Adakah anda terfikir tentang postur anda? Mari kita bincangkan perkara ini sedikit!

Kita semua sering mendengar perkataan "postur", bukan? Kadangkala ibu, bapa, dan guru kita memberitahu kita untuk "duduk tegak, jangan membongkok." Apakah sebenarnya postur? Secara ringkasnya, ia adalah cara badan anda secara semula jadi menahan dirinya. Kita memanggil postur sebagai cara badan anda semasa anda duduk, berdiri, berjalan, atau berlari.

Tulang, otot, sendi, ligamen dan tendon badan anda semuanya berfungsi bersama untuk mengawal postur anda. Bersama-sama, ia membantu memastikan badan anda stabil dan selesa. Fikirkanlah, inilah yang membuatkan anda duduk di kerusi dan membantu anda kekal di satu tempat.

Selain itu, kerana kita boleh mengubah postur, kita boleh melakukan pelbagai pergerakan. Bayangkan, jika badan anda hanya boleh kekal dalam satu posisi, ia akan menjadi seperti patung di kedai, bukan? Kemudian, walaupun anda menjatuhkan pen ke lantai, anda perlu menggolekkan seluruh badan anda. Oleh itu, keupayaan untuk mengubah postur adalah sangat penting bagi kita. Walaupun postur semula jadi setiap orang sedikit berbeza, terdapat beberapa petua umum yang boleh kita ikuti untuk mengekalkan postur yang baik dan mencegah perkara seperti sakit belakang.

Adakah terdapat jenis-jenis postur? (Jenis-jenis postur)

Ya, kita boleh membincangkan dua jenis postur:

1. Postur statik: Ini adalah posisi badan anda apabila anda tidak bergerak, sama ada anda duduk, berdiri atau berbaring. Jika seseorang pernah memberitahu anda untuk "duduk tegak dan jangan membongkok," mereka (mungkin sedikit kasar) meminta anda untuk mengambil postur statik ini.

2. Postur Dinamik: Ini adalah cara badan anda mengekalkan keseimbangan apabila anda bergerak, seperti apabila anda berlari, mencapai sesuatu, atau memanjat atau menuruni tangga. Walaupun anda tidak memikirkannya, badan anda sentiasa mengawal postur dinamik ini. Orang yang memikirkan tentang kedudukan badan mereka semasa bermain sukan atau melakukan yoga benar-benar memberi perhatian kepada postur dinamik ini.

Apakah 'Postur yang Betul'? Adakah semua orang mempunyai postur 'sempurna' yang sama?

Sebenarnya tiada istilah postur "sempurna" atau "tidak sempurna". Tubuh setiap orang sedikit berbeza. Jadi, jangan risau tentang postur "sempurna" yang tepat sepanjang masa. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa apa yang biasanya dianggap sebagai postur "buruk" atau "salah" sebenarnya lebih berkaitan dengan harga diri , iaitu bagaimana perasaan anda tentang diri anda, bukannya kesihatan atau pencegahan kesakitan. Ini bermakna anda boleh memikirkan tentang keselamatan semasa duduk atau bergerak, tetapi jangan risau tentangnya sepanjang masa.

Walau bagaimanapun, walaupun tiada postur yang sesuai untuk semua, terdapat beberapa peraturan umum yang boleh anda ikuti untuk menyokong badan anda. Cara terbaik untuk mengekalkan postur yang baik adalah dengan mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang anda.

Tulang belakang kita secara semula jadi mempunyai tiga lengkungan:

• Bahagian leher anda (tulang belakang serviks)
• Tulang belakang toraks
• Dan bahagian bawah belakang anda (tulang belakang lumbar)

Ketiga-tiga lengkungan ini memberikan tulang belakang anda bentuk 'S' yang lembut. Postur anda tidak boleh terlalu bengkok atau membongkok sehingga mana-mana bahagian tulang belakang anda mempunyai lengkungan tambahan.

Walaupun badan anda mengawal postur secara automatik pada kebanyakan masa, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan postur yang baik dan sihat:

• Pastikan kepala anda sejajar dengan bahu anda: Jangan tarik leher anda ke belakang atau condongkan kepala anda ke hadapan.
• Pastikan bahu anda sejajar dengan pinggul anda: Bayangkan garis lurus dari pinggul ke bahu anda. Anda perlu memastikan garis itu selurus mungkin. Jika anda condong ke hadapan atau ke belakang, garis itu akan bergerak ke depan dan ke belakang. Jika anda sedang duduk, cuba kekalkan sudut 90 darjah antara belakang dan pinggul anda (seperti sudut di sudut segi empat sama).
• Pastikan bahagian bawah badan anda stabil: Cara terbaik untuk meletakkan kaki dan tapak kaki anda bergantung pada sama ada anda duduk atau berdiri.
• Semasa duduk: Pastikan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan buku lali dibuka. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai, gunakan alas kaki. Ini akan mengelakkan kaki anda daripada tergantung tanpa sokongan.
• Semasa berdiri: Pastikan kaki anda dibuka selebar pinggul. Pastikan sebahagian besar berat badan anda diletakkan di atas bebola kaki anda.

Mengapakah postur yang baik penting?

Mengekalkan postur yang baik dapat membantu anda mengelakkan sakit belakang, leher dan bahu yang biasa. Mengekalkan postur dinamik yang selamat (terutamanya semasa anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal) juga dapat membantu mencegah kecederaan sukan .

Mengekalkan postur yang sihat boleh membantu mengurangkan haus dan lusuh pada sendi anda, terutamanya di tulang belakang anda. Walaupun postur yang baik mungkin tidak dapat mencegah sepenuhnya penyakit sendi seperti artritis , ia boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda.

Ingat, postur yang baik bukan sekadar untuk kelihatan cantik, tetapi juga penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Bagaimanakah saya boleh memperbaiki postur saya?

Seperti yang dinyatakan di atas, memastikan tulang belakang anda lurus adalah cara terbaik untuk mengekalkan postur yang baik. Tetapi jika anda sentiasa memikirkan tentang postur anda, anda boleh berfikir bahawa ia buruk, walaupun ia sebenarnya baik. Terdapat cara lain untuk memperbaiki postur anda tanpa sentiasa risau tentang tulang belakang anda dan hubungannya dengan seluruh badan anda.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memperbaiki postur anda:

• Fikirkan tentang postur anda dari semasa ke semasa:Daripada terus memikirkannya, periksa postur anda dari semasa ke semasa. Jika anda merasa kaku atau sakit, luangkan masa untuk meregangkan badan dan kembali kepada rutin biasa anda.
• Aktifkan otot teras anda: Mengetatkan otot teras anda dengan lembut , iaitu otot di sekitar perut dan abdomen anda, secara semula jadi akan membantu anda meluruskan postur dan memastikan tulang belakang anda sejajar. Anda boleh melakukan ini sekali-sekala, tanpa perlu memikirkannya sepanjang masa. Menghembus nafas sambil mengangkat sesuatu adalah satu lagi cara untuk mengaktifkan otot teras anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.
• Pakai kasut yang sesuai dan selesa: Sesetengah jenis kasut boleh menyebabkan kaki dan buku lali anda berada dalam kedudukan yang tidak wajar, yang boleh menjejaskan postur anda. Pastikan kasut anda tidak ketat atau tidak selesa semasa anda berdiri atau bergerak.
• Ikuti diet sihat dan pelan senaman yang sesuai dengan anda: Kekal aktif dan mengamalkan diet yang sihat akan menguatkan otot, tulang dan seluruh badan anda.

Apakah simptom-simptom 'postur badan yang buruk'?

Mempunyai postur yang "buruk" bukanlah penyakit atau penyakit. Oleh itu, ia tidak selalu menunjukkan gejala. Adalah perkara biasa untuk mengalami sakit belakang, sakit kepala, dan kekakuan apabila anda berada dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama. Memperbaiki postur anda dan menjadi aktif boleh membantu mencegah beberapa masalah ini. Walau bagaimanapun, postur anda tidak selalunya menjadi puncanya.

Ramai orang berasa bersalah atas postur badan mereka yang buruk. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa postur badan bukanlah punca kesakitan secara langsung seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Dalam kebanyakan kes, postur badan yang buruk hanyalah salah satu faktor yang menyumbang kepada kesakitan dan gejala lain. Faktor lain, seperti duduk terlalu lama dan tidak aktif secara fizikal, menyumbang kepada masalah ini, mungkin lebih daripada sekadar postur badan.

Bolehkah postur yang buruk menyebabkan sakit belakang dan sakit kepala?

Ya, postur anda boleh menyebabkan simptom seperti sakit belakang dan sakit kepala, terutamanya jika anda kekal dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama. Postur boleh mempengaruhi perkara berikut:

• Sakit belakang
• Sakit leher
• Sakit kepala
• Fleksibiliti keseluruhan anda
• Julat pergerakan anda (sejauh atau mudahnya anda boleh bergerak)
• Baki anda

Jika anda mengalami kesakitan yang tidak hilang dengan sendirinya selepas beberapa minggu, berjumpalah dengan doktor. Walaupun ia bukan disebabkan secara langsung oleh postur anda, adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan doktor untuk sebarang kesakitan baharu, terutamanya jika ia tidak hilang atau menjadi lebih teruk.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ambil daripada kisah ini?

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin sering risau, "Saya tidak duduk tegak, dan postur saya menyebabkan pelbagai penyakit." Walaupun benar bahawa postur anda (iaitu, cara anda memegang badan anda) adalah penting untuk kesihatan anda, membongkok di kerusi anda untuk menonton TV pada hujung minggu tidak akan mematahkan belakang anda.

Adalah idea yang baik untuk lebih peka terhadap postur anda sepanjang hari – terutamanya jika anda bekerja di meja atau berdiri untuk masa yang lama. Rehat seketika, regangan, dan ubah postur anda. Jika anda mengalami sakit leher, bahu, atau belakang, berjumpalah dengan doktor. Mereka boleh membantu anda memahami punca simptom anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkannya. Jadi, daripada terlalu risau tentang postur anda, mari kita cuba kekal sihat dengan mengikuti beberapa langkah mudah!

Postur , sakit belakang, postur yang betul, otot, kesihatan, senaman