तुमच्या मित्र-मैत्रिणीला किंवा कुटुंबातील सदस्याला नैराश्य आहे का? आपण त्याबद्दल बोलूया.

तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की तुमचा जिवलग मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य पूर्वीसारखा राहिला नाही आणि त्यांच्यात खूप बदल झाला आहे? ते पूर्वीसारखे हसत नाहीत, जास्त बोलत नाहीत, ते नेहमी विचारात गढलेले असतात... कधीकधी त्यांना खूप दुःख किंवा नैराश्य आलेले असू शकते. पण जर ही परिस्थिती काही आठवडे किंवा महिने टिकून राहिली, तर ते केवळ दुःख नसते. ते 'डिप्रेशन' नावाच्या स्थितीशी झुंज देत असू शकतात. म्हणून, अशा व्यक्तीला मदत करण्यासाठी, आज आपण त्यांच्या भावना न दुखावता त्यांच्याशी कसे बोलावे याबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, नैराश्य म्हणजे काय हे आपण समजून घेऊया.

नैराश्य ही एक दीर्घकालीन स्थिती आहे, ज्यासाठी विशेषज्ञांच्या उपचारांची आवश्यकता असते. ही केवळ काही दिवसांत निघून जाणारी दुःखाची भावना नाही. मदतीशिवाय या स्थितीतून बरे होणे अनेकदा कठीण असते.

कल्पना करा की तुमचा एक मित्र पूर्वी खूप आनंदी आणि उत्साही असायचा. पण आता तो खूप शांत झाला आहे आणि त्याला त्याच्या खोलीत एकटे राहायला आवडते. यामागे तुमच्याकडे कारण असूही शकते किंवा नसूही शकते. ते एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निधन, नोकरी गमावणे इत्यादी असू शकते. पण कधीकधी नैराश्य कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय येऊ शकते.

नैराश्याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी येथे आहेत:

• हा आजार नाही, हा आळस नाही: नैराश्य म्हणजे आळस किंवा मनाची कमजोरी नव्हे. ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी आपल्या मेंदूतील रसायनांमध्ये (न्यूरोट्रान्समीटर) होणाऱ्या बदलांमुळे उद्भवते. म्हणूनच त्यांना अंथरुणातून उठून चेहरा धुण्यासारखी साधी गोष्ट करण्यासाठीही पुरेशी ऊर्जा नसल्यासारखे वाटते.
• ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे: श्रीलंकेत तसेच जगभरात मोठ्या संख्येने लोक या समस्येने ग्रस्त आहेत. त्यामुळे, तुम्ही एकटे आहात असे समजू नका.
• इतर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे देखील नैराश्य येऊ शकते: काही शारीरिक परिस्थितींमुळे देखील नैराश्य येऊ शकते, जसे की हायपोथायरॉईडीझम .
• औषधांमुळेही नैराश्य येऊ शकते: उच्च रक्तदाबासारख्या आजारांसाठी घेतलेल्या काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणूनही नैराश्य येऊ शकते.
• आत्महत्या करण्याबद्दल बोलणे: ही एक अत्यंत गंभीर बाब आहे. जर कोणी तुम्हाला सांगितले की ते आयुष्याला कंटाळले आहेत आणि त्यांना आता मरून जावेसे वाटत आहे, तर ही गोष्ट कधीही हलक्यात घेऊ नका. ही मदतीसाठीची हाक असू शकते.

नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला आपण कशी मदत करू शकतो?

जर तुम्हाला तुमच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला मदत करण्याची गरज वाटत असेल, तर तो संवाद कसा सुरू करायचा ते येथे दिले आहे.

सर्वात आधी, तुझ्या मनात काय आहे ते त्याला सांग.

बहुतेक वेळा, आपल्याला अशा गोष्टींबद्दल बोलायला भीती वाटते. पण त्याच्याबद्दल आपली काळजी आणि प्रेम व्यक्त करण्याची हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. तुम्ही अगदी शांत आणि प्रेमळ आवाजात अशा प्रकारे बोलू शकता.

जेव्हा तुम्ही हा प्रश्न विचाराल, तेव्हा त्याला जाणवेल की तुम्ही त्याची काळजी घेत आहात. मग तो काय म्हणतो ते काळजीपूर्वक ऐका. तुम्ही कशी मदत करू शकता हे विचारा. तुम्ही त्याला डॉक्टरकडे जाण्यासाठी मदत करू शकता का, असेही विचारू शकता.

तुम्हाला 'नाही' म्हणायला आणि 'हो' म्हणायला मदत करणे

आपण चांगल्या हेतूने त्यांना प्रोत्साहन देण्याचा प्रयत्न करतो, पण कधीकधी आपल्या बोलण्यामुळे त्यांना अधिक दुखावले जाऊ शकते. म्हणून असे बोलणे टाळा.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, त्यांच्या भावनांची तुलना दुसऱ्या कोणाच्या भावनांशी करू नका. असे केल्याने त्यांना वाटेल की त्यांचे दुःख योग्य नाही आणि ते सामान्यच आहे. त्यामुळे त्यांना अधिकच एकटे वाटेल.

संयम बाळगा आणि लहान सुधारणांचेही कौतुक करा.

नैराश्यग्रस्त व्यक्ती नेहमी सारख्या नसतात. काही दिवस चांगले असतात, तर काही दिवस खूप वाईट असतात. जर त्यांना बोलायचे नसेल, तर जबरदस्ती करू नका. कदाचित त्यांना फक्त तुम्ही न बोलता त्यांच्यासोबत असावे असे वाटत असेल.

तसेच, जर त्यांनी एखादे छोटेसे काम केले - उदाहरणार्थ, खूप दिवसांनी चेहरा धुणे आणि कपडे बदलणे - तर त्याबद्दल उपहासाने बोलू नका. त्याऐवजी, त्यांच्या त्या छोट्याशा प्रयत्नाची प्रशंसा करा.

जर त्यांच्या तोंडून एखादा कठोर शब्द निघाला तर...

कधीकधी, ते तुम्हाला त्याबद्दल विचारू शकतात आणि तुम्ही त्यांच्या मार्गात येऊ शकता. त्यावेळी ते मनावर घेऊ नका. बोलणारा तुमचा मित्र नाही, तर त्याचा आजार आहे. धीर धरा. त्यांना आठवण करून द्या, "जर तुला बोलायची गरज वाटली, तर मी नेहमीच तुझ्यासोबत आहे."

नैराश्याशी लढण्याचे मार्ग

या सूचना नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या तुमच्यासाठी आणि नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला मदत करणाऱ्यांसाठीही महत्त्वाच्या ठरतील.

• तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या: ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली पायरी आहे. यासाठी, एखाद्या विशेषज्ञ मानसोपचारतज्ज्ञाला किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला भेटा आणि याबद्दल बोला. अनेकदा औषधोपचार आणि समुपदेशन या दोन्हींची गरज असते.
• जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर एकटेच दुःख सहन करू नका: तुमच्या विश्वासातील कोणालातरी ताबडतोब सांगा. किंवा, मदतीसाठी 'फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका' किंवा 'नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ' (NIMH) च्या १९२६ या आपत्कालीन क्रमांकावर फोन करा. ते तुमचे म्हणणे ऐकून घेण्यासाठी तयार आहेत.
• तुमच्या दिवसाची सुरुवात थोड्या व्यायामाने करा: यासाठी काही मोठी गोष्ट करण्याची गरज नाही. अगदी अंगणात १०-१५ मिनिटे चालल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
• दिनचर्या पाळा: शक्यतोवर एकाच वेळी झोपा आणि उठा. पौष्टिक जेवण करा.
• तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी थोड्याफार प्रमाणात करा: चित्रपट पाहणे किंवा गाणे ऐकणे यासारखी एखादी छोटी गोष्ट केली तरी चालेल.
• मद्य आणि अमली पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे टाळा: जरी यांमुळे तात्पुरता आराम मिळत आहे असे वाटत असले तरी, दीर्घकाळात ते नैराश्य अधिक वाढवू शकतात.