आपल्या सर्वांना पोटावरील चरबीची चिंता वाटते. विशेषतः पोटावरचा तो चरबीचा थर, जो आपल्याला स्पर्शाने जाणवतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की, आपल्या पोटात प्रत्यक्षात एक अधिक धोकादायक प्रकारची चरबी असते, जी आपल्याला डोळ्यांनी दिसत नाही? हीच ती आंतरिक चरबी, ज्याबद्दल आपण आज बोलणार आहोत, किंवा ‘(व्हिसरल फॅट)’. ती एका अदृश्य शत्रूसारखी आहे. चला तर मग, हे नेमकेपणाने समजून घेऊया.
व्हिसेरल फॅट म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिसेरल फॅट म्हणजे आपल्या पोटात, अंतर्गत अवयवांभोवती साठणारी चरबी. ही चरबी आपल्या यकृत, आतडे आणि पोट यांसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांभोवती जमा होते.
हा केवळ चरबीचा थर नाही. म्हणूनच याला कधीकधी "सक्रिय चरबी" म्हटले जाते, कारण ते असे हार्मोन्स आणि इतर रसायने तयार करते जे आपल्या शरीराच्या कार्यावर परिणाम करू शकतात.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, शरीरात थोडी अंतर्गत चरबी असणे सामान्य आहे. ती आपल्या अवयवांना काही प्रमाणात संरक्षण देते. पण जेव्हा ही चरबी खूप जास्त प्रमाणात जमा होते, तेव्हा समस्या सुरू होते.
आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की, ही चरबी आणि आपण हाताने स्पर्श करत असलेल्या पोटावरील चरबीच्या थरात काय फरक आहे. चला, ते स्पष्टपणे समजून घेऊया.
| चरबीचा प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| अंतरांग चरबी | ही चरबी पोटाच्या स्नायूंच्या आत, आपल्या अंतर्गत अवयवांभोवती असते. आपण तिला बाहेरून स्पर्श करू शकत नाही. आपल्या शरीरातील एकूण चरबीपैकी सुमारे १०% चरबी या प्रकारची असते. |
| त्वचेखालील चरबी | ही चरबी आपल्या त्वचेच्या अगदी खाली असते. ही ती चरबी आहे जी आपल्याला पोट, नितंब आणि मांड्या यांसारख्या ठिकाणी जाणवते. शरीरातील एकूण चरबीपैकी सुमारे ९०% चरबी या प्रकारची असते. |
अंतर्गत चरबीचे प्रमाण जास्त असणे धोकादायक का असते?
कोणत्याही प्रकारची अतिरिक्त चरबी आरोग्यासाठी चांगली नसते. तथापि, त्वचेखालील चरबीपेक्षा अंतर्गत चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यास अनेक गंभीर आजार उद्भवू शकतात.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की, या आंतरिक चरबीच्या पेशी अधिक प्रथिने तयार करतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरातील ऊती आणि अवयवांमध्ये दाह निर्माण होतो . त्या रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासही कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबासारखे आजार उद्भवतात.
उद्भवू शकणारे काही मुख्य धोके खालीलप्रमाणे आहेत:
- हृदयरोग: अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांच्या शरीरात अंतर्गत चरबीचे प्रमाण जास्त असते, त्यांना हृदयरोग होण्याचा धोका जवळपास दुप्पट असतो.
- टाईप २ मधुमेह: ही चरबी शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण करू शकते, ज्याचा थेट संबंध मधुमेहाशी आहे.
- उच्च रक्तदाब: रक्तवाहिन्यांवर होणाऱ्या परिणामांमुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
- उच्च कोलेस्ट्रॉल: या चरबीमुळे रक्तातील वाईट कोलेस्ट्रॉल, म्हणजेच एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.
- स्ट्रोक: ज्या लोकांच्या शरीरात अंतर्गत चरबीचे प्रमाण जास्त असते, त्यांना स्ट्रोकचा धोका अधिक असतो. यामुळे कमी वयातही स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.
- काही प्रकारचे कर्करोग: ही चरबी मोठ्या आतड्याच्या कर्करोगासारख्या अनेक प्रकारच्या कर्करोगांशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे.
- अल्झायमर रोग: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांच्या पोटात, विशेषतः अंतर्गत चरबी (व्हिसरल फॅट) जास्त असते, त्यांना स्मृतिभ्रंश (डिमेशिया) आणि अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता सुमारे तीन पटीने जास्त असते. (थांबा, मी 'ডেমেন্শিয়া' हा बंगाली शब्द वापरला. मला हे दुरुस्त करायला हवे. सिंहलीमध्ये 'डिमेशिया'ला 'মাতি ভিরাম্না' म्हणतात. आपण तोच वापरूया.)
- दुरुस्ती: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांच्या पोटात, विशेषतः अंतर्गत अवयवांभोवती अतिरिक्त चरबी असते, त्यांना स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोग होण्याचा धोका तिप्पट वाढतो.
तुमच्या शरीरात ही चरबी किती आहे हे तुम्हाला कसे कळते?
तुमच्या शरीरात नेमकी किती अंतर्गत चरबी आहे हे पाहण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे 'सीटी स्कॅन' किंवा 'एमआरआय' सारखी महागडी चाचणी करणे. पण डॉक्टर केवळ चरबी मोजण्यासाठी अशी चाचणी करायला सांगणार नाहीत.
पण काळजी करू नका. असे काही सोपे मार्ग आहेत, ज्याद्वारे तुम्ही घरीच याची ढोबळ कल्पना मिळवू शकता.
महत्त्वाची सूचना: या पद्धती केवळ एक ढोबळ मार्गदर्शक आहेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे आरोग्य धोक्यात आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील . केवळ तुमच्या शरीराच्या आकारापेक्षा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
येथे काही सोपे मार्ग दिले आहेत:
१. तुमच्या कमरेचा घेर मोजा: एक मोजपट्टी घ्या आणि पोट सैल सोडून, बेंबीवरून तुमच्या कमरेभोवती मोजा.
- महिला: छातीचा घेर ३५ इंच किंवा त्याहून अधिक असल्यास, तुमच्या शरीरात अंतर्गत चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते.
- पुरुष: ४० इंच किंवा त्याहून अधिक, धोका असू शकतो.
- आशियाई वंशाच्या लोकांसाठी: ही मूल्ये वेगवेगळी असतात. महिलांसाठी ३१.५ इंच आणि पुरुषांसाठी ३५.५ इंच मानले जाते.
२. बॉडी मास इंडेक्स (BMI): तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही हे पाहण्यासाठी हे एक सूत्र आहे. ३० किंवा त्याहून अधिक BMI असणे हे लठ्ठपणा मानले जाते आणि ते शरीरातील अंतर्गत चरबी वाढल्याचे सूचित करू शकते. (आशियाई लोकांसाठी, २३ किंवा त्याहून अधिक BMI देखील धोकादायक असतो.) पण लक्षात ठेवा, BMI स्नायूंचे प्रमाण आणि चरबीचे प्रमाण यात फरक करत नाही.
३. शरीराचा आकार: आरशात पहा. तुमच्या शरीरात सर्वात जास्त चरबी कुठे साठलेली आहे? जर तुमचे धड जाड आणि पाय बारीक असतील (सफरचंदाच्या आकाराचे), तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात अंतर्गत चरबी (व्हिसरल फॅट) जास्त असू शकते. हा आकार पुरुषांमध्ये अधिक सामान्यपणे आढळतो. महिलांमध्ये, तुम्हाला नितंब आणि मांड्यांमध्ये जास्त चरबी दिसू शकते (वाटाण्याच्या आकाराचे).
ही धोकादायक चरबी कशी कमी करावी?
चांगली बातमी ही आहे की, ही आंतरिक चरबी कमी करण्यासाठी कोणताही जादुई उपाय नाही. निरोगी राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण ज्या साध्या सवयी पाळतो, त्याच सवयींनी ही चरबी कमी करता येते. खरं तर, जेव्हा आपण व्यायाम करायला सुरुवात करतो, तेव्हा ही आंतरिक चरबीच सर्वात आधी जळायला लागते. ती त्वचेखालील चरबीपेक्षा अधिक वेगाने जळते.
तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- हालचाल करत रहा: दिवसातून किमान ३० मिनिटे चालणे, सायकल चालवणे किंवा पायऱ्यांचा वापर करणे यांसारखा जलद व्यायाम करा. तसेच, वजन उचलणे, पुश-अप्स आणि सिट-अप्स यांसारखे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करा.
- हुशारीने खा: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले पदार्थ (पालक, केल, दूध, दही, चीज, लहान मासे) जास्त खा. साखरयुक्त पेये, मिठाई आणि ट्रान्स फॅट असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा. 'पार्शियली हायड्रोजनेटेड ऑइल्स' किंवा 'हाय-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप' यांसारखे घटक असलेले पदार्थ टाळा.
- अधूनमधून उपवास: काही अभ्यासांनुसार, दिवसातील ठराविक तासांमध्येच (उदा. सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५) खाल्ल्याने शरीरातील अंतर्गत चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून सल्ला घेऊ शकता.
- चांगली झोप: पुरेशी आणि चांगली झोप न मिळणे हे देखील अंतर्गत चरबी वाढण्याचे एक कारण आहे.
- तणावाचा सामना करा: जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा आपले शरीर 'कॉर्टिसोल' नावाचा हार्मोन तयार करते. यामुळे शरीरात चरबी साठण्याचे प्रमाणही वाढू शकते. योग, ध्यान आणि बाहेर फिरायला जाण्यासारख्या गोष्टी करून तणाव कमी करा.
- मद्यपान टाळा: अति मद्यपान हे देखील शरीरातील अंतर्गत चरबी वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.
मी याबद्दल डॉक्टरांशी कधी बोलावे?
जर तुम्हाला तुमच्या कमरेच्या घेराची चिंता वाटत असेल, किंवा ही अंतर्गत चरबी तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे असे वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका.
त्यानंतर ते तुमचा रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी यांसारख्या गोष्टी तपासून, तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांविषयी विशिष्ट सल्ला देऊ शकतात.
मुख्य संदेश
- व्हिसेरल फॅट हा चरबीचा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे जो बाहेरून दिसत नाही, परंतु अवयवांभोवती साठलेला असतो.
- या वाढीमुळे हृदयरोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोग यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो.
- तुमच्या कमरेचा घेर मोजल्याने तुम्हाला याची एक ढोबळ कल्पना येऊ शकते, परंतु केवळ शरीराच्या आकारापेक्षा संपूर्ण आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
- ही चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे: संतुलित आहार, दररोज व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावाचे व्यवस्थापन.
- तुमच्या आरोग्याबद्दल काही शंका असल्यास, नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा