आपल्या सर्वांना वजन कमी करायचे असते, आजारांपासून दूर राहायचे असते आणि निरोगी राहायचे असते. आजकाल अनेक लोक ज्याबद्दल बोलत आहेत त्या 'पॅलिओ डाएट'बद्दल तुम्ही ऐकले असेल. पण ते नक्की आहे तरी काय? जर आपण आपल्या पूर्वजांप्रमाणे, म्हणजेच अश्मयुगात राहणाऱ्या लोकांप्रमाणे खाल्ले, तर आपणही निरोगी राहू शकतो का? चला, आपण याबद्दल अगदी सुरुवातीपासून, अगदी सोप्या पद्धतीने बोलूया.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पॅलिओ डाएट म्हणजे काय?
हजारो वर्षांपूर्वी, शेती सुरू होण्यापूर्वी आपले पूर्वज कसे जगत होते याचा विचार करा. ते शिकार करून मिळवलेले मांस आणि मासे, तसेच झाडांवरून तोडलेली फळे, भाज्या, सुकामेवा आणि बटाटे यांसारख्या गोष्टी खात असत. ते दुभते प्राणी पाळत नसत, त्यामुळे ते दुग्धजन्य पदार्थ खात नसत. ते धान्य (जसे की तांदूळ, ब्रेड आणि ओट्स) पिकवत नसत, त्यामुळे ते ते खात नसत.
पॅलिओ आहारामागील मूळ कल्पना अशी आहे की, आपली शरीरे अनुवांशिकरित्या आदिमानवांच्या खाण्याच्या सवयींचे पालन करण्यासाठी बनलेली आहेत. हा आहार सांगतो की, आज आपण खात असलेल्या साखर, मैदा आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची आपल्या शरीराला सवय नसते.
लॉरेन कॉर्डेन नावाच्या आहारतज्ञाने हा आहार लोकप्रिय केला. त्यांचे मत आहे की, जर आपण या नैसर्गिक आहार पद्धतीकडे परत वळलो, तर आपण लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारखे आजकाल सामान्य असलेले अनेक आजार टाळू शकतो.
पॅलिओ आणि केटो आहारांमध्ये काय फरक आहे?
हे दोन्ही डाएट सध्या खूप लोकप्रिय आहेत. पण या दोन्हींमध्ये एक स्पष्ट फरक आहे. तो काय आहे ते पाहूया.
| वैशिष्ट्य | पॅलेओ आहार | केटो डाएट |
|---|---|---|
| प्राथमिक उद्दिष्ट | प्राचीन मानवांप्रमाणे नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले अन्न खाणे. | खूप कमी प्रमाणात कर्बोदके (स्टार्च) सेवन केल्याने शरीर ऊर्जेसाठी चरबी जाळण्याच्या अवस्थेत जाते. |
| कर्बोदके (स्टार्च) | धान्य आणि कडधान्ये (शेंगा) टाळा आणि फळे व भाज्यांमधून ती मिळवा. | यावर खूप कडक निर्बंध आहेत. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेली फळेदेखील प्रतिबंधित आहेत. |
| चरबी | आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांना (उदा. ऑलिव्ह तेल, अ‍ॅव्होकॅडो तेल) आणि कमी चरबीयुक्त मांसाला प्राधान्य द्या. | लोकांना चरबीयुक्त पदार्थ (उदा. चरबीयुक्त मांस, चीज, लोणी) जास्त खाण्यास प्रोत्साहित करते. |
| डेअरी | पूर्णपणे प्रतिबंधित. | जास्त चरबीयुक्त चीज, लोणी आणि मलई यांना परवानगी आहे. |
पॅलिओ डाएटमध्ये काय करावे आणि काय करू नये?
हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. चला हे एका तक्त्यामध्ये स्पष्टपणे पाहूया.
| मनसोक्त खा | प्रमाणात खा | पूर्णपणे टाळा |
|---|---|---|
|
|
|
या आहाराचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
प्रत्येक गोष्टीचे फायदे आणि तोटे असतात. पॅलिओ डाएटही याला अपवाद नाही. चला, यावर प्रामाणिकपणे बोलूया.
| फायदे | धोके आणि तोटे |
|---|---|
|
|
तर, हा आहार कोणासाठी चांगला आहे? आणि कोणासाठी चांगला नाही?
हा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न आहे.
कोण हे वापरून पाहू शकतात?
जर तुम्हाला ताज्या, नैसर्गिक पदार्थांवर पैसे खर्च करणे परवडत असेल आणि स्वयंपाकघरात जेवण बनवण्यासाठी जास्त वेळ घालवण्याची तुमची तयारी असेल, तर यामुळे तुम्हाला अल्पावधीत वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. रक्तदाब किंवा मधुमेह यांसारख्या आजारांवर नियंत्रण मिळवू पाहणारी व्यक्तीदेखील वैद्यकीय सल्ल्याने याचा विचार करू शकते.
हा आहार कोणी टाळावा?
- ज्या लोकांना हृदयरोगाचा इतिहास आहे: या आहारात कधीकधी संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते, म्हणून आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय सुरुवात करू नका.
- मुले: या आहारात मुलांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांची (जसे की कॅल्शियम) कमतरता असू शकते. त्यामुळे, हा आहार मुलांसाठी अजिबात योग्य नाही.
- बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी: तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेल्या धान्यांच्या आणि कडधान्यांच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते.
- मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या व्यक्ती: जास्त प्रमाणात प्रथिने सेवन केल्याने मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त भार पडू शकतो.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर तुम्ही तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा. तो आहार तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी योग्य आहे की नाही, हे ते तुम्हाला सांगू शकतील.
मुख्य संदेश
- पॅलिओ आहार ही एक आहार पद्धती आहे जी नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांवर (मांस, मासे, फळे, भाज्या) आधारित आहे, जे आपले पूर्वज खात असत असे मानले जाते.
- यामध्ये धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, कडधान्ये आणि अतिरिक्त साखर व मीठ असलेले पदार्थ पूर्णपणे वगळले जातात.
- यामुळे अल्पकालीन वजन कमी होण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
- परंतु हा एक महागडा, पाळायला अवघड आहार आहे आणि यामध्ये कॅल्शियम व फायबरसारख्या पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका असतो.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: हा आहार किंवा इतर कोणताही कठोर आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांचा सल्ला घ्या. तुमच्यासाठी कोणता आहार सर्वोत्तम आहे, हे तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर यांनी ठरवावे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.