तुम्ही तुमच्या भावना कशा हाताळता? (भावनिक प्रतिक्रिया) चला याबद्दल बोलूया!

कल्पना करा: शुक्रवार आहे, शाळेचा शेवटचा तास. तुम्ही तुमच्या मित्रासोबत विकेंडच्या सहलीला गेला आहात आणि ती सुरू व्हायला फक्त ४ तास उरले आहेत. तुम्ही आठवडाभर खूप मेहनत करून गृहपाठ पूर्ण केला आहे आणि आता आराम करायला तयार आहात. तेवढ्यात शिक्षक तुम्हाला सांगतात की सोमवारी तुमची परीक्षा आहे! तुम्हाला कसं वाटेल?

तुम्हाला खूप चिंता वाटू शकते, किंवा खूप राग येऊ शकतो. तुम्हाला दुःखही वाटू शकते. तुम्हाला खूप दबाव आणि ओझेही जाणवू शकते, जसे की, "अरे, आता मी याचा अभ्यास कसा करणार?"

पण, तुम्ही यावर काय प्रतिसाद द्याल? तुम्ही काय कराल, काय म्हणाल?

तुम्हाला अचानक उठून शिक्षकांवर ओरडावेसे वाटेल, "हे किती अन्यायकारक आहे! आमच्यापैकी काहींनी शनिवार-रविवारसाठी योजना आखल्या आहेत." पण तुम्हाला माहीत आहे की तास संपेपर्यंत तोंड बंद ठेवले पाहिजे – आणि मग तुम्ही याबद्दल तुमच्या मित्राशी बोलू शकता.

पण जर तुम्ही शांत होऊ न शकणारे आणि शांत राहू न शकणारे व्यक्ती नसाल तर? काळजी करू नका. तीव्र भावनांना चांगल्या प्रकारे प्रतिसाद द्यायला कोणीही शिकू शकते. काही लोकांना फक्त थोड्या अधिक सरावाची गरज असते, इतकंच.

आपण चांगला प्रतिसाद द्यायला शिकूया का?

भावनांना योग्य प्रकारे हाताळणे म्हणजे, सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या भावना कशा आणि केव्हा व्यक्त करायच्या हे निवडणे होय.

आपल्या भावनांवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवणाऱ्या लोकांना हे माहीत असते की, आपल्या भावना व्यक्त करणे आरोग्यासाठी चांगले असते – पण ते कसे आणि केव्हा करायचे हे देखील महत्त्वाचे आहे. परिणामी, ते कोणत्याही परिस्थितीत प्रभावीपणे प्रतिसाद देऊ शकतात.

• त्यांना माहित आहे की, आपल्या भावनांना स्वतःवर नियंत्रण ठेवू देऊन नंतर पश्चात्ताप होईल अशा गोष्टी बोलण्याऐवजी किंवा करण्याऐवजी, ते कशी प्रतिक्रिया द्यायची हे निवडू शकतात.
• आपल्या भावनांवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी केव्हा बोलावे आणि केव्हा थोडा वेळ थांबावे, याची त्यांना चांगली समज असते.
• त्यांना माहीत आहे की त्यांच्या प्रतिसादाचा परिणाम पुढे काय घडेल यावर होईल – यामध्ये इतर लोक त्यांच्याशी कसे वागतात आणि ते स्वतःबद्दल काय विचार करतात याचाही समावेश आहे.

तुम्ही कदाचित कोणालातरी प्रमाणापेक्षा जास्त भावनिक होताना पाहिले असेल, ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होतो किंवा त्यांची लाज वाटते. तुम्हाला कदाचित असे प्रसंगही आठवत असतील, जेव्हा तुमच्या स्वतःच्या भावना इतक्या तीव्र झाल्या होत्या की, त्या मार्गावर जाण्यापासून स्वतःला रोखण्यासाठी तुम्हाला तुमची सर्व इच्छाशक्ती वापरावी लागली होती.

