Adakah anda mengalami simpulan otot yang tegang? Mari kita bincangkan tentang Sindrom Kesakitan Miofasial!

Hari ini kita akan bercakap tentang sejenis sakit otot yang menjengkelkan yang dialami oleh ramai orang, tetapi kadangkala sukar untuk menentukan dengan tepat apa itu. Doktor memanggilnya sindrom kesakitan miofassial, atau dalam bahasa Inggeris, "Sindrom Kesakitan Miofassial." Anda mungkin pernah mendengar tentang nama ini, atau mungkin anda sendiri pernah mengalami jenis kesakitan ini. Mari kita lihat apa itu, mengapa ia berlaku, cara mengenalinya, dan cara untuk mendapatkan kelegaan daripadanya.

Apakah Sindrom Kesakitan Miofasial?

Secara ringkasnya, ia adalah keadaan kesakitan kronik yang disebabkan oleh keradangan otot dan tisu nipis yang dipanggil fascia yang mengelilinginya. "Myo" merujuk kepada otot, dan "fascial" merujuk kepada tisu yang dipanggil fascia.

Bayangkan sebiji oren. Kulit oren itu seperti kulit kita. Pulpa di dalamnya adalah otot kita. Membran putih nipis di sekeliling pulpa itu dipanggil fascia. Fascia ini mengelilingi dan menutupi semua gentian otot, otot individu dan kumpulan otot kita. Jadi, apabila otot-otot ini dan fascia di sekelilingnya menjadi rosak dan meradang dalam beberapa cara, kesakitan miofasial ini akan berlaku.

Kebanyakan orang merasakan kesakitan ini di satu bahagian badan tertentu, tetapi kadangkala ia boleh menjejaskan pelbagai bahagian (tetapi biasanya di bahagian badan yang sama).

Seberapa lazimkah situasi ini berlaku?

Ini sebenarnya adalah keadaan yang jauh lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Menurut pakar perubatan, kira-kira 85% daripada populasi umum akan menghidap keadaan ini pada satu ketika dalam hidup mereka. Ini bermakna kira-kira lapan daripada sepuluh orang akan mengalaminya.

Bagaimana rasanya kesakitan ini?

Bukan semua orang yang menghidap sindrom kesakitan miofasial mempunyai simptom yang sama. Ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Kadangkala kesakitan boleh datang secara tiba-tiba dan menjadi teruk. Pada masa lain, ia boleh menjadi kesakitan yang tumpul, sakit, atau pedih yang berlarutan.

Simptom utama yang boleh dilihat ialah:

• Kesakitan boleh terdiri daripada pelbagai jenis: ia boleh menjadi sakit yang tumpul, sakit seperti dicucuk, sakit seperti menikam, atau sakit berdenyut-denyut.
• Titik pencetus: Ini adalah simptom yang paling biasa bagi keadaan ini. Anda akan melihat kawasan kecil, berketul, atau bernodul pada kulit anda. Ini dipanggil titik pencetus. Kawasan ini boleh menyakitkan untuk disentuh atau ditekan. Kadangkala, hanya berdiri sahaja boleh menyakitkan. Apabila keadaan semakin teruk, titik pencetus ini cenderung untuk menjadi lebih besar.
• Isinya lembut dan sensitif: ia mungkin terasa seperti sakit walaupun anda menyentuhnya.
• Otot lemah: Anda mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai tenaga seperti dulu.
• Julat pergerakan yang berkurangan: Contohnya, anda mungkin tidak dapat memutar bahu sepenuhnya.

Kadangkala, penghidap sindrom kesakitan miofasial mungkin juga mempunyai masalah kesihatan lain, seperti:

• Sakit kepala
• Insomnia atau masalah tidur (Tidur yang tidak lena)
• Tekanan
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Rasa letih sepanjang masa (Keletihan)

Adakah terdapat jenis titik pencetus?

Ya, terdapat beberapa jenis titik pencetus. Mari kita lihat apakah itu:

1. Titik pencetus aktif: Ini adalah titik "aktif". Ia biasanya terletak di dalam otot. Apabila anda menekannya, ia akan sakit, atau rasa sakit boleh merebak ke seluruh otot.

2. Titik pencetus terpendam: Ini adalah "dorman", bermaksud ia seperti tidur. Tetapi ia boleh menjadi aktif, bermakna ia menjadi aktif, pada bila-bila masa.

3. Titik pencetus sekunder: Ini berlaku di kawasan otot yang berbeza daripada titik pencetus aktif. Kadangkala, kedua-dua titik pencetus aktif dan sekunder boleh menjadi radang pada masa yang sama, menyebabkan kesakitan.

4. Titik pencetus satelit: Ini diaktifkan kerana ia terletak di kawasan yang terjejas oleh titik pencetus lain.

Apakah punca kesakitan miofasial?

Doktor masih cuba mengetahui dengan tepat mengapa sesetengah orang lebih cenderung mengalami sakit miofasial berbanding yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor utama yang dianggap menyumbang kepada perkara ini:

• Kecederaan otot: Bayangkan anda tiba-tiba mengangkat sesuatu yang berat dan berguling di atas otot, atau anda mencederakan otot semasa bermain sukan. Kecederaan pada otot sedemikian boleh menjadi salah satu sebabnya.
• Gerakan berulang: Contohnya, melakukan perkara yang sama untuk masa yang lama, seperti memukul tukul berulang kali atau menaip pada papan kekunci komputer, boleh memberi tekanan pada otot yang terlibat.
• Postur yang lemah: Jika kita berdiri, duduk, atau bekerja dalam posisi yang salah, ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada otot tertentu dan menyebabkan keadaan ini.

Selain punca utama ini, terdapat beberapa faktor risiko yang meningkatkan risiko menghidap sindrom kesakitan miofasial:

• Melemahkan otot.
• Kekurangan fungsi otot (bayangkan apabila kaki dilekatkan plaster, otot-otot di kaki itu tidak digunakan. Begitulah keadaannya).
• Bekerja atau tinggal di persekitaran yang sejuk.
• Tekanan emosi yang teruk - Ini boleh menyebabkan otot menegang secara semula jadi.
• Saraf tersepit.
• Masalah metabolik atau hormon, contohnya, penyakit tiroid atau neuropati berkaitan diabetes.
• Kekurangan vitamin, terutamanya vitamin D dan folat.
• Jangkitan kronik.

Bagaimanakah doktor mengenali perkara ini?

Sindrom nyeri miofasial adalah keadaan yang kadangkala kurang didiagnosis dan diabaikan kerana simptomnya sangat serupa dengan keadaan lain yang mempengaruhi saraf, tulang, ligamen atau tendon kita.

Untuk mendiagnosis keadaan ini, doktor anda akan memeriksa otot anda secara fizikal . Ini dilakukan untuk mencari jalur otot yang tegang, dan kemudian mencari kawasan yang menyakitkan, yang dipanggil titik pencetus yang telah kita bincangkan. Apabila anda menemui titik pencetus dan memberi tekanan padanya, anda mungkin merasa sakit di sana, atau rasa sakit itu mungkin merebak ke kawasan yang jauh. Ini dipanggil sakit yang dirujuk .

Adakah terdapat sebarang ujian khas untuk mengenal pasti perkara ini?

Tidak, buat masa ini tiada ujian darah, X-ray atau imbasan khusus yang boleh mendiagnosis sindrom kesakitan miofasial. Selain itu, biasanya tiada tanda-tanda yang boleh dilihat bagi keadaan ini, seperti kemerahan, bengkak atau kehangatan yang tidak normal pada kawasan yang terjejas.

Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa ujian untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan lain (seperti artritis, sebagai contoh). Mereka juga mungkin bertanya soalan tentang gejala anda, seperti:

• Di manakah anda merasakan kesakitan itu?
• Jika anda diminta untuk menggambarkan kesakitan anda, bagaimanakah anda akan menggambarkannya (contohnya, adakah ia sakit, berdenyut-denyut, atau berdenyut-denyut)?
• Berapa lama kesakitan ini telah berlaku? Berapa kerapkah ia berlaku?
• Adakah melakukan apa-apa sahaja dapat mengurangkan kesakitan?
• Adakah melakukan apa-apa akan meningkatkan kesakitan?
• Adakah anda mengalami sebarang kecederaan baru-baru ini?
• Adakah simptom berkurangan/bertambah pada waktu-waktu tertentu dalam sehari?
• Apakah jenis pekerjaan yang anda lakukan? Apakah jenis pergerakan yang perlu anda lakukan dalam pekerjaan itu?

Doktor anda mungkin memeriksa gaya berjalan dan postur anda, memeriksa ketidakseimbangan otot, dan mencari tanda-tanda kelemahan otot. Mereka juga mungkin bertanya tentang masalah kesihatan lain yang mungkin menyumbang kepada kesakitan miofasial – contohnya, seberapa nyenyak anda tidur dan sama ada anda mengalami tekanan, kebimbangan, atau kemurungan.

Bagaimanakah ini dirawat?

Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk sindrom kesakitan miofasial. Ia boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama:

1. Rawatan di pejabat

2. Ubat-ubatan

3. Rawatan di rumah

Perkara yang paling penting adalah berjumpa doktor secepat mungkin jika anda mengalami simptom sindrom kesakitan miofasial, sebelum kesakitan menjadi lebih teruk. Jika anda memulakan rawatan sebelum titik pencetus tersebut terbentuk, peluang kejayaan adalah lebih tinggi.

Rawatan di pejabat

Doktor anda mungkin akan mengesyorkan gabungan beberapa rawatan ini:

• Terapi fizikal: Ini melibatkan penggunaan senaman dan teknik tertentu untuk membantu menguatkan, meregangkan, dan mengendurkan otot anda.
• Tusukan jarum kering: Ini melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke titik pencetus. Ini mengurangkan kekakuan di kawasan tersebut, meningkatkan aliran darah, dan mengurangkan kesakitan.
• Suntikan titik pencetus: Menggunakan jarum, ubat tahan sakit, seperti lidokain, atau mungkin steroid, disuntik ke dalam titik pencetus untuk melegakan kesakitan dengan cepat.
• "Sembur dan regang": Dalam kaedah ini, semburan penyejuk disembur ke titik pencetus, dan kemudian ahli terapi meregangkan potongan daging dengan tangan.
• Terapi cahaya tahap rendah/laser sejuk: Menggunakan pancaran laser khas untuk merangsang badan bagi melepaskan bahan kimia yang melegakan kesakitan.
• Terapi ultrabunyi: Menggunakan gelombang bunyi untuk menembusi tisu, membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangkan kesakitan.
• Rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS): Ini melibatkan pemasangan pad pada kulit anda dan menghantar isyarat elektrik voltan rendah ke titik pencetus. Ini dapat mengurangkan kesakitan.
• Terapi relaksasi seperti akupunktur , biofeedback dan terapi perilaku kognitif (CBT) juga sangat membantu dalam meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Jenis-jenis Ubat

Doktor anda juga mungkin akan menetapkan ubat-ubatan seperti ini untuk membantu menguruskan kesakitan myofascial:

• Pereda sakit
• Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) - seperti ibuprofen dan naproxen.
• Relaks otot - Ini membantu mengurangkan kekejangan otot.
• Steroid - Kadangkala diberikan jangka pendek untuk mengurangkan keradangan.
• Antidepresan - Ini diberikan dalam dos yang rendah untuk kesakitan kronik dan untuk meningkatkan kualiti tidur.
• Ubat penenang boleh meningkatkan kualiti tidur - tetapi tidak digalakkan untuk menggunakannya secara berterusan.

Ubat-ubatan di rumah

Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba di rumah untuk mengurangkan gejala:

• Ais dan haba:Gunakan pek ais (selama 15-20 minit) untuk mengurangkan keradangan dan bengkak, dan pek haba (seperti botol air panas) untuk melonggarkan tisu dan mengurangkan kesakitan.
• Senaman sindrom kesakitan miofasial: Senaman mengangkat berat untuk menguatkan otot, senaman regangan untuk meregangkan otot, dan senaman aerobik (seperti berjalan, berjoging) untuk membekalkan lebih banyak oksigen kepada otot. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan dengan betul selepas berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal.
• Ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter: Paracetamol (acetaminophen) atau NSAID (cth. ibuprofen atau naproxen). Tetapi ingat, jika anda sudah mengambil ubat tahan sakit preskripsi atau NSAID, anda harus sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambilnya sebagai tambahan.
• Teknik relaksasi: yoga (sangat bagus untuk regangan, relaksasi dan mengurangkan tekanan), senaman pernafasan dan meditasi.
• Perubahan diet: Amat penting untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan atau meningkatkan keradangan dalam badan (kita akan membincangkannya sebentar lagi).
• Merendam dalam air suam: Ini boleh melonggarkan isi dan melegakan kesakitan.
• Urutan: Urutan kawasan yang sakit, sama ada oleh orang yang terlatih atau sendiri, boleh memberikan kelegaan.

Siapakah doktor yang merawat perkara ini?

Terdapat pelbagai jenis doktor dan penyedia penjagaan kesihatan yang boleh merawat sindrom kesakitan miofasial. Antaranya termasuk:

• Pakar Fisioterapi: Ini adalah doktor yang pakar dalam terapi fizikal dan perubatan pemulihan.
• Pakar pengurusan kesakitan: Mereka yang pakar dalam merawat kesakitan kronik.
• Pakar Reumatologi: Pakar dalam penyakit sendi, otot dan tisu penghubung.
• Pakar Ortopedik: Pakar dalam penyakit tulang dan sendi.
• Ahli terapi fizikal: Orang yang membantu mengurangkan kesakitan dan memulihkan pergerakan melalui senaman dan kaedah fizikal lain.

Bolehkah perkara ini dicegah daripada berlaku?

Sindrom nyeri miofasial mungkin tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, kerana beberapa penyebabnya berada di luar kawalan kita. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda:

• Kekalkan kebersihan tidur yang betul: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Kurangkan tekanan anda: Urus tekanan melalui perkara seperti meditasi, yoga dan hobi.
• Bersenam secara berkala:Pastikan bebola daging itu kuat dan fleksibel.
• Lindungi diri anda daripada kecederaan otot yang boleh dicegah: Contohnya, adakah beg yang anda bawa terlalu berat? Adakah ia memberi tekanan pada otot bahu anda? Semasa mengangkat beban berat, gunakan bentuk yang betul.
• Amalkan teknik relaksasi.
• Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat: Makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, kekacang, ikan dan minyak zaitun, terutamanya diet Mediterranean.
• Minum banyak air: Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Penting: Terdapat beberapa makanan yang meningkatkan keradangan dalam badan. Apabila keradangan meningkat, kesakitan miofasial juga meningkat. Jadi, cuba jauhi makanan ini:

>

* Makanan bergoreng (cth. kentang goreng, patty).

* Makanan tenusu (susu, keju, yogurt) - Ini meningkatkan keradangan bagi sesetengah orang, tetapi bukan untuk semua orang.

* Karbohidrat halus dan makanan yang diperbuat daripada tepung halus (makanan bakeri, roti putih, pasta, bijirin sarapan pagi, piza).

* Marjerin, beberapa minyak sayuran (seperti minyak sawit).

* Makanan dan minuman tinggi gula (minuman ringan, minuman manis, kek, biskut).

* Kerap memakan daging merah (daging lembu, babi, daging kambing, dll.).

* Pemanis tiruan dan bahan tambahan makanan (ini boleh didapati dalam produk yang mendakwa sebagai minuman diet bebas gula, bebas kalori, buah-buahan yang disediakan, aiskrim dan gula-gula).

* Daging yang telah disediakan (hot dog, sosej, bebola daging).

Lihat rak dapur dan peti sejuk anda. Jika terdapat makanan yang boleh meningkatkan simptom kesakitan miofasial, cuba kurangkan atau hapuskan secara beransur-ansur. Tidak mengapa jika sukar untuk melakukan semua ini sekaligus. Hilangkan satu makanan pada satu masa, dan lakukan ini secara beransur-ansur, apabila anda rasa selesa.

Apa yang berlaku jika saya menghidap sindrom kesakitan miofasial?

Kesakitan setiap orang – di mana ia berada, betapa kuatnya ia – adalah unik, bermakna ia sangat berbeza dari orang ke orang. Kesakitan boleh menjadi semakin teruk, dan kadangkala ia berterusan. Untuk rawatan yang berjaya, biasanya penting untuk mencari doktor yang anda rasa selesa dengannya, seseorang yang anda percayai, dan mengikuti pelan pengurusan mereka.

Berapa lama ini akan berlangsung?

Tempoh sindrom kesakitan miofasial berbeza-beza dari orang ke orang. Dengan rawatan yang betul, ia biasanya boleh lega dalam masa satu atau dua hari, atau beberapa minggu. Tetapi bagi sesetengah orang, ia boleh mengambil masa yang lebih lama. Ia bergantung pada tahap keterukan keadaan anda, bagaimana anda bertindak balas terhadap rawatan, dan perubahan gaya hidup yang anda lakukan.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Hidup dengan sindrom kesakitan miofasial boleh menjadi sukar, dan paling teruk, ia boleh menjadi sangat menyeksakan. Itulah sebabnya penting untuk menjaga diri anda dengan baik. Ikuti pelan rawatan doktor anda dengan tepat. Selain itu, cuba beberapa remedi rumah (seperti senaman yang telah kita bincangkan sebelum ini, perubahan diet, berendam dalam air suam, dan urutan). Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mencari apa yang berkesan untuk anda dan apa yang melegakan kesakitan anda. Jika satu perkara tidak berkesan, jangan berputus asa, cuba sesuatu yang lain.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami kesakitan berterusan di bahagian tertentu badan anda yang tidak hilang (sebaik-baiknya sebelum titik pencetus terbentuk), buat temu janji untuk berjumpa doktor. Doktor anda boleh menilai simptom anda, menjalankan ujian untuk menolak keadaan lain, dan membuat pelan rawatan yang sesuai untuk anda.

Apakah soalan yang perlu saya tanya kepada doktor?

Adalah idea yang baik untuk datang bersedia untuk bertanya soalan seperti ini apabila anda berjumpa doktor, supaya anda boleh mendapatkan semua maklumat yang anda perlukan:

• "Doktor, ubat apa yang boleh membantu mengatasi kesakitan miofasial yang saya alami ini?"
• "Macam mana agaknya saya dapat sindrom kesakitan miofasial?"
• "Adakah saya berisiko menghidap keadaan menyakitkan yang lain dengan ini?"
• "Apakah pelan rawatan saya? Bagaimanakah ia akan membantu saya?"
• "Perlukah saya berjumpa pakar pengurusan kesakitan?"
• "Apa yang boleh saya lakukan di rumah untuk berasa lebih baik dengan cepat?"
• "Berapa lama lagi saya perlu datang berjumpa awak lagi? Kalau begitu, apa yang awak cari?"

Apakah perbezaan antara kesakitan miofasial dan fibromyalgia?

Anda mungkin pernah mendengar dua nama ini sebelum ini. Kesakitan miofasial dan fibromyalgia kadangkala boleh terasa serupa. Kedua-duanya mempunyai titik pencetus (atau titik lembut) yang menyebabkan kesakitan. Tetapi ini adalah dua keadaan yang berbeza.

Perbezaan utama ialah:

Kesakitan miofasial biasanya disetempatkan pada satu tempat tertentu atau, jika terdapat berbilang tempat, biasanya pada sisi badan yang sama.

Kesakitan fibromyalgia meluas di seluruh badan.

Orang yang menghidap fibromyalgia biasanya mungkin mengalami perkara berikut:

• Kawasan yang lebih sensitif (sedikit berbeza daripada titik pencetus).
• Biasanya sakit di seluruh badan.
• Keletihan adalah perasaan letih yang lebih teruk dan kerap.
• Gangguan tidur.
• Sakit kepala yang kerap.
• Masalah perut seperti sindrom usus rengsa (IBS).
• Merasakan sensasi tambahan di seluruh badan, seperti bengkak, keradangan, rasa seperti ditusuk-tusuk jarum, dan kebas.

Setiap orang mengalami beberapa bentuk kesakitan pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi jika kesakitan itu tidak tertanggung, atau jika ia mengganggu aktiviti harian anda untuk jangka masa yang lama, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada doktor. Mujurlah, kebanyakan jenis kesakitan, termasuk kesakitan miofasial, boleh dikurangkan atau dihapuskan dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang betul.

Perkara paling penting untuk anda ingat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, sindrom kesakitan miofasial adalah keadaan sebenar yang kadangkala boleh menjengkelkan. Jika anda mengalami kesakitan setempat yang datang dengan simpulan yang ketat (titik pencetus) pada otot anda, berhati-hatilah dengan keadaan ini.

Jangan risau! Jika anda mendapatkan nasihat perubatan dan memulakan rawatan lebih awal, ia boleh dikawal sepenuhnya, dan mungkin juga sembuh. Memberi perhatian kepada postur, senaman, diet dan kesihatan mental anda boleh membantu anda menghilangkan kesakitan ini. Ingat, anda tidak keseorangan, dan ada bantuan!

Kesakitan miofasial , sakit otot, titik pencetus, fasia, sakit kronik, terapi fizikal, pengurusan kesakitan