Adakah anak anda yang menghidap ADHD tidur lena pada waktu malam, atau adakah dia menghabiskan sepanjang malam berguling-guling di atas katil? Tidak semua kanak-kanak yang menghidap ADHD mempunyai masalah tidur . Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ibu bapa melaporkan bahawa kira-kira separuh daripada kanak-kanak yang menghidap ADHD mempunyai beberapa bentuk gangguan tidur. Ini termasuk berasa letih apabila mereka bangun pada waktu pagi, mengalami mimpi ngeri, atau berdengkur semasa tidur. Ini bermakna mungkin terdapat hubungan yang lebih besar antara ADHD dan tidur daripada yang kita sangkakan.
Apakah kaitan antara berdengkur dan ADHD?
Sesetengah kanak-kanak mempunyai tonsil dan adenoid yang membesar. Apabila tonsil dan adenoid ini membesar, ia boleh menyekat sebahagian saluran pernafasan semasa tidur pada waktu malam. Ini boleh mengakibatkan berdengkur.
Bayangkan, jika anda tidak dapat bernafas dengan betul pada waktu malam dan kualiti tidur anda teruk, bagaimana anda boleh kekal fokus pada keesokan harinya? Adalah perkara biasa untuk berasa mengantuk dan tidak fokus pada siang hari apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup. Satu kajian mendapati bahawa berdengkur lebih biasa berlaku di kalangan kanak-kanak dengan ADHD berbanding kanak-kanak lain. Tetapi ini tidak bermakna berdengkur menyebabkan ADHD. Walau bagaimanapun, terdapat kaitan yang jelas antara kedua-dua keadaan ini.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pada kanak-kanak yang tonsil dan adenoidnya membesar dan mengganggu tidur mereka, pembedahan pembuangan kelenjar tersebut dapat meningkatkan tidur, dan tingkah laku serta perhatian pada waktu siang bertambah baik tanpa ubat.
Masalah tidur utama dan ADHD
Selain berdengkur, terdapat beberapa masalah tidur lain yang boleh dikaitkan dengan ADHD. Mari kita lihat apa itu.
| Masalah tidur | Secara ringkasnya... | Bagaimanakah ia berkaitan dengan ADHD? |
|---|---|---|
| Apnea tidur | Jeda seketika dalam pernafasan semasa tidur. Ini boleh berlaku beberapa kali sepanjang malam, tetapi kanak-kanak mungkin tidak menyedarinya. | Ini menyebabkan keletihan dan mengantuk sepanjang hari. Kesukaran menumpukan perhatian dan mudah marah. Simptom-simptom ini sangat serupa dengan ADHD. |
| Sindrom Kaki Resah (RLS) | Satu perasaan pelik datang dari dalam kaki, seperti ada sesuatu yang merangkak, seperti semut sedang berjalan. Ini membuatkan saya rasa seperti saya perlu menggerakkan kaki saya. | Ini boleh menyebabkan gangguan tidur, mengantuk pada waktu siang, dan kurang daya tumpuan serta mudah marah. Sesetengah penyelidik percaya bahawa kedua-dua RLS dan ADHD disebabkan oleh masalah biasa dengan bahan kimia di otak yang dipanggil dopamin. |
| Mengantuk yang berlebihan (Narkolepsi) | Mengantuk berlebihan yang tidak terkawal pada siang hari. Katapleksi mungkin berlaku, seolah-olah ketawa terbahak-bahak. | Kanak-kanak yang menghidap narkolepsi adalah dua kali lebih berkemungkinan menghidap ADHD. Merawat simptom ADHD dalam kalangan kanak-kanak ini dengan ubat-ubatan juga boleh menjadi sedikit lebih sukar. |
Perkara yang paling penting ialah jika anak anda mempunyai simptom-simptom ini, doktor anda perlu menentukan sama ada ia ADHD, masalah tidur atau kedua-duanya.
Jika anak anda berdengkur pada waktu malam atau kelihatan sesak nafas semasa tidur, pastikan anda berjumpa dengan pakar pediatrik atau pakar telinga, hidung dan tekak (pakar ENT). Doktor juga mungkin mengesyorkan kajian tidur.
Perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anak anda yang menghidap ADHD tidur dengan lebih lena
Walaupun masalah tidur anak anda mungkin memerlukan rawatan perubatan, terdapat banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu anak anda tidur nyenyak dan lena pada waktu malam.
- Jauhi kafein: Adalah lebih baik untuk seisi keluarga menjauhi kafein (kopi, teh, coklat, beberapa minuman ringan). Berhati-hati dengan kafein yang tersembunyi dalam makanan anak anda.
- Tetapkan rutin yang konsisten: Tidur pada waktu yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama, makan dan luangkan masa bersama keluarga. Corak yang konsisten ini membantu jam badan anak anda berfungsi dengan baik.
- Jadikan bilik tidur sunyi dan gelap:Pendedahan kepada alam sekitar semasa anda tidur boleh mengganggu penghasilan semula jadi melatonin oleh badan, sejenis hormon yang membantu anda tidur. Jadi, pastikan bilik anda gelap. Jika bunyi bising mengganggu anda, anda boleh menggunakan mesin "white noise" yang menghasilkan bunyi lembut yang serupa.
- Senaman: Bersenam setiap hari boleh membantu anda tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, elakkan bersenam sebelum tidur.
- Mandi air suam sebelum tidur: Selepas mandi, suhu badan anda akan turun sedikit. Tempoh penyejukan ini adalah masa terbaik untuk tidur. Selepas mandi, cuba pastikan bilik tidur anda sedikit lebih sejuk.
- Elakkan aktiviti merangsang: Berhenti menonton TV, bermain permainan video ganas dan bermain dengan mainan sejam atau dua sebelum tidur. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangsang otak anak anda dan melambatkan tidur.
- Berhati-hati dengan keadaan perubatan lain: Anak anda mungkin mengalami alahan, asma atau keadaan lain yang menyebabkan kesakitan, yang juga boleh mengganggu tidur. Masalah tidur juga boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
- Bercakap dengan doktor anak anda tentang ubat mereka : Ini sangat penting. Beritahu doktor anak anda tentang masalah tidur anak anda. Tanyakan sama ada ubat ADHD boleh diberikan lebih awal pada waktu pagi atau sama ada ubat yang bertindak lebih pendek boleh digunakan. Jangan sekali-kali memberi anak anda pil tidur tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Mungkin terdapat hubungan yang lebih besar antara ADHD dan masalah tidur daripada yang anda sangkakan.
- Jika anak anda berdengkur pada waktu malam, tercungap-cungap semasa tidur, atau mengadu ketidakselesaan kaki yang pelik, ia mungkin merupakan tanda bahawa gejala ADHDnya semakin teruk.
- Jika anda rasa ada masalah dengan tidur anak anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya. Jangan mendiagnosis sendiri atau mendapatkan rawatan.
- Perkara mudah seperti rutin yang konsisten, mengelakkan kafein dan mewujudkan persekitaran yang mesra tidur boleh membuat perbezaan yang besar dalam tidur kanak-kanak.
- Kadangkala, merawat masalah asas yang menjejaskan tidur (contohnya, tonsil yang membesar) juga boleh mengurangkan gejala ADHD.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment