काहींसाठी पावसाळा आणि हिवाळा हा अत्यंत आनंदाचा काळ असतो. त्यांना आपल्या कुटुंबासोबत राहायला आणि गरमागरम जेवणाचा आस्वाद घ्यायला आवडते. पण इतरांसाठी वर्षाचा हा काळ एक मोठे ओझे असतो. जसजसे दिवस लहान होऊ लागतात आणि सूर्य क्षीण होऊ लागतो, तसतसा आपला आनंद हळूहळू कमी होत आहे असे त्यांना वाटते. तुम्हालाही असेच वाटते का? तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल.
हे 'हिवाळ्यातील नैराश्य' (SAD) म्हणजे काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर ' (SAD) ही एक मानसिक स्थिती आहे जी वर्षाच्या विशिष्ट वेळी, विशेषतः हिवाळ्याच्या महिन्यांत उद्भवते, जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी असतो आणि दिवसाचा कालावधीही कमी असतो. ही केवळ उदासीची भावना नाही. काही लोकांना वर्षभर नैराश्य असते, परंतु या काळात ते अधिक तीव्र होते. इतरांसाठी, ते कमी गंभीर असू शकते आणि सौम्य नैराश्य किंवा 'विंटर ब्लूज' नावाच्या कंटाळ्याच्या भावनेच्या स्वरूपात येऊ शकते.
तज्ञांच्या मते, नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाचा अभाव हे या स्थितीचे मुख्य कारण आहे . यामुळे आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळाच्या संतुलनात आणि मेंदूतील काही रसायनांमध्ये (उदाहरणार्थ, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन) बदल होतात. याचा परिणाम आपल्या मनःस्थितीवर, झोपेवर आणि कार्यक्षमतेवर होतो.
| SAD ची सामान्य लक्षणे | |
|---|---|
| तीव्र थकवा | इतका अशक्तपणा जाणवतो की सकाळी अंथरुणातून उठायची सुद्धा इच्छा होत नाही. |
| जास्त झोपणे | नेहमीपेक्षा जास्त तास झोपूनही, दिवसभर सुस्ती जाणवणे. |
| लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण | काम करताना किंवा अभ्यास करताना लक्ष केंद्रित करू न शकणे. |
| वजन वाढणे | विशेषतः कर्बोदके आणि गोड पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा झाल्यामुळे वजन वाढते. |
| सामाजिक अलगीकरण | मित्रांना भेटण्यात आणि कार्यक्रमांना जाण्यातला रस कमी होणे आणि एकटे राहण्याचा प्रयत्न करणे. |
सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, ही लक्षणे दिसण्यापूर्वीच जर आपण छोट्या-छोट्या गोष्टींची काळजी घेतली, तर आपण या स्थितीवर नियंत्रण मिळवू शकतो.
या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?
याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. चला तर मग पाहूया त्या काय आहेत.
सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
जेव्हा तुम्हाला ही लक्षणे जाणवू लागतात, तेव्हा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. जर तुमच्यावर आधीपासूनच नैराश्यासाठी उपचार सुरू असतील, तर तुमच्या उपचारांमध्ये बदल करण्याची गरज आहे की नाही हे तुमचे डॉक्टर ठरवू शकतात. जर तुम्हाला हा आजार पहिल्यांदाच झाला असेल, तर तुमच्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात. कधीही एकट्याने निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करू नका.
तुमच्याकडे उपचाराचे कोणते पर्याय आहेत?
SAD वर अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
- प्रकाश उपचार: या उपचारामध्ये खास तयार केलेल्या प्रकाशासमोर बसावे लागते.
- अवसादरोधी औषधे: डॉक्टरांच्या चिठ्ठीनुसार घेतली जाणारी औषधे.
- संवाद उपचार: आपल्या भावना समजून घेण्यासाठी समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोलणे.
- मेलाटोनिन हार्मोन: शरीराची झोप आणि जागेपणा नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोनचे बाहेरून सेवन करणे.
तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारी पद्धत शोधण्यासाठी तुम्ही यापैकी एक किंवा अधिक पद्धती एकत्र वापरू शकता. हे तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच केले पाहिजे.
प्रकाशाने उपचार: चला प्रकाश उपचाराबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊया.
हा उपचार SAD साठी मुख्य आणि सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामध्ये कमी झालेल्या सूर्यप्रकाशाची जागा कृत्रिम प्रकाशाने भरून काढली जाते.
- सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सकाळी लवकर उठून फिरायला बाहेर जा. अगदी थंड सकाळीसुद्धा नैसर्गिक प्रकाश तुमच्या मनःस्थितीसाठी उत्तम असतो.
- तुमच्या घरात प्रकाश वाढवा: तुमच्या घरातील एक खोली "सूर्यप्रकाशित खोली" बनवा. याचा अर्थ खिडक्या उघडणे, हलक्या रंगाचे पडदे लावणे आणि शक्य तितका प्रकाश आत येऊ देणे.
- लाईट बॉक्सेस:ही विशेष उपकरणे आहेत जी ऑनलाइन खरेदी करता येतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार, तुम्हाला दररोज एका विशिष्ट कालावधीसाठी या लाईट बॉक्ससमोर बसावे लागेल. विशेषतः, सकाळी सुमारे अर्धा तास प्रकाशाच्या संपर्कात राहणे खूप प्रभावी ठरते. असे उपकरण खरेदी करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
आणखी काही उपयुक्त गोष्टी
उपचारांव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून या स्थितीचा चांगल्या प्रकारे सामना करू शकता.
आपल्या गोड खाण्याच्या सवयीवर नियंत्रण ठेवा.
SAD असलेल्या अनेक लोकांना गोड, पिष्टमय पदार्थ (साधे कर्बोदक) खाण्याची तीव्र इच्छा होते. जरी या पदार्थांमुळे तुम्हाला तात्पुरती ऊर्जा मिळत असली, तरी ती केवळ तात्पुरतीच असते. सरतेशेवटी, यामुळे फक्त वजन वाढते. म्हणून, साखर, ब्रेड आणि बिस्किटे कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी संपूर्ण धान्य, भाज्या, बटाटे आणि रताळे यांसारखी जटिल कर्बोदके, तसेच प्रथिनेयुक्त पदार्थ अधिक प्रमाणात खा .
तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा.
दिवसभर दुःखद बातम्या ऐकणे आणि पाहणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. त्यामुळे अशा गोष्टी पाहण्यात आणि ऐकण्यात घालवलेला वेळ मर्यादित ठेवा. त्याऐवजी, एखादा आनंदी, प्रेरणादायी चित्रपट पाहा किंवा एखादे चांगले पुस्तक वाचा.
इतरांशी संपर्क साधा, सक्रिय रहा.
जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला घरीच राहावेसे आणि कोणाशीही न बोलावेसे वाटू शकते. पण त्या भावनेला स्वतःवर हावी होऊ देण्याऐवजी, तुम्ही तिच्यावर मात करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
स्वतःशीच म्हणा, "जरी मला वाटत असले की मी हे करू शकत नाही, तरी मी हे करणार आहे," आणि एखाद्या मित्राला फोन करा, बाहेर फिरायला जा किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या एखाद्या कामात स्वतःला गुंतवा.
तुमच्या सक्रियतेची पातळी आणि तुमची मनःस्थिती यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. जेव्हा तुम्ही सक्रिय असता, तेव्हा तुम्हाला आपोआपच कमी दुःख आणि निराशा जाणवते. ती गोष्ट लहान असली तरी काही फरक पडत नाही, महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही सुरुवात केली पाहिजे.
मुख्य संदेश
- थंडीच्या दिवसांत तुमच्या मनस्थितीत बदल होऊन तुम्हाला उदास किंवा कंटाळल्यासारखे वाटत असेल, तर ते सामान्य नाही. ही एक 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) नावाची स्थिती असू शकते.
- ही लक्षणे दिसू लागताच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. स्वतःहून उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका.
- शक्य तितका सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या. हा सर्वोत्तम नैसर्गिक उपचार आहे. तसेच, प्रकाशोपचाराबद्दल (लाइट थेरपी) तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- सक्रिय राहा. व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारतो. इच्छा नसली तरी, काहीतरी छोटासा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- पौष्टिक आहार घ्या आणि गोड व पिठाचे पदार्थ खाणे कमी करा. तसेच, मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात राहा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा