Adakah tekanan juga satu masalah untuk anda? (Tekanan) Mari kita bincangkan cara untuk mengawalnya!

Adakah anda rasa terbeban dengan kerja akhir-akhir ini? Adakah anda rasa terbeban dengan kerja-kerja rumah? Adakah anda kadang-kadang rasa bosan dengan segala-galanya? Malah, kita semua mengalami tekanan pada satu ketika dalam hidup kita. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan. Yang penting adalah belajar bagaimana untuk menanganinya dan bagaimana untuk menguruskannya. Jadi, jangan risau, mari kita bincangkannya secara terperinci.

Apakah sebenarnya tekanan itu?

Secara ringkasnya, tekanan ialah tindak balas badan dan minda kita terhadap pelbagai tekanan dan tuntutan yang datang ke dalam hidup kita. Tekanan ini boleh jadi fizikal, mental, emosi atau kimia. Perkataan 'tekanan' mempunyai dua komponen. Satu ialah peristiwa yang menyebabkan kita tertekan (penyebab tekanan), dan satu lagi ialah tindak balas kita terhadapnya (tindak balas tekanan).

Bayangkan, anda diberi satu projek besar di pejabat, dan anda perlu menyiapkannya dalam masa dua hari. Projek ini adalah 'Stressor'. Tekanan, ketakutan, dan peningkatan kadar denyutan jantung yang anda rasai pada masa itu adalah 'Stress Response'.

Tekanan ini boleh dikelaskan sebagai positif dan negatif.

• Tekanan yang Baik: Kadangkala tekanan itu baik untuk kita. Contohnya, apabila kita berasa sedikit tekanan apabila peperiksaan semakin hampir, kita belajar bersungguh-sungguh. Sedikit ketidaksabaran dan tekanan yang kita rasakan apabila perkahwinan kita semakin hampir, atau apabila kita sedang menunggu kelahiran bayi, juga merupakan tekanan yang baik.
• Tekanan Buruk (Distress): Inilah yang biasanya kita panggil 'tekanan'. Ini termasuk tekanan yang disebabkan oleh perkara seperti masalah kerja, pertikaian keluarga dan masalah kewangan. Jika ini berterusan, masalah kesihatan akan mula timbul.

Bagaimanakah tekanan mempengaruhi badan? Tindak balas "Lawan atau Lari"

Apabila kita berasa tertekan, sistem saraf simpatetik badan kita, yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf autonomi kita, akan diaktifkan. Ini akan melepaskan hormon tekanan ke dalam badan kita. Hormon-hormon ini menyediakan badan kita untuk kecemasan. Kita menggelarnya sebagai tindak balas "lawan atau lari" .

Bayangkan anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba ternampak seekor ular. Apa yang berlaku? Jantung anda berdegup kencang, anda berpeluh, pernafasan anda menjadi lebih laju, dan badan anda menjadi lebih bertenaga. Ini kerana badan anda sedang bersedia untuk melawan haiwan itu atau melarikan diri. Ini bagus untuk kecemasan jangka pendek.

Tetapi masalahnya, jika tekanan ini berterusan, maka hormon tekanan tersebut akan kekal pada tahap yang tinggi dalam badan. Ini akan melemahkan sistem imun kita.Ya. Apabila sistem imun lemah, kemungkinan untuk menghidap penyakit adalah lebih tinggi.

Apakah simptom-simptom tekanan yang biasa?

Simptom-simptom tekanan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi terdapat beberapa tanda biasa. Lihat jika anda mempunyai mana-mana tanda ini.

6 cara mudah untuk menguruskan tekanan

Sekarang anda sudah tahu tentang tekanan dan simptom-simptomnya, mari kita lihat beberapa cara mudah untuk menguruskannya dan berehat.

1. Cari punca tekanan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengetahui dari mana datangnya tekanan anda. Adakah ia masalah pekerjaan? Masalah keluarga? Masalah kewangan? Mungkin anda telah menanggung terlalu banyak beban? Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca sebenar, cuba kurangkan perkara-perkara tersebut sebanyak mungkin.

2. Bercakap dengan seseorang tentang apa yang ada di fikiran anda.

Jangan pikul beban anda seorang diri. Bercakaplah dengan rakan, ahli keluarga atau kaunselor yang dipercayai tentang perkara ini. Ia boleh menjadi satu kelegaan yang besar apabila seseorang mendengar perasaan anda tanpa menghakimi.

3. Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri.

Sebelum anda menjadi gila dengan semua yang bermain di kepala anda, luangkan sedikit masa untuk diri sendiri. Jauhkan diri daripada tanggungjawab dunia seketika dan bersendirian. Baca buku, dengar lagu, berjalan-jalan di taman, lakukan sesuatu yang anda suka. Ini akan memberi minda anda banyak ketenangan.

4. Tetapkan sempadan - biasakan diri untuk berkata "tidak"

Jangan pikul tanggungjawab yang lebih daripada yang anda mampu pikul. Apabila seseorang meminta anda melakukan sesuatu, jika terlalu sukar untuk anda lakukan, jangan teragak-agak untuk berkata "tidak". Amat penting untuk mengutamakan kerja anda, terutamanya jika anda cuba mengimbangi kerja dan kehidupan keluarga.

5. Berlatih pernafasan dalam-dalam.

Apabila kita berasa tertekan, secara tidak sedar kita bernafas dengan sangat cetek. Dan kita menahan nafas. Beri perhatian kepada pernafasan anda, terutamanya semasa menghembus nafas, secara perlahan dan dalam. Ini boleh menjadi sangat menenangkan. Anda boleh berlatih ini dengan sebotol buih sabun yang dimainkan oleh kanak-kanak kecil. Tarik nafas dari perut anda dan tiup buih sabun perlahan-lahan dan stabil melalui tiub. Jika anda tiup terlalu kuat, buih tidak akan terbentuk. Jika anda tiup terlalu kuat, buih tidak akan terbentuk. Pernafasan yang seragam dan lancar adalah yang menghasilkan buih yang indah. Apabila anda berasa tertekan, gunakan teknik pernafasan itu (tanpa buih sabun).

6. Bersenam setiap hari

Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan bahan kimia semula jadi yang dipanggil endorfin . Ini membuatkan kita berasa gembira dan tenang. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman harian meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan tekanan. Selain itu, apabila anda berjalan-jalan atau berlari, minda anda tertumpu pada aktiviti tersebut, dan masalah di kepala anda dilupakan buat seketika.

Bilakah saya perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Jika anda merasakan tekanan ini mengganggu kehidupan seharian anda (tidur, kerja, kehidupan keluarga), dan semuanya terasa di luar kawalan, maka berjumpalah dengan doktor anda. Dia boleh merujuk anda kepada kaunselor profesional jika perlu. Mereka akan memberi anda nasihat praktikal tentang cara menguruskan tekanan ini tanpa menjadikannya beban dalam hidup anda.