Adakah anda kadangkala berasa sedih, kesunyian, atau berat tanpa sebab? Adakah anda rasa semuanya membosankan? Ramai di antara kita pernah mengalami pengalaman ini pada satu ketika dalam hidup kita. Ini adalah perkara biasa. Tetapi tahukah anda bahawa sebahagian daripada makanan yang kita makan boleh meningkatkan kesihatan mental kita? Hari ini kita akan membincangkan sesuatu seperti itu. Itulah hubungan antara nutrien Omega-3 dan kebahagiaan kita.
Apakah Omega-3? Mengapakah ia penting untuk otak kita?
Secara ringkasnya, Omega-3 adalah sejenis asid lemak yang diperlukan oleh badan kita. "Penting" bermaksud badan kita tidak boleh menghasilkannya sendiri dan mesti mendapatkannya daripada makanan yang kita makan. Ini dianggap sebagai lemak "baik".
60% daripada otak kita terdiri daripada lemak. Jadi, lemak baik seperti Omega-3 adalah penting untuk sel-sel otak supaya sihat dan berfungsi dengan baik. Fikirkanlah, sel-sel saraf di dalam otak kita bertukar-tukar mesej antara satu sama lain. Agar pertukaran mesej (neurotransmisi) ini berlaku dengan betul, sel-sel ini perlu berada dalam keadaan sihat. Omega-3 banyak membantu dalam hal ini.
Kajian terbaru mendapati bahawa orang di negara yang makan banyak ikan mempunyai kadar kemurungan yang lebih rendah. Ini telah mendorong doktor untuk lebih menumpukan perhatian pada hubungan antara Omega-3 dan kesihatan mental. Kini terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa diet yang kaya dengan Omega-3 boleh memberi manfaat terutamanya kepada mereka yang mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
Apakah yang sebenarnya dikatakan oleh kajian itu?
Terdapat beberapa kajian mengenai perkara ini. Dalam satu kajian utama, pesakit yang mengalami gangguan bipolar diberi suplemen omega-3. Bipolar ialah keadaan di mana mood berselang-seli antara tempoh kegembiraan yang melampau (mania) dan kemurungan. Selepas kajian ini, didapati bahawa pesakit yang mengambil omega-3 mengalami pengurangan episod kemurungan yang ketara.
Pakar psikiatri Amerika, Profesor Andrew Stoll, MD, telah menjalankan kajian yang meluas mengenai perkara ini. Dalam satu kajian yang dijalankannya pada tahun 1999, beliau memberi 30 pesakit bipolar 10 gram Omega-3 setiap hari. Ini adalah jumlah yang terdapat dalam kira-kira 30 tin tuna! Kumpulan yang satu lagi diberi kapsul minyak zaitun (plasebo).
Selepas empat bulan, hasilnya sangat menakjubkan. Separuh daripada orang yang mengambil minyak zaitun telah kambuh. Tetapi daripada 15 orang yang mengambil Omega-3, hanya dua yang kambuh . Keputusan ini begitu memberangsangkan sehingga beliau kini menjalankan kajian empat tahun yang lebih besar dengan 120 pesakit untuk mengesahkannya lebih lanjut.
"Kami menggunakan dos yang sangat tinggi dalam kajian asal, tetapi kini nampaknya 1 hingga 2 gram EPA, bahan aktif utama dalam minyak ikan, sehari sudah mencukupi," kata Profesor Stoll.
Makanan apa yang paling kaya dengan Omega-3?
Baiklah, sekarang anda mungkin terfikir, "Jadi makanan apa yang mengandungi Omega-3?" Nasib baik bagi kita, ini adalah makanan yang mudah didapati dan murah di Sri Lanka.
| Jenis makanan | Perkara dan petua khas |
|---|---|
| Ikan laut berminyak | Ikan seperti salmon, makerel, sardin dan ikan bilis adalah sumber terbaik. Cuba sertakan salah satu daripada ikan ini dalam diet anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. |
| Biji rami | Anda boleh mengisarnya dan menambahkannya ke dalam yogurt, salad atau oat anda. Badan menyerapnya dengan lebih baik apabila dikisar berbanding apabila dimakan keseluruhannya. |
| Walnut | Makan kira-kira segenggam walnut sehari adalah sangat baik. Anda boleh memakannya begitu sahaja atau menambahkannya ke dalam salad. |
| Telur kaya omega-3 | Sesetengah telur diperbuat daripada ayam yang diberi makan khas dan mengandungi lebih banyak Omega-3. Ini boleh didapati di pasar raya. |
Jika anda mengambil suplemen minyak ikan...
Kadangkala kita mungkin tidak dapat memperoleh Omega-3 yang mencukupi daripada makanan sahaja. Dalam kes sedemikian, sesetengah orang menggunakan kapsul minyak ikan. Tetapi ada sesuatu yang perlu diberi perhatian di sini.
Tidak semua kapsul minyak ikan di pasaran dicipta sama. Jadi, penting untuk membaca label dengan teliti dan melihat kandungan EPA (asid Eikosapentaenoik) dan DHA (asid Docosahexaenoik). Komponen EPA amat penting untuk kesihatan mental. Pilih suplemen yang membekalkan 1-2 gram EPA setiap hari.
Perkara paling penting yang perlu diingat
Dengan semua ini, terdapat beberapa perkara yang sangat penting yang perlu kita fahami.
1. Omega-3 bukanlah pengganti: Jika anda sudah mengambil ubat untuk kemurungan atau penyakit mental yang lain, Omega-3 tidak pernah menjadi pengganti untuk ubat tersebut. Ia mungkin membantu, tetapi ia bukanlah sebab untuk menghentikan rawatan utama anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen. Ini boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
2. Manfaat kesihatan lain: Omega-3 mempunyai banyak manfaat bukan sahaja untuk minda, tetapi juga untuk badan. Ia telah didapati membantu melindungi daripada penyakit jantung. Ia terbukti begitu sehingga Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan seperti salmon atau tuna sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kajian juga menunjukkan bahawa ia boleh memberikan sedikit kelegaan daripada penyakit sendi seperti artritis reumatoid, penyakit usus, dan beberapa jenis kanser.
3. Tiada kesan sampingan: Tiada kesan sampingan yang ketara daripada pengambilan diet yang kaya dengan Omega-3. Ini bermakna ia sangat selamat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami sedikit sakit perut dan rasa hanyir apabila mengambil kapsul minyak ikan.
Jadi, jika anda berasa sedikit sedih dan tertekan, cuba tambahkan beberapa makanan kaya Omega-3 ke dalam diet anda. Ia merupakan pelaburan yang baik untuk minda dan badan anda. Tetapi ingat, jika tekanan anda teruk dan sukar dikawal, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor yang berkelayakan dan mendapatkan nasihat daripada menderita sendirian.
Mesej Bawa Pulang
- Kajian menunjukkan bahawa Omega-3 (terutamanya sebatian EPA) boleh membantu kesihatan mental, terutamanya keadaan seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
- Ikan berminyak seperti salmon, sardin, dan makarel, biji rami, dan walnut adalah sumber Omega-3 yang baik.
- Jika anda mengambil suplemen minyak ikan, semak label untuk memastikan anda mendapat 1-2 gram EPA setiap hari. Tidak semua minyak ikan dicipta sama.
- Paling penting: Omega-3 bukanlah pengganti ubat yang ditetapkan oleh doktor.Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.
- Omega-3 mempunyai banyak manfaat untuk kebahagiaan mental dan kesihatan jantung.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda