तुम्ही निरोगी जीवन जगत आहात असे तुम्हाला वाटते का? काही किरकोळ चुका वगळता, आपल्यापैकी बहुतेकांना वाटते की आपण चांगले खातो आणि वेळ मिळेल तेव्हा व्यायाम करतो, त्यामुळे आपण निरोगी आहोत. पण 'निरोगी' म्हणून ओळखले जाण्यासाठी खरंच एवढेच पुरेसे आहे का? आश्चर्यकारकपणे, अलीकडील एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, केवळ खूपच कमी टक्के प्रौढ व्यक्ती, म्हणजे १०० पैकी सुमारे ३, निरोगी जीवनासाठीच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करतात.
तर, निरोगी जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या या चार मूलभूत गोष्टींवर एक नजर टाकूया. या काही गोष्टींच्या आधारे तुम्ही स्वतःचे मूल्यमापन करू शकता.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
निरोगी जीवनाचे ४ आधारस्तंभ
संशोधकांच्या मते, एखादी व्यक्ती निरोगी आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी हे चार घटक आवश्यक आहेत. चला ते एका तक्त्यात पाहूया.
| सारांश | हे तुम्हाला लागू होते का याचा विचार करा. |
|---|---|
| १. धूम्रपान टाळा | तुम्ही धूम्रपान करता का? जर तुम्हाला धूम्रपानाचे व्यसन कधीच लागले नसेल, तर ही एक मोठी उपलब्धी आहे. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुम्ही ते सोडण्याचा प्रयत्न करत आहात का? |
| २. निरोगी वजन राखणे | तुम्ही तुमचा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) १८ ते २५ च्या दरम्यान राखू शकता का? किंवा तुम्ही तेवढे वजन गाठण्याचा प्रयत्न करत आहात का? |
| ३. पुरेशी फळे आणि भाज्या | तुम्ही दिवसातून किमान ५ वेळा फळे आणि भाज्या खाता का? (उदाहरणार्थ, एक वेळचे सेवन म्हणजे एक मध्यम आकाराचे केळे, एक सफरचंद किंवा अर्धा कप शिजवलेल्या भाज्या). |
| ४. नियमित व्यायाम करा | तुम्ही आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करता का? (उदा. जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग). |
या चार गोष्टींबद्दल तुमचे काय मत आहे? त्यापैकी किती गोष्टी तुम्ही प्रत्यक्षात करता? हे सांगायला नकोच की धूम्रपान केवळ तुमच्यासाठीच नाही, तर तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसाठीही वाईट आहे. ही सवय सोडण्याचा प्रयत्न करणे ही तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणारी सर्वात मोठी मदत आहे. इतर तीन गोष्टी, म्हणजेच निरोगी वजन, चांगला आहार आणि व्यायाम, हे निरोगी जीवनाचा पाया आहेत. याबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास किंवा तुमच्यासाठी योग्य असलेले वजन आणि आहाराबद्दल जाणून घ्यायचे असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.
हे पुरेसे नाही! अजून बऱ्याच गोष्टी आहेत...
ठीक आहे, आपण त्या चार मूलभूत गोष्टींबद्दल बोललो आहोत. पण निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी इतरही अनेक गोष्टी महत्त्वाच्या असतात. हे केवळ नियम नाहीत, तर या चांगल्या सवयी आहेत ज्या आपण आपल्या जीवनात अंगीकारू शकतो. चला पाहूया त्या कोणत्या आहेत.
