Pernahkah anda mendengar tentang "hernia"? Mungkin salah seorang ahli keluarga atau rakan anda pernah mengalaminya. Bayangkan organ-organ di dalam perut kita, seperti usus, dipegang di tempatnya oleh dinding yang kuat yang terdiri daripada otot-otot di dalam perut kita. Jika atas sebab tertentu dinding ini menjadi lemah, lubang kecil terbentuk dan organ di dalam perut cuba menonjol. Itulah yang kita panggil hernia.
Terdapat pelbagai jenis hernia, bukan?
Ya, betul. Terdapat beberapa jenis "hernia" bergantung pada tempat ia berlaku. Mari kita lihat jenis yang paling biasa dilihat di negara kita.
- Hernia Inguinal: Ini adalah jenis hernia yang paling biasa berlaku pada lelaki. Ia berlaku di kawasan pangkal paha, atau di mana paha dan abdomen bertemu.
- Hernia Femoral: Ini juga berlaku berhampiran pangkal paha, di bahagian atas paha. Ia sedikit lebih biasa berlaku pada wanita.
- Hernia Umbilikal: Seperti namanya, ini berlaku berhampiran tali pusat. Walaupun ia biasa berlaku di kalangan bayi kecil, ia juga boleh berlaku pada orang dewasa.
- Hernia Hiatal: Ini sedikit berbeza. Dalam hal ini, bahagian atas perut menolak melalui diafragma, dinding besar yang memisahkan dada dan abdomen, ke dalam dada. Ini boleh menyebabkan gejala seperti pedih ulu hati dan gastritis.
Secara umum, perkara seperti mengangkat barang berat, batuk yang berpanjangan, dan meneran akibat sembelit boleh meningkatkan tekanan di dalam perut dan menyebabkan hernia.
Adakah benar anda tidak boleh bersenam jika anda menghidap hernia?
Ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Malah, jika anda menghidap hernia, adalah pastinya bukan idea yang baik untuk melakukan apa-apa yang memberi terlalu banyak tekanan pada perut anda, seperti mengangkat berat. Senaman sedemikian boleh memburukkan lagi hernia.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda harus berhenti bersenam sama sekali. Terdapat senaman khusus dan mudah yang boleh membantu badan anda sembuh, menguatkan otot teras anda dan mencegah hernia daripada berulang, terutamanya selepas pembedahan hernia.
Tetapi ingat ini: Jika anda menghidap hernia atau sedang pulih daripada pembedahan, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman. Dia atau ahli fisioterapi akan memberitahu anda dengan tepat senaman apa yang sesuai untuk anda dan bilakah masa terbaik untuk memulakannya.
Apakah senaman yang selamat untuk hernia?
Baiklah, mari kita bincangkan beberapa senaman mudah yang boleh anda mula lakukan dengan segera, dengan kebenaran doktor anda. Ini tidak akan memberi banyak tekanan pada perut anda, tetapi ia akan membantu menguatkan otot di sekitar perut anda.
| Senaman | Bagaimana untuk melakukannya? |
|---|---|
| Duduk untuk Berdiri |
|
| Sambungan Lutut Duduk |
|
| Tarikan Butang |
|
| Kecondongan Pelvik |
|
| Pusingan Teras |
|
Pastikan anda memikirkan perkara-perkara ini semasa bersenam!
Walaupun senaman ini akan membantu anda, anda perlu menjaga badan anda dengan teliti. Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus.
- Dengarkan badan anda: Ia boleh mengambil masa sehingga 12 minggu untuk pulih sepenuhnya daripada pembedahan, jadi jangan tergesa-gesa.
- Mulakan secara kecil-kecilan: Lakukan satu senaman kira-kira 5 kali pada mulanya. Tingkatkan bilangan senaman secara beransur-ansur mengikut keselesaan anda, hari demi hari dan minggu demi minggu.
- Beri perhatian kepada kesakitan: Ini sangat penting. Bayangkan anda boleh menilai kesakitan anda pada skala 1 hingga 10 (1 = tiada kesakitan, 10 = kesakitan yang tidak tertanggung). Jika kesakitan anda meningkat lebih daripada dua mata semasa senaman, atau jika kesakitan tidak hilang walaupun selepas berhenti senaman, hentikan senaman dengan segera. Beritahu doktor anda dengan segera.
Ingat, senaman ini tidak sepatutnya menyebabkan anda rasa sakit yang tajam. Tidak mengapa jika anda berasa sedikit tidak selesa atau otot tertarik, tetapi jika rasa sakit semakin kuat, hentikan segera.
Elakkan mengangkat berat, senaman yang memberi tekanan pada abdomen seperti crunches, sit-up dan senaman berimpak tinggi.
Mesej Bawa Pulang
- Hernia adalah penonjolan organ dalaman akibat kelemahan pada dinding abdomen.
- Jika anda menghidap hernia atau sedang pulih daripada pembedahan, sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan senaman.
- Apabila memulakan senaman, mulakan dengan sangat perlahan, hanya dengan beberapa ulangan, dan tingkatkan secara beransur-ansur. Adalah sangat penting untuk mendengar badan anda.
- Jika anda mengalami kesakitan yang tajam atau semakin meningkat semasa bersenam, berhenti serta-merta dan berjumpa dengan doktor anda.
- Senaman yang betul dapat menguatkan otot perut anda dan mengurangkan risiko hernia berulang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda