ही आहे की ही स्थिती सहसा धोकादायक नसते.

ही वेदना साधारणपणे काही सेकंदांपासून ते काही मिनिटांपर्यंत टिकते. कधीकधी ती थोडा जास्त वेळही टिकू शकते. त्यानंतर, मांसाची गाठ हळूहळू सैल होते, परंतु तो भाग काही तासांपर्यंत थोडा दुखरा किंवा घट्ट वाटू शकतो.

या परिस्थितीचा सर्वाधिक परिणाम कोणावर होतो?

हे खरं तर कोणत्याही वयोगटातील कोणालाही होऊ शकते, पण काही लोकांसाठी हा धोका थोडा जास्त असतो.

• वाढत्या वयानुसार: जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे तुमच्या स्नायूंना हाडांशी जोडणारे कंडरा आखूड होतात. त्यामुळे, वाढत्या वयात तुम्हाला स्नायू मुरगळण्याची शक्यता अधिक असते.
• महिलांमध्ये: ही स्थिती पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळते.
• गर्भधारणेदरम्यान: ही स्थिती सुमारे ४०% गर्भवती महिलांमध्ये आढळून येते. बाळाच्या वजनामुळे पायांच्या स्नायूंवर अतिरिक्त दाब पडल्याने हे घडते, असे मानले जाते.
• मुले आणि तरुण: सुमारे ६०% प्रौढांना रात्रीची भीती वाटते आणि ४०% मुलांना व तरुणांनाही हा अनुभव येतो.

या समस्या रात्री का उद्भवतात? (रात्री पायात पेटके येणे)

अनेक लोकांसाठी सर्वात मोठा प्रश्न हा आहे की, गाढ झोपेत असताना किंवा रात्री विश्रांती घेत असताना असे का घडते. दिवसापेक्षा रात्रीच्या वेळी ही समस्या अधिक सामान्यपणे दिसून येते. आकडी येण्याच्या नोंदवलेल्या प्रकरणांपैकी तीन-चतुर्थांश प्रकरणे रात्रीच्या वेळी घडतात.

याचे कारण असे आहे की, तुम्ही झोपलेले असताना किंवा फारसे सक्रिय नसताना असे होण्याची शक्यता जास्त असते. जेव्हा हे रात्री घडते, तेव्हा तुमच्या झोपेत अचानक व्यत्यय येतो, पुन्हा झोप लागणे कठीण होते आणि रात्रभर पाय दुखत असल्यामुळे ते खूप त्रासदायक ठरते. काही लोकांना हे दररोज रात्री होते, काहींना आठवड्यातून एकदा, तर इतरांना महिन्यातून एकदा होऊ शकते.

आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

कधीकधी, कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय पोटात गोळे येतात. वैद्यकीय भाषेत, याला 'इडिओपॅथिक क्रॅम्प्स' म्हणतात. तथापि, याची अनेक सामान्य कारणे आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

तुम्ही घेत असलेली काही औषधे देखील याचे कारण असू शकतात!

हो, तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून स्नायू फडफडू शकतात. जर तुम्हाला ही समस्या नियमितपणे जाणवत असेल आणि तुम्ही असे औषध घेत असाल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . तुमच्या डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका. तुम्हाला दुसरे औषध घेण्याचा पर्याय मिळू शकतो.

काही औषधे ज्यामुळे मीटबॉल घरंगळू शकतात:

• दमा सारख्या आजारांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही प्रकारच्या `(इन्हेलर्स)` (उदा. अल्ब्युटेरॉल/इप्राट्रोपियम).
• काही प्रकारचे हार्मोन्स (संयुग्मित एस्ट्रोजन).
• काही अपस्माररोधक आणि नसांच्या वेदना कमी करणारी औषधे (उदा. क्लोनाझेपाम, गॅबापेंटिन, प्रेगॅबालिन).
• मूत्रवर्धक ही अशी औषधे आहेत जी शरीरातील पाणी काढून टाकतात .
• काही वेदनाशामक औषधे (उदा. नॅप्रोक्सेन, सेलेकॉक्सिब).
• कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे (स्टॅटिन्स).
• अनिद्राचे औषध (उदा. झोल्पिडम).
• नैराश्यावरील काही औषधे (उदा. सेर्ट्रालिन, फ्लुओक्सेटिन).
• कर्करोगावरील केमोथेरपीमुळे मज्जातंतूंना इजा होऊ शकते, ज्यामुळे ही स्थिती उद्भवू शकते.

हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते का? आपण काळजी कधी करावी?

बहुतेक वेळा, हे धोकादायक नसते. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, पायांना वारंवार येणारे पेटके हे एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. याला आपण 'दुय्यम पायांचे पेटके' (secondary leg cramps) म्हणतो.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर त्यामुळे तुमचे मीटबॉल्स घरंगळू शकतात. तसेच, जर तुम्हाला हे आजार आहेत हे माहीत नसेल, तर मीटबॉल्स घरंगळणे हे त्याचेच एक लक्षण असू शकते. त्यामुळे, तुम्हाला काही शंका असल्यास, वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या.

मीटबॉल घरंगळताना होणारी वेदना कशी कमी करावी?

