Adakah anda juga mengalami sakit belakang dan tidak boleh bekerja? (Sakit Belakang Bawah) Mari kita bincangkan perkara ini!

Sakit belakang merupakan masalah yang dihadapi ramai orang pada masa kini, bukan? Kadangkala, sakit belakang yang tiba-tiba dan teruk boleh menyebabkan tugas harian tidak dapat dilakukan selama berhari-hari. Jadi, jika anda juga mengalami sakit belakang bawah yang tiba-tiba ini, artikel ini akan membantu anda pulih dengan cepat.

Ingat perkara penting ini dahulu!

Petua yang kami kongsikan dalam artikel ini telah membantu ramai orang mengurangkan sakit belakang. Walau bagaimanapun,

Jika anda merasakan sakit belakang anda semakin teruk semasa melakukan perkara-perkara ini, atau jika sakit itu seolah-olah menjalar ke kaki anda, sila hentikan melakukannya dengan segera dan berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal dengan segera. Ia sangat penting, okay?

Rahsia utama untuk cepat pulih daripada sakit belakang yang tiba-tiba ini `(Sakit Belakang Bawah Akut)` adalah dengan mengekalkan lengkungan semula jadi belakang kita, iaitu lengkungan ke dalam yang sedikit `(lordosis)` di pinggang. Kita panggil ini ``lengkungan normal tulang belakang``. Dengan menyokong lengkungan belakang dengan cara ini, anda boleh pulih dengan cepat. Biasanya, selepas sakit belakang yang tiba-tiba ini datang, cuba kekal dalam posisi ini selama kira-kira 10 hingga 20 hari.

Bagaimana anda duduk dengan betul?

Duduk adalah sesuatu yang harus anda kurangkan apabila anda mengalami sakit belakang. Tetapi jika anda terpaksa duduk, jangan duduk untuk jangka masa yang lama. Duduk untuk jangka masa yang singkat, seperti 10 hingga 15 minit.

Berhati-hati dengan perkara-perkara ini semasa duduk:

• Sokongan belakang: Apabila anda duduk, letakkan sokongan kecil pada lengkungan belakang anda, betul-betul di atas pinggang anda. Ini boleh jadi tuala bergulung atau gulungan lumbar.
• Postur: Pinggul dan lutut anda hendaklah berada pada aras yang sama, pada sudut 90 darjah untuk lebih tepat. Jika perlu, gunakan penyandar kaki atau kerusi untuk menopang kaki anda. Jangan silangkan kaki anda, dan pastikan kaki anda rata di atas lantai.

Berikut ialah cara untuk mencari cara untuk duduk dengan betul tanpa sokongan belakang:

Bayangkan anda tidak mempunyai gulungan lumbar. Kemudian lakukan ini:

1. Duduk ke hadapan di atas kerusi dan condongkan badan ke hadapan sepenuhnya, seolah-olah anda malas.

2. Sekarang berdiri tegak dan lengkungkan belakang anda setinggi yang anda boleh. Kekalkan posisi ini selama beberapa saat.

3. Kemudian, relakskan postur sedikit (kira-kira 10 darjah). Begitulah cara anda perlu duduk dengan betul.

Beberapa petua lagi:

• Memilih kerusi: Jika boleh, duduk di kerusi dengan belakang tinggi, sedikit sokongan, dan tempat letak tangan. Jika anda duduk di atas permukaan lembut seperti sofa, belakang anda akan bulat dan tulang belakang anda tidak akan mendapat sebarang sokongan.
• Tempat kerja:Jika anda berada di pejabat, laraskan ketinggian kerusi dan meja anda supaya anda boleh bekerja dengan selesa. Duduk dekat dengan tempat kerja anda, dan condongkannya sedikit ke arah anda. Letakkan siku dan tangan anda pada lengan kerusi atau di atas meja, dan pastikan bahu anda relaks.
• Kerusi pusing: Jika anda berada di kerusi pusing beroda, jangan hanya berpusing di bahagian pinggang. Pusingkan seluruh badan anda.
• Semasa bangun: Semasa bangun dari posisi duduk, berdiri dengan kaki lurus dan datang ke hadapan kerusi. Jangan bengkok ke hadapan dari pinggang. Sebaik sahaja anda bangun, lakukan kira-kira 10 kali bengkok belakang sambil berdiri. Ini baik untuk belakang anda.

Bagaimanakah anda menjaga belakang anda semasa memandu?

Memandu juga boleh menyebabkan ketegangan pada belakang anda, jadi ingatlah perkara-perkara ini:

• Sokongan belakang: Di sini juga, seperti yang dinyatakan sebelum ini, kekalkan sokongan yang betul (gulungan lumbar) yang mengikuti lengkungan tulang belakang.
• Cara melaraskan tempat duduk: Lutut anda hendaklah berada pada atau sedikit di atas pinggul anda. Laraskan tempat duduk supaya ia rapat dengan stereng dan menyokong lengkungan belakang anda. Tempat duduk hendaklah cukup rapat supaya lutut anda boleh bengkok dan kaki anda boleh mencapai pedal dengan mudah.

Postur yang selesa di belakang semasa berdiri

Berdiri dalam posisi yang sama untuk masa yang lama juga tidak baik untuk belakang anda. Cuba ini:

• Postur: Berdiri dengan kepala tegak, bahu ke belakang, dada ke luar, dan berat badan diagihkan secara sama rata pada kedua-dua belah kaki, dengan pinggul terselip ke dalam.
• Jangan berdiri dalam posisi yang sama: Elakkan berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama.
• Laraskan ketinggian tempat kerja anda: Jika boleh, laraskan ketinggian meja anda ke tahap yang selesa untuk anda.
• Satu kaki ke atas: Semasa berdiri, cuba letakkan sebelah kaki di atas bangku kecil atau kotak. Tukar kaki setiap beberapa minit.
• Semasa bekerja di dapur: Semasa bekerja di dapur, buka almari di bawah sinki dan masukkan sebelah kaki ke dalam. Tukar kaki setiap 5 hingga 15 minit. Ini akan memberikan belakang anda relaksasi yang hebat.

Apabila berbaring di atas tanah, duduk, berlutut

Apabila melakukan perkara seperti ini, anda harus terlebih dahulu memikirkan posisi yang akan anda gunakan. Jika anda perlu kekal rendah untuk seketika, melutut adalah idea yang baik. Tidak kira bagaimana anda melakukannya, ingat perkara-perkara ini:

• Lihat apa yang ada di atas tanah dan jarakkan kaki anda sedikit.
• Kencangkan otot perut anda dan gunakan kaki anda untuk menurunkan diri anda.

Jika anda mengangkat berat, lakukan dengan cara ini (tetapi elakkan mengangkat berat sebanyak mungkin!)

Malah, adalah lebih baik untuk mengelakkan mengangkat barang sebanyak mungkin apabila anda mengalami sakit belakang. Tetapi jika anda benar-benar perlu mengangkat sesuatu, ikuti langkah-langkah ini.

• Had berat: Jangan angkat barang yang berbentuk pelik atau beratnya lebih daripada 13-14 kilogram (30 paun).
• Berdiri tegak:Sebelum mengangkat apa-apa, pastikan anda berdiri dengan betul.
• Cara yang betul: Apabila mengangkat sesuatu di bawah paras pinggang anda, pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan lutut serta pinggul anda . Jangan sekali-kali membongkok ke hadapan di bahagian pinggang sambil memastikan lutut anda lurus. Ini adalah kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang!

Berikut adalah langkah-langkah yang betul untuk mengangkat berat:

1. Berdiri dekat dengan objek yang akan anda angkat, dengan kaki anda sedikit terbuka, dan tapak kaki anda rata di atas tanah.

2. Kencangkan otot perut anda dan angkat berat dengan kaki anda .

3. Bengkokkan lutut anda dan luruskannya. Jangan angkat objek seolah-olah ia tercampak secara tiba-tiba.

4. Berdiri lurus sepenuhnya, tanpa berpusing. Sentiasa pastikan kaki anda lurus semasa mengangkat berat.

5. Jika anda mengangkat sesuatu dari meja, tariknya ke tepi meja dan dekatkan ke badan anda. Bengkokkan lutut anda dan dekati objek tersebut. Angkat objek tersebut dengan kaki anda dan berdiri tegak.

