Sakit Belakang Semasa Kehamilan: Patutkah Kita Bercakap Mengenai Ini?

Adakah anda seorang bakal ibu? Atau baru sahaja menyambut kelahiran bayi? Kegembiraan yang anda rasai pada masa ini tidak dapat diluahkan dengan kata-kata, bukan? Tetapi satu masalah yang datang bersama kegembiraan ini, yang tidak banyak kita bincangkan, tetapi ramai orang mengalaminya, ialah sakit belakang . Kerap membongkok semasa menyusu, mandi, bermain di atas lantai, dan mendukung bayi, semua ini secara beransur-ansur meningkatkan kesakitan di belakang dan bahu anda. Kadangkala, sakit belakang yang bermula semasa kehamilan boleh berlarutan selama berbulan-bulan selepas bayi dilahirkan. Ini bukan masalah yang hanya menjejaskan anda. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.

Mengapa sakit belakang begitu biasa semasa kehamilan?

Ia sebenarnya agak biasa. Tinjauan menunjukkan bahawa antara 40% dan 50% wanita hamil mengalami sakit belakang pada satu ketika semasa kehamilan mereka. Ini bermakna kira-kira satu daripada dua ibu akan mengalaminya.

Terdapat juga faktor risiko yang mempengaruhi perkara ini.

• Jika anda mengalami sakit belakang sebelum mengandung: Jika anda mengalami sakit belakang sebelum mengandung, ia lebih berkemungkinan akan bertambah buruk semasa mengandung.
• Jika anda mengalami sakit belakang semasa kehamilan sebelumnya: Jika anda mengalami sakit belakang semasa kehamilan pertama anda, anda mungkin mengalaminya lagi semasa kehamilan kedua anda.

Tetapi tidak semua orang mengalaminya sepanjang kehamilan mereka . Sesetengah orang merasainya paling kuat pada trimester pertama, kemudian ia reda. Bagi yang lain, kesakitan paling kuat dalam beberapa bulan terakhir.

Apakah punca utama sakit belakang?

Secara ringkasnya, terdapat tiga mekanisme utama yang menyumbang kepada perkara ini. Ini boleh menyebabkan kesakitan secara individu atau gabungan. Mari kita lihat apakah itu.

Baiklah, jadi apa yang anda lakukan tentang ini?

Tiada penyelesaian yang serasi untuk semua perkara ini. Tetapi terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba. Adalah lebih baik jika anda boleh berbincang dengan doktor anda dan berjumpa dengan ahli terapi fizikal.

Sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul.

Ramai wanita hamil mempunyai postur membongkok ke belakang. Mengekalkan postur yang betul adalah penting untuk mengurangkannya.

• Ketepikan kasut tumit tinggi dan pakai kasut rata yang selesa.
• Apabila mengangkat objek berat, terutamanya kanak-kanak kecil , bengkokkan pada lutut, bukan pinggang .
• Semasa duduk, jangan terjuntaikan kaki anda, tetapi letakkannya di atas lantai atau di atas bangku kecil. Elakkan duduk di kerusi yang terlalu dalam atau rendah.
• Posisi tidur juga sangat penting. Tidur dengan belakang lurus adalah tidak baik, kerana ia boleh mengurangkan aliran darah ke bayi. Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut anda. Lebih mudah menggunakan bantal panjang (bantal badan) yang memberikan sokongan untuk seluruh badan.

Sokongan dan bantuan

Sokongan mental dan fizikal amat berharga pada masa ini.

• Pakaian yang menyokong perut:Doktor menasihatkan penggunaan pakaian sokongan abdomen khas sebaik sahaja anda mula mengalami sakit belakang. Ini memberikan sedikit sokongan kepada abdomen, sekali gus mengurangkan tekanan pada belakang.
• Sokongan emosi : Jika anda tiada sesiapa untuk membantu, anda mungkin berasa lebih tertekan dengan kesakitan apabila anda bersendirian. Bercakap dengan pasangan, keluarga dan rakan-rakan anda tentang perkara ini. Minta bantuan dengan kerja-kerja rumah.

Senaman dan rawatan lain

• Senaman: Senaman ringan dan regangan adalah sangat penting. Adalah bagus jika anda boleh menghadiri kelas "yoga pranatal" khas untuk wanita hamil. Yoga menguatkan otot belakang dan abdomen serta memberikan kelegaan yang hebat kepada minda.
• Rawatan lain: Merendam dalam air panas, urutan lembut dan memegang botol air panas boleh memberikan kelegaan sementara.
• Ubat tahan sakit: Jangan sekali-kali mengambil sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor anda. Hanya ambil ubat tahan sakit yang selamat seperti `(Acetaminophen)` jika dia mengesyorkannya.
• Penjagaan kiropraktik: Ini juga mungkin berguna untuk sesetengah orang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan pengamal yang berkelayakan yang mempunyai pengalaman merawat wanita hamil . Adalah juga penting untuk berbincang dengan pakar sakit puan anda sebelum menjalani rawatan jenis ini.

Adakah sakit belakang akan hilang selepas melahirkan anak?

Ramai orang beranggapan bahawa sakit belakang akan hilang selepas melahirkan anak. Tetapi bagi sesetengah orang, itu tidak berlaku. Kesakitan lama boleh berterusan selama berbulan-bulan, dan kadangkala kesakitan baharu boleh timbul di kawasan seperti bahu dan leher.

Sebabnya ialah kesan hormon "Relaxin" yang telah kita bincangkan sebelum ini, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi, boleh kekal di dalam badan selama kira-kira 8 bulan selepas melahirkan anak. Oleh itu, ligamen masih longgar.

Beberapa petua lagi untuk ibu-ibu baru:

• Jangan penuhkan beg bayi anda dengan barang-barang yang tidak perlu. Jangan pikul di sebelah bahu. Jika boleh, gunakan kereta sorong bayi.
• Semasa menyusukan bayi , jangan condong terlalu jauh ke hadapan, luruskan belakang anda, dan gunakan bantal untuk memeluk bayi anda rapat dengan anda.
• Lakukan senaman mudah yang menguatkan otot antara leher dan bahu . Yoga selepas bersalin sangat bagus untuk ini.

Dengan semua ini, anda juga perlu memikirkan tentang diri sendiri. Carilah sedikit masa untuk berehat dan bertenang. Ia sangat penting untuk kesihatan fizikal dan juga kesihatan mental anda.