जेव्हा ही वेदना अचानक सुरू होते, तेव्हा तुम्हाला त्वरित आरामाची गरज असते. त्यावेळी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

• स्ट्रेच: जर तुमच्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये (मांडीच्या मागच्या स्नायूमध्ये) ताण असेल, तर पाय सरळ ठेवा, पाय वर वाकवा आणि पायाची बोटे गुडघ्याकडे खेचा. तुम्ही हे खुर्चीत बसून करू शकता. जर तुमच्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये ताण असेल, तर उभे राहा आणि खुर्चीला धरून, पाय मागे वाकवा आणि तो नितंबाकडे खेचा.
• मालिश: आपल्या हातांनी किंवा रोलरने दुखणाऱ्या भागावर हळुवारपणे मालिश करा.
• उभे राहा: शक्य असल्यास, उभे राहा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
• चालणे: थोडे चालून बघा. पाय हलवत चालणे उपयुक्त ठरू शकते.
• गरम वस्तू लावा: त्यावर गरम पाण्याची बाटली (हीटिंग पॅड) ठेवा. किंवा गरम पाण्याने अंघोळ करा.
• थंड वस्तू लावा: बर्फाचे तुकडे असलेली पिशवी टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि दुखणाऱ्या भागावर लावा.
• वेदनाशामक घ्या: वेदना तीव्र असल्यास, तुम्ही आयबुप्रोफेन किंवा पॅरासिटामॉलसारखे वेदनाशामक घेऊ शकता. पण ते नियमितपणे घेऊ नका.
• पाय उंच करा: वेदना थोडी कमी झाल्यावर, पाय उशीवर उंच करा.

हे संकट टाळण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे? (प्रतिबंध)

जर ही समस्या वारंवार उद्भवत असेल, तर ती टाळण्यासाठी आपण दररोज काही गोष्टी करू शकतो. जर तुम्ही या गोष्टींची सवय लावली, तर तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल.

• पुरेसे पाणी प्या: दिवसातून किमान ८ ग्लास पाणी प्या. अति प्रमाणात मद्यपान आणि कॅफीन (चहा, कॉफी) टाळा.
• शरीरासाठी चांगले असलेले पदार्थ खा: तुमच्या आहारात पोटॅशियम (केळी, संत्री), मॅग्नेशियम (पालक, सुकामेवा) आणि कॅल्शियम (दूध, दही) यांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.
• नियमित व्यायाम करा: दिवसा पायांचे साधे व्यायाम करा. झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ चालणे किंवा सायकल चालवणे फायदेशीर ठरते.
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर, तसेच रात्री झोपण्यापूर्वी आपले पाय व्यवस्थित ताणा.
• तुम्ही करू शकता असा एक सोपा स्ट्रेचिंग व्यायाम: भिंतीपासून सुमारे ३ फूट अंतरावर उभे राहा. पुढे वाका, दोन्ही हात पसरवून भिंतीला धरा. यावेळी तुमच्या टाचा जमिनीवरून उचलू नका. ५ पर्यंत मोजा आणि आराम करा. हे सुमारे ५ मिनिटे करा. दिवसातून सुमारे तीन वेळा हे करणे उत्तम.
• आधार देणारे पादत्राणे घाला: तुमच्या पायांना चांगला आधार देतील अशा पादत्राणांची जोडी निवडा.
• तुमची झोपण्याची स्थिती बदलून बघा: जर तुम्ही पाठीवर झोपत असाल, तर तुमचे पाय उंच करून पायांची बोटे वर ठेवा. जर तुम्हाला वाकून झोपण्याची सवय असेल, तर तुमचे पाय पलंगाच्या कडेवर सोडून झोपण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची नितांत गरज असते

सहसा, मीटबॉलसाठी डॉक्टरांकडे जाण्याची गरज नसते. तथापि, खालील प्रकरणांमध्ये तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा नक्कीच सल्ला घ्यावा:

• जर वेदना असह्य असतील.
• जर ही परिस्थिती वारंवार उद्भवत असेल.
• जर मीटबॉल फिरवण्याची क्रिया काही मिनिटे चालू राहिली.
• जर तुमच्या पायांवरच नव्हे, तर शरीराच्या इतर भागांवरही मांसाचे गोळे फिरत असतील.
• मीटबॉल्स फिरवताना पायाला सूज, बधिरता किंवा त्वचेच्या रंगात बदल झाल्यास.
• जर रात्री वारंवार कुशी बदलल्यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल.
• जर तुम्हाला संशय असेल की हे दुसऱ्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण आहे.

तुम्हाला आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) केव्हा जाण्याची गरज आहे?

यासाठी सहसा आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्याची गरज नसते. तथापि, जर गोळे घरंगळण्याची क्रिया एका वेळी १० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल किंवा वेदना असह्य असतील, तर डॉक्टरांना दाखवणे महत्त्वाचे आहे.

दुसरी एक विशेष बाब म्हणजे, जर तुम्ही विषारी असू शकणाऱ्या एखाद्या वस्तूला स्पर्श केला असेल, किंवा जखमेचा मातीशी संपर्क आला असेल (कारण यामुळे स्ट्रेप थ्रोटसारखे संसर्ग होऊ शकतात), तर ताबडतोब ईटीयूमध्ये (ETU) जा. जर तुम्हाला संशय असेल की तुम्ही काही विषारी पदार्थ खाल्ला आहे, तर तुम्ही सल्ल्यासाठी कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला (National Poisons Information Centre) फोन देखील करू शकता.