Adakah anda juga makan di luar kawalan? (Gangguan Makan Secara Berlebihan) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda kadangkala rasa ingin makan dalam jumlah yang tidak terkawal sekaligus? Adakah anda berasa sedih, menyesal, atau malu apabila selesai makan? Jika perkara ini kerap berlaku kepada anda, anda mungkin menghidap keadaan yang dipanggil Gangguan Makan Berlebihan (BED), yang akan kita bincangkan hari ini. Jangan risau, kami akan membincangkannya secara terperinci.

Apakah Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Secara ringkasnya, Gangguan Makan Berlebihan (BED) ialah gangguan tingkah laku. Ia dicirikan oleh corak makan berlebihan yang tidak terkawal dalam jangka masa yang panjang. Kita semua makan berlebihan dari semasa ke semasa. Tetapi gangguan makan ini adalah sesuatu yang anda alami setiap hari. Ia terasa seperti seseorang mengawal anda dari dalam kepala anda. Ia boleh memberi impak yang besar terhadap kesejahteraan mental, emosi dan fizikal anda. Makan berlebihan ialah apabila anda makan sejumlah besar makanan dalam tempoh masa yang singkat dan rasa seperti anda tidak boleh berhenti.

Ramai di antara kita mungkin mengalami simptom-simptom ini sekali-sekala. Tetapi apabila perkara ini mula berlaku secara kerap (sekali seminggu atau lebih), anda mungkin menghidap keadaan ini. Faktor persekitaran, seperti tekanan dan hubungan kita, juga boleh mempengaruhi tingkah laku anda dan kesihatan mental anda. Faktor-faktor ini, digabungkan dengan faktor-faktor lain, boleh mendorong anda ke tahap tingkah laku makan yang tidak teratur yang dipanggil BED .

Seberapa lazimkah Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Anda tahu, Gangguan Makan Berlebihan (BED) adalah gangguan makan yang paling biasa. Malah, ia menyumbang kira-kira separuh daripada semua diagnosis gangguan makan. Ia menjejaskan kira-kira 3% populasi di Amerika Syarikat. Ia lebih biasa berlaku pada kanak-kanak perempuan berbanding kanak-kanak lelaki, pada nisbah kira-kira 3:2. Ia juga lebih biasa berlaku pada orang muda berbanding orang dewasa, pada nisbah kira-kira 4:3. Jadi anda dapat melihat bahawa ini bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Apakah simptom-simptom Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Lihat jika anda juga merasakan atau melihat perkara seperti ini:

• Makan sehingga anda rasa tidak selesa , walaupun selepas kenyang.
• Makan terlalu cepat sehingga anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan berapa banyak yang anda makan atau bagaimana ia mempengaruhi anda.
• Makan dalam jumlah yang banyak apabila anda tidak lapar, atau sejurus selepas anda selesai makan.
• Makan secara emosi adalah makan sebagai tindak balas kepada tekanan emosi . Adakah anda rasa ingin makan apabila anda berasa sedih atau marah?
• Makan dengan cara ini boleh menyebabkan perasaan bersalah, menyesal, malu, dan masalah harga diri .
• Makan bersendirian, secara rahsia , dan mengelakkan makan bersama orang lain.
• Pemikiran obsesif tentang makanan dan makanan tertentu), mempunyai keinginan yang kuat untuk itu.
• Menyumbat dan menyimpan makanan .
• Cuba berdiet secara berterusan, tetapi mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mungkin menyebabkan lebih banyak turun naik berat badan, atau langsung tiada penurunan berat badan.

Yang penting, tidak seperti keadaan seperti Bulimia Nervosa , BED tidak melibatkan pembuangan makanan, muntah, penyalahgunaan julap atau senaman berlebihan untuk menghilangkan kalori selepas makan. Episod makan berlebihan berakhir dengan makan.

Walau bagaimanapun, sesetengah penghidap BED mungkin juga merupakan pengamal diet kronik. Mereka mungkin cuba mengehadkan kalori, tetapi kemudian makan semula secara berlebihan. Atau, mereka mungkin cuba berdiet semula untuk mengimbangi makan berlebihan selepas makan terlalu banyak.

Kenapa kita rasa nak makan macam ni macam tak terkawal?

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi tingkah laku makan. Faktor psikologi, faktor biologi dan tabiat yang dipelajari mempengaruhi perkara ini. Sebab anda rasa ingin makan tanpa kawalan mungkin berbeza daripada sebab yang mempengaruhi orang lain. Apabila kita makan, otak kita melepaskan hormon kegembiraan ( Serotonin dan Dopamin ). Ini boleh menyebabkan kecenderungan ketagihan. Selain itu, makanan boleh digunakan sebagai cara untuk menghilangkan perasaan tidak selesa, mematikannya atau mengimbangi keperluan yang tidak dipenuhi. Fikirkanlah, apabila anda berasa sangat sedih, makan sekeping coklat terasa sedikit melegakan.

Apakah faktor risiko Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Anda mungkin lebih cenderung untuk menghidap BED jika anda mempunyai keadaan ini:

• Seseorang dalam keluarga mengalami gangguan pemakanan .
• Ahli keluarga tidak menangani masalah emosi dengan betul (daya tindak emosi yang tidak berfungsi) .
• Jika anda pernah mengalami trauma atau penderaan secara peribadi.
• Jika anda pernah menghadapi masalah kekurangan makanan pada masa lalu.
• Jika anda mempunyai penyakit mental seperti kemurungan atau keresahan .
• Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif (ADHD) .
• Gangguan Penggunaan Bahan (SUD) .
• Pemikiran yang menyimpang tentang tubuh badan seseorang (Gangguan Dismorfik Badan - BDD) .
• Disfungsi eksekutif , yang bermaksud kelemahan dalam perkara seperti membuat keputusan dan perancangan.

Apakah komplikasi yang mungkin berlaku akibat Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Sebarang penyakit mental boleh menjadi lebih teruk, yang membawa kepada pemikiran, perasaan dan tingkah laku yang semakin merosakkan. Dengan BED, obesitiKomplikasi kesihatan yang terhasil daripada ini juga boleh bertambah. Walaupun bukan semua orang yang menghidap BED mengalami obesiti, kedua-dua keadaan ini boleh menjadi sangat berbahaya. Makan berlebihan dan kenaikan berat badan berkait rapat, yang boleh meningkatkan lagi tekanan mental dan fizikal anda.

Penyakit mental yang tidak dirawat boleh menyebabkan komplikasi seperti:

• Tingkah laku antisosial yang semakin meningkat - seperti berahsia, mengelakkan orang lain dan berbohong.
• Tingkah laku yang semakin tidak menentu - seperti mencuri makanan, menyembunyikan makanan.
• Peningkatan kemurungan, kebimbangan dan dismorfia badan .
• Peningkatan tekanan, rasa benci pada diri sendiri, dan risiko mencederakan diri sendiri .

Bagaimanakah Gangguan Makan Berlebihan (BED) didiagnosis?

Doktor mendiagnosis gangguan makan ini dengan menanyakan soalan terperinci tentang tingkah laku, pemikiran dan perasaan anda. Anda mungkin teragak-agak untuk berkongsi butiran ini, tetapi kejujuran adalah penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat .

Doktor anda akan menganalisis jawapan anda mengikut kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) . Kriteria untuk mendiagnosis BED termasuk:

• Makan lebih banyak makanan daripada kebanyakan orang makan dalam tempoh masa yang terhad (satu atau dua jam).
• Merasa kurang kawalan atau paksaan terhadap makan.
• Episod makan berlebihan ini berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu dan berlangsung selama beberapa bulan.
• Makan sehingga anda berasa tidak selesa secara fizikal dan/atau tekanan emosi dan membenci diri sendiri.

Diagnosis ini boleh dibuat oleh pengamal penjagaan kesihatan mental atau doktor keluarga anda.

Adakah saya pasti memerlukan diagnosis?

Malah, anda tidak semestinya memerlukan diagnosis untuk memulakan rawatan untuk BED. Walaupun simptom anda "subklinikal," bermakna ia tidak memenuhi kriteria untuk BED, anda masih boleh mendapat manfaat daripada rawatan. Walau bagaimanapun, menerima diagnosis rasmi boleh memberi anda rasa lega dan pengesahan. Ia juga boleh memberi anda kekuatan untuk meminta bantuan. Ini amat penting bagi ibu bapa yang cuba membantu anak-anak mereka.

Apakah yang termasuk dalam pelan rawatan untuk Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Tiada penyelesaian segera untuk ini. Tetapi dengan pelan rawatan jangka panjang yang konsisten, anda boleh pulih daripada BED. PsikoterapiIni biasanya menjadi asas pelan rawatan ini, dan ia telah terbukti berjaya untuk ramai orang. Dalam beberapa kes, pelan anda juga mungkin termasuk ubat-ubatan atau nasihat pemakanan. Anda mungkin perlu bekerjasama dengan pelbagai profesional kesihatan, seperti ahli psikologi, pakar psikiatri atau pakar diet berdaftar.

Terapi

Psikoterapi , juga dikenali sebagai terapi bicara, merupakan bahagian penting dalam pelan rawatan BED. Terdapat pelbagai pendekatan untuk rawatan. Kaedah yang paling terbukti untuk merawat BED ialah:

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) : CBT membantu anda memeriksa tingkah laku anda dan pemikiran serta perasaan di sebaliknya. Ahli terapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk memecahkan corak tingkah laku yang tidak sihat dan mencari cara yang lebih sihat untuk menangani pemikiran dan perasaan yang mengganggu anda.
• Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) : Kaedah ini berdasarkan CBT, tetapi ia disesuaikan khusus untuk orang yang mengalami emosi yang sangat kuat. Ia memberi tumpuan kepada pertama sekali mengakui emosi tersebut, belajar untuk hidup dengannya, dan kemudian berusaha untuk mengubah tingkah laku anda.
• Psikoterapi Interpersonal (IPT) : IPT ialah kaedah rawatan jangka pendek yang tertumpu. Ia memberi tumpuan kepada konflik hubungan semasa dan faktor tekanan yang mempengaruhi kehidupan anda. Ahli terapi anda akan membantu anda menyelesaikan masalah segera anda, dan bukannya menyelidiki isu zaman kanak-kanak.

Ubat

Ubat-ubatan boleh memainkan peranan sokongan dalam rawatan anda. Walaupun ia tidak menjejaskan BED secara langsung, ia boleh membantu menguruskan beberapa faktor yang menyumbang kepadanya. Ubat-ubatan mungkin termasuk:

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®) : Ubat ADHD ini baru-baru ini menjadi ubat pertama yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS (FDA) untuk merawat BED. Kajian telah menunjukkan bahawa ia membantu mengawal impuls dalam kedua-dua keadaan. Walaupun ia tidak menangani punca sebenar keadaan tersebut, ia boleh membantu menyekatnya.
• Ubat untuk keadaan kesihatan mental yang lain : Anda mungkin memerlukan ubat untuk keadaan lain yang berkaitan dengan gangguan makan anda, seperti antidepresan atau ubat keresahan . Merawat keadaan kesihatan mental yang mendasari dapat membantu mengurangkan keterukan gangguan makan anda.
• Penekan selera makanSesetengah doktor mungkin menetapkan penahan selera makan untuk sesetengah orang. Ubat-ubatan ini telah menunjukkan manfaat jangka pendek untuk orang yang dirawat untuk BED. Ia boleh membantu memutuskan kitaran makan berlebihan dan memperkenalkan corak makan baharu.

Makanan dan nutrisi

Orang ramai daripada semua bentuk dan saiz badan boleh mengalami BED, dan mereka juga boleh mengalami pelbagai jenis kekurangan zat makanan. Anda mungkin mempunyai lebihan makronutrien, seperti gula dan lemak, tetapi anda juga mungkin mengalami kekurangan mikronutrien , seperti vitamin dan mineral. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan keinginan untuk makan, rasa tidak cukup yang samar-samar, dan keinginan untuk makan di luar kawalan. Makanan tambahan dan pendidikan pemakanan boleh membantu dalam hal ini.

Bagi sesetengah orang, pelan pemakanan yang berstruktur dan seimbang dari segi nutrisi dapat membantu mengurangkan tekanan yang timbul semasa membuat keputusan makanan. Ia dapat membantu anda memenuhi keperluan fizikal anda sambil mengurangkan kemungkinan bertindak secara impulsif atau emosi. Walaupun penurunan berat badan bukanlah matlamat utama rawatan BED, ia boleh menjadi kesan sampingan, dan ia dapat membantu mengurangkan tekanan bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, diet boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang yang menghidap BED.

Adakah saya akan sentiasa mengalami Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Banyak keadaan kesihatan mental adalah kronik, bermakna sentiasa ada risiko kambuh. Tetapi keadaan anda boleh mengalami remisi, dan remisi itu boleh berpanjangan. Inilah yang dimaksudkan dengan pemulihan daripada Gangguan Makan Binge (BED). Jalan menuju pemulihan mungkin tidak singkat atau mudah, tetapi ramai orang pulih dengan rawatan. Ingat, ini bukan soal kemahuan. Ia adalah soal pengiktirafan, sokongan, kemahiran dan pemulihan.

Apakah petua yang boleh membantu anda menjalani kehidupan dengan Gangguan Makan Berlebihan (BED)?

Jika anda cuba mengawal makan berlebihan anda, adalah lebih baik untuk lebih peka terhadap keinginan yang mempengaruhi tabiat makan anda. Dengan memberi perhatian kepada keinginan anda, anda boleh belajar membezakan antara rasa lapar sebenar dan keinginan untuk makan berlebihan. Anda juga boleh belajar mengenali bila rasa lapar anda telah dipuaskan. Anda juga boleh menjadi lebih peka tentang apa yang mendorong anda makan di luar kawalan. Berikut adalah beberapa petua untuk berbuat demikian:

• Amalkan pemakanan yang sedar : Apabila anda berfikir tentang makan, atau apabila anda melihat diri anda menyediakan makanan, perlahankan langkah. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Kemudian, tanpa menghakimi, perhatikan apa yang berlaku dalam minda dan badan anda. Anda juga boleh melakukan ini semasa anda sedang makan.
• Belajar mengenali rasa lapar: Simptom kelaparan fizikal boleh merangkumi sakit perut atau keroncongan, pening, dan sakit kepala akibat kelaparan. Gula darah rendah boleh membuatkan anda berasa sedikit letih atau lemah. Satu ujian yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah dengan bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya cukup lapar untuk makan sesuatu yang sihat seperti salad?"
• Makan apabila anda lapar : Ini sama pentingnya dengan belajar berhenti makan apabila anda tidak lapar. Jika anda benar-benar lapar, maka ketika itulah anda harus makan. Jangan tunggu sehingga anda benar-benar lapar, atau anda akan lebih cenderung hilang kawalan dan makan terlalu banyak.
• Berhenti sebelum anda kenyang : Makanan yang baru anda makan mengambil masa untuk sampai ke perut dan dihadam. Jika anda makan terlalu cepat, anda tidak akan mempunyai masa untuk berasa kenyang, jadi anda mungkin akan makan lebih daripada yang anda mahukan. Salah satu caranya ialah berhenti apabila anda berasa kira-kira 80% kenyang.
• Simpan jurnal : Mencatat jurnal adalah cara yang bagus untuk lebih peka terhadap fikiran, perasaan dan tingkah laku anda. Tuliskan apa yang anda makan, apa yang anda fikirkan dan apa yang anda rasakan setiap hari. Anda mungkin dapat mengenal pasti corak dan mungkin pencetus.
• Tangani pencetus anda : Jika anda mendapati makanan atau situasi tertentu mendorong anda untuk makan berlebihan, cari cara untuk menghapuskannya daripada hidup anda. Keluarkan makanan kegemaran anda dari rumah dan rancang makanan alternatif terlebih dahulu. Elakkan situasi sosial yang menggalakkan makan berlebihan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor tentang BED?

Jika anda fikir anda atau seseorang yang anda sayangi mungkin menghidap gangguan makan, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor secepat mungkin. Orang yang menghidap gangguan makan selalunya tidak menyedari ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka. Jadi, anda boleh memainkan peranan besar dalam membawa masalah ini kepada perhatian orang lain yang mengambil berat tentang mereka. Doktor boleh menasihati anda tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya untuk membantu anda atau orang tersayang anda.

Gangguan Makan Berlebihan (BED) baru-baru ini telah ditambahkan ke dalam DSM-5 pada tahun 2013. Mungkin itulah sebabnya kesedaran orang ramai tentang keadaan ini rendah. Walau bagaimanapun, sejak itu, ia menjadi lebih biasa daripada gangguan makan yang lain. Jika anda fikir anda mungkin menghidap BED, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak keseorangan dan terdapat rawatan yang tersedia. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk mengetahui sama ada anda menghidap BED dan bagaimana anda boleh membantu.

Mesej Bawa Pulang

• Gangguan Makan Berlebihan (BED) ialah keadaan mental yang melibatkan pemakanan berterusan dan tidak terkawal yang lebih serius daripada makan berlebihan sekali-sekala.
• Ini bukan salah anda, dan anda tidak keseorangan. Ini adalah situasi yang sangat biasa.
• Simptom-simptom ini boleh merangkumi perasaan malu, bersalah, dan makan secara rahsia.
• Keadaan ini boleh dirawat dengan jayanya dengan psikoterapi , ubat-ubatan jika perlu, dan nasihat pemakanan.
• Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan takut untuk berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental . Amat penting untuk mendapatkan bantuan awal.

Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Gangguan Makan Berlebihan , BED, Kesihatan Mental, Makan Emosi, Gangguan Makan, Psikoterapi