⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. स्पष्ट आणि वास्तववादी ध्येये सर्वात प्रभावी ठरतात!
जेव्हा तुम्ही बदल घडवायला सुरुवात करता, तेव्हा ज्यांची ध्येये स्पष्ट आणि वास्तववादी असतात, तेच यशस्वी होतात. ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. विचार करा, "मी पर्यावरणासाठी अधिक चांगले काम करणार आहे," असा विचार करणे चांगले आहे. पण ते थोडे अस्पष्ट आहे, नाही का? तुम्ही काय करणार आहात आणि ते कसे करणार आहात, याची तुम्हाला स्पष्ट कल्पना नसते. आणि त्याचे मोजमाप करणेही कठीण असते. पण जर तुम्ही असा विचार केला की, "मी माझ्या घरात साठलेल्या सर्व प्लास्टिकच्या बाटल्या, अन्नाचे डबे आणि जुनी मासिके व्यवस्थित वेगळी करून त्यांचा पुनर्वापर करणार आहे," तर हे किती स्पष्ट आहे? तुम्हाला नक्की काय करायचे आहे हे तुम्हाला माहीत असते. आणि, ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही प्रत्यक्षात करू शकता. जेव्हा तुमच्याकडे असे स्पष्ट, विशिष्ट ध्येय असते, तेव्हा तुमच्या मेंदूला ते नेमके समजणे सोपे जाते. तो तुमच्या मेंदूला एक संकेत पाठवतो की, "ठीक आहे, मला हे करायचे आहे."सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या ध्येयाचे लहान, स्पष्ट आणि मोजता येण्याजोग्या भागांमध्ये विभाजन करा. मग जो डोंगर मोठा वाटतो, तो लहान लहान पावलांच्या मालिकेसारखा वाटेल. एक पायरी चढण्याच्या आनंदाने, तुम्हाला पुढची पायरी चढण्याची इच्छा होईल.
ध्येये स्पष्ट असणे का आवश्यक आहे?
कल्पना करा की तुम्ही गाडी चालवत आहात, पण तुम्हाला नक्की कुठे जायचे आहे हे माहित नाही. तुम्ही कितीही दूर गेलात तरी ते उपयुक्तच असेल. बरोबर ना? ध्येयांचेही तसेच आहे. जर ध्येय स्पष्ट नसेल, तर तुमचे प्रयत्न वाया जाऊ शकतात. तसेच, अस्पष्ट ध्येयांमुळे कधीकधी अनावश्यक ताण किंवा चिंता निर्माण होऊ शकते. कारण, काय करावे आणि कसे सुरू करावे हे तुम्हाला कळत नाही. उदाहरणार्थ, "मी अधिक निरोगी होईन" असे म्हणण्याऐवजी, "मी दररोज ३० मिनिटे चालेन, गोड पेये पूर्णपणे पिणे बंद करेन आणि दररोज दोन लिटर पाणी पिईन" यासारखी स्पष्ट ध्येये निश्चित करा. मग त्या दिशेने काम करणे आणि तुम्ही किती प्रगती केली आहे हे पाहणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. जेव्हा तुम्ही एखादे छोटेसे ध्येय जरी पूर्ण करता, तेव्हा तुमचा मेंदू 'डोपामाइन' नावाचा आनंदी हार्मोन स्रवतो. यामुळे तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रचंड आवड आणि प्रोत्साहन मिळते.२. नवीन सवय लागायला थोडा वेळ लागतो, धीर धरा!
आपल्या सर्वांना लवकर परिणाम बघायला आवडतात, नाही का? पण, कोणतीही नवीन गोष्ट सवय व्हायला वेळ लागतो. सवयी एका रात्रीत बदलता येत नाहीत. जेव्हा तुम्ही सकाळी लवकर उठून व्यायाम करण्यासारखी एखादी नवीन गोष्ट करायला सुरुवात करता, तेव्हा ती तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक नियमित भाग बनण्यासाठी दोन ते तीन महिने लागू शकतात.असे का घडत आहे?
याचे कारण असे आहे की, ही नवीन गोष्ट 'माझ्या सामान्य जीवनाचा एक भाग आहे' असे स्वीकारायला तुमच्या मेंदूला वेळ लागतो. आपला मेंदू एका विशिष्ट पद्धतीनुसार काम करतो. ती पद्धत बदलून नवीन पद्धतीची सवय होण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात. हे जंगलात नवीन वाट तयार करण्यासारखे आहे. सुरुवातीला त्या वाटेवरून चालणे कठीण असते, पण जसजसे तुम्ही त्या वाटेवरून चालत राहता, तसतसे काही काळानंतर ती एक स्पष्ट आणि सोपी वाट बनते. आपल्या मेंदूतील चेतामार्ग तयार होण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी अशाच प्रकारे वेळ लागतो.त्यामुळे, काही दिवसांत एखादी नवीन सवय लागली नाही तरी काळजी करू नका. हे सामान्य आहे. धीर धरा आणि प्रयत्न करत राहा. काही काळानंतर, तुम्हाला कळायच्या आतच ती सवय होऊन जाईल.
३. आपले ध्येय नेहमी लक्षात ठेवा, त्यामुळे तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षण मिळते!
आपल्या ध्येयाची स्वतःला सतत आठवण करून देणे खूप महत्त्वाचे आहे. दररोज सकाळी उठल्यावर, आपले ध्येय मोठ्याने म्हणा. स्वतःला आठवण करून द्या, "मी हे करीन, मी यासाठी कठोर परिश्रम करीन." किंवा, आपले ध्येय मोठ्या अक्षरात लिहा आणि ते अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्ही ते वारंवार पाहू शकाल. यामुळे तुमच्या मेंदूला त्या ध्येयाची सतत आठवण होत राहील. कल्पना करा की तुम्ही एक बाग लावत आहात. तुम्हाला त्या बागेला दररोज पाणी घालून तिची काळजी घ्यावी लागते, बरोबर? तेव्हाच झाडे चांगली वाढतात. तुमचे ध्येयही तसेच आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्याची सतत आठवण करून देता, तेव्हा ते त्या ध्येयाच्या रोपाला पाणी घालण्यासारखेच असते. प्रत्येक वेळी तुम्ही असे करता, तेव्हा तुमचा मेंदू ते ध्येय प्रत्यक्षात आणण्यासाठी आवश्यक मार्ग तयार करण्यास प्रशिक्षित होतो.हे कसे काम करते?
याला ‘(सकारात्मक विचार)’ किंवा स्व-सकारात्मक विचार म्हणतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयाबद्दल सतत सकारात्मक विचार करता आणि बोलता, तेव्हा तुमच्या (अचेतन मनावर) त्याचा परिणाम होतो. मग, तुमच्या नकळतच, तुमच्या कृती आणि निर्णयांना अशा प्रकारे आकार मिळतो की ते तुम्हाला ते ध्येय गाठण्यास मदत करतात. हे असे आहे की जणू तुमच्या आतला कोणीतरी तुम्हाला मार्ग दाखवत आहे. यामुळे तुम्हाला तुमचे (लक्ष) आणि (प्रेरणा) उच्च पातळीवर ठेवण्यासही मदत होते.४. इतरांना खूश करण्यासाठी ध्येय ठरवू नका, त्याचा काही उपयोग होणार नाही!
ही सुद्धा एक चूक आहे जी बरेच लोक करतात. जर तुम्हाला खरोखरच बदल घडवायचा असेल, तर ती इच्छा तुमच्या आतूनच आली पाहिजे. तुम्हाला एखादी गोष्ट करायची आहे कारण तुमची ती करण्याची तुमची मनापासून इच्छा आहे, तुमची मैत्रीण, मित्र, प्रशिक्षक, पालक किंवा इतर कोणी सांगत आहे म्हणून नाही. कल्पना करा, तुमचा एखादा मित्र तुम्हाला रोज सकाळी धावायला जाण्यासाठी जबरदस्ती करतो. जर तुम्हाला खरोखरच धावायचे नसेल, तर तुम्ही ते किती काळ कराल? कदाचित दोन-तीन दिवस, आणि मग काही कारणास्तव तुम्ही ते थांबवाल. पण, जर तुम्हाला निरोगी आणि सुडौल व्हायचे असेल, तर कोणी सांगण्याआधीच तुम्ही ते करता.आंतरिक प्रेरणा महत्त्वाची का आहे?
जेव्हा आपण एखादी गोष्ट आपल्या स्वतःच्या इच्छेने, स्वतःच्या आनंदासाठी करतो, तेव्हा ती गोष्ट करत राहण्यासाठी आपल्यात भरपूर ऊर्जा असते. यालाच आंतरिक प्रेरणा म्हणतात.पण, जर आपण इतरांवर जबरदस्ती करण्यासाठी किंवा त्यांना खूश करण्यासाठी काही करत असू, तर ते खूप तात्पुरते असते. तसेच, त्यामुळे आपल्याला आनंद मिळत नाही. कधीकधी त्यामुळे फक्त राग आणि निराशाच येते. तुमची ध्येये तुमची स्वतःची असली पाहिजेत. तरच तुम्हाला ती पूर्ण करण्यासाठी निष्ठेने काम करण्याची इच्छा होईल. हे तुमच्या आत्मसन्मानासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.५. वाटेत अडथळे आले किंवा चुका झाल्या तरी, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अयशस्वी आहात!
आपण सर्व माणसे आहोत. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही एखादे ध्येय गाठण्यासाठी प्रयत्न करत असता, तेव्हा वाटेत छोट्या चुका होणे आणि उणिवा राहणे हे अगदी सामान्य आहे. या चुका आणि अडथळे खरंतर तुमच्या प्रवासाचाच एक भाग आहेत. त्यातूनच तुम्ही शिकत असता. जेव्हा तुमचा मेंदू नवीन पद्धतीने विचार करण्याचा किंवा नवीन सवय अंगीकारण्याचा प्रयत्न करत असतो, तेव्हा या गोष्टी सामान्य असतात. कल्पना करा, तुम्ही आरोग्यदायी आहार घ्यायला सुरुवात केली. पण एके दिवशी मित्राच्या पार्टीत तुम्ही एखादा गोड पदार्थ जरा जास्तच खाल्ला. आता तुम्हाला असं वाटतं का, "अरे, मी तर पूर्णपणे अयशस्वी झालो, माझ्याकडून हे कधीच होणार नाही"? तसा विचार करू नका.सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, चूक झाल्यावर स्वतःला दोष न देता, "ठीक आहे, काही हरकत नाही, मी यातून धडा शिकलो आहे, मी माझ्या ध्येयाकडे परत जात आहे," असा विचार करून पुन्हा सुरुवात करणे. प्रत्येकजण चुका करतो. हा जगाचा नियमच आहे. महत्त्वाचे हे आहे की, जिथे पडलात तिथून उठून पुढे जात राहावे.
तुम्ही चुकांमधून कसे शिकता?
तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी तुम्हाला अनेक वेळा प्रयत्न करावे लागतील. त्यात काहीच गैर नाही. प्रत्येक वेळी तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता. तुमच्या लक्षात येते, "मी मागच्या वेळी हे अशा प्रकारे केले होते, म्हणून पुढच्या वेळीही मी ते अशाच प्रकारे करेन." यालाच लवचिकता म्हणतात. याचा अर्थ म्हणजे, जेव्हा एखादी समस्या येते तेव्हा हार न मानणे, तिचा सामना करणे आणि अधिक मजबूत होऊन पुन्हा उभे राहणे. जीवनातील प्रत्येक गोष्टीत ही क्षमता अमूल्य आहे.लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य निष्कर्ष)
तर, माझ्या मित्रा, तुझ्या आयुष्यातील ध्येयांपर्यंतचा प्रवास कधीकधी आव्हानात्मक असू शकतो. पण, जर तू हे मुद्दे लक्षात ठेवलेस, तर तू तो प्रवास तुझ्या अपेक्षेपेक्षा नक्कीच सोपा आणि अधिक यशस्वी करू शकतोस.- तुमची स्वतःची, स्पष्ट आणि साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करा. मोठ्या ध्येयांचे लहान भागांमध्ये विभाजन करा.
- तुमच्या मेंदूला नवीन सवय लावण्यासाठी वेळ द्या. धीर धरा.
- दररोज सकाळी स्वतःला तुमच्या ध्येयाची आठवण करून द्या. ते लिहून काढा किंवा मनातल्या मनात त्याची कल्पना करा.
- हे लक्षात ठेवा की तुम्ही या गोष्टी स्वतःसाठी करत आहात, इतरांना खूश करण्यासाठी नाही.
- तुमच्याकडून चूक झाली किंवा एखादा अडथळा आला तरी निराश होऊ नका. त्यातून शिका आणि पुन्हा सुरुवात करा. स्वतःला दोष देऊ नका.
लक्षात ठेवा, तुमची स्वप्ने साकार करण्याची शक्ती तुमच्यात आहे. लहान लहान पावले उचला, पण हार न मानता पुढे जात राहा. तुमचा विजय निश्चित आहे!
ध्येये, ध्येय निश्चिती, मानसिक आरोग्य, स्व-प्रेरणा, सवयी, मेंदूचे कार्य, जीवन बदल
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.