कदाचित तुम्हाला असा एखादा प्रसंग आठवत असेल, जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवू शकला नाहीत. कदाचित भीती, राग किंवा निराशा यांनी तुमच्यावर ताबा मिळवला असेल. प्रत्येकासाठी हे वेगळे असते. जेव्हा असे घडते, तेव्हा स्वतःला माफ करा आणि पुढच्या वेळी तुम्ही अधिक चांगले कसे करू शकला असता याचा विचार करा. पुढच्या वेळी तुम्ही काय कराल याचा विचार करा.

भावनांबद्दल काही मूलभूत गोष्टी (भावनांचा प्राथमिक परिचय)

आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि त्यांना योग्य प्रतिसाद देण्यासाठी आपण वापरत असलेली ही कौशल्ये, भावनिक कौशल्यांच्या एका मोठ्या संचाचा भाग आहेत. याला आपण भावनिक बुद्धिमत्ता (EQ) म्हणतो. या EQ चा भाग असलेले प्रत्येक कौशल्य विकसित करण्यासाठी वेळ आणि सराव लागतो.

जे लोक चांगला प्रतिसाद देतात, त्यांच्यामध्ये काही मूलभूत भावनिक बुद्धिमत्तेची कौशल्ये आधीपासूनच पारंगत असतात. पण या अशा गोष्टी आहेत ज्यांचा सराव कोणीही करू शकतो:

भावनिक जागरूकता

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे कौशल्य म्हणजे कोणत्याही क्षणी आपल्याला कोणत्या भावना जाणवत आहेत हे ओळखण्याची क्षमता. हे भावनिक बुद्धिमत्तेच्या (EQ) कौशल्यांपैकी सर्वात मूलभूत कौशल्य आहे. कधीकधी, आपल्याला जाणवत असलेल्या भावनांना केवळ नाव दिल्यानेही आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. कल्पना करा, तुम्हाला अचानक राग येतो, पण जेव्हा तुम्ही मनातल्या मनात ओळखता की, "अरे, मला आत्ता राग आला आहे," तेव्हा त्या रागावर नियंत्रण ठेवणे थोडे सोपे वाटते.

भावना समजून घेणे आणि स्वीकारणे

भावना समजून घेणे म्हणजे आपल्याला जसे वाटते तसे का वाटते हे समजून घेणे. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला म्हणू शकतो, "मला खूप एकटे आणि थोडे असुरक्षित वाटते कारण मला अजून कॅम्पसमध्ये जायची संधी मिळाली नाही, आणि माझे दोन्ही मित्र जाऊन आले आहेत." तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का?

अशा वेळी, आपल्या भावनांकडे तर्कसंगत दृष्टिकोनातून पाहणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपण असा विचार करू शकतो: "मला एकटेपणा का वाटतोय यात नवल नाही – अशा परिस्थितीत असे वाटणे अगदी स्वाभाविक आहे." हे म्हणजे, आपल्याला कसे वाटते याबद्दल स्वतःवर थोडी दया दाखवणे, स्वतःला थोडी समज देणे होय. यामुळे आपल्याला आपल्या भावना स्वीकारण्यास मदत होते. आपल्याला कळते की त्या योग्य आहेत आणि आपल्याला जसे वाटते त्यात काहीही चुकीचे नाही.

भावना स्वीकारणे म्हणजे, आपल्याला जाणवणाऱ्या भावनांसाठी इतरांना किंवा स्वतःला दोष न देता, त्या भावनांना ओळखणे आणि समजून घेणे.

"मला असं का वाटतंय, म्हणून मी असं अनुभवतो," असं म्हणत इतरांना दोष देण्यात काही अर्थ नाही. तसेच, आपल्या स्वतःच्या भावनांना पारखून, "मला असं वाटूच शकत नाही" किंवा "मला असं वाटतंय हे किती वाईट आहे!" असं म्हणण्यातही काही अर्थ नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या भावना स्वीकारणे, त्यांना नियंत्रणाबाहेर जाऊ न देणे. समजलं?

एकदा तुम्ही ही मूलभूत कौशल्ये आत्मसात केली की, तीव्र भावनांच्या वेळी तुम्ही नेमके काय करता हे व्यवस्थापित करणे खूप सोपे होईल. या मूलभूत कौशल्यांचा सराव केल्याने तुम्हाला कठीण भावनांमधून अधिक लवकर सावरण्यास मदत होईल.

तुम्ही काय करत आहात? विचार करा...

अशी कल्पना करा: तुमच्या मित्रांना कॉलेजमध्ये, चांगल्या नोकऱ्यांमध्ये किंवा खेळाच्या संघांमध्ये प्रवेश मिळाला आहे. पण तुमच्या बाबतीत अजून यापैकी काहीही घडलेले नाही. एकदा का तुम्ही तुमच्या भावना ओळखल्या, समजून घेतल्या आणि स्वीकारल्या, की तुम्ही यावर कशी प्रतिक्रिया द्याल?

• जेव्हा तुझे मित्र आजूबाजूला असतात, तेव्हा ते 'काय झालं?' असं विचारतील या भीतीने तू उदास दिसतोस.
• ज्यांना आधीच संधी मिळाली आहे अशा लोकांबद्दल ते कुजबुजतात आणि म्हणतात, "मला त्या नरकात जायचेही नाही."
• एखाद्या विश्वासू मित्राला आपल्या मनातलं सांगणं, "मला अजून संधी मिळाली नाही याचं मला वाईट वाटतं. पण मी माझ्या मित्रांसोबत असू शकेन."
• तुम्ही स्वतःला आठवण करून देता की हे काही जगाचा अंत नाही. यामुळे तुमचा दिवस खराब होणार नाही या आशेने, तुम्ही याला थोडा वेळ देण्याचे ठरवता.

या प्रत्येक पर्यायाचा आणि त्याच्या संभाव्य परिणामांचा विचार करा. यापैकी कोणत्या प्रतिसादातून सर्वोत्तम परिणाम मिळेल? क्षणभर विचार करा.

एखाद्या परिस्थितीला कसा प्रतिसाद द्यायचा, याचा पर्याय आपल्याकडे नेहमीच असतो. जेव्हा आपल्याला हे समजते, तेव्हा चांगले परिणाम देणारे निर्णय घेणे खूप सोपे होते.

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

चांगला प्रतिसाद द्यायला शिकण्यासाठी सराव लागतो, हे खरं आहे. पण आपण सर्वजण आपल्या भावनांच्या आहारी न जाता, त्या निरोगी पद्धतीने व्यक्त करण्याची क्षमता विकसित करू शकतो. ही खरोखरच आनंदाची गोष्ट आहे, नाही का?

म्हणून, जर तुम्हाला कधी या भावनांना सामोरे जाणे कठीण वाटत असेल, तर काळजी करू नका. या गोष्टींचा हळूहळू सराव करा. सर्वप्रथम, तुम्हाला नेमके काय वाटत आहे ते ओळखा. मग, स्वतःला विचारा, "मला असे का वाटत आहे?" स्वतःला ती भावना अनुभवू द्या, आणि ती सामान्य आहे हे स्वीकारा. त्यानंतर, तुम्ही यावर कशी प्रतिक्रिया द्याल याचा विचार करा आणि निर्णय घ्या.

हे गाडी चालवायला शिकण्यासारखं आहे. सुरुवातीला अवघड वाटतं, पण जसजशी सवय होते तसतसं सोपं होत जातं. तुम्ही हे करू शकता!

भावनांचे व्यवस्थापन, भावनिक प्रतिक्रिया, मानसिक आरोग्य, भावनिक बुद्धिमत्ता, EQ, तणावाचे व्यवस्थापन, मनाला शांत करणे