6. Elakkan mengangkat objek berat melebihi paras pinggang.

7. Pegang barang seperti bungkusan rapat ke badan anda, dengan tangan dilipat. Kekalkan otot perut anda tegang dan berjalan perlahan-lahan dengan langkah kecil.

8. Apabila meletakkan objek di atas tanah , lakukannya dengan cara yang sama seperti anda mengangkatnya. Pastikan kaki anda rata, kencangkan otot perut anda, dan bengkokkan pinggul serta lutut anda semasa anda meletakkannya di atas tanah.

Apabila anda mengambil sesuatu dari atas

• Apabila mengambil sesuatu yang tinggi, gunakan bangku atau kerusi kecil untuk mengangkat diri anda ke tahap itu.
• Dapatkan sedekat mungkin dengan apa yang anda ingin capai.
• Pastikan anda mempunyai idea yang baik tentang berat objek yang akan anda angkat.
• Angkat dengan kedua-dua belah tangan.

Perkara yang perlu diberi perhatian semasa tidur dan baring di atas katil

Tidur yang lena sangat penting untuk sakit belakang.

• Tilam: Pilih tilam yang kukuh dan tidak tenggelam, dan spring kotak. Jika perlu, letakkan papan di bawah tilam. Jika perlu, anda juga boleh tidur di atas lantai.
• Tabiat: Jika anda sudah biasa tidur dalam posisi lembut, tiba-tiba bertukar kepada posisi yang kukuh boleh meningkatkan kesakitan. Cuba cari posisi yang paling selesa untuk anda.
• Sokongan lumbar: Memakai sokongan lumbar semasa tidur pada waktu malam boleh membantu. Cadar atau tuala yang digulung yang dililit di pinggang anda juga boleh membantu.
• Posisi tidur: Cuba tidur dalam posisi yang membantu memastikan tulang belakang anda berada dalam posisi yang betul (contohnya, berbaring terlentang dengan guling lumbar, atau berbaring mengiring dengan lutut sedikit bengkok). Jangan sekali-kali tidur mengiring dengan lutut ditarik ke dada.
• Semasa bangun dari katil: Semasa bangun dari posisi berbaring di atas katil, pusing ke sisi dahulu, angkat kedua-dua lutut ke atas, dan biarkan kaki anda tergantung di sisi katil. Kemudian tolak diri anda dengan tangan anda. Jangan bengkok ke hadapan di bahagian pinggang.

Beberapa petua penting lain

• Kurangkan kerja yang melibatkan membongkok ke hadapan dari pinggang atau jatuh ke tanah sebanyak mungkin.
• Apabila batuk atau bersin, berdiri jika boleh dan condongkan sedikit ke belakang untuk meningkatkan lengkungan tulang belakang anda.
• Tidur mengiring dengan lutut dibengkokkan. Anda juga boleh meletakkan bantal di antara lutut anda.
• Elakkan tidur dengan perut anda sekerap mungkin.
• Jika anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut dan bantal kecil di bawah lengkungan tulang belakang anda.

Jadi, mari kita ingat ini? (Mesej Bawa Pulang)

Sakit belakang bawah yang akut boleh menjadi sedikit cabaran. Tetapi jangan panik. Perkara yang paling penting adalah mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang anda (lordosis).

• Kurangkan duduk sebanyak mungkin. Jika anda perlu duduk, pastikan anda mempunyai sokongan belakang yang betul dan kekalkan postur yang betul.
• Elakkan mengangkat berat sebanyak mungkin. Jika anda perlu mengangkat, lakukan dengan betul, gunakan kaki anda untuk mengangkat. Jangan sekali-kali mengangkat berat dengan belakang anda dibengkokkan!
• Pilih posisi yang selesa untuk belakang anda walaupun semasa tidur.
• Jika kesakitan bertambah semasa melakukan perkara-perkara ini, atau jika ia merebak ke kaki anda, pastikan anda berjumpa doktor.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan dapat pulih daripada sakit belakang anda dengan cepat. Semoga anda cepat sembuh!

` Sakit belakang, Sakit belakang, Sakit belakang bawah, Sakit belakang bawah akut, Postur yang betul, Teknik mengangkat berat, Kesihatan belakang