Tabiat kesihatan untuk membantu anda menjalani sakit belakang yang disebabkan oleh Ankylosing Spondylitis

Jika anda menghidap ankylosing spondylitis, anda tahu betapa sukarnya untuk melakukan tugas harian. Terutamanya apabila simptom anda teruk, tugas mudah seperti berpakaian, mengangkat berat, bangun dari kerusi, mengangkat kepala dan berpusing dari sisi ke sisi boleh menjadi mencabar. Tetapi terdapat beberapa tabiat mudah tetapi sangat penting yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda untuk membantu mengekalkan julat pergerakan yang baik pada sendi dan tulang belakang anda serta menguruskan keadaan ini. Hari ini, kita akan membincangkan tentang tabiat ini yang boleh membantu menjadikan hidup anda lebih mudah.

Senaman adalah perkara yang paling penting!

Bukan mudah untuk bersenam apabila badan anda kaku dan sakit. Tetapi senaman sebenarnya boleh memberi perbezaan yang besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Ia bukan sahaja membantu melegakan kekakuan, tetapi ia juga boleh meningkatkan postur dan fleksibiliti anda.

Secara ringkasnya, bayangkan penyakit ini menyebabkan tulang belakang anda bersatu dan tidak dapat membengkok. Jadi kita perlu berusaha untuk mengatasinya. Ini bermakna melakukan senaman yang meluruskan dan memanjangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin.

• Senaman rintangan rendah seperti berenang, yoga, dan Pilates boleh membantu meregangkan belakang dan melegakan kesakitan.
• Selain itu, jangan lupa untuk melakukan senaman kardio berintensiti rendah yang dapat meningkatkan sedikit kadar denyutan jantung anda, seperti berjalan pantas atau berbasikal . Ini bukan sahaja akan mengurangkan kesakitan, tetapi juga meningkatkan pernafasan, daya tahan, dan juga tahap mental anda.

Sasarkan untuk bersenam selama 75 hingga 150 minit seminggu, tiga hingga lima hari seminggu. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk membangunkan program senaman yang sesuai untuk anda.

Sentiasa berhati-hati dengan postur anda.

Apabila anda secara sedar cuba memastikan tulang belakang anda lurus, anda boleh memastikan tulang dan sendi anda berada dalam penjajaran yang betul dan mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada belakang anda. Tabiat ini juga meningkatkan julat pergerakan anda, sekali gus mengurangkan risiko keletihan otot dan kecederaan. Tabiat mudah sepanjang hari ini dapat membantu anda mengekalkan postur yang baik dari semasa ke semasa.

Cuba senaman berikut beberapa kali sehari.

Cara anda tidur juga boleh membantu mengekalkan postur badan anda yang lurus. Gunakan bantal yang sangat nipis, atau lebih baik lagi, tidur tanpa bantal. Jika seseorang yang menghidap keadaan ini tidur dengan bantal yang tebal, ia boleh menyebabkan masalah leher dan memburukkan lagi gejala.

Pertimbangkan suplemen pemakanan tambahan.

Ramai penghidap ankylosing spondylitis mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Tetapi vitamin D ialah nutrien penting yang membantu tulang anda kekal sihat dan badan anda menyerap kalsium daripada makanan yang anda makan. Walaupun anda mendapat vitamin D yang mencukupi daripada makanan seperti cahaya matahari, telur dan tenusu, ia tidak selalunya mencukupi. Jadi, tanya doktor anda jika anda memerlukan suplemen vitamin D dan kalsium.

Biasakan diri untuk tidur lena.

Sakit belakang yang disebabkan oleh keadaan ini boleh menyukarkan anda untuk tidur nyenyak. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk jangka masa yang lama, anda akan berasa letih sepanjang masa dan kepekaan anda terhadap kesakitan meningkat. Jadi, cubalah perkara berikut untuk mendapatkan tidur yang nyenyak:

• Elakkan minum minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan teh pada lewat hari.
• Berhenti melihat skrin seperti telefon dan TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Bersenam pada masa yang sesuai.

Jika anda masih tidak dapat tidur pada waktu malam walaupun telah melakukan perkara-perkara ini, berbincanglah dengan doktor anda.

Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum.

Tiada diet khusus untuk ankylosing spondylitis, tetapi makanan dan corak pemakanan tertentu boleh membantu melawan keradangan dalam badan anda dan memberi perbezaan yang besar kepada kesihatan keseluruhan anda.

Satu contoh yang baik ialah diet Mediterranean . Ia memberi tumpuan kepada kekacang, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan, sambil mengelakkan lemak tepu dan bahan-bahan yang diproses. Diet berkhasiat ini bukan sahaja baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga boleh membantu mengawal gejala seperti sakit sendi dan keradangan.

Selain itu, ramai orang mendapat kelegaan dengan mengehadkan pengambilan daging merah, alkohol, makanan dan minuman bergula, serta makanan yang diproses untuk mengenyangkan badan . Sesetengah orang mengatakan bahawa diet rendah kanji membantu, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Jika anda ingin mengamalkan corak pemakanan yang sihat tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, berbincanglah dengan pakar diet untuk membantu anda merangka pelan.

Urus tekanan.

Hidup dengan penyakit kronik yang menjejaskan pergerakan badan anda bukanlah mudah. ​​Apabila anda menghidap ankylosing spondylitis, adalah penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda untuk menjalani kehidupan yang terbaik. Walaupun kita tidak dapat mengelakkan tekanan sepenuhnya, adalah penting untuk mencari cara untuk menguruskan bagaimana ia mempengaruhi kita.

Perkara seperti meluangkan masa bersama keluarga, rakan atau haiwan peliharaan, berjalan-jalan atau melakukan hobi yang anda gemari boleh membantu. Terdapat juga banyak aplikasi dan video dalam talian yang membantu anda mengamalkan kesedaran melalui yoga dan meditasi . Jika anda menghadapi masalah menguruskan tekanan sendiri, adalah wajar untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental .

Jika anda merokok, buatlah rancangan untuk berhenti!

Satu lagi sebab yang baik untuk menguruskan keadaan anda adalah dengan berhenti merokok. Berhenti merokok boleh menjadikan rawatan anda lebih berkesan dan juga boleh meminimumkan kerosakan pada sendi anda .

Ia bukanlah sesuatu yang perlu anda lakukan sekaligus. Terdapat banyak kaedah, rawatan dan produk yang terbukti dapat membantu. Tampalan nikotin, gusi atau lozeng boleh membantu mengurangkan keinginan anda. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat, semburan hidung atau alat sedut. Mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau kumpulan sokongan juga boleh membantu anda kekal di landasan yang betul. Jika anda menghadapi masalah untuk memulakan atau kekal di landasan yang betul, berbincanglah dengan doktor anda tentang langkah-langkah realistik yang boleh anda ambil.