तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो का? तुमचे अंग दुखते का? कदाचित हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे असेल!

तुम्हालाही दिवसभर थकवा आणि निरुत्साह जाणवतो का? तुमच्या पाठीत, हातपायांमध्ये किंवा शरीरात वेदना होतात का? आपल्यापैकी बरेच जण या गोष्टी दैनंदिन जीवनातील सामान्य बाबी आहेत असे समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात. तथापि, कधीकधी यामागील खरे कारण तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. 'सनशाईन व्हिटॅमिन' म्हणूनही ओळखले जाणारे हे व्हिटॅमिन डी आपल्या आरोग्यासाठी, विशेषतः आपल्या हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपली हाडे तयार करण्यासाठी आणि ती मजबूत ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्या हाडांची कल्पना एका घराप्रमाणे करा. या घराचे मूलभूत घटक कॅल्शियम आहेत. पण ते घटक एकत्र धरून ठेवण्यासाठी आपल्याला सिमेंटची गरज आहे का? त्याचप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी हे ते 'सिमेंट' आहे जे आपण खाल्लेल्या कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसारख्या पोषक तत्वांना आपल्या शरीरात योग्यरित्या शोषून घेण्यास मदत करते.

जेव्हा व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते, तेव्हा शरीर कॅल्शियम शोषून घेऊ शकत नाही. यामुळे रक्तातील कॅल्शियमची पातळी कमी होते. हे नियंत्रित करण्यासाठी, शरीर हाडांमधून कॅल्शियम घेऊन ते रक्तात मिसळू लागते. कालांतराने, यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि दातांमध्ये कीड लागते. या स्थितीमुळे प्रौढांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस आणि मुलांमध्ये मुडदूस होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, आपल्या चेतासंस्था, रोगप्रतिकारशक्ती आणि स्नायूंच्या योग्य कार्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे खालील आजारांचा धोका वाढू शकतो:

• कर्करोगाचे प्रकार
• हृदयरोग आणि पक्षाघात
• नैराश्य
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस
• टाइप २ मधुमेह

तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी तुम्हाला कशी कळते?

तुम्ही एका साध्या रक्त तपासणीद्वारे तुमच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासू शकता. तुमचे डॉक्टर बहुधा तुम्हाला २५-हायड्रॉक्सीव्हिटॅमिन डी चाचणी करण्यास सांगतील. या चाचणीच्या निकालांवरून तुमच्या व्हिटॅमिन डीची पातळी निश्चित होईल.

व्हिटॅमिन डीच्या पातळीचे वर्गीकरण सामान्यतः खालीलप्रमाणे केले जाते:

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये अधिक स्पष्टपणे दिसतात. याचे कारण म्हणजे मुलांची हाडे अजून विकसित होत असतात. मात्र, प्रौढांमधील ही लक्षणे खूप सूक्ष्म असतात. कदाचित तुमच्या ती लक्षातही येणार नाहीत.

आपल्याला व्हिटॅमिन डीची कमतरता का जाणवते?

याची अनेक कारणे असू शकतात.

१. पुरेसा सूर्यप्रकाश न मिळणे

आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश. दिवसातून फक्त १५-३० मिनिटे सकाळी सूर्यप्रकाशात राहिल्याने व्हिटॅमिन डीची आवश्यक मात्रा मिळू शकते. मात्र, जे लोक दिवसभर कार्यालयात, बंद जागेत घालवतात किंवा उन्हात जाताना सनस्क्रीन लावत नाहीत, त्यांना ही संधी मिळत नाही.

२. अन्नातून पुरेसे न मिळणे

व्हिटॅमिन डी चे स्रोत खूप मर्यादित आहेत. शाकाहारी (व्हेगन) आहार घेणाऱ्यांसाठी हा धोका विशेषतः जास्त असतो. तेलकट मासे (सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल, सार्डिन), कॉड लिव्हर ऑइल, अंड्यातील पिवळा बलक, चीज आणि व्हिटॅमिन डी मिसळलेले दूध, दही व न्याहारीच्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळते.

३. त्वचेचा रंग

मेलॅनिन, त्वचेला गडद रंग देणारे रंगद्रव्य, आपल्या त्वचेचे सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून संरक्षण करते. तथापि, हे रंगद्रव्य त्वचेची व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता देखील कमी करते. त्यामुळे, गोऱ्या त्वचेच्या व्यक्तीपेक्षा गडद त्वचेच्या व्यक्तीला सूर्यप्रकाशातून कमी व्हिटॅमिन डी मिळू शकते.

४. काही वैद्यकीय परिस्थिती

मूत्रपिंड किंवा यकृताचा आजार असलेल्या लोकांना शरीरात व्हिटॅमिन डीचे त्याच्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतर करण्यास अडचण येते. तसेच, क्रोहन रोग किंवा सेलिॲक रोगासारखे पचनसंस्थेचे आजार असलेल्या लोकांना अन्नातून व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्यास अडचण येते.

५. लठ्ठपणा

व्हिटॅमिन डी हे मेदात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. ज्या लोकांच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ते व्हिटॅमिन डी त्यांच्या चरबीच्या पेशींमध्ये साठवून ठेवतात. यामुळे रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होऊ शकते. ज्या लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ३० किंवा त्याहून अधिक असतो, त्यांना हा धोका जास्त असतो.

६. घेतलेल्या औषधांचे काही प्रकार

काही औषधे शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे विघटन जलद करू शकतात. उदाहरणार्थ, अपस्मार, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाबावरील काही औषधांमुळे असे होऊ शकते. जर तुम्ही कोणतेही औषध दीर्घकाळ घेत असाल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर उपचार कसे केले जातात?

तुमच्या रक्त तपासणीच्या निकालांच्या आधारे, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची शिफारस करतील. हे व्हिटॅमिन डी२ (एर्गोकॅल्सिफेरॉल) किंवा डी३ (कोलेकॅल्सिफेरॉल) या स्वरूपात येतात. यापैकी डी३ हे स्वरूप शरीराला शोषून घेणे अधिक सोपे मानले जाते.

कमतरतेच्या पातळीनुसार, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला जास्त डोस (उदा. दररोज ६,००० आययू) देऊन सुरुवात करू शकतात आणि नंतर देखभालीच्या डोसवर (उदा. दररोज १,०००-२,००० आययू) आणू शकतात. हे डोस तुमचे वय, वजन आणि इतर वैद्यकीय परिस्थितीनुसार बदलतात. त्यामुळे,योग्य मात्रा आणि औषध किती काळ घ्यावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

साधारणपणे ६-८ आठवड्यांच्या उपचारानंतर व्हिटॅमिन डीची पातळी सामान्य होते. तथापि, पातळी पुन्हा कमी होऊ नये म्हणून तुमचे डॉक्टर तुम्हाला जास्त कालावधीसाठी सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.