| चांगली सवय | ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| दररोज दात घासणे | दात आणि हिरड्या निरोगी ठेवण्यासाठी आणि आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. |
| शांत झोप घ्या. | चांगली झोप घेणारी व्यक्ती तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करू शकते. तसेच, जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपल्या भुकेच्या संप्रेरकांचे (हॉर्मोन्स) संतुलन बिघडते, ज्यामुळे आपण गरजेपेक्षा जास्त खातो. |
| कुटुंबासोबत एकत्र जेवण करणे | पालकांनी चांगला आदर्श घालून देण्याची, पौष्टिक जेवणाची सवय लावून घेण्याची आणि चांगले संवाद साधण्याची ही वेळ आहे. कुटुंब आणि मित्रांच्या जवळ राहणे हा निरोगी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. |
| हसा, आनंदी रहा. | दिवसातून अनेक वेळा मनसोक्त हसा. एखादी मजेशीर गोष्ट पाहा किंवा वाचा. यामुळे तुमचा मूड हलका होईल आणि तुम्हाला समस्यांना सामोरे जाण्याची शक्ती मिळेल. |
| ध्यान करा, आपले मन शांत करा. | आपले मन शांत करण्यासाठी दिवसातून १०-२० मिनिटे काहीतरी करा. ध्यान, धार्मिक आचरण किंवा केवळ शांत राहण्याने तुमचे मन शांत होण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. |
| शक्य तितके चाला. | जर तुम्हाला व्यायाम करायला वेळ मिळत नसेल, तर दिवसभर शक्य तितके चाला. दुकानापर्यंत, बस स्टॉपपर्यंत चालत जा. यामुळे कॅलरी जळतात, तणाव कमी होतो आणि आत्मविश्वास वाढतो. |
| तुमची पाठ सरळ ठेवा. | कल्पना करा, जर तुम्ही तुमची पाठ सरळ ठेवली आणि पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवले, तर तुम्ही आता आहात त्यापेक्षा अधिक बारीक दिसाल. प्रत्येक वेळी चालताना 'सरळ, घट्ट' असा विचार करा. |
| योगासारखं काहीतरी करून बघा. | योगामुळे शरीराला शक्ती, लवचिकता आणि संतुलन मिळते, जे वाढत्या वयानुसार विशेषतः महत्त्वाचे ठरते. |
| प्रथिनयुक्त पदार्थ खा. | प्रथिने हे एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे. ते पोटात जास्त वेळ टिकून राहत असल्यामुळे, तंतुमय पदार्थांनी युक्त अन्नासोबत सेवन केल्यास, कमी कॅलरीजमध्ये पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होते. आपल्या आहारात सुकामेवा, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, कडधान्ये, मांस आणि मासे यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. |
| सकारात्मक विचार करा. | प्रत्येक गोष्टीकडे सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहा. स्वतःवर विश्वास ठेवा. 'मी हे करू शकेन, मी हे करू शकेन...' असा विचार करा आणि कामाला सुरुवात करा. |
सर्व काही तुम्हीच ठरवता.
तुमच्या निरोगी सवयींची यादी माझ्यापेक्षा वेगळी असू शकते. त्यात काही गैर नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की , तुम्हीच तुमच्या आरोग्यात आणि स्वास्थ्यात बदल घडवू शकता हे लक्षात ठेवा.
आपल्या आयुष्याची सूत्रे हातात घ्या. तुमची जीवनशैली अधिक आरोग्यदायी बनवू शकतील अशा छोट्या बदलांचा विचार करा. एकदम मोठ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका. लहान सुरुवात करा.
उदाहरणार्थ, उद्यापासून दररोज १० मिनिटे वेगाने चालायला सुरुवात करा. दररोज खाल्ल्या जाणाऱ्या फळांची संख्या एकाने वाढवा. रात्री झोपण्याच्या अर्धा तास आधी तुमचा फोन बाजूला ठेवा. अशा प्रकारचे छोटे बदलच कालांतराने मोठे परिणाम घडवून आणतात.
मुख्य संदेश
- निरोगी जीवनाचा पाया म्हणजे धूम्रपान टाळणे, निरोगी वजन राखणे, पौष्टिक आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे.
- या मूलभूत गोष्टींव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप, मानसिक स्वास्थ्य, कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे चांगले संबंध आणि सकारात्मक दृष्टिकोन असणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.
- तुमच्या आरोग्याची सूत्रे तुमच्या हातात आहेत. एकदम मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, लहान आणि सोप्या सवयींपासून सुरुवात करा, ज्या तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात अंगीकारू शकाल.
- तुमच्या वजनाबद्दल, आहाराबद्दल किंवा व्यायामाबद्दल तुम्हाला काही चिंता किंवा प्रश्न असल्यास, तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांशी (GP) बोला.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.